Vend blikket mot idylliske Nøsen Yoga og Fjellhotell, og bli med Elisabeth fra Mynte Yoga for en mindful helg med Indre Harmoni.

De siste årene har Elisabeth undervist flere populære retreats på Nøsen, med hennes signatur-retreat; " Månemyk Yogahelg". Denne helgen er det " lillesøsteren" til Månemyk Yoga hun vil dele med dere, Zenfulness, hvor elementer som pust, zen, chi og yin flettes sammen. Du vil oppleve en skjønn helg med mindfulle elementer med fokus på det enkle nærværet, hvor tanker og følelser får synke ned til bunnen og sinnet klarner som et krystallklart tjern. Helgen er for alle nivåer, for deg som søker en mykere yoga du enkelt kan implementere i ditt liv, og for deg som søker indre ro og tilstedeværelse i livet.

Om Eelgens Elementer

♡ YIN YOGA & MASSASJE

Yin yoga inviterer til å lindre spenninger i kroppen, og finne dyp hvile. Gjennom hvert pust øves oppmerksomt nærvær og med tiden finner vi tilbake til den sansende kropp, vår følte energi. Smelt ned mot puter og pledd, kjenn dype pust som lindrer spenninger og myker opp kroppen. Gjennom lange hold i hver øvelse finnes det tid til å finne mykhet og ro- en yogastil som er spesielt nærende etter en dag i fjellheimen. Hver klasse har et eget tema som flettes inn, hvor du lærer om Yin Yoga, de fem elementer, om fascia, meridianer, og chakras. Gjennom helgen har vi ekstra fokus på vinterens sesong, og klassene avsluttes med egenmassasje med kork-baller, for å løse opp i triggerpunkter langs meridianene.

♡ CHI YOGA

Om morgenen starter vi dagen med en myk Vinyasa klasse, flettet sammen med Chi bevegelser som har fokus på å frigjøre spenninger og energi i fascia. Chi Yoga henter inspirasjon fra kinesisk medisin, har fokus på fascia- flow, bevegelser for bindevevet som frigjør energi gjennom ulike meridianer. Enkle, repeterende øvelser med sakte bevegelser som skaper mykhet, økt sirkulasjon og frigjør spenninger i områder rundt nerver, sener og muskler. Etter øvelsene kan det kjennes ut som du har fått en indre massasje, dypt avslappende og med tiden kan øvelsene bidra til rehabilitering av kroniske smerter.

Vi beveger oss sakte, flytende, med en lengre utpust, og tar oss tid til å finne vår egen rytme, lytte til kroppen og tilpasse til energi og kroppen slik den er. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp!

♡ PUST

Kvelds-klassene tar for seg pusteteknikker (pranayama) inspirert av tradisjonell yogisk pust og mindfulness. Yogiske teknikker som er forberedende for meditasjon ved å roe nervesystemet, demper emosjoners tendens til å boble opp, og stiller sinnet gjennom konsentrasjon. Du lærer ulike teknikker som du vil kunne ta med deg inn i hverdagen for stressmestring, dypere søvn og økt fokus på jobb og i hverdagen.

♡ ZEN

Zen er en gren av Buddhismen, som er en ren meditasjons praksis alle kan ta i bruk, uavhengig av tro. Zen er en intuitiv opplevelse ved hjelp av mindfulness, et nærvær i øyeblikket.

Ved å øve konsentrasjon i sinnet over tid kan vi øve oss mot stillhet i sinnet – mot meditasjon. Denne helgen øver vi teknikker fra Zen meditasjon og du lærer enkle øvelser som gir deg et godt fundament for din egen praksis. Du lærer om metta meditasjon for medfølelse, meditasjon med stener for et styrket sinn, og en magisk meditasjon med stearinlys.

♡ NATUR & SPA

Ta tiden tilbake, og nyt naturen i fjellet med skitur, truger, vandre en tur i ro eller kanskje ta et friskt isbad! Etterfulgt av en tur i hotellets nye spa og velvære sone. Det er satt av god tid så du kan nyte øyeblikket slik du drømmer om.

Om Elisabeth / Mynte Yoga

Mynte Yoga er mitt lille yogastudio i Sandefjord, som jeg startet i 2014. Jeg brenner for å dele yoga med en myk tilnærming, da jeg selv har erfart en stor endring i livet med yoga som grunnstein i hverdagen. For en tid tilbake ble mitt liv endret av yoga, etter at min fysioterapeut anbefalte meg å begynne med pusteøvelser for stressmestring og smertelindring. Jeg var i slutten av tyveårene og hadde i mange år slitt med kroniske smerter av endometriose, nerveskade, fordøyelsessykdom og hadde slitt med angst og depresjon siden tenårene. Fra å stå fast i en tung energi over mange år med kronisk sykdom, smerter og lite energi, endret livet seg til å bli lysere, løftende og smilende. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, selvutvikling og en helhetlig tilnærming til kroppen og sinnet. Jeg opplevde en helhetlig forbedret helse, fysisk, mentalt og energetisk. Derfor brenner jeg for å dele yogaglede til deg, for dette har jeg selv erfart har så mange gode helsegevinster å by på!

Min bakgrunn har jeg fra Ashtanga 200 ttc med Marina Haugen, 1 års studie, Ashtanga fordypning med Alexander Medin, og 2 års Ashtanga fordypning med Ellen Johannessen. Yin Yoga og Mindfullness med Magdalena Mcweld, Vinyasa yoga med Joy Yoga (Stine og Sebastian Brosche), Pranayama praksis med Kia Naddermier, Paul Dallaghan og Ty Landrum.

Jeg har også en bachelor i ernæring og underviser i mindful mat, som har åpnet opp døren til å dykke ned i Zen fra buddhismen.

Personlig startet min egen praksis med ashtanga, som jeg fortsatt praktiserer nå og da, men i dag har den blitt gradvis roligere og mykere, mer fokus på pust og meditasjon. Over tid har jeg skapt min egen sekvens; Chandrani Yoga (Månemyk yoga), og Chi yoga. Disse øvelsene er inspirert av mange års praksis og undervisning, i møte med mange ulike behov hos hver elev, og en stadig økning i utbrenthet, kroniske smerter og indre uro i befolkningen. Mitt ønske er å formidle verktøy som jeg selv har erfart nytten av i møte med livets utfordringer.

I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, å lære i praksis fremfor teori, en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt.

Jeg gleder meg alltid til å dele yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen!

PÅMELDING

Gjøres direkte til Nøsen Yoga og Fjellhotell og alle spørsmål angående ankomst, mat og overnatting stilles direkte til Nøsen.

Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth / mynteye@gmail.com, mobil: 45814280

Program

Fredag

• 15.00 / Ankomst

• 16.30 - 18.00 / Chi Yoga

• 18.00 - 19.00 / Middag

• 19.30 - 21.00 / Zen og Pust - Meditasjon med stener

Lørdag

• 07.30 - 09.00 / Chi Yoga

• 09.00 - 10.00 / Frokost

• 10.00 - 13.00 / Fritid

• 13.00 - 14.00 / Lunsj på Nøsen

• 16.30 - 18.00 / Yin Yoga

• 18.00 - 19.00 / Middag

• 19.30 - 21.00 / Zen og Pust - Lys-meditasjon

Søndag

• 07.30 - 09.00 / Chi Yoga

• 09.00 - 10.00 / Frokost

• 11.00 - 13.00 / Zen og Pust -

Helgens elementer settes sammen til en helhetlig klasse. Meditasjon for Medfølelse og Kjærlighet, hvor vi samles i sirkel.

Klassen avsluttes med en lengre avspenning med aroma-touch.

Rom for spørsmål, refleksjoner og deling før vi takker for tiden sammen.

• 13.00 - 14.00 / Lunsj og Avreise

NB. Klassene undervises kun på Norsk.

Du får låne dette utstyret under helgen:

Yogamatte, pledd, bolster, øyepute, korkball og belte.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4200 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Helhetlig helseretreat for kvinner – med lege, yogalærer og coach

Gi deg selv tid. Ro. Påfyll. Et pusterom fra hverdagens krav – og en investering i deg selv.

Velkommen til et nærende og helhetlig helse-retreat for kvinner i alle aldre på vakre Nøsen yoga og fjellhotell.

På retreatet kombinerer vi natur, ro, pust, kunnskap, energi, bevegelse og yoga for å skape en opplevelse som styrker hele deg. Her får du tid til å senke skuldrene, hente energi og lære verktøyene du trenger for å ta vare på deg selv – også når du kommer hjem. Du trenger ingen forkunnskaper i yoga, øvelsene tilpasses underveis.

Denne helgen blir du ivaretatt av et dedikert fagteam bestående av lege, yogalærer og profesjonell coach fra Contenta. Vi gir deg ikke bare en opplevelse – men verktøy du kan ta med deg hjem.

Retreatet er skreddersydd for kvinner som ønsker:

✔ Bedre balanse i hormoner, stress og søvn
✔ Utforske pust, meditasjon og manifistering
✔ Mer energi, overskudd, styrke og bedre fysisk form
✔ Et sunnere kosthold og livsstil
✔ Ro, glede og retning i hverdagen
✔ En sunn og frisk kropp i bevegelse
✔ Lære Gua Sha teknikker for å få glød og en følelse av strammere hud i ansiktet

Hva gjør dette retreatet unikt og hva inkluderer det?

Vi kombinerer vestlig og østlig medisin og gir deg det beste fra begge verdener.

✔ Foredrag av lege og profesjonell coach Vi dykker inn i viktige temaer som stressmestring, søvn, kosthold, balanse og hvordan dette påvirker kvinnehelse, hormoner, livsglede og hverdagen din privat og på jobb. Med denne kunnskapen lærer du hvordan du kan ta bedre vare på deg selv.

✔ Enkle yogaøkter du kan gjøre hjemme og mulighet til å finne din yogastil der du får prøve ulike yoga stiler/retninger som Yin, Ashtanga, Mediyoga og Yoga flyt.

✔ Pusteteknikker, meditasjon og manifistering for ro, stressmestring og mål.

✔ Kort styrkeøkt med egen kroppsvekt – perfekt for travle dager hjemme i egen stue.

✔ Næringsrik Ayurvedisk mat med indisk kokk. 3 måltider inkludert, frokost, lunsj og middag.

✔ Gua Sha teknikker (“ansiktsyoga”, massasjeteknikker med en kinesisk stein). Reduserer spenninger, gir frisk glød, minsker hevelser i ansiktet og gir en deilig følelse av velvære. Du får utdelt din egen Gua Sha som du kan ta med hjem.

✔ Spa & velvære inkludert - Nyt varme og kalde bad, badstue og avslappende omgivelser som hjelper kroppen å slippe stress og lade opp.

Retreatet holdes av Contenta som brenner for helhetlig helse

Contenta er en helhetlig helsebedrift som jobber både mot privatpersoner og bedrifter med helseveiledning, livsstilsendring, kvinnehelse, mannehelse, stressmestring, karriereutvikling, og helhetlig helseforebygging. Contenta kombinerer medisinsk kunnskap, coachende prosesser og yoga for å hjelpe kvinner til å få mer energi, bedre balanse og et liv i tråd med egne verdier. Se mer på www.contenta.no

Om Silje Løken og Ingvild Roksund

Ingvild Roksund er en erfaren lege med hjerte for forebyggende helsearbeid.

Med solid bakgrunn som lege, og mange års erfaring som fastlege, kommunelege, og fra sykehus, bringer Ingvild med seg en unik kombinasjon av faglig tyngde og menneskelig innsikt. Hun har nylig jobbet på sykehus ved seksjon for forebyggende medisin, med særlig fokus på ernæring, livsstilsykdommer og vektregulering.

Det som virkelig gjør Ingvild spesiell er hennes brennende engasjement for at mennesker skal ha det godt - både fysisk og mentalt. Hun tror på kraften i små grep som gir stor effekt, og hjelper deg å finne veien til mer glede, energi og balanse i hverdagen.

Som lege, firebarnsmor og lidenskapelig friluftsentusiast vet hun hvordan livet kan være fullt av både utfordringer og muligheter. Hun møter deg med varme, forståelse og et ekte ønske om å støtte deg der du er.

Ingvild har bred kompetanse innen helseveiledning, stressmestring, endringsarbeid, og forebygging av sykefravær og livsstilsykdommer. Hun er særlig opptatt av trening, søvn, mindset, relasjonspsykologi, kosthold, kvinnehelse, hormoner og helseforebygging – og tilbyr en helhetlig tilnærming som hjelper deg å realisere ditt potensial, uansett utgangspunkt. Ingvild gir deg konkrete verktøy, hun forenkler det medisinfaglige, og formidler med energi og engasjement. Hun brenner for å hjelpe kvinner til å forstå kroppen sin, hormonelle sykluser og hvordan livsstil påvirker fysisk og mental balanse.

Silje Løken – Executive Coach, Rådgiver og Yogalærer (Yoga Alliance & MediYoga)

Silje Løken kombinerer solid erfaring fra næringslivet med kompetanse innen helse, kosthold og yoga. Hun er daglig leder i Contenta, Executive Coach og rådgiver med spesialisering i stressmestring, kosthold, livsstilsendring og karriereutvikling. Gjennom faglig tyngde, praktiske verktøy og en personlig tilnærming skaper hun rom for utvikling, vekst og varig endring – både for enkeltpersoner og organisasjoner.

Hun er Yoga Alliance-sertifisert yogalærer, utdannet av dyktige Alexander Medin (grunnlegger av Nøsen Yoga og Fjellhotell). Hun er også MediYoga-instruktør med fordypning i pust, nervesystemregulering og søvnhelse. Silje har undervist i mange år og har bred erfaring med ulike yogaretninger, pusteteknikker og meditasjon, inkludert Ashtanga, Yin, Yoga Flyt, MediYoga, gravid- og familieyoga.

På retreatet leder hun både energigivende morgenøkter og rolige ettermiddagsøkter med fokus på avspenning, hormonbalanse og bedre søvn. Timene tilpasses alle nivåer, og øvelsene modifiseres underveis slik at alle kan delta.

Silje har bachelor og master fra Handelshøyskolen BI innen markedsføring, organisasjonspsykologi og ledelse, samt videreutdanning i HR, arbeidsrett, coaching og veiledning. Hun har også helsefaglig kompetanse med utdanning i fysiologi, anatomi og kostholdsveiledning.

Med lang erfaring fra ledergrupper og styrearbeid har Silje utviklet en unik forståelse av hvordan stress, søvn, bevegelse, ernæring og relasjoner påvirker både helse og prestasjon. Som trebarnsmor og karrierekvinne vet hun hvordan balanse mellom jobb og privatliv kan være utfordrende – og hun brenner for å hjelpe andre med å finne sin vei til et liv i harmoni.

Sammen skaper Ingvild og Silje et trygt, inspirerende og faglig sterkt rom hvor kvinner kan lande, lære, vokse og hente ny energi. De kombinerer medisinsk kunnskap, yogapraksis og coachende prosesser for å hjelpe kvinner til å få mer energi, bedre balanse og et liv i tråd med egne verdier.

Vi gleder oss til å ta imot deg på Nøsen!

Program

Fredag

• 15-17 Sjekk inn (Mulighet for Spa for de som kommer tidlig)

• 17-18.30 Velkommen, introduksjon til helgens program og foredrag

• 18.30-19.30 Middag

• 20.30-21.30 Yoga for å roe nervesystemet, hormonell balanse og søvn

Lørdag

• 7.30-8.00 Morgenstund kaffe eller te i shalaen

• 8.00-9.00 Energigivende morgen yoga som passer for alle

• 9.00-10.00 Frokost

• 10.00-12.00 Foredrag

• 12.00-13.00 Tur og enkel styrketrening

• 13.00-14.00 Lunsj

• 14.00-15.00 Foredrag

• 15.00-18.00 Egentid, Spa, bad eller tur

• 18.00-19.00 Middag

• 20.30-21.30 Yoga for å roe nervesystemet, meditasjon, pust og dyp hvile, som skaper hormonell balanse og bedre søvnkvalitet

Søndag

• 07.30-8.00 Morgenstund kaffe eller te i shalaen

• 08.00-9.00 Energigivende morgenyoga, pust og meditasjon

• 9.00-10.00 Frokost

• 11.00-13.00 Foredrag

• 13.00-14.00 Lunsj

• Mulighet for Spa etter utsjekking

• Hjemreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Welcome to a four-day workshop with Ann Danaiya Usher at the spectacular Nøsen Retreat Centre in the Norwegian mountains. Designed for practitioners of tai chi in the tradition of Moy Lin Shin, this workshop offers a systematic presentation of grounding principles to deepen your understanding of the movement.

The program will be playful, interactive, and hands-on, with plenty of time and space to experiment and explore.

Tai Chi Grammar

In language, grammar is the underlying structure guiding and informing the way we speak. Once we speak a language, we no longer need the grammar. But while we are learning, grammar can be a tool that can help us along the way.

“Tai chi grammar” is both a set of principles and a methodology. It aims to give students, veteran practitioners and people newer to the art, an explanatory framework, a set of tools that can help deepen your understanding of the movement, to gain autonomy in your own practice, and to connect to the spine.

About Ann Danaiya Usher

A resident of Norway since 1996, Ann Danaiya Usher began her practice of tai chi in the early 1980s in Montréal, Canada. She has taught classes and workshops in Canada, Sweden, the United Kingdom, and Norway.

Over the last decade, she has been investigating the internal structures of the movement, in search of a methodology to inform her own practice and to ground her teaching. This pursuit has resulted in the development of a set of principles – a “grammar” of tai chi.

Previous Workshops

The first Tai Chi Grammar workshop was held at Nøsen in autumn 2024, hosted by Ann and her teacher Philippe Gagnon.

Philippe describes the method as:

“A structured way to introduce students to a central, yet often elusive, feature of internal movement … stretching the lower spine … addressing one of the cornerstones of internal movement.”

Participants have said:

• “It changed the understanding of my tai chi practice.”

• “The newest perspective on tai chi I have come across so far.”

• “It transformed my understanding of sitting and dropping.”

• “Very important in my journey and my learning of tai chi.”

Workshop Structure – March 2026

This workshop in March 2026 will be the third time that Ann offers this course. It will take place over four days. It is intended both for people who have just learned the set and for experienced practitioners and teachers. We will go systematically through the first principles of Tai Chi Grammar, finding applications in the set and making concepts relevant to each student’s practice and individual challenges.

You can expect:

• Six sessions (3 hours each), spread over four days

• Systematic exploration of first principles of Tai Chi Grammar

• Applications to the set and to each participant’s personal practice

• Optional early-morning stretching and meditation sessions

• Evenings for exchange, free practice, play, and discussion

• Long lunch breaks with time to rest or walk in the mountains

Workshop Program

Thursday, March 26, 2026

• 13:00 – Lunch and check-in

• 15:00–18:00 – Introductions and first practice

• 18:00 – Dinner

• 20:00 – Open evening practice, play, exchange (optional)

Friday, March 27, 2026

• 07:30 – Meditation and stretching (optional)

• 09:00 – Breakfast

• 10:00–13:00 – Practice

• 13:00 – Lunch and free time

• 15:00–18:00 – Practice

• 18:00 – Dinner

• 20:00 – Open evening practice, play, exchange (optional)

Saturday, March 28, 2026

• 07:30 – Meditation and stretching (optional)

• 09:00 – Breakfast

• 10:00–13:00 – Practice

• 13:00 – Lunch and free time

• 15:00–18:00 – Practice

• 18:00 – Dinner

• 20:00 – Open evening practice, play, exchange (optional)

Sunday, March 29, 2026

• 07:30 – Meditation and stretching (optional)

• 09:00 – Breakfast

• 10:00–13:00 – Practice

• 13:00 – Lunch and check-out

Practical Information

Location: Nøsen is about 3–4 hours northwest of Oslo.

• Buses and trains run from Oslo to Fagernes and Gol.

• Transport from there to Nøsen is available (for a fee).

• Travel details: How to get here.

Meals & Stay:

• Lunch is included on Thursday.

• Accommodation and meals are provided by Nøsen Yoga and Fjellhotell.

• The retreat centre is surrounded by hiking trails—ideal for extending your stay.

• Friends and family are welcome. Discounts are available for children.

Registration: Please register on the link below. For questions regarding accommodation, transport to Nøsen from Gol or Fagernes, and other logistics, please contact: post@nosenyoga.no. For questions about the workshop and anything else, please contact Ann here: ann_danaiyausher@hotmail.com

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5050 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

A new season is arriving. The snow begins to melt, the earth softens, and a gentle pulse of life stirs beneath the surface. Spring is the season of awakening — an invitation to open, to breathe, and to begin again.

As nature shifts from yin to yang, from stillness to expansion, we too are invited to rise with her rhythm.

This retreat is a sacred pause — a time to reconnect with your vitality, your body, and the quiet wisdom of your heart.

Join us for six transformative days in the Norwegian mountains — a place of raw beauty, silence, and breathtaking views.

Here, surrounded by nature’s purity, you’ll explore a blend of practices designed to awaken body, mind, and spirit.

What’s Included?

• Conscious Breathwork — Learn powerful techniques to energize, release tension, and return to your natural flow.

• Cold Exposure Training — Build resilience and vitality through guided cold immersion and ice baths.

• Nature Immersion — Spend time in stillness, fresh air, and connection with the elements.

• Playful Movement — Reclaim joy and presence through intuitive, embodied movement.

• Yoga Nidra — Deeply restorative guided meditations for rest and renewal.

• Ecstatic Dance — Express, release, and celebrate life through free movement.

• Sacred Cacao Ceremony — Open your heart and set intentions in a warm, ceremonial space.

About Dirk Janssen

Dirk Janssen is a wild wellness coach, breathwork facilitator, and founder of Wild at Heart (Belgium).

It is his mission to help people remember what they already carry within — strength, stillness, playfulness, and connection.

Through breathwork, cold exposure, nature immersion, and embodied movement, Dirk guides others back to their natural rhythm and vitality. His approach is grounded, heartful, and deeply inspired by the wisdom of the elements.

With a background as a Wim Hof Method Instructor, Forest Bathing Guide, and Nature-Based Coach, Dirk weaves science and nature into practical, embodied experiences that awaken both body and spirit.

“I don’t offer escape,” he says. “I offer a return — to your breath, your body, your wild heart.”

This will be Dirk’s fifth retreat at Nøsen, where his previous retreats have been described as energizing, grounding, magical, refreshing, and deeply connecting.

www.wildatheart.life

Workshop Program

Program

(Small changes may occur)

Wednesday, April 1 – EARTH 🌿 Grounding & Intention

Theme: Arrival · Connection · Rooting

• 15:00 — Arrival & settling in
• 18:00–19:00 — Dinner
• 19:00–20:00 — Opening Circle — Welcome ritual, introductions & setting intentions

We arrive, we root, we open to the journey ahead.

Thursday, April 2 – AIR 🌬 Breath & Expansion

Theme: Clarity · Awareness · Flow

• 07:30–09:00 — Morning Energizer – Awakening body & mind
• 09:00–10:00 — Breakfast
• 10:00–13:00 — Conscious Breathwork – Exploring the power & art of breathing
• 13:00–14:00 — Lunch
• 14:00–18:00 — Free time (rest, walk, reflect)
• 18:00–19:00 — Dinner
• 19:00–20:30 — Yoga Nidra – Deep rest & integration

We breathe deeply, creating space within and around us.

Friday, April 3 – WATER 💧 Resilience & Flow

Theme: Surrender · Cleansing · Trust

• 07:30–09:00 — Morning Energizer – Warming up the body, opening the mind
• 09:00–10:00 — Breakfast
• 10:00–13:00 — Cold Therapy – Exploring the art of cold exposure training
• 13:00–14:00 — Lunch
• 14:00–18:00 — Free time (sauna, journaling, rest)
• 18:00–19:00 — Dinner
• 19:00–20:30 — Yoga Nidra – Non-sleep deep rest session

We soften, we release, we learn to flow with life.

Saturday, April 4 – FIRE 🔥 Playfulness & Power

Theme: Vitality · Expression · Joy

• 07:30–09:00 — Morning Energizer – Awakening the inner fire / Snow bathing
• 09:00–10:00 — Breakfast
• 10:00–13:00 — Free time
• 13:00–14:00 — Lunch
• 14:00–18:00 — Primal Play – Movement, mindfulness, functional breathing, games & connection
• 18:00–19:00 — Dinner
• 19:00–20:30 — Evening program (playful embodiment / sharing circle)

We ignite the spark of joy and express our aliveness.

Sunday, April 5 – ETHER ✨ Heart & Connection

Theme: Expansion · Unity · Celebration

• 07:30–09:00 — Morning Energizer – Snow bathing / Breath of life
• 09:00–10:00 — Breakfast
• 10:00–13:00 — Conscious Breathwork – Deep dive into connection & heart coherence
• 13:00–14:00 — Lunch
• 14:00–18:00 — Free time (silence, rest, reflection)
• 18:00–19:00 — Dinner
• 19:00–20:30 — Cacao Ceremony & Ecstatic Dance – Celebration of life

We open our hearts and dance in gratitude for all that is.

Monday, April 6 – REBIRTH 🌸 Integration & Return

Theme: Renewal · Gratitude · Presence

• 07:30–09:00 — Morning Energizer – Rebirth session
• 09:00–10:00 — Breakfast
• 10:00–10:30 — Closing Circle – Reflection & sharing
• 10:30–11:00 — Check-out
• 13:00–14:00 — Lunch

We return renewed — grounded, open, and alive.

💫 Flow of the Week
Each day guides you deeper — from grounding in the body, through breath and resilience, into play, connection, and finally rebirth.
The elements serve as a map to balance and awaken the wholeness of who you are.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 9 750 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

– Tid til ro, tilstedeværelse og fordypning –

Velkommen til en yoga-weekend på Nøsen – et sted der fjell, stillhet og fellesskap danner rammen for fordypelse i praksis og filosofi.

Gjennom helgen inviteres du til både dynamiske og myke yogaklasser, pusteøvelser, refleksjon og teori.

Vi søker en balanse mellom det fysiske og det indre arbeidet – mellom styrke og stillhet, mellom bevegelse og hvile.

🕉 Innhold og tema

Helgen gir rom for både praksis og refleksjon, og vi utforsker blant annet:

• Hvordan bygge en bærekraftig yogapraksis

• Hvordan yoga kan integreres i hverdagen

• Samspillet mellom kropp, pust, sinn og livsenergi

• Yogaens filosofi og hvordan den kan gi retning i livet

• Ayurvediske perspektiver på balanse og livskraft

Det legges opp til både undervisning, egenpraksis og samtaler i gruppen. Spørsmål og erfaringsutveksling er alltid velkomne – retreaten passer for alle nivåer.

🌿 Rammer og atmosfære

Nøsen gir ideelle omgivelser for en retreat som dette. Fjellene, stillheten og naturen rundt inviterer til ro, refleksjon og nærvær.

Mellom øktene er det tid til tur, lesing, strikking – eller bare å nyte utsikten fra hotellet.

Det serveres tre smakfulle vegetariske måltider hver dag: frokost, varm lunsj og middag.

👩‍🏫 Undervisning

Retreaten ledes av Tina Ørbeck-Nilssen, yogalærer og eier av Asker Yoga Shala.

Tina underviser Ashtanga (ledet og Mysore), samt roligere yogaformer, kurs og workshops. Hun er også ayurvedisk yogamassasje-terapeut.

Gjennom helgen integreres yogafilosofi og ayurvedisk tenkning – for å gi en helhetlig forståelse av kropp, sinn og livsbalanse.

Om Tina Ørbeck-Nilssen

Tina Ørbeck-Nilssen, yogalærer og eier av Asker Yoga Shala. Hun oppdaget Ashtanga-yoga i 2005 og gjennomførte en ettårig yogautdanning med Alexander Medin i Oslo i 2010/2011. Siden 2011 har hun undervist et bredt spekter av grupper, fra barn til seniorer og toppidrettsutøvere.

I 2014 fullførte Tina utdanning i Ayurvedisk Yogamassasje ved Axelsons Body Work School, og tilbyr også Indisk hode- og ansiktsmassasje i studioet. Timebestillinger er tilgjengelig onsdager og torsdager – mer informasjon på askeryogashala.no.

Daglig praksis, med hovedvekt på Ashtanga, er en sentral del av Tinas liv. Hun ønsker å dele yoga som en helsebringende aktivitet, en kilde til velvære og en livsstil.

Kontakt

Tlf: 959 20 696

Mail: hei@askeryogashala.no

Program

Fredag

• 20.00 Samling i shalaen

Lørdag

• 07.00–08.30 Ledet yogaklasse

• 09.00–10.00 Frokost

• 10.30–12.30 Teori og praksis

• 13.00–14.00 Lunsj

• 14.00–17.00 Tur i fjellet / egentid

• 17.00–18.00 Myk yoga

• 18.00–19.00 Middag

Søndag

• 07.00–08.30 Ledet time eller Mysore

• 09.00–10.00 Frokost

• 10.30–12.30 Filosofi, teori og teknikk

• 13.00–14.00 Lunsj

• Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3700 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

I løpet av helgen blir du godt kjent med pusten din og får lande godt i deg selv. Du får erfare hvor stor forskjell pusten kan gjøre for helse, livskraft og velvære.

Pustemetoden

Pustemetoden er min helhetlige tilnærming til pust som medisin – utviklet gjennom mange år som lege, pusteterapeut og egen reise. Den bygger på fem kjerneområder:

• Autonom regulering – hvordan pusten kan roe ned stress, styrke trygghet og gi mer indre balanse.

• Emosjoner og hjertet –pust er energi og gir næring til de følelser du er i. Hjertet kroppens sterkeste magnetiske felt. Hvordan møte følelser mykt, med egenomsorg og klarhet.

• Muskulær funksjon og diafragma – hvordan kropp, holdning og pustemuskler samarbeider.

• Indre kjemi og gassutveksling – CO₂-toleranse, energi, søvn og klarhet i hodet.

• Nesens funksjon – hvorfor det å stort sett puste med nesen er virktig for en fri , funksjonell pust og din helse, øvelser for å åpne og bruke nesa.

På retreatet vever vi disse fem trådene sammen i både teori og praksis, slik at du ikke bare forstår pusten – du kjenner den i kroppen. Etter kurset vil du sitte igjen med dypere forståelse, økt bevissthet og konkrete øvelser som styrker helse, livskraft og mental klarhet.

Breathwork-sesjoner

I tillegg tilbyr jeg to breathwork-sesjoner for de som ønsker. Breathwork er bevisst kraftfullt arbeid med pusten for å påvirke nervesystem, kropp, følelser og bevissthet. Vi bruker spesifikke pustemønstre – noen rolige og regulerende, andre mer kraftfulle og frigjørende – for å løsne spenninger og åpne for dypere kontakt innover.

I mine sesjoner bruker vi særlig sirkulær pust (conscious connected breathing), slik jeg er opplært av Dan Brulé: inn- og utpusten flyter i én sammenhengende sirkel, uten pauser imellom. Denne formen for pust kan være både myk og dypt regulerende – eller mer intens og frigjørende – avhengig av rytme, tempo og fokus.

Vi veksler mellom

• rolig, regulerende pust som gir mer trygghet og tilstedeværelse.

• mer kraftfulle, sirkulære sekvenser som kan frigjøre lagrede spenninger, følelser og gamle mønstre.

Alt skjer i et trygt, støttende rom, med tydelig ramme, god jording før og etter, og med respekt for at du selv kjenner på hva som er best for deg.

Yoga: Det vil bli helt enkel yoga om morgenen. Myk lett yoga kveld. Ingen forkunnskaper nødvendig.

Du reiser hjem med en kropp som har fått puste ut, et nervesystem som har kjent dypere ro – og en verktøykasse av enkle pustepraksiser du kan bruke i din hverdag.

Om Hege Svenningsen

Hege Svenningsen er lege med over 20 års erfaring, hvorav rundt 15 år som fastlege. Hun er videreutdannet innen holistisk medisin, blant annet Enhetsterapi hos Audun Myskja, Integrative Breathing Teacher hos Rosalba Courtney, MediYoga- og Ashtanga-yogalærer, mindfulnesscoach og firewalk-instruktør.

De siste 7–8 årene har hun fordypet seg spesielt i pust som medisin, og sluttet som fastlege i november 2023 for å formidle pust som verktøy for bedre helse, livskraft og indre ro. Sommeren 2025 publiserte hun en pilotstudie på pusteterapi ved vedvarende kroppslige plager.

Lenke til studien: populærvitenskapelig kortversjon: https://nafkam.no/pust-som-medisin

selve studien: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0325951

Lenke til podcaster:

https://open.spotify.com/episode/1AX5BySxwCKIVyaxpLeucB?si=54c61b56a13c4a5a

https://open.spotify.com/episode/6sukVIa2dwIcLAjIXQAVd0?si=c46bed239d98464f

Hjemmeside: hegesvenningsen.no, instagram: @drsvenningsen

Program

Fredag:

• 1630: Vi møtes, blir kjent, og dere får et lite overblikk over pust og hva helgen inneholder. En liten myk landing og samling før middag.

• 1800: Middag

• 1930: Myk landing i kropp og pust

Lørdag:

• 08-09: myk strekk/ lett yoga, pranyama og avspenning

• 09-10: Frokost

• 10-13: Pust i teori og praksis, med pauser

• 13-14: Lunsj og avslapning

• 1630: Breathwork/pustereise

• 18-19: middag

• 1930: myk landing

Søndag:

• 08-09: myk strekk/yoga, pranyama og avspenning

• 09-10: frokost

• 10-11: Pust i teori og praksis

• 11-12: Breathwork

• 12-13: Vi avrunder og lander helgen

• 13: Lunsj og avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4700 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Dette blir en damehelg hvor vi fyller på energilagrene med latter, gode samtaler, tilstedeværelse, yoga og ski. Vi starter hver morgen med en nydelig yogaøkt ledet av Ellen Marie Medin, før vi planlegger dagens tur sammen, ledet av tindevegleder Bjørg Selvåg. Vi koser oss ute på fjellet hele dagen, jakter på god snø og fine svinger, før vi roer ned med en felles yogaøkt på ettermiddagen. Vi holder til på vakre Nøsen Yoga og Fjellhotell. Med sin lune atmosfære og kulinariske kjøkken danner dette en perfekt base for våre eventyr. Kanskje har du til og med lyst på et isbad?

Dette er en helg hvor vi vil dele av vår kunnskap og erfaring, slik at alle vil føle seg tryggere på å planlegge turer og ta gode valg i fjellet på egenhånd senere.

Denne helgen passer for alle damer med ønske om en pauseknapp i hverdagen. Tid til fysisk aktivitet, fjelluft og den gode samtalen. Det er fint om du har noe erfaring fra toppturer på ski. Et 1 dags introkurs med Hemsedal Mountain Guides i forkant være fint å ha med seg om du er i tvil.

Utstyr: Hver deltaker er selv ansvarlig for å medbringe utstyr etter utstyrslista. Ski -og skredutstyr kan leies på www.moh.no. Dette kan medbringes til hotellet etter avtale.

Informasjon om Nøsen yoga -og fjellhotell:

https://www.nosenyoga.no/

Informasjon om Hemsedal Mountain Guides:

https://hemsedalmountainguides.no/

Kontakt

www.hemsedalmountainguides.no

post@hemsedalmountainguides.no

Program

Fredag

• 18 - 19: Middah

• 20 - 21: Velkommen og første yogaøkt

Løtrdag

• 07:30: Morgenyoga

• 09 - 10: Frokost

• 10 - 16: Tur

• 17 - 18: Yoga

• 18 - 19: Middag

Søndag

• 07:30: morgenyoga

• 09 - 10: Frokost og utsjekk

• 10 - 16: Tur

Program is illustrative and may change day to day, depending on weather and group preferences. We'll ensure adequate notice and plenty of time for both activity and recovery.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4,650 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til vårretreat med Ina og Millaray

Denne maihelgen inviterer vi deg til en retreat som kombinerer jivamukti-yoga, mantrasang og chanting, og det unike ved sanskrit og lydens kraft. Gjennom yogaklasser og fordypende workshops vil du:

• Praktisere yoga og meditasjon som både roer ned og gir energi
• Oppleve nādayoga – yogaen for lyd og vibrasjon, gjennom chanting og mantrasang.
• Få en introduksjon til sanskrit som yogaspråk, og lære korrekt uttale av alfabetet.
• Ha tid til stillhet og refleksjon i Nøsens vakre omgivelser.

Dette er retreaet for deg som vil utforske mantra og lydens magi, fordype din yogapraksis, eller bare finne ro og påfyll i fjellet. Ingen forkunnskaper er nødvendig, bare et nysgjerrig og lekent sinn. Alle nivåer er velkomne!

Jivamukti-yoga

Jivamukti er en dynamisk metode og yogapraksis som passer for alle. I Jivamukti-timene balanseres fysiske utfordringer med en leken tilnærming for å utforske kropp og sinn gjennom daglige intensjoner og temaer. Timene vil være fysisk engasjerende, med fokus på teknikk og utfordringer gjennom pust og synkroniserte bevegelser.

Under dette yoga-retreatet vil Millaray lede morgen- og kveldsøkter i ekte Jivamukti-stil, hvor timene vil bli tilpasset deltakerne.

Nadayoga

Nādayoga er en selvstendig retning innen yogafilosofien som utforsker forholdet mellom lyd, vibrasjoner og bevissthet. Dette er en meditativ praksis basert på sang og lydmeditasjon. Når vi synger mantraer på sanskrit skapes en levende energi som både kan styrke vår tilstedeværelse og fordype vår praksis.

I workshopene lærer du å uttale sanskrit med presisjon og selvsikkerhet, og vi utforsker hvorfor språket har en unik plass i yogatradisjonen. Vi jobber med sanskrit transkribert til våre latinske bokstaver, så du trenger ikke lære devanagarī (skriftspråket) – dette skal være enkelt og tilgjengelig for alle. Mantraene vi jobber med speiler vårens energi: vekst, klarhet og fornyelse.

Du vil også lære om de hellige skalaene (ragas) i Nādayoga og få innføring i mantrasang med fokus på intonasjon og utførelse. Det er ikke forventet at man har musikkbakgrunn for å delta; alle kan lære Nada yoga.

Spørsmål

Spørsmål om programmet sendes Ina (inailkama@hotmail.com) eller Millaray (millaray@leelagamlebyen.no)

Spørsmål om Nøsen yoga og fjellhotell (f. eks ankomst, mat og overnatting) stilles direkte til Nøsen.

Om Ina Marie Ilkama og Millaray Salomon

Millaray Salomon er yogalærer, sanger, musikkpedagog og evig yogastudent. Hun er sertifisert lærer i Jivamukti yoga, Hormony/medisinsk yoga og YogaMystica, i tillegg har hun spesialisert seg i meditasjon og gravidyoga. Hun underviser på Leelayoga i Oslo, hvor hun også er medeier. Millaray er straks ferdig med sin utdannelse som Nādayoga-lærer og deltar jevnlig på timer med sin indiske Nādayoga og sanginstruktør.

Med en helhetlig tilnærming har Millaray som mål å veilede enkeltpersoner i å oppdage deres egen retning og formål gjennom varme, gledelige og dedikerte klasser. Hun inkorporerer filosofi og yogiske praksiser for å utdype hver enkelt deltagers individuelle praksis.

@millaraysalomon // millaray@leelagamlebyen.no

Ina Marie Ilkama har doktorgrad i sør-Asiatiske studier med spesialisering i hinduisme og sanskrit. Hun jobber som førsteamanuensis i religion ved Universitet i Sørøst-Norge, og har tidligere forsket på hinduismens gudinnetradisjoner og undervist introduksjonskurset i sanskrit ved Universitetet i Oslo. I fjor ga hun ut boken Shakti – hinduismens og yogaens gudinner, som handler om hinduismens store gudinne og hennes mange manifestasjoner. Ina har bodd flere semestre i India, både som sanskrit-student og forsker.

Ina har praktisert yoga og meditasjon i flere år. Hun begynte med meditasjon i ungdomsårene, men fordypet seg i yoga i voksen alder etter en periode med stressrelatert sykdom. Nylig fullførte hun en utdannelse i klassisk hathayoga fra Sivananda-tradisjonen. Dette er en holistisk yogastil som kombinerer āsana (yogastillinger), prāṇāyāma (pusteøvelser), meditasjon og mantra. Ina kombinerer akademisk fagkunnskap om sanskrit og yoga med personlig engasjement, noe som gir en unik tilnærming til yogafeltet.

www.shaktiskolen.no // @shaktiskolen // inailkama@hotmail.com

Program

Torsdag

• 15:00 -18:00 Innsjekk. Gi beskjed om du ikke rekker frem før middagen.

• 18:00 Middag.

• 19:30: Åpningssirkel og velkomstseremoni.

Fredag

• 7.30 meditasjon og dynamisk morgenyoga.

• 09.00 frokost.

• 10.00-11.30 workshop - Introduksjon til sanskrit og utvalgte mantraer med fokus på uttale.

• Te- og kaffepause.

• 11.45-12.45 Workshop – introduksjon til Nādayoga i teori og praksis.

• 13.00 lunsj.

• Tid til disposisjon. Gå på tur eller hvil deg på vakre Nøsen.

• 17-18 Jivamuktiyoga: Restore & renew (rolig yogaøkt).

• 18.00 middag.

• 19.30-21.00 Satsang. Kveldsamling med mantrasang og samtale.

Lørdag

• 7.30 meditasjon og morgenyoga.

• 09.00 frokost.

• 10.00-11.30 Workshop: Sanskrit - språkets struktur, mantra og mening.

• Te- og kaffepause.

• 11.45-12.45 workshop – nādayoga. Vi jobber med mantrasangene og teori/filosofi.

• 13.00 lunsj.

• Tid til disposisjon. Gå på tur eller hvil deg på vakre Nøsen.

• 17-18 Jivamukti: restore & renew.

• 18.00 middag.

• 19.30-21.00 Satsang.

Søndag

• 7.30 Meditasjon og morgenyoga.

• 9.00 Frokost.

• 10.00-11.30 workshop – Sanskrit, mantra og mening, og veien videre med mantra og intensjon.

• Te- og kaffepause.

• 11.45-12.45 avslutningsseremoni.

• 13.00 lunsj

• Avreise etter lunsj

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5000 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Life asks us to express ourselves every day - in conversations, in decisions, and in the moments when honesty feels both important and difficult.

​Sometimes we hold back. This retreat offers a space to explore how we communicate, how we listen, and how connect. Over the weekend, we work with practical tools, group coaching and personal journaling. In the group coaching sessions, we focus on speaking up even when it feels uncomfortable, expressing ourselves with clarity, and navigating the silence we sometimes avoid. We will also explore intuitive listening - learning to recognise our inner signals before we respond to the world around us.

The yoga sessions are tailored for this topic. Elina leads the Vinyasa practices. They are dynamic, and they bring energy and playfulness. The Yin Yoga with Ronit helps us slow down, tune in, and create space to listen to the body more clearly.

This retreat is for anyone who wants to communicate with more clarity, listen with more awareness, and feel more connected to themselves and others.

About Ronit and Elina

We are Ronit and Elina. We are both experienced yoga teachers and we have background as professional coaches in different fields.

Our approach brings together three effective tools: yoga for connecting with the body, group coaching for clarity and growth, and creative art to help insights become truly personal.

Our concept “The Art of…” is a series of retreats designed to offer structured, supportive practices that strengthen different parts of our lives by combining these approaches. This spring we combine the outer and inner skills and we are focusing on communication, self-awareness, and everyday wellbeing.

Program

Thursday, 30 April
DAY 1 - You Must Begin From Where You Are

• 15:00 Arrival and Check in

• 16:00 – 16.30 Welcome Circle, start of the weekend

• 16:30 – 17.30 Opening Practice - Rediscovering Playfulness and Joy
  This class prepares our bodies and open hearts for the weekend.

• 18:00 - 19:00 Dinner and reflections

• 20.00 – 21.00 Yin Yoga & Yoga Nidra - Tuning Inwards
  Deep rest practice to slow down, welcome stillness and acceptance.

Friday, 1 May
DAY 2 - Learning How Words, Voice and Energy Matter

• 08:00 – 09:15 Vinyasa Mandala Flow - The Circle of Creation
  Special class designed on music, to connect with a personal intention.
  This class is playful, light and fun; yet deeply emotional and profound.

• 09:15 - 10:00 Breakfast and free time

• 11.00 – 12:30 Group Workshop - Getting Our Message Across
  A hands-on group workshop building on communication and relational coaching trainings used in negotiation. Through interactive exercises, guided reflection, and partner work, we explore how to speak up with clarity, confidence, and presence - especially when we are nervous and it matters the most.

• 13.00 – 16:30 Lunch and free time
  We recommend taking a walk or connecting with others.

• 16.30 – 17:30 Practice Session: Having Difficult Conversations
  We take techniques from Non-Violent Communication framework to be able to dissolve and mitigate a conflict and to turn it into a deeper conversation about needs and finding resolutions.

• 17:30 – 18.00: Self reflection, journaling and personal time

• 18.00 – 19.00: Dinner

• 20.00 – 21.15: Meditation and Yin Yoga - Inner Connection
  A soft yoga practice and meditation guiding you into a deeper connection with your inner expression.

Saturday, 2 May
DAY 3 - The Power of Silence and Simply Observing

• 08:00 – 09:15 Hatha Yoga Practice: Alignment and Strength
  A deeper class designed to tap into alignment and to connect body, breath, and deeper observation.

• 09:15 – 10:00 Breakfast and free time

• 11:00 – 12:30 Group Workshop - Listening Without Judgement
  A group session combining Gestalt coaching exercises and reflective practices. Through guided exercises, and intuitive listening activities, we explore how to observe without judgment, notice patterns and deepen self-awareness.

• 13:00 – 16:30: Lunch and free time
  We recommend a mindful walk or quiet time in nature to integrate.

• 16:30 – 17:30: Practice Session: Embodied Communication
  This is a practical session where we will discover how our inner voice speaks through posture, silence, and spoken words.

• 17:30 – 18:00: Mindfulness, self reflection and journalling

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 20.00 – 21.15 Yin Yoga and Massage – Transition Into Rest
  A gentle combination of restorative yoga and soft massage with essential oils.

Sunday, 3 May
DAY 4 - Integration: Mind, Body and The Art of Expression

• 07.00 – 09.00: Vinyasa Flow with Music - This is Me
  This class taps into our playfulness, fun and most real sides. This is Inside Flow based on music with a special message - expect to have fun, to sing and to have a good time.

• 09.00 – 10.00: Breakfast

• 11.00 – 13.00: Closing Workshop Session - The Art of Expression
  We close with a personal reflection on the journey. Expect to tap into your creativity and leave with deeply meaningful personal message.

• 13.00 – 14:00 Last lunch together, free time and departure.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5900 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

As summer draws closer, we’re returning to our Norwegian home away from home.

For the third spring - or very early summer - in a row, we’d love to invite you to join us for a weekend at beautiful Nøsen. Expect Mysore-style mornings and inspiring afternoon workshops. Together we’ll practica Ashtanga Yoga, explore arm balances and handstands, and take time for technique, good streches, and deep relaxation.

All levels are warmly welcome!

Nøsen is set in beautiful surroundings at 908 meters above sea level, with majestic mountain peaks all around and a lovely lake right in front of us. You will enjoy three delicious and nourishing vegetarian meals each day, served buffet-style (or as a packed lunch), lovingly prepared by our chefs, who draw inspiration from yogic and Ayurvedic principles.

We look forward to welcoming you at Nøsen and to spend this spring weekend in a relaxing and beautiful environment together with you!!

Program

Friday:

• 16.30 - Soft stretch, “hips & twist” Lotta’s kind of “ashtanga-yin”

• 18.00 - Dinner

Saturday:

• 07.00 - 09.00 Ashtanga yoga Mysore style

  Ashtanga practice in the traditional method of self practice. You will be fully supported no matter where your are on your journey of Ashtanga - everyone is welcome, beginners through to seasoned Ashtangis

• 09.00 - 10.00 Breakfast

• 12:00 - 13:00 Workshop
  Asana alignment and technique, based on the group + Q&A.

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 15.00 - 17.00 Handstand 1

  Understanding the journey to a safe handstand practice. Shoulders, core, stretch and strength with handstand play.

• 18.00 - 19.00 Dinner

Sunday:

•  07.00 - 09.00 Ashtanga yoga Mysore style

•  09.00 - 10.00 Breakfast

• 10.00 - 11.00 Check-out

• 11.00 - 13:00 Handstand 2

  Continuing from yesterday + Discussion on the workshops and anything else that you could have in mind. Lotta will share how her yoga journey was and how it developed over time and how ageing can be addressed in a sensible and meaningful way.

• 13.00 - 14.00 Lunch and good bye

About Lotta and Andrew

Lotta Sebzda is a 59 years old hairdresser-ashtangalover - mother of two adult children and two grandchildren.  

Ever since Lotta was a child, she was mostly upside down, doing handstands, cartwheel or other gymnastic.

When she found AshtangaYoga in the late 90s it was like coming home, she says - she was immediately drawn to the practice.

Since that day it’s a big part of her life - with dedication, love, curiosity, energy and gratefulness, she follows the traditional Mysore style. It was taught by late Sri K. Pattabhi Jois and now his grandson, R. Sharath Jois. 

Andrew also started his AshtangaYoga-journey in the same time as Lotta. With a background as a basketball-player, he had many old injuries to deal with. Ashtanga yoga helped him to strengthen the weak and injured parts of his body, and today yoga is the only thing that keeps him strong, both in body and mind.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3,950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

INTEGRATE Norway

INTEGRATE Norway is a six-day immersion in the Norwegian mountains bringing together Mysore-style yoga, strength training, and recovery practices.

Mornings begin with traditional Mysore-style Ashtanga practice. Late mornings and afternoons include strength and mobility workshops in Nøsen’s new gym, with practical tools to support resilience and longevity in your practice.

There is also space built into each day to be outdoors. You’ll have time to hike in the mountains, swim in the lake, or simply rest. Some of this time will be guided as group activities, while other moments are left free for you to recharge on your own. All of it is supported by nourishing meals, ideal sleep conditions, and sauna recovery.

Ashtanga builds presence and discipline. Strength training builds resilience and longevity. When we integrate them intelligently, together with recovery and time in nature, the result is a system you can practice implementing in real time, learning how these elements merge to support your life beyond the retreat.

Evenings are simple: shared meals, quiet reflection, and optional conversations about practice, recovery, and integration.

About Wade Oakley

Wade Oakley is an Authorized Level 2 Ashtanga teacher under R. Sharath Jois and the founder of Scaffold Labs. He began practicing at the University of Virginia in 2012 under John Bultman and has made many extended trips to Mysore, India, to study with his teacher, Sharath Jois. In 2018 he was granted Level 2 Authorization, which he continues to honor through practice and teaching in the spirit of Mysore’s tradition.

Wade teaches globally, as well as online through one-on-one coaching in yoga, strength, nutrition, and more. His teaching integrates strength training with Ashtanga to build resilience, longevity, and personal ownership in practice. At INTEGRATE, he leads both yoga and strength, creating an environment where practitioners can experience how these approaches fit together in real time.

Contact: wade@scaffoldlabs.xyz

Instagram: @wadeoakley

Program

• 07:00–09:00 – Mysore-style Ashtanga Yoga / Led Primary

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 11:00–12:30 – Strength / Mobility Workshop (gym + yoga integration)

• 13:00–14:00 – Lunch

• 14:00–18:00 – Afternoon Adventure / recovery / free time

• 18:00–19:00 – Dinner

• Evenings – Optional activity

Program is illustrative and may change day to day, depending on weather and group preferences. We'll ensure adequate notice and plenty of time for both activity and recovery.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 12,350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Reconnect with your body, mind, and energy in the serene surroundings of Nøsen during this 3-day Spring Reset retreat. Explore the basics of Ayurveda, restore vitality through therapeutic yoga and dynamic movement, and deepen your connection with nature and your own creativity.

Practices will include: Gentle breath exercises, restorative yoga, mindful outdoor walks, and optional creative workshops to provide a trauma-informed, invitational approach to release tension, boost energy, and cultivate balance.

This retreat is designed for anyone seeking to reset, recharge, and align with the rhythms of spring.

About Paulina Cupello

Paulina is an internationally certified Yoga Therapist (C-IAYT, 850-hour certification) with over 20 years in the world of yoga. She has studied with renowned teachers including Uma Dinsmore-Tuli, Eddie Stern, and Donna Farhi, and has extensive training in various yoga styles. Paulina is also specialized in trauma-informed and adapted yoga practices, supporting individuals who seek personalized care, stress management, and improved overall quality of life.

Program

Friday

• 15:00 | Arrival & Check-in
• 17:00 | Grounding Yoga Practice
• 18:00 | Dinner
• 19:00 | Welcoming Circle & Group Connection

Saturday

• 07:30 | Morning Dynamic AyurYoga
• 09:00 | Breakfast
• 11:00 | Workshop: Introduction to Ayurveda & Seasonal Living
• 13:00 | Lunch
• Free Time / Hiking / Nature Walk
• 16:30 | Restorative Yoga / Meditation
• 18:00 | Dinner
• 19:00 | Evening Circle & Dosha Self-Assessment
 (discover your Vata, Pitta, Kapha)

Saturday

• 07:30–09:00 | Morning Dynamic AyurYoga
• 09:00 | Breakfast
• 10:00 | Check-out
• 11:00 | Applying Ayurveda in Daily Life
• Closing Circle & Reflections
• 13:00 | Lunch & Departure

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4451 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Har du lyst til å synge våren inn i naturskjønne omgivelser? Bli med på et sangkurs der du får en grundig introduksjon i sangteknikk, pusteteknikker og intonasjon. Vi vil synge flerstemt og leke oss med både rytmer og klanger. Qigong-mester Harald Øygard blir med oss tre av dagene. Qigong er fantastisk for å åpne pusten og finne støtte i kroppen. Harald vil blant annet jobbe med mantraer og Sound Daoyin, og du vil få oppleve de helende kreftene som ligger i lydvibrasjoner. Kurset er lagt til Kristi Himmelfarts-uken, når fjellet begynner å våkne. Her får du muligheten til å lade opp batteriene etter vinteren med en frisk kombinasjon av Qigong, sang, fjelluft og helsebringende mat. Du vil reise hjem med fordypet kunnskap om – og større trygghet i – egen sangstemme.

Ingen forkunnskaper kreves. Velkommen!

For deg som vil:

• Utvikle sangstemmen

• Prøve ut Qigong

• Unne deg en ukes retreat på fjellet

• Bli servert fantastisk smakrik vegetarmat som styrker kroppen

• Bli en stødigere korsanger

• Få en forståelse for hvordan stemmens anatomi er skrudd sammen

• Få kontroll på nervesystemet

• Ha det gøy

For deg som vil:

• utvikle sangstemmen
• prøve ut Qigong
• unne deg en ukes retreat på fjellet
• bli servert smakfull vegetarmat som styrker kroppen
• bli en stødigere korsanger
• få innsikt i stemmens anatomi
• få bedre kontroll på nervesystemet
• ha det gøy

Kurset

Disse fem dagene gir en unik mulighet til å fordype deg i både sangteknikk og Qigong sammen med sangpedagog Anna Granqvist og Qigong-mester Harald Øygard. Gjennom kurset blir du bedre kjent med stemmen din og har sangpedagog tilgjengelig for spørsmål.

Å lære sangteknikk i gruppe åpner for å utforske klanger, flerstemthet og samklang. Dette blir en leken blanding av teori, kanon, rytmiske øvelser og korsang. Vi har valgt ut både gåsehudvakre og festlige sanger som vi skal jobbe med – det er bare å glede seg.

Du vil også få jobbe med fokusert lytting og lære triks for å synge klokkerent sammen med andre. Dette er spesielt verdifullt for deg som synger – eller ønsker å begynne – i kor.
Kråke eller nattergal? Kurset passer både for nybegynnere og deg som har holdt på en stund og vil friske opp grunnteknikken.

Faglig innhold – sangkurs

• Teoretisk innføring i sangstemmens anatomi
• Hva er støtte – og hvordan koble den på?
• Pustemeditasjoner som løser opp gamle blokkeringer og frigjør stemmen
• Intonasjonsøvelser for å bli mer samstemt med andre
• Aktiv lytting
• Innlæring av enkle, flerstemte sanger du vil elske
• Kurset inkluderer et gjennomillustrert kompendium med teori og de viktigste øvelsene

Qigong-kurs

Qigong hjelper oss med å frigjøre energi, løse opp spenninger i kroppen og komme i dyp kontakt med pusten – helt sentralt for å få kraft i sangstemmen.
Harald Øygard vil fokusere på øvelser fra Qigong som er direkte knyttet til pust, stemme og holdning. Du får blant annet prøve Sound Daoyin, mantraer og pustemeditasjoner.

Hvem passer kurset for?

Dette er et grunnkurs som ikke krever forkunnskaper og er åpent for alle.
– Kanskje du er korsanger som ønsker å bli «den trygge» i stemmegruppen?
– Kanskje du har sunget en del før, men vil friske opp basiskunnskapene?
– Eller kanskje du vil investere i deg selv en uke og lære noe nytt?

Praktisk informasjon

− Ta på myke klær du kan bevege deg fritt i. Unngå stramme bukser.
− Vi bruker ikke sko i sangundervisningen, men lette innesko med glatt såle kan være fint i Qigong.

Spørsmål om kursinnhold:
anna@granqvist.no

Anna Granqvist er utdannet sangpedagog (cand.mag.) fra Norges Musikkhøgskole og har også studert ved Operastudio 67 i Stockholm. Hun har sunget i kor siden hun som 9-åring begynte i Adolf Fredriks musikklasser, og startet med sangtimer som 12-åring.

Hun har undervist både enkeltelever og på musikkskole, og har over 20 års erfaring som kordirigent. Hun driver Sangerverkstedet på Nesodden, som tilbyr helgekurs i sangteknikk.
Siden 2014 har hun vært skrivende redaktør for Korbladet, medlemsmagasinet til Norges Korforbund, som går ut til 26 500 sangere og dirigenter.
Anna er også illustratør og bruker sin lekne strek til å gjøre kompleks teori tilgjengelig. Blant annet har hun utviklet det digitale notelæringsverktøyet Notelyst i samarbeid med Liv Astrid Hall.

Harald Øygard – Qigong

Harald Øygard er en av Norges mest erfarne instruktører innen Qigong, Taiji og meditasjon, og underviser ukentlig ved Qigongsenteret i Oslo. Han har studert både i Norge og utlandet og har undervist siden slutten av 1990-tallet. I dag følger over 100 studenter undervisningen hans.

Harald har studert Qigong, Taiji og meditasjon siden 1995 og har undervist aktivt siden 2000. Han har pedagogisk utdannelse og er en svært erfaren og populær instruktør. Kursene hans fylles alltid opp gjennom anbefalinger fra tidligere deltakere.
Han er en pådriver for utviklingen av Qigong og Taiji i Norden og leder Nordisk Buqi Organisasjon, som jevnlig arrangerer helgekurs med internasjonale instruktører.

Program

(endringer kan forekomme)

Mandag

• 13:00–14:00 Lunsj

• 14:30–17:00 Velkommen og introduksjon. Første sangøkt: Rigge klangkassen

• 17:00–18:00 Egentid

• 18:00–19:00 Middag

• 19:30–21:00 Kveldsøkt: pustearbeid, samklang og kveldsmeditasjon

Tirsdag

• 08:00–08:45 Felles meditasjon

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–12:00 Sangteknikk: Løsne spenninger i kjeve og tunge

• 13:00–14:00 Lunsj

• 14:00–15:30 Fritid/natur

• 15:30–17:30 Intro til Qigong

• 18:00–19:00 Middag

• 20:00–21:00 Sang og kveldsmeditasjon

Onsdag

• 08:00–08:45 Felles meditasjon

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–12:00 Qigong

• 13:00–14:00 Lunsj

• 14:00–15:30 Fritid/natur

• 15:30–17:30 Qigong fortsetter

• 18:00–19:00 Middag

• 20:00–21:00 Dyp lytting og sang

Torsdag

• 08:00–08:45 Felles meditasjon

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–12:30 Qigong

• 13:00–14:00 Lunsj

• 14:00–15:30 Fritid/natur

• 15:30–17:30 Sangteknikk: registerskifter og intonasjon

• 18:00–19:00 Middag

• 20:00–21:00 Sang og kveldsmeditasjon

Fredag

• 08:00–08:45 Felles meditasjon (frivillig)

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–12:30 Kraft i stemmen og avsluttende fellessang

• 13:00–14:00 Lunsj og utsjekk

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 8,750 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available.

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

Take this opportunity to dance, connect, and be inspired.

Forest Dance is a growing series of gatherings in Oslo where we explore movement as a way to deepen our connection with nature.

Through this retreat, professional dancer and guide Gard Lervang leads participants through a series of tasks and exercises based on various dance practices, meditation practices and forest bathing. Forest bathing is a Japanese preventive health practice focused on immersing oneself in nature, consciously and with all the senses, to promote wellbeing and presence. Every task and exercise is an invitation to connect deeper to what nature is, and to our own human relation to nature.

Forest Dancing

In Forest Dance, we use nature as a starting point for movement.

We begin by tuning our senses to listening. We let go of thoughts and start to receive information from our surroundings. For example: “How does the ground feel beneath us?”, or “How does the air feel around us?”, or “How does the light fall through the leaves?”, or “What does the forest actually sound like?”

Dancing can be used as a tool to listen and understand nature on a deeper level. Dance lets you pay attention to the intricacies and details, creates personal relationships with different parts of the forest, as well as it challenges your perspective on what nature can be.

And also important: the dance already exists inside you and nature is a tool to bring it forth. Every tree has an essence and energy it is radiating. Once you listen deeply, you allow its essence and energy to become part of your own movement nature.

The moss never worries if it’s doing it right or wrong, it simply is. In Forest Dance, we do the same: no judgment, just being fully human.

About Gard Lervang

Gard Lervang is a professional dancer based in Oslo. He has a strong connection towards contemporary dance, butoh, and hiphop freestyle. His dance art often revolves around different themes in nature. He has created the Forest Dance gatherings as a way for people to engage with nature in a different way. As well as dancing, he has a strong interest in yoga and Japanese zen meditation.

Email: gardlervang@hotmail.com

Program

Friday

• 15:00–20:00 | Check-in
• 15:30–18:00 | Forest Dance Introduction meeting up in the lobby
• 18:00–19:00 | Dinner

Saturday

• 07:30–09:00 | Guided Improvisation by the Pond
• 09:00–10:00 | Breakfast
• 10:15–13:00 | Forest Dance
• 13:00–14:00 | Lunch
• 15:30–18:00 | Forest Dance
• 18:00–19:00 | Dinner

Sunday

• 07:30–09:00 | Guided Improvisation by the Pond
• 09:00–10:00 | Breakfast
• 10:15–13:00 | Forest Dance
• 13:00–14:00 | Lunch

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Sett av tid til deg selv for en yogahelg der du kan bygge deg opp, kjenne på en indre velvære og dypere ro. Denne helgen er for deg som ønsker å gjøre kroppen klar for hvile – for å tilrettelegge for å være mer uthvilt gjennom sommeren. Vi løsner opp i spenninger, som har satt seg i kropp eller sinn, ved hjelp av pusteøvelser og skånsomme yogaøvelser.

En Yin-tilnærming i livet handler om å møte det vi møter med mer ro og vennlighet. I Yinyoga-stillingene møter vi spenninger på samme måte og støtter opp kroppen med klosser og puter for å skånsomt mykne opp. Her sitter eller ligger vi lenger i hver stilling slik at vi kan gi slipp på muskulatur og dermed kunne strekke og skape flyt i bindevevet.

Med en aktiv tilstedeværelse og lytting innover kan vi oppdage ny innsikt og nye veier, kjenne på en aksept for den vi er og finne klarhet i tanker, ord og handling.

Denne helgen kan du lytte til deg selv og du bestemmer selv hva du vil delta på og hvor sosial du ønsker å være. På programmet finner du masse av det som kan gi deg ny energi og glede: Yin Yoga, energigivende morgenyoga, pusteøvelser, meditasjonstegning, inspirasjon/filosofi, bading, guidet liten fjelltur og frisk vårluft omringet av fjell og vakker natur på Nøsen.

Det er mulighet for å bestille massasje på hotellet.

Her kan du komme både som helt fersk til yoga og mer erfaren. Kurset passer alle, uansett alder, kjønn og bakgrunn. Ta gjerne med løse og bevegelige klær, et eget pledd og åpent sinn. 

Om Heidi Bragerhaug

Heidi har en naturlig tilstedeværelse og glede i sin undervisning, og brenner for å bringe frem den unike kraften som er iboende i andre. Hun har egentlig bakgrunn innen identitetsbygging for bedrifter med fokus på verdier, der hun også leder workshops for kreativitet, kommunikasjon og endring. Hun kjenner selv på hvor mye ro, kraft og glede i hverdagen kan skapes gjennom pusten og yoga og ser at dette blir viktigere og viktigere redskap for seg selv og andre. Hun var i nesten 10 år ivrig yogadeltager, før hun tok yogalærerutdanningen Sadhana Intensiv hos Alexander Medin i 2017. Hun har også Yin Yoga utdanning med massasje fra Yin Yang akademiet og barne- og ungdomsyogautdanning fra Oslo Yoga. Heidi underviser også gravide med fokus på mindfullness, meditasjon, pust og yogaøvelser for økt trygghet og glede under graviditet, fødsel og barsel.

Medhjelpere

May-Rita Sætervoll: Inspirasjon, yogainstruktør og kroki

May-Rita er trebarnsmor, tidligere lærer i kunstfag, nå yogalærer og har bodd på Nøsen siden 2017. Hun oppdaget yoga da hun ble introdusert for Back in the Ring prosjektet og har siden dratt på pilgrimsturer og tur til India med den dedikerte gjengen fra Back in the Ring. May Rita oppdaget hvordan en myk tilnærming til yoga og livet skaper gode ringvirkninger i alt hun gjør, gir selvtillitt og styrke til ærlighet og klarhet i møte med omgivelsene. Hun jobber i dag som assisterende daglig leder på Nøsen, og har en spesiell evne til å se de rundt seg med kjærlighet og åpenhet, noe hun har med seg og vil dele i praksisen.

Henriette Kiste Harder: Yogainstruktør og sykepleier

Henriette kommer fra Telemark og jobber som operasjonssykepleier. Hun reiser ofte til Nøsen for å praktisere yoga og komme nær naturen. Ashtangayogaen står hennes hjerte nærmest og hun ser at yoga kan være en veileder som bidrar til å holde fokus, føle tilhørighet og gi den beste starten på dagen.

Henriette ønsket å lære mer om yoga, etter 10 års praksis hos forskjellige yogalærere. Hun kontaktet Alexander Medin, og fikk da anledning til å delta på yogalærerutdanningen, Sadhana Intensiv i 2017/2018. Evig takknemlig for den muligheten!

«Yoga bidrar til at jeg tenker klarere og yogapraksisen er en viktig støtte i livet».

Program

FREDAG

• 15:00: Check in

• 17.30: Felles velkommen

• 18.00: Middag

• 20.00-21.30: Hvilende Yin Yoga med rolige øvelser

LØRDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 0700-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• Egentid

• 10.30-12.00: Mulighet for meditasjonsskriving med May-Rita

• 13.00: Lunsj

• 14.00: Egentid / Nyt fjellet. En av oss vil lede de som vil gå til Nøsaknippa (ca. 1 time)

• 17.00: Inspirasjon/filosofi: Yoga i livet v/ May-Rita og Heidi

• 18.00: Middag

• 20.30-22.00: Yin Yoga: lytt innover og gi deg hen til pust og kropp i rolige yogastillinger

SØNDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 07.00-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• 10.00-12.00: Egentid/ Bading / mulighet for å låne kano og SUP-brett

• 12.00-13.00: Meditasjon/mindfulness

• 13.00: Lunsj og farvel

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Varm og inspirerende yogahelg i naturskjønne omgivelser!

Helgens lærere møtte hverandre på yogalærerutdannelsen til Alexander Medin i 2021 og har siden holdt kontakten gjennom sin felles interesse for yoga. De holdt sin første workshop sammen i 2024.

Etter fjorårets suksess, gjentar vi nå opplevelsen – denne gangen med en ekstra dag og fintunet innhold basert på erfaringer og tilbakemeldinger fra deltakerne. Med ulik bakgrunn, men samme glød for yoga og et genuint ønske om å dele denne kunnskapen videre, får du en allsidig, varm og kunnskapsrik tilnærming til praksisen.

Lavterskel workshop med dybde

Dette er en tilgjengelig workshop med hovedfokus på grunnleggende Ashtanga Yoga og ulike andreyogaformer som kan hjelpe deg i gang med en fast praksis – eller ta en eksisterende praksis et steg videre. Helgen byr på daglig fysisk yoga i form av Ashtanga, både som ledet klasse og assistert egenpraksis i "Mysore style". Er Mysore-praksis nytt for deg? Ingen bekymring – du får grundig innføring første dag. I tillegg utforsker vi andre grunnleggende yogaprinsipper som kan støtte opp under den fysiske praksisen, samt restorative yogaformer.

En av lærerne, Synnøve, venter baby i desember 2025 og bringer med seg verdifull erfaring fra hvordan det er å praktisere yoga gjennom svangerskap og barsel. Det blir mulighet for å diskutere praksis og graviditet/barn dersom det skulle være interesse for dette temaet.

For alle – uansett nivå

Du trenger ingen forkunnskaper eller spesielle fysiske ferdigheter for å delta. Vi tilpasser praksisen til alle nivåer, fra nybegynner til deg som ønsker å lære eller utvikle starten av intermediate series.

Vårt mål er å gi en inspirerende "startpakke" til deg som er ny, og en motiverende, utfordrende "boost" til deg som allerede praktiserer på egenhånd.

En helg for kropp og sinn

Velkommen til dager fylt med yoga, avslapping, vakre fjellturer i vårlandskapet, kanskje et forfriskende bad, og ikke minst smakfulle og næringsrike vegetar måltider!

Har du spørsmål om helgens timeplan? Ta gjerne kontakt med en av lærerne.

Andre spørsmål knyttet til oppholdet eller transport? Kontakt Nøsen.

Vi gleder oss til å møte deg på matta!

Om Synnøve & Sophia

Synnøve er fra Røros, og jobber som lege i akuttmottaket ved sykehuset i Bodø. Traff på Ashtanga Yoga i 2014, men startet regelmessig praksis først i 2021. Tok første yogalærerutdanning i 2021 og har siden da gjennomført flere fordypningskurs innen Ashtanga. De to siste årene har hun praktisert under veiledning av Ellen Johannessen. I tillegg har hun vært på en måneds intensiv yogalærerfordypning med Richard Freeman og gjennomført 300 timers yogalærerfordypning med Ellen Johannesen, og har nå 500 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdanning. Forøvrig er Synnøve en allround treningsentusiast med mange bein å stå på.

evoennys@hotmail.com

Trond Håvar Johansen

Trond Håvar bor i Trondheim, jobber som logistikkarbeider, har 400 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdannelse og har siden 2022 undervist Ashtanga yoga på Zenit Yoga. I 2024 underviste han. også yoga i fengsel for Back in the Ring. Han er motivert av en enorm takknemlighet til yogatradisjonen, da yogapraksisen har erstattet sykdomsplager og depressive tanker med god helse, spirituell oppvåkning og frihet. Trond Håvar er en kunnskapsrik og stødig yogalærer.

trondhavar@gmail.com

Irene Sophia Brørs

Irene Sophia er fra Oslo, men bor i Nittedal. Oppdaget Ashtanga Yoga og dens transformerende effekt i 2016. Tok yogalærerutdannelse med Alexander Medin i 2021, Yin Yoga med David Kim i 2022 og Ashtanga yogalærerfordypning med Ellen Johannesen i 2025, og har 530 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdannelse. Startet å undervise sommeren 2022 på Myrens Nittedal, fram til oppstart av eget yogastudio i 2024, og har undervist mer enn 500 timer. Hun brenner for å dele yoga, spre glede og inspirere til god helse.

Titt gjerne innom irenesophiayoga.no for info om timeplan og andre arrangementer.

Utenom yogamatta er hun mor til tre, elsker å le, eksperimentere på kjøkkenet, være ute i naturen, redesigne klær, danse og fordype seg i gode bøker.

irene.s.brors@gmail.com

Program

Torsdag

• 15:00 | Innsjekking
• 16:00–18:00 | Introduksjon og Ashtanga yoga ledet klasse
• 18:00–19:00 | Middag
• 19:00–20:00 | Japa meditasjon og chanting

Fredag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–13:00 | Egentid
• 13:00–14:00 | Lunsj
• 14:00–15:00 | Egentid
• 15:00–16:00 | Basisforståelse: Body awareness og energier i kroppen
• 15 min pause
• 16:15–17:15 | Teknikkworkshop: Backbends og inversjoner
• 17:15–17:45 | Yogisk hvile
• 18:00–19:00 | Middag

Lørdag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–13:00 | Egentid
• 13:00–14:00 | Lunsj
• 14:00–15:00 | Egentid
• 15:00–16:00 | Historie
• 15 min pause
• 16:15–17:15 | Kriyas og praktiske yogaøvelser
• 17:15–17:45 | Yogisk hvile
• 18:00–19:00 | Middag

Søndag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–11:00 | Utsjekking
• 11:00–13:00 | Yoga – en visdomstradisjon i moderne tid. Q&A og oppsummering
• 13:00–14:00 | Lunsj

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5000 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på en unik meditasjonshelg på Nøsen og lær hvordan du kan finne roen, uansett hvor kaotisk livet er. Stress og tidspress er en av vår tids største utfordringer, og WHO peker på stress som en av de viktigste helsetrusslene for mennesker i 2026. I en hverdag der tidklemma strammer og oppmerksomheten vår blir dratt i alle retninger, kan det føles vanskelig å finne pusterom og klarhet.

Gjennom helgen vil vi utforske meditasjonens mange retninger og tradisjoner, fra urgamle praksiser til moderne forskning, og du vil bli kjent med Meditasjonskompasset – et praktisk verktøy som gjør det enkelt å finne din egen vei inn i stillhet og tilstedeværelse. Pusten står i sentrum, og vi skal jobbe mye med hvordan bevisst pust kan roe ned nervesystemet og hjelpe deg å lande i deg selv.

Hver dag starter vi med MeditasjonsYoga – en kort, myk og dynamisk økt som vekker kroppen og fokuserer sinnet før dagens øvelser og undervisning.

Du vil lære…

Du vil lære enkel og effektiv meditasjon som passer for alle – også deg som aldri har meditert før. Du får verktøy for å:

• Senke stressnivået og finne ro i kroppen

• Få klarere tanker og bedre konsentrasjon

• Kjenne deg mer til stede – både i hverdagen og i deg selv

• Bygge en vane du faktisk kan fortsette med hjemme

Du trenger ingen forkunnskaper, ingen spesielle klær, ingen prestasjon. Bare lysten til å lære noe som kan endre måten du møter livet på. En måte som ruster deg til å møte livet akkurat som det er.

Denne helgen er for deg som:

• Er nysgjerrig på meditasjon

• Har et høyt tempo og ønsker mer balanse

• Vil gi deg selv en gave som varer lenge etter helgen er over

• Gå fra kaos til klarhet – og ta med deg teknikker som gir ro, styrke og tilstedeværelse inn i hverdagen.

Om Camilla Fuglesang Eide

Camilla Fuglesang Eide er markedskonsulent, mor til fire og har over 25 års erfaring fra privat næringsliv. Parallelt har hun alltid vært opptatt av hvordan man kan finne balanse og styrke i alt livet byr på – jobb, familieliv, fritid, interesser og vennskap.

I søken etter gode verktøy startet Camilla som yogainstruktør i 2010 og har siden holdt kurs og workshops innen flere retninger, blant annet Ashtanga, Yin og Hatha yoga. Hun er videreutdannet som gestaltcoach fra NGI og meditasjonslærer hos Audun Myskja, og driver firmaet Yogabird, hvor hun tilbyr både kurs og retreats.

Camilla har arrangert en rekke yogareiser til India, Italia og flere retreater på Nøsen, og har med det opparbeidet seg bred erfaring og solid kompetanse. Med varme, tilstedeværelse og praktiske verktøy ønsker hun å inspirere deltakerne til å finne ro, energi og forankring i seg selv – både på matta og i hverdagen

Nettside www.camillafuglesangeide.com og www.yogabird.no

Insta @camilla_yogabird

Recommendation

«Tusen takk for en nydelig introduksjon til hva meditasjon er, hva det kan gi, og hvilke teknikker som funker for meg! Nå har jeg fått konkrete verktøy som jeg kan ta i bruk i min hverdag»

Kursdeltaker Maria Blix Hauso, Gestaltterapeut

Program

Fredag

• 17:00 – Velkommen: Introduksjon og velkomst
• 18:00 – Middag
• 19:30 – Meditasjonsyoga + Meditasjon

Lørdag

• 07:30 – Enkel myk morgenyoga og meditasjon
• 09:00 – Frokost
• 10:00–11:30 – Meditasjon i teori og praksis
• Te/kaffepause
• 12:00 – Pust som verktøy for oppmerksomt nærvær
• 13:00 – Lunsj
• Fritid: Gå på tur eller hvil deg på vakre Nøsen
• 18:00 – Middag
• 19:30 – Meditasjonsyoga + Meditasjon

Søndag

• 07:30 – Enkel myk morgenyoga og meditasjon
• 09:00 – Frokost
• 10:00 – Meditasjon: Avsluttende øvelser
• 11:30 – Oppsummering og refleksjon
• 13:00 – Lunsj
• 14:00 – Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4150 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.