A restorative, nourishing and energizing gathering for women...

As winter loosens its hold and the first hints of spring begin to stir beneath the surface, we invite you to step into a sanctuary designed entirely for women—a space to soften, reconnect, remember who you are, and rise renewed.

Nestled in the serene mountains of Nøsen Fjellhotell, our 5-day Spring Equinox Retreat weaves together the healing power of nature, the sacredness of women’s circles and ceremony, as well as the revitalizing practices of yoga, rest, and ritual. This experience is crafted to feel good in every possible way: for your body, your energy, your emotions, and your spirit.

Over the course of this retreat, you can look forward to a harmonious blend of practices to both awaken and soothe - Dharma Yoga and Vinyasa to energize the body, Somatic “Shake the Dust” movement to release what winter has held, Yin and Restorative to guide you into deep rest, Pranayama to clear and balance your inner landscape, and Yoga Nidra and meditation to settle you gently into stillness.

Our women’s circles and ceremonies invite honest connection, shared wisdom, laughter, and the kind of soft feminine presence that only emerges when women gather intentionally. We’ll honor the Spring Equinox together - balancing light and dark, calling in new beginnings, planting seeds, and celebrating the reawakening of life.

Between sessions, you’ll enjoy nourishing vegetarian meals prepared with love, time to wander the surrounding hiking trails, and breathtaking views of the lake and mountains. You’ll have access to the sauna, cold plunge, and the option to join a communal cold dip in the lake - a powerful elemental ritual to cleanse, invigorate, and welcome the season ahead.

This retreat is for women longing to:

• Restore and refill their inner well

• Feel held in community and sisterhood

• Move their bodies with intention and joy

• Receive both energizing practices and deep rest

• Connect with nature and the cyclical wisdom of the seasons

• Celebrate the Spring Equinox as a portal into renewal

Come as you are. Leave feeling inspired, grounded, spacious, and gently transformed.

Let this be your soft landing - and your inspired new beginning.

About Krissa Ludvigsen

Krissa Ludvigsen is a regular teacher at Leela Yoga, Joy Yoga, Puro Yoga and Sats Yoga Aker Brygge, most known for establishing the Dharma Yoga community in Oslo. A 500HR Dharma Yoga Registered Teacher (DYRT) as well as a Restorative Yoga, Yoga Nidra & Women´s Circle Facilitator, Krissa is also registered with Yoga Alliance USA and offers trainings and courses as a YACEP (Yoga Alliance Continuing Education Provider).

Born in San Francisco, Krissa has a Filipino mother, Scottish father, and grew up in the Philippines, Singapore and Hong Kong. She lived in London for seven years, St Lucia in the Caribbean for six months, Norway for seven years and most recently Vancouver for two years. She has also travelled to thirty different countries so far. This multi-cultural and international experience sets Krissa apart, as she seamlessly weaves into her classes the threads of a thousand different perspectives from all over the world. From PURE Yoga in Hong Kong to Indaba Yoga and TriYoga in London, to The BodyHoliday in St Lucia, The Dharma Temple in Vancouver, and Yoga Flow in San Francisco… Every teacher, every student, every studio she has encountered has left an imprint. Krissa´s classes are truly a mosaic of her rich and colourful life so far.

Krissa graduated from her 200hr immersive Dharma Yoga Life of a Yogi (DY LOAY) teacher training in 2011, and completed her 500hr advanced training in 2017. Both of these were held at the Dharma Yoga Center in New York, where she was able to practice with and learn directly from Sri Dharma Mittra, a world-renowned and living yoga legend. Dharma Yoga continues to form the structure and backbone of her practice and teachings… It is the life-giving, expansive and creative force of the inhale…

If Dharma Yoga is the inhale, then Restorative Yoga, Yoga Nidra, Spiritual Circles and Ceremonies are the exhale… Since becoming a mother, Krissa has spent the last few years deep diving and specialising in these complimentary practices that all together create the formula for a life-long Maha Sadhana (Great Practice). On the mat and most importantly: off the mat.

Krissa´s offerings are what she calls, yoga as ceremony. This is where yoga meets the ceremony of life. Her mission is to “plant a seed, light a spark”. To help kindle and ignite in you a deep and undeniable sense of remembrance. Choosing to offer Dharma Yoga inspired and supported by Feminine Wisdom, Restorative, Nidra & Ceremony has allowed her to draw a full and interconnected circle of practices. One that allows her to meet you where you are - whatever season of life you are in.

Welcome.

For more about Krissa´s offerings and to connect with her:

www.krissaludvigsenyoga.com

IG: @krissaludvigsenyoga

About Kristina Mac Lennan

Kristina Mac Lennan underviser yoga med fokus på pust, tilstedeværelse og helhetlig, funksjonell bevegelse. Hun er kjent for å skape trygge rom der mennesker kan lande, puste ut og komme i kontakt med seg selv – uten prestasjon og uten hastverk. For Kristina handler yoga først og fremst om relasjon: relasjonen til kroppen, pusten, øyeblikket og menneskene rundt oss.

Bevegelse og uttrykk har alltid vært en naturlig del av Kristinas liv. Hun sang i kor fra hun var barn og langt inn i ungdomsårene, spilte piano fra ung alder og danset både selskapsdans og jazzballett. Denne nærheten til musikk, rytme og kroppslig uttrykk lever videre i måten hun underviser på i dag – gjennom flyt, timing, pauser og nøye utvalgt musikk. Hun har erfart både fysiske og roligere perioder i livet, og verdsetter å møte kroppen slik den er, ikke slik man tror den burde være.

Kristina fant yoga rundt 2013, men det var først i møte med Ida Engerud i 2017 at praksisen virkelig falt på plass. Her opplevde hun yoga som en vei hjem – ikke som noe som skulle fikses eller forbedres, men som et rom for å være. Dette ble starten på en dypere forankring i yoga som livspraksis.

Hun har bakgrunn fra Asker Kunstskole, er utdannet gartner og har jobbet mange år i servicebransjen – blant annet hos Stockfleth og som butikksjef for Life. Den røde tråden gjennom arbeidslivet har vært mennesker og menneskemøter. Kristina har alltid vært mer opptatt av nærvær enn av salg, av å lytte fremfor å overbevise, og av å gjøre en forskjell – i det små så vel som i det større.

Som mor til to barn, født i ulike livsfaser, har hun erfart både styrke og sårbarhet tett på. Hun finner ro i naturen og liker å være barbeint ute. Hun beveger seg daglig, bader og tar badstue året rundt, strikker, lager mat og verdsetter kvalitet, ærlighet og den gode, dype samtalen. Med amerikansk far og norsk mor har hun bodd i Norge siden hun var liten, men bærer også med seg et åpent blikk for ulike perspektiver.

Kristina er utdannet yogalærer innen Power Vinyasa (200t), Embodied Yin og Shake the Dust (Authentic Flow), Gravid Yoga og Mamma/Baby Yoga, og fullførte en 500t Advanced FAMO Fascia Movement Teacher-utdanning ved Art of Motion høsten 2025. Hun har også fordypning i Dharma Yoga (140t) og Heart – sadhana & meditasjonspraksiser (100t). Hun har holdt kurs i gravidyoga, mamma/baby-yoga og nybegynner vinyasa, og underviser blant annet Vinyasa, Yin, Shake the Dust og FAMO. For tiden underviser hun fast ved Kjernekraft og har tidligere undervist ved Glød Yoga, Bare Flyt, Yogeriet, Sio Athletica, The Sage, Studio Ma og Oslo Helsestudio.

I undervisningen sin vever Kristina sammen faglig kunnskap, erfaring, intuisjon og menneskelig varme. Hun lar seg inspirere på tvers av tradisjoner og bevegelsesformer, og møter hver gruppe med åpenhet og nysgjerrighet. Hennes ønske er ikke at noen skal prestere yoga – men å erfare hva som kan skje når man møter opp, akkurat slik man er.

2019: 200t - Power Vinyasa ved Atman Yoga School

2020/21: 100t - Embodied Yin & Shake the Dust med Satu Tuomela/ Authentic Flow

2021: 65t - Gravid Yoga med YogaMamma

2022: 40t - Mamma/Baby yoga med YogaMamma

2023/25: 500t Advanced FAMO Fascia Movement Teacher ved Art of Motion

2025: 140t Dharma TT ved Krissa Lugvigsen Yoga

2025: 100t Heart; Sadhana & meditasjonspraksiser ved Authentic Flow

Insta: @kristina.m.yoga

Program

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 6400 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

• Yoga mats and equipment

Add ons avaliable

• Transport from/to Gol or Fagernes 

• Sauna/spa entrance

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til en vår der du inviteres til å dykke dypt inn i deg selv — inn i kroppen, pusten og bindevevet — og finne en dyp indre kontakt, nærvær og livskraft.

På dette retreatet vil vi, gjennom myke og nærende praksiser, styrke det vitale og kraftfulle i oss. Ved å vende oss innover og gi næring til vår indre, skaper vi et naturlig overskudd.

Retreaten vil inkludere myk bindevevsyoga, morgenflow-yoga, mindfulness- og nærværsøvelser, pusteøvelser for å balansere det autonome nervesystemet, gong- og lydbad (sound medicine), samt gåmeditasjon i den omkringliggende naturen.

Bindevevet er nøkkelen til fleksibilitet og mykhet i kroppen, og på disse retreatene opplever mange en betydelig forbedring av stressrelaterte plager og stivhet i kroppen, spesielt i korsrygg og nakke. Vi vil også jobbe med å balansere det autonome nervesystemet gjennom pusteteknikker og mindfulness.

Nanne Emelie bringer med seg en ydmyk og respektfull tilnærming, og hun deler sin dype erfaring og kunnskap om bindevevet fra kraniosakralterapi, om nervesystemet fra enhetsterapi, om terapeutisk og holotropisk pust, og om lyd som musiker og lydterapeut. Hennes livslange erfaring med meditasjon, personlig utvikling, yoga og undervisning vil være en ressurs gjennom hele retreaten.

Ettermiddagene vil gi deg tid til å slappe av, gå turer, fordøye opplevelsene og nyte de vakre omgivelsene på toppen av fjellet ved Nøsen.

Vi skal selvfølgelig også nyte den næringsrike maten som Nøsen tilbyr, og kose oss i de fantastisk vakre omgivelsene. Retreaten vil ha en fast ramme med et intuitivt preg, slik at programmet kan tilpasses den gruppen som deltar. Hjertelig velkommen til deg som ønsker å finne den dype kontakten med deg selv, hvor både indre ro og livskraft bor.

Gongbad og lydreise

Under gongbad og lydreise vil Nanne Emelie bruke sin stemme i tillegg til gong, syngeboller og andre stemningsskapende instrumenter. Lydbølger har en unik evne til å trenge dypt inn i cellene og bindevevet, noe som skaper en subtil massasje på cellenivå ved at lyden frembringer vibrasjoner i cellene. De fleste opplever dette som svært avslappende, behagelig og meditativt. Etter lydbadet vil du vanligvis føle deg dypt avslappet og komfortabel i kroppen.

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen er en erfaren yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut, sanger og musiker. Hun har praktisert yoga og meditasjon i over 25 år, siden hun som 19-åring forelsket seg i yoga. Allerede som barn begynte hun å utforske meditasjon, en praksis som har vært en naturlig del av hennes daglige liv siden.

Som kraniosakralterapeut er Nanne Emelie spesielt lidenskapelig opptatt av å arbeide med bindevevet. Hun integrerer denne kunnskapen sømløst i sin yogaundervisning, som har utviklet seg til en skånsom og helhetlig tilnærming til kroppen. Hennes fokus er på å myke opp bindevevet og bringe balanse til både kropp og nervesystem.

For tiden videreutdanner hun seg innen holotropisk pust, og hennes dype indre nærvær har en merkbar, positiv innvirkning på gruppene hun underviser. I tillegg er hun en dyktig musiker og lydhealer. Hennes gong- og lydbad er kjent for å være spesielt hjerteåpnende, en indre reise guidet av musikk som hun intuitivt formidler.

Kontaktinfo

Web: www.somahelse.no

Facebook: somahelse

Instagram: nanneemeliesomahelse

Mail: mail@nanneemelie.com

Tlf : 92981772

Program

Torsdag

• 16.00 – 17.00 Ankomst

• 17.30 Landingsmeditasjon

• 18.00 Middag sammen

• 19.30 Introduksjon, myk landingsyoga og intuning

Fredag

• 8.00 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15 Frokost

• 11.00 Pust og mindfulness til afbalancering af det autonome
  nervesystemet

• 12.00 Avspenning med gongbad og lydrejse

• 13.00 Lunsj og egentid

• 16.30 Myk restorative bindevevs yoga (yogasomatics)

• 18.00 Middag

Lørdag

• 8.00 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15. Frokost

• 10.30 Walking meditation (ute)

• 11.30 Pust og nærværsøvelser

• 12.30 gangbad og lydrejse

• 13.00 Lunsj

• 16.30 Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00 Middag

Søndag

• 8.00 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15 Frokost

• 11.00 – 13.00 Avrunding

• 13.00 Lunch

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5650 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Nyt påskeferien med yoga som faktisk gir noe tilbake

Nøsen inviterer, sammen med Alexander Medin, til Sadhana Intensive i påsken:

27.03.2026 – 01.04.2026 eller 01.04.2026 – 06.04.2026.

Dette er en fordypning som passer både for entusiastiske nybegynnere og erfarne utøvere som ønsker å styrke og klargjøre sin egen praksis.

En praksis som kan bæres videre – hjem i hverdagen

Gjennom fem rolige og konsentrerte dager får du mulighet til å gå i dybden av yoga sammen med Alexander, som har flere tiår med praksis, studier og undervisning bak seg. Fokus ligger ikke på prestasjon eller ytre form, men på å bygge en bærekraftig egenpraksis – med verktøy du faktisk kan bruke videre i livet.

Alexander vil belyse:

• hva klassisk yoga egentlig peker mot

• hvordan yoga har utviklet seg i ulike retninger i moderne tid

• hva ulike stiler og metoder har til felles

• hvordan teknikk, pust, konsentrasjon og forståelse henger sammen

Målet er å gi deg et klarere, mer helhetlig bilde av yoga – og hjelpe deg å finne din egen vei inn i praksisen, uavhengig av nivå.

Struktur som gir rom for fordypning

Kurset tilpasses deltakernes erfaring. Gruppen deles i to nivåer slik at alle får relevant veiledning og trygg progresjon.

Dagene inneholder blant annet:

• tidlig morgenmeditasjon / japa

• ledet praksis eller Mysore-praksis

• pranayama og teknikk

• introduksjon til klassiske yogatekster og grunnleggende filosofi

• roligere ettermiddagsøkter med fokus på integrasjon, pust og forståelse

Tempoet er gjennomtenkt og balansert – nok struktur til å gå i dybden, og nok rom til å lande.

Natur, stillhet og enkel luksus

Nøsen ligger midt i storslått og uforstyrret natur. Hver dag er det god tid til å være ute – enten du vil gå tur, ta på ski eller bare la stillheten gjøre sitt. Langrennsløyper med panoramautsikt starter rett utenfor døren. Alpint finner du 10 minutter unna på Vaset og ca. 30 minutter til Hemsedal. Ski kan lånes på stedet.

Foretrekker du ro, er det også fullt mulig å trekke seg tilbake med en bok, sitte foran peisen eller bare hvile.

Mat og opphold

Vi serverer smakfull, næringsrik vegetarmat, laget for å støtte praksisen.

Tre måltider daglig, samt overnatting, er inkludert i prisen.

Dette er for deg som:

• ønsker å forstå yoga dypere – ikke bare gjøre øvelser

• vil bygge en praksis som faktisk fungerer i hverdagen

• ønsker en nydelig ferie

• søker stillhet, klarhet og retning

• er ny i yoga, men nysgjerrig

• eller har praktisert lenge og ønsker å gå tilbake til essensen

Velkommen til en påske med mening, fordypning og rom for å puste.

Hjertelig Velkommen til Nøsen.

Program

Fridag

• 15:00 – 17:00 - Ankomst

• 17:00 – 18:00 - Velkommen. Kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og avspenning

• 18:00 – 19:00 - Middag

Lørdag - Tirsdag

• 07:00 - 08:30 - Ledet Klasse eller Mysore klasse (to seperate saler)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 – 10:00 - Frokost

• 10:00 – 12:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid/Naturopplevelser

• 16:30 – 17:15 Teknikk/Myk yoga

• 17:15 – 18:00 Klassiske yogatekster/Yoga Sutras/Diskusjon

• 18:00 – 19:00 Middag

Onsdag

• 07:00 - 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 - 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Check out

• 11:00 - 12:00 Oppsummering og avrunding

• 13:00 - 14:00 Lunsj og avreise

Om læreren, R. Alexander Medin

Alexander Medin har undervist yoga i 22 år. Han ble sertifisert av Sri K. Pattabhi Jois I 2002, en utmerkelse kun oppnådd av 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Underviser på norsk primært / engelsk ved behov i gruppa.

Ta kontakt med Alexander på ram@nosenyoga.no ved spørsmål til kurset.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7200 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

• Yoga mats and equipment

Add ons

• Transport from/to Gol or Fagernes 

• Spa/sauna entrance

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Nyt påskeferien med yoga som faktisk gir noe tilbake

Nøsen inviterer, sammen med Alexander Medin, til Sadhana Intensive i påsken:

27.03.2026 – 01.04.2026 eller 01.04.2026 – 06.04.2026

Dette er en fordypning som passer både for entusiastiske nybegynnere og erfarne utøvere som ønsker å styrke og klargjøre sin egen praksis.

En praksis som kan bæres videre – hjem i hverdagen

Gjennom fem rolige og konsentrerte dager får du mulighet til å gå i dybden av yoga sammen med Alexander, som har flere tiår med praksis, studier og undervisning bak seg. Fokus ligger ikke på prestasjon eller ytre form, men på å bygge en bærekraftig egenpraksis – med verktøy du faktisk kan bruke videre i livet.

Alexander vil belyse:

• hva klassisk yoga egentlig peker mot

• hvordan yoga har utviklet seg i ulike retninger i moderne tid

• hva ulike stiler og metoder har til felles

• hvordan teknikk, pust, konsentrasjon og forståelse henger sammen

Målet er å gi deg et klarere, mer helhetlig bilde av yoga – og hjelpe deg å finne din egen vei inn i praksisen, uavhengig av nivå.

Struktur som gir rom for fordypning

Kurset tilpasses deltakernes erfaring. Gruppen deles i to nivåer slik at alle får relevant veiledning og trygg progresjon.

Dagene inneholder blant annet:

• tidlig morgenmeditasjon / japa

• ledet praksis eller Mysore-praksis

• pranayama og teknikk

• introduksjon til klassiske yogatekster og grunnleggende filosofi

• roligere ettermiddagsøkter med fokus på integrasjon, pust og forståelse

Tempoet er gjennomtenkt og balansert – nok struktur til å gå i dybden, og nok rom til å lande.

Natur, stillhet og enkel luksus

Nøsen ligger midt i storslått og uforstyrret natur. Hver dag er det god tid til å være ute – enten du vil gå tur, ta på ski eller bare la stillheten gjøre sitt. Langrennsløyper med panoramautsikt starter rett utenfor døren. Alpint finner du 10 minutter unna på Vaset og ca. 30 minutter til Hemsedal. Ski kan lånes på stedet.

Foretrekker du ro, er det også fullt mulig å trekke seg tilbake med en bok, sitte foran peisen eller bare hvile.

Mat og opphold

Vi serverer smakfull, næringsrik vegetarmat, laget for å støtte praksisen.

Tre måltider daglig, samt overnatting, er inkludert i prisen.

Dette er for deg som:

• ønsker å forstå yoga dypere – ikke bare gjøre øvelser

• vil bygge en praksis som faktisk fungerer i hverdagen

• ønsker en nydelig ferie

• søker stillhet, klarhet og retning

• er ny i yoga, men nysgjerrig

• eller har praktisert lenge og ønsker å gå tilbake til essensen

Velkommen til en påske med mening, fordypning og rom for å puste.

Hjertelig Velkommen til Nøsen.

Program

Onsdag

• 15:00 – 17:00 - Ankomst

• 17:00 – 18:00 - Velkommen. Kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og avspenning

• 18:00 – 19:00 - Middag

Torsdag - Søndag

• 07:00 - 08:30 - Ledet Klasse eller Mysore klasse (to seperate saler)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 – 10:00 - Frokost

• 10:00 – 12:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid/Naturopplevelser

• 16:30 – 17:15 Teknikk/Myk yoga

• 17:15 – 18:00 Klassiske yogatekster/Yoga Sutras/Diskusjon

• 18:00 – 19:00 Middag

Mandag

• 07:00 - 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 - 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Check out

• 11:00 - 12:00 Oppsummering og avrunding

• 13:00 - 14:00 Lunsj og avreise

Om læreren, R. Alexander Medin

Alexander Medin har undervist yoga i 22 år. Han ble sertifisert av Sri K. Pattabhi Jois I 2002, en utmerkelse kun oppnådd av 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Underviser på norsk primært / engelsk ved behov i gruppa.

Ta kontakt med Alexander på ram@nosenyoga.no ved spørsmål til kurset.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7200 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

• Yoga mats and equipment

Add ons

• Transport from/to Gol or Fagernes 

• Spa/sauna entrance

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

– Tid til ro, tilstedeværelse og fordypning –

Velkommen til en yoga-weekend på Nøsen – et sted der fjell, stillhet og fellesskap danner rammen for fordypelse i praksis og filosofi.

Gjennom helgen inviteres du til både dynamiske og myke yogaklasser, pusteøvelser, refleksjon og teori.

Vi søker en balanse mellom det fysiske og det indre arbeidet – mellom styrke og stillhet, mellom bevegelse og hvile.

🕉 Innhold og tema

Helgen gir rom for både praksis og refleksjon, og vi utforsker blant annet:

• Hvordan bygge en bærekraftig yogapraksis

• Hvordan yoga kan integreres i hverdagen

• Samspillet mellom kropp, pust, sinn og livsenergi

• Yogaens filosofi og hvordan den kan gi retning i livet

• Ayurvediske perspektiver på balanse og livskraft

Det legges opp til både undervisning, egenpraksis og samtaler i gruppen. Spørsmål og erfaringsutveksling er alltid velkomne – retreaten passer for alle nivåer.

🌿 Rammer og atmosfære

Nøsen gir ideelle omgivelser for en retreat som dette. Fjellene, stillheten og naturen rundt inviterer til ro, refleksjon og nærvær.

Mellom øktene er det tid til tur, lesing, strikking – eller bare å nyte utsikten fra hotellet.

Det serveres tre smakfulle vegetariske måltider hver dag: frokost, varm lunsj og middag.

👩‍🏫 Undervisning

Retreaten ledes av Tina Ørbeck-Nilssen, yogalærer og eier av Asker Yoga Shala.

Tina underviser Ashtanga (ledet og Mysore), samt roligere yogaformer, kurs og workshops. Hun er også ayurvedisk yogamassasje-terapeut.

Gjennom helgen integreres yogafilosofi og ayurvedisk tenkning – for å gi en helhetlig forståelse av kropp, sinn og livsbalanse.

Om Tina Ørbeck-Nilssen

Tina Ørbeck-Nilssen, yogalærer og eier av Asker Yoga Shala. Hun oppdaget Ashtanga-yoga i 2005 og gjennomførte en ettårig yogautdanning med Alexander Medin i Oslo i 2010/2011. Siden 2011 har hun undervist et bredt spekter av grupper, fra barn til seniorer og toppidrettsutøvere.

I 2014 fullførte Tina utdanning i Ayurvedisk Yogamassasje ved Axelsons Body Work School, og tilbyr også Indisk hode- og ansiktsmassasje i studioet. Timebestillinger er tilgjengelig onsdager og torsdager – mer informasjon på askeryogashala.no.

Daglig praksis, med hovedvekt på Ashtanga, er en sentral del av Tinas liv. Hun ønsker å dele yoga som en helsebringende aktivitet, en kilde til velvære og en livsstil.

Kontakt

Tlf: 959 20 696

Mail: hei@askeryogashala.no

Program

Fredag

• 18.00–19.00 Middag

• 20.00 Samling i shalaen

Lørdag

• 07.00–08.30 Ledet yogaklasse

• 09.00–10.00 Frokost

• 10.30–12.30 Teori og praksis

• 13.00–14.00 Lunsj

• 14.00–17.00 Tur i fjellet / egentid

• 17.00–18.00 Myk yoga

• 18.00–19.00 Middag

Søndag

• 07.00–08.30 Ledet time eller Mysore

• 09.00–10.00 Frokost

• 10.30–12.30 Filosofi, teori og teknikk

• 13.00–14.00 Lunsj

• Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3700 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

• Tilgang til sauna

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

I løpet av helgen blir du godt kjent med pusten din og får lande godt i deg selv. Du får erfare hvor stor forskjell pusten kan gjøre for helse, livskraft og velvære.

Pustemetoden

Pustemetoden er min helhetlige tilnærming til pust som medisin – utviklet gjennom mange år som lege, pusteterapeut og egen reise. Den bygger på fem kjerneområder:

• Autonom regulering – hvordan pusten kan roe ned stress, styrke trygghet og gi mer indre balanse.

• Emosjoner og hjertet –pust er energi og gir næring til de følelser du er i. Hjertet kroppens sterkeste magnetiske felt. Hvordan møte følelser mykt, med egenomsorg og klarhet.

• Muskulær funksjon og diafragma – hvordan kropp, holdning og pustemuskler samarbeider.

• Indre kjemi og gassutveksling – CO₂-toleranse, energi, søvn og klarhet i hodet.

• Nesens funksjon – hvorfor det å stort sett puste med nesen er virktig for en fri , funksjonell pust og din helse, øvelser for å åpne og bruke nesa.

På retreatet vever vi disse fem trådene sammen i både teori og praksis, slik at du ikke bare forstår pusten – du kjenner den i kroppen. Etter kurset vil du sitte igjen med dypere forståelse, økt bevissthet og konkrete øvelser som styrker helse, livskraft og mental klarhet.

Breathwork-sesjoner

I tillegg tilbyr jeg to breathwork-sesjoner for de som ønsker. Breathwork er bevisst kraftfullt arbeid med pusten for å påvirke nervesystem, kropp, følelser og bevissthet. Vi bruker spesifikke pustemønstre – noen rolige og regulerende, andre mer kraftfulle og frigjørende – for å løsne spenninger og åpne for dypere kontakt innover.

I mine sesjoner bruker vi særlig sirkulær pust (conscious connected breathing), slik jeg er opplært av Dan Brulé: inn- og utpusten flyter i én sammenhengende sirkel, uten pauser imellom. Denne formen for pust kan være både myk og dypt regulerende – eller mer intens og frigjørende – avhengig av rytme, tempo og fokus.

Vi veksler mellom

• rolig, regulerende pust som gir mer trygghet og tilstedeværelse.

• mer kraftfulle, sirkulære sekvenser som kan frigjøre lagrede spenninger, følelser og gamle mønstre.

Alt skjer i et trygt, støttende rom, med tydelig ramme, god jording før og etter, og med respekt for at du selv kjenner på hva som er best for deg.

Yoga: Det vil bli helt enkel yoga om morgenen. Myk lett yoga kveld. Ingen forkunnskaper nødvendig.

Du reiser hjem med en kropp som har fått puste ut, et nervesystem som har kjent dypere ro – og en verktøykasse av enkle pustepraksiser du kan bruke i din hverdag.

Om Hege Svenningsen

Hege Svenningsen er lege med over 20 års erfaring, hvorav rundt 15 år som fastlege. Hun er videreutdannet innen holistisk medisin, blant annet Enhetsterapi hos Audun Myskja, Integrative Breathing Teacher hos Rosalba Courtney, MediYoga- og Ashtanga-yogalærer, mindfulnesscoach og firewalk-instruktør.

De siste 7–8 årene har hun fordypet seg spesielt i pust som medisin, og sluttet som fastlege i november 2023 for å formidle pust som verktøy for bedre helse, livskraft og indre ro. Sommeren 2025 publiserte hun en pilotstudie på pusteterapi ved vedvarende kroppslige plager.

Lenke til studien: populærvitenskapelig kortversjon: https://nafkam.no/pust-som-medisin

selve studien: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0325951

Lenke til podcaster:

https://open.spotify.com/episode/1AX5BySxwCKIVyaxpLeucB?si=54c61b56a13c4a5a

https://open.spotify.com/episode/6sukVIa2dwIcLAjIXQAVd0?si=c46bed239d98464f

Hjemmeside: hegesvenningsen.no, instagram: @drsvenningsen

Program

Fredag:

• 1630: Vi møtes, blir kjent, og dere får et lite overblikk over pust og hva helgen inneholder. En liten myk landing og samling før middag.

• 1800: Middag

• 1930: Myk landing i kropp og pust

Lørdag:

• 08-09: myk strekk/ lett yoga, pranyama og avspenning

• 09-10: Frokost

• 10-13: Pust i teori og praksis, med pauser

• 13-14: Lunsj og avslapning

• 1630: Breathwork/pustereise

• 18-19: middag

• 1930: myk landing

Søndag:

• 08-09: myk strekk/yoga, pranyama og avspenning

• 09-10: frokost

• 10-11: Pust i teori og praksis

• 11-12: Breathwork

• 12-13: Vi avrunder og lander helgen

• 13: Lunsj og avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4700 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

We live in a time where youth is celebrated as a kind of currency. Smooth skin, strong bodies, and endless energy are lifted up as ideals, while aging is often portrayed as something to fight, hide, or “fix.” Even within the yoga world, this mindset can quietly seep in—creating a subtle pressure to perform, to keep up, to look a certain way.

But if we look a little deeper into yoga, it points us in a different direction.

Yoga is, in many ways, about gradually letting go of the body as we once knew it. The practices of yoga help us cultivate the ability to adapt to change—to shift our focus from outer form to inner awareness. From performance to presence.

Grace in aging is not passivity. It is an active and courageous practice: releasing comparison, letting go of ideals that no longer serve us, and instead honoring the wisdom that only a life fully lived can offer. It is about standing firmly in our own experience—even when it looks different than it used to.

Perhaps the postures become simpler—but the experience becomes richer.

Perhaps the movements become smaller—but the connection becomes deeper.

On this retreat, we create space to explore exactly this:

How can yoga support us through life’s transitions?

How can we meet aging in body, mind, and identity—not with resistance, but with dignity and warmth?

How can we practice in a way that nourishes us, rather than pushes us?

To age in yoga with grace is not to lose something—

it is to come home to something deeper.

Pernille Bønkan

Pernille has maintained a devoted yoga practice for more than 25 years. Her gateway into yoga was through dance — something she has been immersed in since childhood.

She has worked professionally as a dancer, teacher, and choreographer on the international dance scene since the age of 20. But her encounter with yoga felt like coming home — as if all the pieces finally fell into place. Connecting on a more holistic level awakened a new perspective and a deeper curiosity for life.

Over the past two decades, Pernille has primarily made a living by sharing and communicating the experiences of her spiritual journey. In 2006, she co-founded Puro Yoga, together with, among others, her teacher Alexander Medin. In 2009, she met her spiritual mentor Henrik Flørnes, who has also played a significant role in her process of integration and personal development.

Today, Puro Yoga is one of the country’s most established and respected yoga schools. In 2018, Pernille took over as the main teacher at Puro when Alexander moved to the mountains. And in 2023, she also assumed full responsibility for running the school, following the outstanding work of Astrid Riddervold, who had steered the ship for 16 years.

Pernille can still most often be found in the shala — where she feels most at home.

Pernille’s way of sharing yoga is holistic and authentic, shaped by deep integration, lived experience, and embodied understanding.

“The body is my instrument for opening up to life.”

Questions to program: pernille@puroyoga.no
Pernille teaches in Norwegian or English depending on participant need.

Program

Friday

• 15.00 - 18.00 - Check in

• 18.00 - 19.00 - Dinner

• 19.00 - 20.00 - Welcome

Saturday

• 07.00-09.00 - Asana pranayama og meditasjon

• 09.00 - 10.00 - Breakfast

• 13.00 - 14.00 - Lunch

• 16.00 - 17.30 Filosofi, diskusjon og refleksjon. Restorativ & dyp avspenning.

• 18.00 - 19.00 - Dinner

Sunday

• 07.00-09.00 - Asana pranayama og meditasjon

• 09.00 - 10.00 - Breakfast

• 11.00 - Utsjekk

• 11.00 - 13.00 - Filosofi, diskusjon og refleksjon.

• 13.00 - 14.00 - Lunch

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget.

Rates start from 3950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

• Yoga mats and equipment

Add ons avaliable

• Transport from/to Gol or Fagernes 

• Sauna/spa entrance

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på en unik retreat hvor vi kombinerer yoga, healing, mantra- og hjertesang for en helhetlig opplevelse av tilstedeværelse, flyt og indre balanse.

Hva du kan forvente

• Myk Prana yoga – Med rolige myke bevegelser i harmoni med pusten får vi kontakt med vår prana, livskraften som vi alle har inni oss. Som videre gir oss større ro, harmoni og vitalitet.

• Mantrasang – Gjennom kraften i hellige mantraer roer vi sinnet og åpner hjertet.

• Hjertesang – Flerstemt sang i fellesskap gir glede, styrker pusten og skaper en dyp følelse av samhold.

• Healing - Hjelper oss å balansere nervesystemet, lande i oss selv, integrere, slippe blokkeringer og spenninger, finne større ro og velbehag, for så å komme tilbake til vår sanne natur.

Myk Prana Yoga - En reise innover til ro, fri flyt og livskraft

Med rolige flytende bevegelser i harmoni med den dype myke pusten får vi kontakt med vår prana, livskraften som vi alle har inni oss. I naturen er alt i bevegelse i perfekt harmoni. Når du ser et strå vaie i vinden står det samtidig støtt og rolig. Som en del av naturen har vi mennesker også en naturlig flyt som vi vil hjelpe kroppen å finne tilbake til gjennom dype pust og myke bevegelser. Da vil pranaen, livskraften få mer plass til å bevege seg i kroppen og vi vil føle på større ro, harmoni og vitalitet.

Vi finner alle vår unike flyt i vårt eget tempo.

Når stormen kommer så må strået bevege seg, hvis ikke vil det knekke. På samme måte må vi finne vår egen flyt her vi er akkurat nå, og det vil alltid være i forandring. Men hvis vi tar oss tid til å være stille, lytte og utforske, så vil pusten og kroppen få mulighet til å veilede oss på hva som trengs i øyeblikket.

Denne type yoga vil være like nyttig samme hvor lite eller mye erfaring du har med yoga, den vil støtte deg akkurat der du er i din prosess. Prinsippet fra Prana Yoga kan videreføres til hvilken som helst annen yogaform.

Healing

Healing er en varsom og støttende praksis som inviterer kroppen, sinnet og energien til å finne tilbake til sin naturlige balanse. I et trygt og rolig rom får du mulighet til å slippe spenninger, roe nervesystemet og møte deg selv med større mykhet og tilstedeværelse.

Under healing jobber vi med stillhet, nærvær og intensjon. Healingen kan oppleves på mange måter – som dyp avspenning, varme, indre bilder, emosjonell forløsning eller ganske enkelt en følelse av ro og klarhet. Hver opplevelse er unik, og det finnes ingen forventning om å “føle noe spesielt”. Det viktigste er å la kroppen få gjøre det den trenger, i sitt eget tempo.

I rammen av retreaten støttes healingarbeidet av yoga, pust, mantra og sang. Dette åpner kroppen og sansene, og gjør det lettere å ta imot healingen på en helhetlig måte. Healingen kan bidra til økt kontakt med egen kropp og intuisjon, og gi rom for dyp hvile, restitusjon og indre innsikt

Mantra- og Hjertesang

Sang har alltid vært en bro mellom det indre og det ytre, mellom oss selv og fellesskapet. Når vi synger sammen, skjer noe magisk – vi lytter, vi puster, vi smelter inn i harmonier som løfter og åpner.

Mantra og hjertesang er en enkel, men kraftfull praksis der vi bruker stemmen til å skape tilstedeværelse og forbindelse. Mantraene bærer med seg århundrer av intensjon og lydvibrasjoner som kan virke både beroligende og styrkende. Hjertesang bygger videre på dette, med enkle, vakre harmonier som gjør at alle kan være med, uansett erfaring med sang.

Inspirert av Beautiful Choir ønsker vi å skape et rom hvor vi sammen kan utforske stemmen vår, uten prestasjon eller krav – bare en åpen invitasjon til å synge fra hjertet. Vi vil synge mantra og sanger tilpasset gruppen, la stemmene våre veve seg sammen og oppleve hvordan lyd kan skape fellesskap, glede og indre ro.

Du trenger ikke kunne noter eller ha erfaring med sang – bare et ønske om å delta, lytte og la stemmen din finne sin naturlige plass i helheten.

Pranayama: Pustens Kraft – i Livet og i Sang

Pranayama, kunsten å styre pusten, har dype fordeler både i hverdagen og for stemmen. Regelmessig pustepraksis styrker lungene, balanserer nervesystemet og skaper ro og tilstedeværelse. Den hjelper oss å håndtere stress, øker energinivået og gir en følelse av indre klarhet.

For sangere er pranayama et uvurderlig verktøy. Øvelsene frigjør spenninger, forbedrer pustekontrollen og gir stemmen mer kraft og utholdenhet. Når vi lærer å puste dypere og jevnere, får vi en mer stabil og åpen klang. Pusteøvelser som vekselånding (Nadi Shodhana) og Ujjayi-pust gir også økt fokus, slik at vi kan synge med større nærvær og frihet.

Enten du ønsker mer balanse i hverdagen eller en sterkere, mer bærekraftig stemme, starter alt med pusten.

Chakrabalansering

Chakrasystemet beskriver kroppens syv energisentre fra roten av ryggraden til kronen av hodet, som hver bærer sine egne kvaliteter, temaer og visdommer.

Gjennom chakraene speiles vår relasjon til trygghet, kreativitet, kraft, kjærlighet, uttrykk, intuisjon og forbindelse til noe større enn oss selv. Når energien får flyte fritt, kan vi oppleve nærvær, klarhet og indre harmoni. Når den møter motstand, inviteres vi til å lytte – ikke for å fikse, men for å forstå.

Hvert chakra bærer sin egen tone, sitt eget mantra og sin unike vibrasjon.

Som strenger i et instrument responderer kroppen på lyd – ikke bare med ørene, men med hele nervesystemet, pusten og det indre rommet.

I mange tradisjoner knyttes hvert chakra til en bestemt klang og et mantra, en enkel lyd som resonerer med energisenterets kvalitet. Når mantraet tones eller synges, settes vibrasjonene i bevegelse gjennom kropp og sinn, som igjen hjelper spenninger å slippe taket, pusten å falle dypere, og energien å finne sin naturlige rytme igjen.

Mantra og tone fungerer som en invitasjon til balanse. De minner chakraene om deres opprinnelige frekvens, og kroppen om sin iboende evne til selvregulering. Gjennom lyd kan vi skape forbindelse – mellom pust og kropp, mellom det fysiske og det subtile, mellom det som er i ubalanse og det som lengter etter harmoni.

Om dine lærere

Turid Jørgensen Honerud er en erfaren yogainstruktør og er opptatt av at alle skal finne sin vei inn til yogaen i sitt eget tempo. Hun elsker å følge andres yogareiser og å kunne dele og erfare sammen med andre.

Alle har sin egen sannhet og opplevelse av yoga og livet generelt, og det er viktig å romme alle følelser, opplevelser og erfaringer på veien. Det er når vi setter ned tempoet, tar noen dype pust og ikke strever for at alt skal være perfekt hele tida at magien begynner å skje. Da kan vi begynne å lytte til vårt indre og kjenne at vi er bra nok akkurat som vi er, uten alle de ytre faktorene. Vi kan bare puste og være, og slappe av med det.

Turid har Ryt 200 yoga teacher training fra Asta Yoga i San Fransisco. Hun har drive sitt eget yogasted, Yogalåva, på Neslandsvatn i Drangedal i 10 år, hvor hun holdt ukentlige yogakurs, klasser og retreats. Yogalåva lever nå videre med tilbud om yoga retreats på stemningsfulle gårder rundt om i Norges vakre naturlandskap. 

Hun er også musiker og turnerte i mange år med bandet Katzenjammer, hvor flerstemt sang og lekenhet stod i fokus. Men med mange konserter og mye reising trengte hun et verktøy for å roe nervesystemet i en hektisk hverdag med mye press i høy fart. Da var det godt å kunne rulle ut matta der man var, og det blei praktisert yoga på mang en backstage og hotellrom.

Musikk og sang lærte henne å åpne opp og slippe seg løs, og yoga har lært henne å samle seg, roe nervesystemet og finne mer ro.   

Det var nettopp det som gjorde at Turid blei kjent med yogaen, gjennom hennes søken etter å roe ned nervesystemet. Hun var mye plaga med angst fra tidlig voksen alder, og leita etter verktøy for å finne mer ro. Det var kjærlighet ved første pust da hun deltok på hennes første yogatime hos Karen Kollien Nygaard på Bislet i Oslo. Karen er også en dyktig psykolog, foredragsholder og forfatter av bl.a boken «Balanse - et verktøy for livet». Turid sugde til seg alt hun kunne lære av Karen og fikk med seg mange nyttige verktøy for å håndtere livets opp og nedturer.

Turid har tatt flere fordypningsuker hos Alexander Medin på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Det førte ikke bare til dypere innsikt i yogaen, men ga henne også den fantastiske muligheten til å jobbe i Back In The Ring. Alexander er både grunnlegger og leder av BITR, samt direktør og eier av Nøsen.

Back In The Ring er et yogatilbud til folk som har slite med rus og psykisk helse, til innsatte i fengsler, og tidligere innsatte. Gjennom jobben har Turid kommet inn i et fantastisk nettverk og fellesskap av yogainstruktører hvor fokuset er å jobbe med selvutvikling og innsikt i både yoga, livet, sitt eget sinn og menneskets natur. Turid er på flere samlinger i året med Alexander som mentor og instruktør.

Jonas Andersson Straume har jobbet som Healer i tre år, men har visst at det var veien hans siden han var 12 år.

Det tok noen år før han turte å si ja til sitt kall, men etter ti år som butikksjef valgte han å følge hjertet, og startet sin egen healingpraksis. Praksisen hans vokste fort og i tillegg til å gi en til en healinger holder han gruppehealinger og andre event i samarbeid med andre. Han har blant annet «Breath and Heal» sammen med Malin Pousette, som også er et aktivt community på nett, og «Yoga og Healing» sammen med Turid Jørgensen Honerud. Han hoster den populære podcasten «Grenseløs Spiritualitet» og har sin egen YouTube kanal hvor han har mange tusen følgere fra hele verden.

I sitt arbeid som healer hjelper han mennesker med å komme tilbake til seg selv, til energien sin og til sjelen. Han jobber med kroppens eget energisystem for å aktivere den naturlige evnen vi alle har til å heles. Energien trenger ikke å styres eller tvinges, den trenger bare plass til å flyte.

Han vil guide oss gjennom healingmeditasjon og kanalisere healingenergien som går ut til alle i rommet. Alle vil oppleve det forskjellig og alle får det de har behov får. Du skal bare ta i mot den healingen som er ment for deg du skal ikke prestere, bare være.

Michael Lerstad

Michael og Turid møttes på den årlige Back In The Ring`s yoga-vinterfestivalen januar 2024. Turid som yogainstruktør og ansvarlig for musikken og Michael som deltager etter flere år i destruktive mønstre. Det var et musikalsk møte med perfekt harmoni fra første stund mellom de to. Michael har tatt gode valg i livet de siste åra , og både musikk, yoga og meditasjon har vært viktige elementer i hans prosess. Michael lager både egne låter og egne versjoner av andres låter med en nydelig stemme og formidlingsevne. Nå er det også han som har ansvaret for musikken på Back In The Ring festivalene, som går av stabelen 2 ganger i året. Sammen spiller Michael og Turid både selvkomponerte låter og egne versjoner av andres låter i sjangeren Vise og Folk.

Kontakt: turid@yogalaava.no

Program

Mandag

FREDAG

• 15.00 - 18.00 - Innsjekk

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 19.30 - 21.00 - Velkommen🤍 Vi toner oss inn med yoga- og pust før mantra og hjertesang. Avslutter med guidet avspenning og lett massasje i nakke og hode.

LØRDAG

• 08.00-09.00 - Myk Prana Yoga

• 09.00 - 10.00 - Frokost

• 10.00 - 11.00 - Fritid

• 11.00 - 12.00 - Mantra og Hjertesang

• 12.00 - 13.00 - Chakrabalansering og guidet healingmeditasjon

• 13.00 - 14.00 - Lunsj

• 14.00 - 15.30 - Fritid

• 15.30 - 16.30 - Hjertesang og humlepust

• 17.30 - 18.30 - Gruppehealing

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 20.00 - Minikonsert med Turid og Michael

SØNDAG

• 08.00-09.00 - Myk Prana Yoga

• 09.00 - 10.00 - Frokost

• 10.00 - 11.00 - Utsjekk

• 11.00 - 12.00 - Mantra og Hjertesang

• 12.00 - 13.00 - Satsang og intergrering med guidet healingmeditasjon og lydbad.

• 13.00 - 14.00 - Lunsj

• 14.00 - Takk for nå og gode klemmer

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Ordinære priser fra 4450 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram
  Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig
  

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til sauna/spa avdeling 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Stilhet gir rom – rom til å puste dypere, lytte innover og lande i deg selv. Når ytre inntrykk og ord gradvis faller bort, åpnes det for en naturlig ro i kropp og sinn. Dette stilleretreatet er en invitasjon til å gi deg selv tid og rom til å hente deg inn, styrke forbindelsen til hjertet og møte hverdagen med fornyet energi og indre stabilitet.

Gjennom morgenøkter med myk flowyoga, pust, meditasjon, gongbad og tid i naturen støttes du i å synke dypere inn i tilstedeværelse, hvile og selvomsorg. Ettermiddagen fylles med restorative yoga for dyp avslapning og restitusjon, mens gåmeditasjon midt på dagen gir mulighet til å oppleve stillhet i bevegelse og nærvær i naturen. Gong og lydbad fungerer som en mild støtte for å lande i kroppen – ikke som støy, men som veivisere inn i stillhetens nærvær.

Stillheten varer fra tirsdag morgen (dag 2) til torsdag kveld.
Mandagen brukes til å lande, bli kjent med rammene og forberede kroppen og sinnet på stillheten, mens fredagen gir rom for en myk overgang tilbake – med refleksjon, deling og integrering.

I løpet av dagene i stillhet arbeider vi med hjertemeditasjon, visualisering og bevisst pust. Du vil også bli introdusert for skriving som et verktøy for refleksjon, spesielt i periodene uten tale. Naturen rundt Nøsen blir en stille medspiller i prosessen.

For mange er stillhet uvant, og det å være uten ord, impulser og distraksjoner kan i starten føles utfordrende. På dette retreatet blir du veiledet trygt og omsorgsfullt gjennom prosessen, og får verktøy som gjør det lettere å møte både ro og uro på en bevisst måte.

Yogaøktene passer for alle nivåer, og du trenger ingen tidligere erfaring med yoga eller meditasjon. Retreatet setter av god tid til egentid, hvile og stillhet, samtidig som det åpnes for refleksjon og deling når vi kommer ut av stillheten.

Gjennom pust, myk bevegelse og nærvær får nervesystemet støtte til å finne balanse. Stillhet gir hvile og oversikt, og kan ha dypt revitaliserende effekter på både fysisk, mentalt og emosjonelt plan.

Retreatet finner sted i den vakre fjellnaturen rundt Nøsen, med rike muligheter for rolige turer og gåmeditasjon. Naturen fungerer som en stille støtte i prosessen – et sted å lande, lytte og være fullt til stede.

Dette retreatet er en invitasjon til å møte deg selv med mykhet, nærvær og omsorg – og til å gi kropp og sinn den pausen de trenger.

Hva vil du oppleve?

• Morgenøkter med flowyoga: myk bevegelse for å starte dagen med energi og tilstedeværelse

• Ettermiddager med restorative yoga: dyp avslapning og hvile for kropp og sinn

• Gåmeditasjon midt på dagen: stillhet i bevegelse i den vakre naturen

• Gongbad og lydbad: mild støtte inn i stillhet og indre ro

• Pust og meditasjon: verktøy for balanse og mental klarhet

• Tid til egentid og refleksjon: for å lande i deg selv

• Indre balanse: forstå hvordan kropp og sinn samarbeider for velvære

Gongbad og lydreise

Under gongbad og lydreise vil Nanne Emelie bruke sin stemme i tillegg til gong, syngeboller og andre stemningsskapende instrumenter. Lydbølger har en unik evne til å trenge dypt inn i cellene og bindevevet, noe som skaper en subtil massasje på cellenivå ved at lyden frembringer vibrasjoner i cellene. De fleste opplever dette som svært avslappende, behagelig og meditativt. Etter lydbadet vil du vanligvis føle deg dypt avslappet og komfortabel i kroppen.

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen fremstår som en lære, terapeut og musiker med dybde og helhedsforståelse af mennesket.

Hendes baggrund forener mange års erfaring inden for både krop, sind og energi, og hun arbejder i krydsfeltet mellem det sanselige, det terapeutiske og det spirituelle.

Med over 20 års personlig yogapraksis og meditation som en naturlig del af hendes liv siden barndommen, har hun ikke blot teoretisk viden, men en kropsligt forankret og levet erfaring. Dette giver hendes arbejde en ro, autenticitet og dyb nærvær, som mærkes tydeligt i mødet med hende.

Hendes uddannelse som kraniosakral terapeut og passion for bindevævet (fascia) giver en særlig somatisk dimension til hendes arbejde. Hun forstår, hvordan kroppen lagrer spændinger, følelser og traumer, og hvordan blide, lyttende tilgange kan skabe dyb forløsning. Denne viden integrerer hun naturligt i både meditationer, yoga og lydrejser.

Derudover er hun uddannet i at facilitere holotropisk åndedræt, hvilket giver hende en stærk forståelse bevidsthedstilstande og sikre rammer for dybe indre processer.

kontakt info: Nanne Emelie Andersen

web: somahelse.no

mail: contact@somahelse.no

Facebook: somahelse

Instagram: nanneemeliesomahelse

Program

Mandag

• 15.00 – Ankomst

• 16.45 – Landing, mindfulness og introduksjon til retreatet

• 18.15 – Middag og smakebit på stillhet

• 19.30 – Forberedelse på stillheten, fortsettelse av landing, refleksjon og introduksjon.

Tirsdag (dag 2 – start på stillhet)

• 08.00 – Morgenøkter med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost i stillhet

• 11.00 – Pust og mindfulness

• 12.30 – Lydbad / gongbad

• 13.00 – Lunsj og egentid (i stillhet)

• 16.30 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00 – Middag (i stillhet)

• 19.00–19.30 – Aftenmeditasjon

Onsdag

• 08.00 – Morgenøkt med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost i stillhet

• 11.00 – Gåmeditasjon i naturen

• 12.30 – Lydbad / gongbad

• 13.00 – Lunsj og egentid (i stillhet)

• 16.30 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00 – Middag (i stillhet)

Torsdag (siste dag i stillhet)

• 08.00 – Morgenøkt med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost i stillhet

• 11.00 – Gåmeditasjon i naturen

• 12.30 – Lydbad / gongbad

• 13.00 – Lunsj og egentid (i stillhet)

• 16.30 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00 – Middag (siste måltid ut av stillheten)

• 19.00–19.30 – Aftenmeditasjon og overgang ut av stillheten

Fredag

• 08.00 – Morgenøkt med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost

• 10.15 – Utsjekk fra rom

• 11.00 – Avslutning, refleksjon og integrering

• 13.00 – Lunsj og hjemreise

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Ordinære priser fra 6450 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram
  

Kan kjøpes i tillegg
Tilleggtjenester kan bookes direkte på side “3 Priser” i registeringen, eller kontakt oss etter registrering. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• • Inngang til sauna/spa avdeling 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Yoga & Pilateshelg med Yogafilosofi og Badstuerituale

Velkommen til yoga- og pilateshelg i fjellheimen – akkurat når vårsola varmer og vinteren slipper taket. Her kan du praktisere yoga og pilates i magiske omgivelser.

Nøsen er stedet der fjell, stillhet og fellesskap danner rammen for fordypelse i praksis og filosofi.

Temaer for helgen

• Bli med inn i yogaens fantastiske verden der vi lærer mer om samspillet mellom kropp, pust, sinn og livsenergi.

• Lær pilatesøvelser som komplementerer yoga på en perfekt måte.

• Yogafilosofi i praksis handler om hvordan yogaen kan støtte, styrke og gi retning i livet.

• Inspirasjon til din egen yogapraksis du kan ta med i hverdagen – du får med enkle verktøy så du kan holde på gode rutiner.

• Trine er opptatt av å se hver enkelt og gir tips og råd i yogapraksisen.

Yoga

Dagen starter med yoga der pust og bevegelse finner en naturlig rytme. En myk og fokusert start på dagen.

Etter frokost introduseres vi til filosofien bak yogaen. Pusteøvelser (pranayama) og meditasjon.

På ettermiddagen venter en roligere praksis som gir hvile, avspenning og dyp restitusjon etter en aktiv dag i fjellet.


Pilates

I løpet av helgen får du en grundig innføring i Pilates grunnprinsipper.

Pilates er en effektiv og morsom treningsform som kombinerer stabilitet, styrke, fleksibilitet.

Stabilitet og styrke rundt ledd og kjerne. Rehabiliterende og forebyggende for alle aldre og komplimentere yoga på balanserende måte.

Yogafilosofi

Gjennom yogafilosofien lærer vi hvordan samspillet mellom kropp, sinn og livsenergi kan påvirke oss i hverdagen. Yogaens filosofi er noe å støtte seg til i livets små og store øyeblikk – et kompass som gir retning, hjelper oss å stå stødig, og åpner for et mer sattvisk sinn preget av klarhet, ro og tilstedeværelse. Det handler ikke om perfeksjon, men om å leve mer sant, med omtanke for både oss selv og verden rundt oss. Holdes av Alexander Medin.

Badstuerituale

I badstuen inviteres du til en nydelig session med avslapning og hvile. Med bruk av essensielle oljer som eucualyptus, lavendel og appelsin får kroppen en dyp avslapning. En velværeopplevelse som gir helsen en boost i det vi også veksler mellom det varme og det kalde.

Om Trine

Trine Tschudi har vært i treningsbransjen siden 1980 og er utdannet personlig trener, Pilates- og Yogainstruktør fra USA, England og Norge.

Trine har lang og bred erfaring innen trening og helse.

Hun sprer treningsglede og deler raust av sin kompetanse og derfor har hun alltid lange ventelister på timene sine

De siste 15 årene har Trine vært en viktig bidragsyter både i Pilates og Yoga lærerutdanninger. Hennes spesialfelt er skadeforebygging og opptrening etter skader.  

Hun underviser i 300TT Yoga fordypning på Nøsen, der hun også presenterer årlig på Norges Yogafestival sammen med internasjonale stjerner. 

Om Signe

Signe Mosebø holder badsueritualene på retreatet og er sertifisert i bruk av eteriske oljer som brukes i badstuen. Hun har lang erfaring fra treningsbransjen og var en av nøkkelpersonene i etableringen og oppbyggingen av treningskjeden ELIXIA /SATS.

Av yogautdannelse er hun sertifisert fra Nøsen med fordypning i filosofi, Yin&Yang Akademiet, og en fordypning i yin fra Puro Yoga. 

Om Alexander

R. Alexander Medin har undervist yoga i 28 år. Han ble sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois i 2002, en utmerkelse kun oppnådd av kun 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner (SOAS 2004) og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga. Han er gründeren av Puro Yoga, Stiftelsen Back in the Ring og Nøsen Yoga og Fjellhotell. 

Program

Fredag

• 17.00 - Velkommen og introduksjon til helgens program

• 18.00 – Middag

• 19.30 - Myk Yoga

• 19.30 – Badstuerituale (Gruppe 1)

Lørdag

• 07.30 – Morgenyoga

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – Yogafilosofi, Meditasjon og Japa

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Gå på ski, på bena eller valgfri egentid

• 16.30 – Pilates med fokus på rygg, skuldre og hofter

• 18.00 – Middag

• 19.30- Yin Yoga og Meditasjon

• 19.30 – Badstuerituale (Gruppe 2)

Søndag

• 07.30 – Morgenyoga

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – Japa, Meditasjon

• 12.00 - Pilates

• 13.00 - Lunch

• 14.00 - Hjemreise

  Mindre endringer kan komme i programmet

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Priser fra 4900,-

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

• Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig

• En inngang til sauna
  

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Dette blir en damehelg hvor vi fyller på energilagrene med latter, gode samtaler, tilstedeværelse, yoga og ski. Vi starter hver morgen med en nydelig yogaøkt ledet av Ellen Marie Medin, før vi planlegger dagens tur sammen, ledet av tindevegleder Bjørg Selvåg. Vi koser oss ute på fjellet hele dagen, jakter på god snø og fine svinger, før vi roer ned med en felles yogaøkt på ettermiddagen. Vi holder til på vakre Nøsen Yoga og Fjellhotell. Med sin lune atmosfære og kulinariske kjøkken danner dette en perfekt base for våre eventyr. Kanskje har du til og med lyst på et isbad?

Dette er en helg hvor vi vil dele av vår kunnskap og erfaring, slik at alle vil føle seg tryggere på å planlegge turer og ta gode valg i fjellet på egenhånd senere.

Denne helgen passer for alle damer med ønske om en pauseknapp i hverdagen. Tid til fysisk aktivitet, fjelluft og den gode samtalen. Det er fint om du har noe erfaring fra toppturer på ski. Et 1 dags introkurs med Hemsedal Mountain Guides i forkant være fint å ha med seg om du er i tvil.

Utstyr: Hver deltaker er selv ansvarlig for å medbringe utstyr etter utstyrslista. Ski -og skredutstyr kan leies på www.moh.no. Dette kan medbringes til hotellet av arrangør etter avtale.

Informasjon om Hemsedal Mountain Guides:

https://hemsedalmountainguides.no/

Kontakt

www.hemsedalmountainguides.no

post@hemsedalmountainguides.no

Program

Fredag

• 18 - 19: Middag

• 20 - 21: Velkommen og første yogaøkt

Løtrdag

• 07:30: Morgenyoga

• 09 - 10: Frokost

• 10 - 16: Tur

• 17 - 18: Yoga

• 18 - 19: Middag

Søndag

• 07:30: morgenyoga

• 09 - 10: Frokost og utsjekk

• 10 - 16: Tur

Program is illustrative and may change day to day, depending on weather and group preferences. We'll ensure adequate notice and plenty of time for both activity and recovery.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5,650 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

• Utstyr: Hver deltaker er selv ansvarlig for å medbringe utstyr etter utstyrslista. Ski -og skredutstyr kan leies på www.moh.no. Dette kan medbringes til hotellet av arrangør etter avtale.

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Fra overlevelse til tilstedeværelse

En retreat for kvinner som lever med PMDD / PMS

Denne helgen er for deg som lever med PMDD eller PMS, og som lengter etter et pusterom. Et sted der du kan senke skuldrene, være deg selv og møte andre som forstår.

Her er det ingen krav om å prestere, forklare eller fikse noe. Du trenger ikke å dele mer enn du ønsker.

Vi skaper et trygt rom for ro, fellesskap og helhetlig påfyll. Vi har fokus på mestring og selvledelse i møte med en krevende syklus.

Helgen gir rom for refleksjon, innsikt og praktiske verktøy som kan støtte deg i hverdagen. Du får støtte til å forstå deg selv bedre, og til å møte både kropp og følelser med større aksept og mildhet.

Pasientforeningen PMDD Norge vil være til stede under helgen og bidra til trygghet og fellesskap

Hva du kan forvente

• Innsikt i selvledelse og mestring, tilpasset livet med PMDD / PMS

• Helhetlig forståelse av mat, søvn og egenomsorg som støtte i hverdagen

• Verktøy for å leve bedre med syklusen, særlig i krevende faser

• Rolige yogapraksis for regulering og hvile, passer for alle nivåer

• Tid og rom for egen refleksjon, med et personlig arbeidshefte du kan bruke i ditt eget tempo

Helgen vil by på påfyll, samtaler og øvelser som inviterer til å lytte innover. Refleksjonsarbeidet skjer stille og individuelt, og deles bare dersom du selv ønsker det.

Mellom de felles samlingene er det god tid til hvile, tid i natur, stillhet og egentid. Det blir også muligheter for fellesskap rundt måltider og uformelle møter. Noen ganger med latter, noen ganger med tårer, og alltid med respekt for hverandres grenser.

Dette er en helg for deg som ønsker

• å forstå deg selv bedre

• å få konkrete verktøy for mestring

• å kjenne deg mindre alene

• og å reise hjem med mer ro, trygghet og tilstedeværelse

Om Cesilie og Sara

Cesilie driver Koieklinikken i Elverum, og er ernæringsfysiolog og NLP-coach. I sitt arbeid har hun et særlig fokus på sammenhengen mellom kosthold, stress, søvn og psykisk helse, og hvordan disse faktorene spiller sammen i livet med PMDD.

Det har alltid vært en drøm for henne å skape gode arenaer for kvinner med PMDD, og denne retreaten er et resultat av den drømmen. I en hverdag der det er mye snakk om behandling så ønsker Cesilie å skape et rom for mestring, støtte og egenomsorg. Hos Cesilie blir du møtt med omsorg, trygghet og raushet for hele deg.

Cesilie lever selv med PMDD, og har erfaring med mange år preget av krevende sykluser før hun fant sin vei til større emosjonell aksept og selvforståelse. Denne erfaringen preger måten hun møter andre på.

Slik blir samlingene med Cesilie

Cesilie har utformet samlingene med en tydelig visjon om mestring og egenomsorg. Det finnes ingen én riktig vei å gå når man lever med PMDD, og derfor legges det stor vekt på å finne det som fungerer for deg. Alltid i ditt tempo og på dine premisser.

Gjennom refleksjon, samtaler og øvelser får du utforske egne mønstre og signaler, og velge de verktøyene som kan støtte deg i hverdagen. Du vil også få innsikt i hvordan mat, søvn og bevegelse kan spille en støttende rolle gjennom syklusens ulike faser. Ikke som behandling, men som del av en helhetlig og omsorgsfull tilnærming til deg selv.

Er du usikker på om retreaten er riktig for deg, eller om du kjenner deg igjen i PMDD/PMS, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt med Cesilie før påmelding, enten på telefon 455 00 357 eller epost: cesilie@koieklinikken.no

Du kan også lese mer om Koieklinikken, og Cesilie her: www.koieklinikken.no

Sara

Sara er en yogalærer som brenner for en jordnær, tilgjengelig og trygg tilnærming til yoga.

Hun er med oss på retreatet for å gi deg verktøy til å roe nervesystemet og lande mykt i egen kropp.

Med en bakgrunn som «recovering perfectionist» vet Sara hvor tungt kravet om å være «flink pike» kan veie.

Hennes viktigste misjon er derfor å skape et prestasjonsfritt rom hvor du kan gi slipp på forventninger, press og støy og bare være.

Slik blir timene med Sara

I løpet av helgen vil Sara guide deg gjennom økter designet for balanse og hvile:

• Rolige morgenøkter: Vi starter dagen med yin yoga og myk flyt. Her er fokuset på pust, ro og tilstedeværelse. Vi beveger oss intuitivt for å vekke kroppen varsomt, lytte innover og finne flyt uten prestasjon.

• Kveldsøkter med Yoga Nidra: På kvelden inviteres du inn i dyp hvile. Yoga Nidra (yogisk søvn) er en guidet dybdeavspenning som lar både kropp og sinn koble helt ut. Dette er et kraftfullt verktøy for restitusjon og for å hente frem ny energi.

Sara underviser med en mild og traumesensitiv tilnærming. Det betyr at du alltid inviteres til å lytte til din egen kropp fremfor å følge en streng form. Du kan komme på matta akkurat som du er – trøtt, stressa, glad, sint eller tom. Du er mer enn god nok, og mantraet er at det viktigste ikke er hvordan det ser ut, men at det føles godt for deg.

Sara er utdannet 500-timers yogalærer med fordypning innen blant annet subtil kroppsanatomi, ayurveda, Yin Yoga og Yoga Nidra. Hun kombinerer faglig tyngde med intuisjon og varme, og brenner for en bærekraftig praksis som følger naturens rytmer.

Om PMDD Norge

PMDD Norge er en frivillig forening som arbeider for økt kunnskap, forståelse og synlighet rundt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Foreningen tilbyr informasjon, erfaringsdeling og fellesskap for kvinner som lever med PMDD, samt for pårørende og fagpersoner.

Dersom du ønsker å lese mer om PMDD eller foreningens arbeid, finner du mer informasjon på www.pmdd.no

PROGRAM

Fredag

• 16:00–17:00 Ankomst, innsjekk

• 17:00–17:45 Velkommen

  • Hva helgen handler om

  • PMDD Norge med kort presentasjon

• 18:00–19:00 Felles middag

• 19:00–20:15 Yoga Nidra

• 20:15 Stillhet og ro i eget tempo

Lørdag

• 08:00–08:45 Rolig morgenyoga

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–11:15 Å leve med PMDD

• 11:15–11:30 Pause / te / stillhet

• 11:30–13:00 Min syklus – mine signaler

• 13:00–14:00 Lunsj

• 14:00–16:30 Egentid / spa / natur / hvile

• 16:30–18:00 Mestring i hverdagen – mat, søvn, stress, tanker og bevegelse

• 18:00–19:00 Middag

• 19:00–21:00 Å møte hverdagen med verktøy. Vi avslutter med rolig Yoga Nidra

Søndag

• 08:00–08:45 Yoga

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–11:30 Selvledelse – når det er krevende å være meg

• 11:30–11:45 Pause

• 11:45–13:00 Selvledelse og felles avslutning

• 13:00–14:00 Lunsj + takk for nå

Med forbehold om mindre endringer i programmet.

Din investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.

Ordinære priser fra 4 950 NOK

Early bird pris for medlemmer av PMDD til 27 februar 500,- rabatt på ordinære priser. Registrer deg under (du betaler 50% ved registrering), og send ditt medlemsbevis til post@nosenyoga.no for å benytte rabatten.

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram
  

Kan kjøpes i tillegg
Tilleggtjenester kan bookes direkte på side “3 Priser” i registeringen, eller kontakt oss etter registrering. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til sauna/spa avdeling

Om Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell er et fjellretreat i hjertet av Valdres, omgitt av storslått natur og fredelige turstier. Vi arrangerer yogaretreats, workshops og arrangementer året rundt, og gir gjestene mulighet til å senke tempoet, komme i kontakt med seg selv og nyte nærende, vegetariske måltider i et varmt og inkluderende fellesskap.

Om BITR – Back in the Ring
Hotellet drives av en engasjert kombinasjon av ansatte og frivillige, som sammen skaper en unik og levende atmosfære. Noen av våre frivillige deltar gjennom Back in the Ring (BITR) – et transformativt program som støtter mennesker i å bygge opp igjen selvtillit, motstandskraft og retning i livet etter utfordrende perioder. Deltakerne bidrar i den daglige driften samtidig som de utvikler praktiske ferdigheter, bygger fellesskap og deltar i aktiviteter for personlig vekst. Det betyr at du kan møte mennesker fra alle livets faser, som hver bidrar på sin måte til Nøsen-opplevelsen. Vi inviterer deg til å møte dette med tålmodighet, åpenhet og en følelse av delt menneskelighet – verdier som gjør fellesskapet vårt helt spesielt.

A weekend retreat for listening and connecting 

Life asks us to express ourselves every day - in conversations, in decisions, and in the moments when honesty feels both important and difficult. Sometimes we hold back. This retreat offers a space to explore how we communicate, how we listen, and how we connect.

Over the weekend, we combine practical tools, group coaching and personal journaling with vinyasa and yin yoga practices. In the group coaching sessions, we focus on speaking up even when it feels uncomfortable, expressing ourselves with clarity, and navigating the silence we sometimes avoid. We will also explore intuitive listening - learning to recognise our inner signals before we respond to the world around us. We have morning and evening yoga sessions. Elina leads the Vinyasa practices. They are dynamic, and they bring energy and playfulness. The Yin Yoga with Ronit helps us slow down, tune in, and create space to listen to the body more clearly.

This retreat is for anyone who wants to communicate with more clarity, listen with more awareness, and feel more connected to themselves and others.

Who are we and what to expect? 

We are Ronit and Elina. We are both experienced yoga teachers and we have background as professional coaches in different fields.

Our approach brings together three effective tools: yoga for connecting with the body, group coaching for clarity and growth, and creative art to help insights become truly personal.

Our concept “The Art of…” is a series of retreats designed to offer structured, supportive practices that strengthen different parts of our lives by combining these approaches.

This spring we combine the outer and inner skills and we are focusing on communication, self-awareness, and everyday wellbeing.

About Elina

Hello, I’m Elina. I am a certified Executive and Leadership Coach and Team Coach, PCC level by ICF  International Coaching Federation. I work as master trainer with groups and individuals in corporate settings to overcome group dynamics and personal patterns. For over 20 years, I’ve worked with psychology, people development, counselling and coaching in helping people navigate career and personal life. I also hold certification as Health and Wellbeing Coach (NHS UK),  specialising in emotional resilience, burnout prevention and work-life balance. 

As a yoga and meditation teacher, my teaching style is lighthearted and nurturing, always with a touch of humour because I believe we learn best when we feel at ease. I have over 600+ RYT training and 10+ years teaching in Vinyasa, Hatha, Restorative Yoga, Hot Yoga, and Yin Yoga. I also love combining creative concepts like Kids Yoga, Kids Yoga For Adults and Inside Flow. I also have experience as a certified massage therapist and aromatherapy specialist. Read more about Elina.

About Ronit

Hi, my name is Ronit - an experienced yoga instructor, Gestalt coach, and an education specialist with a background in the international aid sector and in refugee education. I combine my teaching with my background in coaching, exploring the various teaching styles and pedagogical methods as we continuously learn, explore and grow together. A life without yoga is hard to imagine. When I first stepped onto the mat nearly 15 years ago, I had no idea what kind of journey I was beginning. Over the years, I’ve deepened my practice and completed certifications in Vinyasa Flow (Yoga Union, 200h), Yin Yoga (Arhanta Yoga), and Mindful Restorative Yoga Therapy, along with additional training. And yet, yoga continues to be an endless path of learning and self-discovery. 

For me, yoga is not just about movement - it is about listening, connecting to what evolves in the moment and finding space to grow. I love creating spaces where we can explore what emerges using breath and awareness as our guides. Read more about Ronit.

Program

Thursday, 30 April
DAY 1 - Begin From Where You Are

• 15:00 Arrival and Check in

• 16:00 -16.30 Welcome Circle, start of the weekend

• 16:30 - 17.30 Opening Practice - Rediscovering Playfulness and Joy

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 20.00 - 21.00 Yin Yoga & Yoga Nidra - Tuning Inwards

Friday, 1 May
DAY 2 - Learning How Words, Voice and Energy Matter

• 08:00 – 09:15 Vinyasa Mandala Flow - The Circle of Creation
  Special class designed on music, to connect with a personal intention.

• 09:15 - 10:00 Breakfast and free time

• 11.00 – 12:30 Group Workshop - Getting Our Message Across
  A hands-on group workshop building on communication and relational coaching trainings used in negotiation.

• 13.00 – 16:30 Lunch and free time

• 16.30 – 17:30 Practice Session: Having Difficult Conversations
  We use techniques from the Non-Violent Communication framework to be able to dissolve and mitigate a conflict

• 17:30 – 18.00: Self reflection, journaling and personal time

• 18.00 – 19.00: Dinner

• 20.00 – 21.15: Meditation and Yin Yoga - Inner Connection
  A soft yoga practice and meditation

Saturday, 2 May
DAY 3 - The Power of Silence and Simply Observing

• 08:00 – 09:15 Hatha Yoga Practice: Alignment and Strength
  A deeper class designed to tap into alignment and to connect body, breath, and deeper observation.

• 09:15 – 10:00 Breakfast and free time

• 11:00 – 12:30 Group Workshop - Listening Without Judgement
  A group session combining Gestalt coaching exercises and reflective practices.

• 13:00 – 16:30: Lunch and free time

• 16:30 – 17:30: Practice Session: Embodied Communication
  This is a practical session where we will discover how our inner voice speaks through posture, silence, and spoken words.

• 17:30 – 18:00: Mindfulness, self reflection and journalling

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 20.00 – 21.15 Yin Yoga and Massage – Transition Into Rest
  A gentle combination of restorative yoga and soft massage with essential oils.

Sunday, 3 May
DAY 4 - Integration: Mind, Body and The Art of Expression

• 07.00 – 09.00: Vinyasa Flow with Music - This is Me

  09.00 – 10.00: Breakfast

• 11.00 – 13.00: Closing Workshop Session - The Art of Expression
  We close with a personal reflection on the journey tapping into our creativity.

• 13.00 – 14:00 Last lunch together, free time and departure.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5900 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Livet, yoga og nervesystemet.

Livet setter seg i, og påvirker vår kropp og psyke.
Er du nysgjerrig på hva det det betyr i praksis, og hvordan din yogapraksis kan være påvirket?

Dette vil du lære:

• Det autonome nervesystemet

• Sammenheng mellom vestlig forståelse av det autonome nervesystemet og yoga filosofi

• Pusten, sansene og følelser

• Affekt, emosjoner og følelser

• Drømmer, lek og fantasi- du kan skape din virkelighet

Ved å utforske disse forskjellige temaer kan du utvide din forståelse og tilstedeværelse i deg selv og støtte endringsprosesser.
Workshopen innholdet fysiske og økter med dialog og korte foredrag.

About Susanne Backofen

Susanne er psykomotorisk fysioterapeut med en master i psykisk helsearbeid. Hun har inngående kunnskap om hvordan traumer kan påvirke menneskets kropp og psyke, og hun brenner for å forstå og formidle hvordan kroppen, sinnet og levd liv er forbundet. Yoga og meditasjon har siden midten av 90 tallet vært hennes viktigste verktøy i livet.

Program

DAG 1

• Ankomst

• Kl 18 Middag

• Kl 19-20 Det autonome nervesystemet

• Kl 20-21 Lande i kroppen og på Nøsen- en bevegelseserfaring

DAG 2

• Kl 7-8:30 Morgenyoga- ledet praksis

• Kl 9 Frokost

• Kl 10-12:30 Affekt, emosjoner og følelser- bli bevisst egne og andres følelser

• Kl 13 Lunsj

• KL 16 -18 Sansehjernen og meditasjon

• Kl 19 Midda

DAG 3

• Kl 8-9 Morgenyoga- ledet praksis

• Kl 9 Frokost

• Kl 10- 11 Drømme, leke, fantasi - avsluttende ritual

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

As summer draws closer, we’re returning to our Norwegian home away from home.

For the third spring - or very early summer - in a row, we’d love to invite you to join us for a weekend at beautiful Nøsen. Expect Mysore-style mornings and inspiring afternoon workshops. Together we’ll practica Ashtanga Yoga, explore arm balances and handstands, and take time for technique, good streches, and deep relaxation.

All levels are warmly welcome!

Nøsen is set in beautiful surroundings at 908 meters above sea level, with majestic mountain peaks all around and a lovely lake right in front of us. You will enjoy three delicious and nourishing vegetarian meals each day, served buffet-style (or as a packed lunch), lovingly prepared by our chefs, who draw inspiration from yogic and Ayurvedic principles.

We look forward to welcoming you at Nøsen and to spend this spring weekend in a relaxing and beautiful environment together with you!!

Program

Friday:

• 16.30 - Soft stretch, “hips & twist” Lotta’s kind of “ashtanga-yin”

• 18.00 - Dinner

Saturday:

• 07.00 - 09.00 Ashtanga yoga Mysore style

  Ashtanga practice in the traditional method of self practice. You will be fully supported no matter where your are on your journey of Ashtanga - everyone is welcome, beginners through to seasoned Ashtangis

• 09.00 - 10.00 Breakfast

• 12:00 - 13:00 Workshop
  Asana alignment and technique, based on the group + Q&A.

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 15.00 - 17.00 Handstand 1

  Understanding the journey to a safe handstand practice. Shoulders, core, stretch and strength with handstand play.

• 18.00 - 19.00 Dinner

Sunday:

•  07.00 - 09.00 Ashtanga yoga Mysore style

•  09.00 - 10.00 Breakfast

• 10.00 - 11.00 Check-out

• 11.00 - 13:00 Handstand 2

  Continuing from yesterday + Discussion on the workshops and anything else that you could have in mind. Lotta will share how her yoga journey was and how it developed over time and how ageing can be addressed in a sensible and meaningful way.

• 13.00 - 14.00 Lunch and good bye

About Lotta and Andrew

Lotta Sebzda is a 59 years old hairdresser-ashtangalover - mother of two adult children and two grandchildren.  

Ever since Lotta was a child, she was mostly upside down, doing handstands, cartwheel or other gymnastic.

When she found AshtangaYoga in the late 90s it was like coming home, she says - she was immediately drawn to the practice.

Since that day it’s a big part of her life - with dedication, love, curiosity, energy and gratefulness, she follows the traditional Mysore style. It was taught by late Sri K. Pattabhi Jois and now his grandson, R. Sharath Jois. 

Andrew also started his AshtangaYoga-journey in the same time as Lotta. With a background as a basketball-player, he had many old injuries to deal with. Ashtanga yoga helped him to strengthen the weak and injured parts of his body, and today yoga is the only thing that keeps him strong, both in body and mind.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3,950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

INTEGRATE Norway

INTEGRATE Norway is a six-day immersion in the Norwegian mountains bringing together Mysore-style yoga, strength training, and recovery practices.

Mornings begin with traditional Mysore-style Ashtanga practice. Late mornings and afternoons include strength and mobility workshops in Nøsen’s new gym, with practical tools to support resilience and longevity in your practice.

There is also space built into each day to be outdoors. You’ll have time to hike in the mountains, swim in the lake, or simply rest. Some of this time will be guided as group activities, while other moments are left free for you to recharge on your own. All of it is supported by nourishing meals, ideal sleep conditions, and sauna recovery.

Ashtanga builds presence and discipline. Strength training builds resilience and longevity. When we integrate them intelligently, together with recovery and time in nature, the result is a system you can practice implementing in real time, learning how these elements merge to support your life beyond the retreat.

Evenings are simple: shared meals, quiet reflection, and optional conversations about practice, recovery, and integration.

About Wade Oakley

Wade Oakley is an Authorized Level 2 Ashtanga teacher under R. Sharath Jois and the founder of Scaffold Labs. He began practicing at the University of Virginia in 2012 under John Bultman and has made many extended trips to Mysore, India, to study with his teacher, Sharath Jois. In 2018 he was granted Level 2 Authorization, which he continues to honor through practice and teaching in the spirit of Mysore’s tradition.

Wade teaches globally, as well as online through one-on-one coaching in yoga, strength, nutrition, and more. His teaching integrates strength training with Ashtanga to build resilience, longevity, and personal ownership in practice. At INTEGRATE, he leads both yoga and strength, creating an environment where practitioners can experience how these approaches fit together in real time.

Contact: wade@scaffoldlabs.xyz

Instagram: @wadeoakley

Program

• 07:00–09:00 – Mysore-style Ashtanga Yoga / Led Primary

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 11:00–12:30 – Strength / Mobility Workshop (gym + yoga integration)

• 13:00–14:00 – Lunch

• 14:00–18:00 – Afternoon Adventure / recovery / free time

• 18:00–19:00 – Dinner

• Evenings – Optional activity

Program is illustrative and may change day to day, depending on weather and group preferences. We'll ensure adequate notice and plenty of time for both activity and recovery.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 12,350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Reconnect with your body, mind, and energy in the serene surroundings of Nøsen during this 3-day Spring Reset retreat. Explore the basics of Ayurveda, restore vitality through therapeutic yoga and dynamic movement, and deepen your connection with nature and your own creativity.

Practices will include: Gentle breath exercises, restorative yoga, mindful outdoor walks, and optional creative workshops to provide a trauma-informed, invitational approach to release tension, boost energy, and cultivate balance.

This retreat is designed for anyone seeking to reset, recharge, and align with the rhythms of spring.

About Paulina Cupello

Paulina is an internationally certified Yoga Therapist (C-IAYT, 850-hour certification) with over 20 years in the world of yoga. She has studied with renowned teachers including Uma Dinsmore-Tuli, Eddie Stern, and Donna Farhi, and has extensive training in various yoga styles. Paulina is also specialized in trauma-informed and adapted yoga practices, supporting individuals who seek personalized care, stress management, and improved overall quality of life.

Program

Friday

• 15:00 | Arrival & Check-in
• 17:00 | Grounding Yoga Practice
• 18:00 | Dinner
• 19:00 | Welcoming Circle & Group Connection

Saturday

• 07:30 | Morning Dynamic AyurYoga
• 09:00 | Breakfast
• 11:00 | Workshop: Introduction to Ayurveda & Seasonal Living
• 13:00 | Lunch
• Free Time / Hiking / Nature Walk
• 16:30 | Restorative Yoga / Meditation
• 18:00 | Dinner
• 19:00 | Evening Circle & Dosha Self-Assessment
 (discover your Vata, Pitta, Kapha)

Saturday

• 07:30–09:00 | Morning Dynamic AyurYoga
• 09:00 | Breakfast
• 10:00 | Check-out
• 11:00 | Applying Ayurveda in Daily Life
• Closing Circle & Reflections
• 13:00 | Lunch & Departure

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4451 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Set in the quiet, expansive landscape of Nøsen, this retreat is an invitation to slow down and listen - to your body, your breath, and the subtle signals that are often missed in everyday life.

Over the weekend, we move through a carefully structured yet fluid program combining flow-based classes and focused workshops. Practices progress from grounding and gentle landing sessions into deeper work with spinal mobility, active flexibility, backbends, inversions, and hip work, always with an emphasis on safety, clarity, and embodiment.

Workshops offer time to explore technique, strength, and breath, helping you understand how to move more efficiently and with less effort. Inversions are approached step by step and integrated with practices that support circulation, lymphatic flow, and nervous system regulation, with space for rest and integration.

This retreat is suitable for practitioners with some movement or yoga experience who are looking to deepen their practice in a supportive, non-competitive environment.

You’ll leave feeling more open and stable in your body, clearer in your movement, and deeply reconnected to yourself.

Francesca Golfetto

Hey, I am Francesca, Italian, based in Norway, and movement has been part of my life for as long as I can remember.

I spent most of my early life as a professional ballet dancer, where discipline, structure, and precision shaped both my body and the way I related to movement.

After ballet, I found my way into Ashtanga yoga and was certified by Manju Jois to teach both the Primary and Intermediate series. For many years, that strong and structured practice supported me deeply.

During my first pregnancy, though, Ashtanga no longer fit my body or my nervous system in the same way. That moment became a turning point. I began bringing elements of my dance background back into my practice - fluidity, transitions, softness, curiosity - and slowly started shaping a style that felt more responsive, embodied, and alive.

Today, my practice and teaching are rooted in fluid movement, mobility, active flexibility, and deep embodiment. I want movement to be a conversation - something that teaches me, helps me release what I’m holding, and supports what my body actually needs in that moment. The practices I create are not about forcing shapes, but about exploring movement in a way that feels personal, intelligent, and supportive of each individual body.

I believe deeply in structure and alignment - they give us safety and clarity - but I also believe we can sometimes become too rigid in them. I love playing with variations, pathways, and different expressions of a pose so that the practice adapts to the body, rather than the body adapting to the pose.

Creating a lighthearted, open, and playful atmosphere in my classes is very important to me. I want people to feel free to explore, to listen, and to move with curiosity rather than pressure.

I’ve been incredibly lucky to share this work internationally, through retreats, festivals, and events around the world, as well as online. I run an online studio and wellness platform where yoga is combined with tools for nervous system regulation, lymphatic release, cortisol balance, and restorative practices - because for me, movement is not separate from overall wellbeing.

At the heart of everything I teach is this: movement as a way to feel, to regulate, to release, and to come back home to yourself.

IG: @francesca.golfetto

web: www.francescagolfetto.com

online studio: studio.francescagolfetto.com

Flow to Glow APP: flow.francescagolfetto.com

Friday

• Check-in from 15:00

• 16:45 – 18:00 | Landing – Soft, Active Stretch

  • A gentle opening practice designed to help participants arrive fully in their bodies after travel.

  • This session combines soft, active stretching with fluid movements for the spine, hips, and shoulders.

  • The focus is on releasing stiffness, reconnecting to breath, and settling into the space without fatigue.

  • Accessible and grounding, this class sets a calm and supportive tone for the weekend.

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 19:30 – 20:30 | Pranayama, Relaxation & Nervous System Reset

  • A deeply calming evening session focused on breathwork and guided relaxation.

  • Through simple pranayama techniques, longer exhales, and body awareness, the nervous system is gently downregulated, supporting rest and quality sleep.

  • This practice is slow and restorative, allowing both body and mind to unwind after the first day.

Saturday

• 07:00 – 09:00 | Fluid Flexibility – Full Body Flow

  • A fluid and dynamic full-body practice exploring strength, mobility, and active flexibility.

  • The class weaves together spine and hip mobility with smooth transitions and optional inversions.

  • The focus is on building strength that supports range of motion, encouraging a sense of freedom, flow, and embodied movement rather than forcing shapes.

• 09:00 – 10:00 | Breakfast

• 11:00 – 13:00 | Backbends Workshop – Strength to Open

  • An educational and experiential workshop dedicated to backbending.

  • Participants explore the mechanics of safe and sustainable backbends, focusing on back-body strength, shoulder mobility, and thoracic extension.

  • The session blends technique, simple drills, and guided exploration, helping students understand how to open the front body with stability and control.

• 13:00 – 14:00 | Lunch

• 15:30 – 18:00 | Inversions Workshop – Technique, Lymphatic Flow & Nervous System Regulation

  • A longer, in-depth workshop dedicated to understanding and practising inversions in a safe and supportive way.

  • The session begins with technical preparation, focusing on shoulder stability, core engagement, and alignment principles that support inverted shapes.

  • Once the foundational work is established, inversion practice is combined with breath awareness and intentional pauses for rest, allowing participants to experience the effects of inversions on lymphatic flow, cortisol regulation, and the nervous system.

  • Supported options, progressive pathways, and moments of stillness are woven throughout, creating a balanced experience that is both educational and regulating.

• 18:00 – 19:00 | Dinner

Sunday

• 07:30 – 09:00 | Fluid Spine – Mobility & Ease

  • A smooth, continuous flow dedicated to spinal movement in all directions.

  • This class focuses on flexion, extension, rotation, and lateral movement, helping the body feel spacious and mobile after the depth of Saturday.

  • The pace is gentle to moderate, prioritising ease, continuity, and a sense of lightness.

• 09:00 – 10:00 | Breakfast

• Check-out by 11:00

• 11:00 – 13:00 | Hips & Integration – Closing Practice

  • The final session of the retreat focuses on hip mobility, stability, and integration.

  • Through slow, mindful movements and supported stretches, participants are guided to reconnect with sensation and integrate the experience of the weekend into daily life.

  • The session concludes with deep rest and a closing circle, offering a sense of grounding, completion, and reflection before departure.

• 13:00 – 14:00 | Lunch

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5,450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

• Yoga mats and equipment avaliable

Add ons avaliable 

• Transport from/to Gol or Fagernes

• Sauna entrance

Nøsen Alternativ 17. mai-helg

Yoga, natur, fellesskap & feiring i fjellene

Nøsen inviterer til en varm og jordnær feiring av nasjonaldagen – for deg som ønsker et alternativ til byens folkemengder, og heller vil feire med yoga, natur, god mat og ekte fellesskap.

Denne helgen samler vi oss til rolige yogastunder med våre in-house yogalærere, tur i nærområdet, 17. mai-brunch, leker på plenen og hyggelige måltider rundt langbordet. En helg for å lande i kroppen, puste litt dypere – og feire på Nøsen-vis.

Hva kan du forvente?

• Yoga morgen og kveld

• Tur i vakre omgivelser

• 17 mai-brunch

• Uteleker og sosialt samvær

• Næringsrik mat

• Mulighet for å bli ekstra og avslutte helgen med grilling og kos

Program

Fredag – 15. mai

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 20:30 – Myk yoga

• 20:30 – Sauna /spa avdeling
  

Lørdag – 16. mai

• 07:30–09:00 – Morgenyoga

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:00–13:00 – Felles tur i nærområdet (etter gruppens ønske)

• 13:00–14:00 – Lunsj

• 14:00–17:00 – Fritid / hvile / sauna / egenpraksis

• 17:00–18:00 – Yoga

• 18:00–19:00 – Middag

• 19:00 – Fri bruk av sauna /spa avdeling
  

Søndag – 17. mai

• 07:30–09:00 – Morgenyoga
  (Lett snack tilgjengelig)

• 11:00–13:00 – 17. mai-brunch

• 13:00–15:00 – 17. mai-leker utendørs

• Avreise – eller bli videre:

• 17:00–18:00 – Grilling og kos

(kan forekomme endirnger)

Dette er helgen for deg som ønsker en litt roligere, mer tilstedeværende og hjertenær feiring av 17. mai – i vakre omgivelser, med rom for både bevegelse, latter og stillhet.

Velkommen til Nøsen Alternativ 17. mai helg💙🤍❤️

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Priser starter fra 4,450 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Yogaprogram

• Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig

• Inngang til sauna/spa avdeling 
  

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til et vårretreat hvor du får senke skuldrene, puste dypere og gi deg selv den omsorgen du kanskje så ofte gir til andre. Dette er en invitasjon til å vende blikket innover – gjennom myk yoga, gongbad og nærvær – og gjenoppdage den naturlige livskraften som allerede bor i deg.

Gjennom rolige og nærende praksiser styrker vi det milde og vitale i oss. Når vi øver oss på å møte kroppen med vennlighet og lytte til dens signaler, oppstår et mer naturlig overskudd. Ikke gjennom å presse – men gjennom å mykne.

Retreatet inneholder myk bindevevsyoga, rolig morgenflow, mindfulness- og nærværsøvelser, pusteteknikker som støtter det autonome nervesystemet, gong- og lydbad, samt gåmeditasjon i naturen rundt Nøsen.

Bindevevet spiller en viktig rolle for kroppens smidighet og indre sammenheng. Når vi arbeider langsomt og oppmerksomt, opplever mange mindre stivhet og spenninger – særlig i nakke og korsrygg – og en dypere følelse av ro i kroppen. Vi gir nervesystemet tid og rom til å falle til ro, slik at kroppen kan finne tilbake til sin naturlige balanse.

Ettermiddagene gir deg god tid til hvile, turer i fjellet, refleksjon og stillhet. Du kan fordøye inntrykkene i ditt eget tempo og nyte den vakre naturen og den næringsrike maten stedet tilbyr.

Rammen for retreatet er trygg og tydelig, men med rom for å tilpasse programmet etter gruppens behov. Her er det plass til å være akkurat slik du er.

Du trenger ingen erfaring med yoga. Øvelsene er skånsomme og tilgjengelige, og passer både for deg som er helt ny og for deg som har praktisert lenge. Dette er for deg som ønsker å mykne – ikke prestere.

Hjertelig velkommen til en helg hvor indre ro og livskraft får vokse side om side.

Verktøy for å balansere nervesystemet

En viktig del av retreatet er at du ikke bare opplever ro her og nå – du får også med deg konkrete og enkle verktøy du kan bruke i hverdagen.

Du vil lære milde pusteteknikker, små regulerende øvelser og bevisst bruk av oppmerksomhet som støtter balansen i det autonome nervesystemet. Vi utforsker hvordan du kan gjenkjenne kroppens signaler og møte både uro og stress med større trygghet og selvvennlighet.

Målet er at du reiser hjem med en følelse av å være bedre kjent med ditt eget nervesystem – og med en trygghet i hvordan du kan støtte deg selv når livet beveger seg raskt.

Gongbad og lydreise

Under gongbad og lydreise bruker Nanne Emelie gong, syngeboller, stemme og andre klanginstrumenter. Lyden virker som en myk bølge gjennom kroppen og kan oppleves som en indre massasje. Mange beskriver det som dypt avslappende, meditativt og tryggende.

For noen blir det en reise innover. For andre en etterlengtet pause. Ofte går man derfra med en følelse av å være mer hel, samlet og rolig i kroppen.

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut og musiker. Hun har over 25 års erfaring med yoga og meditasjon, og har siden barndommen hatt en naturlig tilknytning til indre arbeid og stillhet.

Som terapeut har hun en særlig fordypning i bindevev og nervesystem, og hennes undervisning bærer preg av en skånsom, helhetlig og respektfull tilnærming. Hun er opptatt av at kroppen aldri skal presses, men møtes med lytting og mildhet.

Hun videreutdanner seg innen holotropisk pust, og hennes rolige, jordnære tilstedeværelse skaper et trygt rom hvor deltakere kan senke tempoet og være seg selv.

Kontaktinfo

Web: www.somahelse.no

Facebook: somahelse

Instagram: nanneemeliesomahelse

Mail: mail@nanneemelie.com

Tlf : 92981772

Program

Torsdag

• 16.00 – 17.30 Ankomst

• 17.30 - 18.00 Landingsmeditasjon

• 18.00 - 19.00 Middag sammen

• 19.30 -20.30 Introduksjon, myk landingsyoga og intuning

Fredag

• 08.00- 09.15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 09.15 - 10.00 Frokost

• 11.00- 12.00 Pust og mindfulness til avbalansering av det autonome

  nervesystemet

• 12.00 - 13.00 Avspenning med gongbad og lydreise

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14.00 - 16.30 Egentid

• 16.30- 18.00 Myk restorative bindevevs yoga (yogasomatics)

• 18.00 - 19.00 Middag

Lørdag

• 08.00. 09:15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 09.15- 10.00 Frokost

• 10.30- 11.30 Walking meditation (ute)

• 11.30- 12.30 Pust og nærværsøvelser

• 12.30- 13.00 Gongbad og lydreise

• 13.00- 14.00 Lunsj

• 16.30 - 18.00 Myk Restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00- 19.00 Middag

Søndag

• 08.00- 09.15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 09.15- 10.00 Frokost

• 11.00 – 13.00 Avrunding

• 13.00- 14.00 Lunch og avreise

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Ordinære priser fra NOK 5500,-

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram
  Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til sauna/spa avdeling 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

A workshop for you who want to focus on perfecting your handstands.

We will focus on building individualised drills and training strategies to help you develop your handstand to the next level. Surrounded by beautiful winter landscapes and likeminded people.

This workshop is for you who can manage a handstand and balance pretty well at least for ten seconds - free standing.

About Sondre Berg

Sondre Berg has been exploring, researching and practiced handstands, bodyweight strength, acrobatics and other loosely defined movement terms for nearly a decade. Since 2015 he has coached both adults and youngsters, from those who never did a handstand to experienced practitioners in need of technical training.

Read more about Sondre here and dive into his story: https://www.bergmovement.com/about

Contact info:

Sondre Berg

sondre@bergmovement.com

+47 452 452 81

PROGRAM

Friday

• 16:00–17:45 – Welcome + Intro-practice: Individual feedback and training strategy

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:30 – Discussion on recovery, nutrition and training volume

Saturday

• 07:15–07:30 – Morning coffee with the group

• 07:30–08:45 – Handstand balance: building individual drills for optimal progress

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 10:00–11:30 – Entry practice: perfecting kick-ups and learning new entries

• 11:30–13:00 – Explore winter in the mountains together

• 13:00–14:00 – Lunch

• 14:00–15:30 – Handstand shapes and tricks

• 16:00 – Sauna & Optional ice plunge in the lake

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:00 – Programming theory session

• 20:30 – Hangout, stargazing (if clear)

Sunday

• 07:15 – Morning coffee with the group

• 07:30–08:45 – Form and mobility practice: Long term strategies and drills for your handstand

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 10:00–11:30 – Handstand strength

• 11:30–12:30 – Q&A

• 13:00–14:00 – Lunch and good byes

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Take this opportunity to dance, connect, and be inspired.

Forest Dance is a growing series of gatherings in Oslo where we explore movement as a way to deepen our connection with nature.

Through this retreat, professional dancer and guide Gard Lervang leads participants through a series of tasks and exercises based on various dance practices, meditation practices and forest bathing. Forest bathing is a Japanese preventive health practice focused on immersing oneself in nature, consciously and with all the senses, to promote wellbeing and presence. Every task and exercise is an invitation to connect deeper to what nature is, and to our own human relation to nature.

Forest Dancing

In Forest Dance, we use nature as a starting point for movement.

We begin by tuning our senses to listening. We let go of thoughts and start to receive information from our surroundings. For example: “How does the ground feel beneath us?”, or “How does the air feel around us?”, or “How does the light fall through the leaves?”, or “What does the forest actually sound like?”

Dancing can be used as a tool to listen and understand nature on a deeper level. Dance lets you pay attention to the intricacies and details, creates personal relationships with different parts of the forest, as well as it challenges your perspective on what nature can be.

And also important: the dance already exists inside you and nature is a tool to bring it forth. Every tree has an essence and energy it is radiating. Once you listen deeply, you allow its essence and energy to become part of your own movement nature.

The moss never worries if it’s doing it right or wrong, it simply is. In Forest Dance, we do the same: no judgment, just being fully human.

About Gard Lervang

Gard Lervang is a professional dancer based in Oslo. He has a strong connection towards contemporary dance, butoh, and hiphop freestyle. His dance art often revolves around different themes in nature. He has created the Forest Dance gatherings as a way for people to engage with nature in a different way. As well as dancing, he has a strong interest in yoga and Japanese zen meditation.

Email: gardlervang@hotmail.com

Program

Friday

• 15:00–20:00 | Check-in
• 15:30–18:00 | Forest Dance Introduction meeting up in the lobby
• 18:00–19:00 | Dinner

Saturday

• 07:30–09:00 | Guided Improvisation by the Pond
• 09:00–10:00 | Breakfast
• 10:15–13:00 | Forest Dance
• 13:00–14:00 | Lunch
• 15:30–18:00 | Forest Dance
• 18:00–19:00 | Dinner

Sunday

• 07:30–09:00 | Guided Improvisation by the Pond
• 09:00–10:00 | Breakfast
• 10:15–13:00 | Forest Dance
• 13:00–14:00 | Lunch

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Varm og inspirerende yogahelg i naturskjønne omgivelser!

Helgens lærere møtte hverandre på yogalærerutdannelsen til Alexander Medin i 2021 og har siden holdt kontakten gjennom sin felles interesse for yoga. De holdt sin første workshop sammen i 2024.

Etter fjorårets suksess, gjentar vi nå opplevelsen – denne gangen med en ekstra dag og fintunet innhold basert på erfaringer og tilbakemeldinger fra deltakerne. Med ulik bakgrunn, men samme glød for yoga og et genuint ønske om å dele denne kunnskapen videre, får du en allsidig, varm og kunnskapsrik tilnærming til praksisen.

Lavterskel workshop med dybde

Dette er en tilgjengelig workshop med hovedfokus på grunnleggende Ashtanga Yoga og ulike andreyogaformer som kan hjelpe deg i gang med en fast praksis – eller ta en eksisterende praksis et steg videre. Helgen byr på daglig fysisk yoga i form av Ashtanga, både som ledet klasse og assistert egenpraksis i "Mysore style". Er Mysore-praksis nytt for deg? Ingen bekymring – du får grundig innføring første dag. I tillegg utforsker vi andre grunnleggende yogaprinsipper som kan støtte opp under den fysiske praksisen, samt restorative yogaformer.

En av lærerne, Synnøve, venter baby i desember 2025 og bringer med seg verdifull erfaring fra hvordan det er å praktisere yoga gjennom svangerskap og barsel. Det blir mulighet for å diskutere praksis og graviditet/barn dersom det skulle være interesse for dette temaet.

For alle – uansett nivå

Du trenger ingen forkunnskaper eller spesielle fysiske ferdigheter for å delta. Vi tilpasser praksisen til alle nivåer, fra nybegynner til deg som ønsker å lære eller utvikle starten av intermediate series.

Vårt mål er å gi en inspirerende "startpakke" til deg som er ny, og en motiverende, utfordrende "boost" til deg som allerede praktiserer på egenhånd.

En helg for kropp og sinn

Velkommen til dager fylt med yoga, avslapping, vakre fjellturer i vårlandskapet, kanskje et forfriskende bad, og ikke minst smakfulle og næringsrike vegetar måltider!

Har du spørsmål om helgens timeplan? Ta gjerne kontakt med en av lærerne.

Andre spørsmål knyttet til oppholdet eller transport? Kontakt Nøsen.

Vi gleder oss til å møte deg på matta!

Om Synnøve & Sophia

Synnøve er fra Røros, og jobber som lege i akuttmottaket ved sykehuset i Bodø. Traff på Ashtanga Yoga i 2014, men startet regelmessig praksis først i 2021. Tok første yogalærerutdanning i 2021 og har siden da gjennomført flere fordypningskurs innen Ashtanga. De to siste årene har hun praktisert under veiledning av Ellen Johannessen. I tillegg har hun vært på en måneds intensiv yogalærerfordypning med Richard Freeman og gjennomført 300 timers yogalærerfordypning med Ellen Johannesen, og har nå 500 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdanning. Forøvrig er Synnøve en allround treningsentusiast med mange bein å stå på.

evoennys@hotmail.com

Trond Håvar Johansen

Trond Håvar bor i Trondheim, jobber som logistikkarbeider, har 400 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdannelse og har siden 2022 undervist Ashtanga yoga på Zenit Yoga. I 2024 underviste han. også yoga i fengsel for Back in the Ring. Han er motivert av en enorm takknemlighet til yogatradisjonen, da yogapraksisen har erstattet sykdomsplager og depressive tanker med god helse, spirituell oppvåkning og frihet. Trond Håvar er en kunnskapsrik og stødig yogalærer.

trondhavar@gmail.com

Irene Sophia Brørs

Irene Sophia er fra Oslo, men bor i Nittedal. Oppdaget Ashtanga Yoga og dens transformerende effekt i 2016. Tok yogalærerutdannelse med Alexander Medin i 2021, Yin Yoga med David Kim i 2022 og Ashtanga yogalærerfordypning med Ellen Johannesen i 2025, og har 530 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdannelse. Startet å undervise sommeren 2022 på Myrens Nittedal, fram til oppstart av eget yogastudio i 2024, og har undervist mer enn 500 timer. Hun brenner for å dele yoga, spre glede og inspirere til god helse.

Titt gjerne innom irenesophiayoga.no for info om timeplan og andre arrangementer.

Utenom yogamatta er hun mor til tre, elsker å le, eksperimentere på kjøkkenet, være ute i naturen, redesigne klær, danse og fordype seg i gode bøker.

irene.s.brors@gmail.com

Program

Torsdag

• 15:00 | Innsjekking
• 16:00–18:00 | Introduksjon og Ashtanga yoga ledet klasse
• 18:00–19:00 | Middag
• 19:00–20:00 | Japa meditasjon og chanting

Fredag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–13:00 | Egentid
• 13:00–14:00 | Lunsj
• 14:00–15:00 | Egentid
• 15:00–16:00 | Basisforståelse: Body awareness og energier i kroppen
• 15 min pause
• 16:15–17:15 | Teknikkworkshop: Backbends og inversjoner
• 17:15–17:45 | Yogisk hvile
• 18:00–19:00 | Middag

Lørdag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–13:00 | Egentid
• 13:00–14:00 | Lunsj
• 14:00–15:00 | Egentid
• 15:00–16:00 | Historie
• 15 min pause
• 16:15–17:15 | Kriyas og praktiske yogaøvelser
• 17:15–17:45 | Yogisk hvile
• 18:00–19:00 | Middag

Søndag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–11:00 | Utsjekking
• 11:00–13:00 | Yoga – en visdomstradisjon i moderne tid. Q&A og oppsummering
• 13:00–14:00 | Lunsj

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5000 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på en unik meditasjonshelg på Nøsen og lær hvordan du kan finne roen, uansett hvor kaotisk livet er. Stress og tidspress er en av vår tids største utfordringer, og WHO peker på stress som en av de viktigste helsetrusslene for mennesker i 2026. I en hverdag der tidklemma strammer og oppmerksomheten vår blir dratt i alle retninger, kan det føles vanskelig å finne pusterom og klarhet.

Gjennom helgen vil vi utforske meditasjonens mange retninger og tradisjoner, fra urgamle praksiser til moderne forskning, og du vil bli kjent med Meditasjonskompasset – et praktisk verktøy som gjør det enkelt å finne din egen vei inn i stillhet og tilstedeværelse. Pusten står i sentrum, og vi skal jobbe mye med hvordan bevisst pust kan roe ned nervesystemet og hjelpe deg å lande i deg selv.

Hver dag starter vi med MeditasjonsYoga – en kort, myk og dynamisk økt som vekker kroppen og fokuserer sinnet før dagens øvelser og undervisning.

Du vil lære…

Du vil lære enkel og effektiv meditasjon som passer for alle – også deg som aldri har meditert før. Du får verktøy for å:

• Senke stressnivået og finne ro i kroppen

• Få klarere tanker og bedre konsentrasjon

• Kjenne deg mer til stede – både i hverdagen og i deg selv

• Bygge en vane du faktisk kan fortsette med hjemme

Du trenger ingen forkunnskaper, ingen spesielle klær, ingen prestasjon. Bare lysten til å lære noe som kan endre måten du møter livet på. En måte som ruster deg til å møte livet akkurat som det er.

Denne helgen er for deg som:

• Er nysgjerrig på meditasjon

• Har et høyt tempo og ønsker mer balanse

• Vil gi deg selv en gave som varer lenge etter helgen er over

• Gå fra kaos til klarhet – og ta med deg teknikker som gir ro, styrke og tilstedeværelse inn i hverdagen.

Om Camilla Fuglesang Eide

Camilla Fuglesang Eide er markedskonsulent, mor til fire og har over 25 års erfaring fra privat næringsliv. Parallelt har hun alltid vært opptatt av hvordan man kan finne balanse og styrke i alt livet byr på – jobb, familieliv, fritid, interesser og vennskap.

I søken etter gode verktøy startet Camilla som yogainstruktør i 2010 og har siden holdt kurs og workshops innen flere retninger, blant annet Ashtanga, Yin og Hatha yoga. Hun er videreutdannet som gestaltcoach fra NGI og meditasjonslærer hos Audun Myskja, og driver firmaet Yogabird, hvor hun tilbyr både kurs og retreats.

Camilla har arrangert en rekke yogareiser til India, Italia og flere retreater på Nøsen, og har med det opparbeidet seg bred erfaring og solid kompetanse. Med varme, tilstedeværelse og praktiske verktøy ønsker hun å inspirere deltakerne til å finne ro, energi og forankring i seg selv – både på matta og i hverdagen

Nettside www.camillafuglesangeide.com og www.yogabird.no

Insta @camilla_yogabird

Recommendation

«Tusen takk for en nydelig introduksjon til hva meditasjon er, hva det kan gi, og hvilke teknikker som funker for meg! Nå har jeg fått konkrete verktøy som jeg kan ta i bruk i min hverdag»

Kursdeltaker Maria Blix Hauso, Gestaltterapeut

Program

Fredag

• 17:00 – Velkommen: Introduksjon og velkomst
• 18:00 – Middag
• 19:30 – Meditasjonsyoga + Meditasjon

Lørdag

• 07:30 – Enkel myk morgenyoga og meditasjon
• 09:00 – Frokost
• 10:00–11:30 – Meditasjon i teori og praksis
• Te/kaffepause
• 12:00 – Pust som verktøy for oppmerksomt nærvær
• 13:00 – Lunsj
• Fritid: Gå på tur eller hvil deg på vakre Nøsen
• 18:00 – Middag
• 19:30 – Meditasjonsyoga + Meditasjon

Søndag

• 07:30 – Enkel myk morgenyoga og meditasjon
• 09:00 – Frokost
• 10:00 – Meditasjon: Avsluttende øvelser
• 11:30 – Oppsummering og refleksjon
• 13:00 – Lunsj
• 14:00 – Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4150 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Sett av tid til deg selv for en yogahelg der du kan bygge deg opp, kjenne på en indre velvære og dypere ro. Denne helgen er for deg som ønsker å gjøre kroppen klar for hvile – for å tilrettelegge for å være mer uthvilt gjennom sommeren. Vi løsner opp i spenninger, som har satt seg i kropp eller sinn, ved hjelp av pusteøvelser og skånsomme yogaøvelser.

En Yin-tilnærming i livet handler om å møte det vi møter med mer ro og vennlighet. I Yinyoga-stillingene møter vi spenninger på samme måte og støtter opp kroppen med klosser og puter for å skånsomt mykne opp. Her sitter eller ligger vi lenger i hver stilling slik at vi kan gi slipp på muskulatur og dermed kunne strekke og skape flyt i bindevevet.

Med en aktiv tilstedeværelse og lytting innover kan vi oppdage ny innsikt og nye veier, kjenne på en aksept for den vi er og finne klarhet i tanker, ord og handling.

Denne helgen kan du lytte til deg selv og du bestemmer selv hva du vil delta på og hvor sosial du ønsker å være. På programmet finner du masse av det som kan gi deg ny energi og glede: Yin Yoga, energigivende morgenyoga, pusteøvelser, meditasjonstegning, inspirasjon/filosofi, bading, guidet liten fjelltur og frisk fjellluft omringet av fjell og vakker natur på Nøsen.

Det er mulighet for å bestille massasje på hotellet.

Her kan du komme både som helt fersk til yoga og mer erfaren. Kurset passer alle, uansett alder, kjønn og bakgrunn. Ta gjerne med løse og bevegelige klær, et eget pledd og åpent sinn. 

Om Heidi Bragerhaug

Heidi har en naturlig tilstedeværelse og glede i sin undervisning, og brenner for å bringe frem den unike kraften som er iboende i andre. Hun har egentlig bakgrunn innen identitetsbygging for bedrifter med fokus på verdier, der hun også leder workshops for kreativitet, kommunikasjon og endring. Hun kjenner selv på hvor mye ro, kraft og glede i hverdagen kan skapes gjennom pusten og yoga og ser at dette blir viktigere og viktigere redskap for seg selv og andre. Hun var i nesten 10 år ivrig yogadeltager, før hun tok yogalærerutdanningen Sadhana Intensiv hos Alexander Medin i 2017. Hun har også Yin Yoga utdanning med massasje fra Yin Yang akademiet og barne- og ungdomsyogautdanning fra Oslo Yoga. Heidi underviser også gravide med fokus på mindfullness, meditasjon, pust og yogaøvelser for økt trygghet og glede under graviditet, fødsel og barsel.

Medhjelpere

May-Rita Sætervoll: Inspirasjon, yogainstruktør og kroki

May-Rita er trebarnsmor, tidligere lærer i kunstfag, nå yogalærer og har bodd på Nøsen siden 2017. Hun oppdaget yoga da hun ble introdusert for Back in the Ring prosjektet og har siden dratt på pilgrimsturer og tur til India med den dedikerte gjengen fra Back in the Ring. May Rita oppdaget hvordan en myk tilnærming til yoga og livet skaper gode ringvirkninger i alt hun gjør, gir selvtillitt og styrke til ærlighet og klarhet i møte med omgivelsene. Hun jobber i dag som assisterende daglig leder på Nøsen, og har en spesiell evne til å se de rundt seg med kjærlighet og åpenhet, noe hun har med seg og vil dele i praksisen.

Henriette Kiste Harder: Yogainstruktør og sykepleier

Henriette kommer fra Telemark og jobber som operasjonssykepleier. Hun reiser ofte til Nøsen for å praktisere yoga og komme nær naturen. Ashtangayogaen står hennes hjerte nærmest og hun ser at yoga kan være en veileder som bidrar til å holde fokus, føle tilhørighet og gi den beste starten på dagen.

Henriette ønsket å lære mer om yoga, etter 10 års praksis hos forskjellige yogalærere. Hun kontaktet Alexander Medin, og fikk da anledning til å delta på yogalærerutdanningen, Sadhana Intensiv i 2017/2018. Evig takknemlig for den muligheten!

«Yoga bidrar til at jeg tenker klarere og yogapraksisen er en viktig støtte i livet».

Program

FREDAG

• 15:00: Check in

• 17.30: Felles velkommen

• 18.00: Middag

• 20.00-21.30: Hvilende Yin Yoga med rolige øvelser

LØRDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 0700-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• Egentid

• 10.30-12.00: Mulighet for meditasjonsskriving med May-Rita

• 13.00: Lunsj

• 14.00: Egentid / Nyt fjellet. En av oss vil lede de som vil gå til Nøsaknippa (ca. 1 time)

• 17.00: Inspirasjon/filosofi: Yoga i livet v/ May-Rita og Heidi

• 18.00: Middag

• 20.30-22.00: Yin Yoga: lytt innover og gi deg hen til pust og kropp i rolige yogastillinger

SØNDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 07.00-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• 10.00-12.00: Egentid/ Bading / mulighet for å låne kano og SUP-brett

• 12.00-13.00: Meditasjon/mindfulness

• 13.00: Lunsj og farvel

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.