Velkommen til et vårretreat hvor du får senke skuldrene, puste dypere og gi deg selv den omsorgen du kanskje så ofte gir til andre. Dette er en invitasjon til å vende blikket innover – gjennom myk yoga, gongbad og nærvær – og gjenoppdage den naturlige livskraften som allerede bor i deg.
Gjennom rolige og nærende praksiser styrker vi det milde og vitale i oss. Når vi øver oss på å møte kroppen med vennlighet og lytte til dens signaler, oppstår et mer naturlig overskudd. Ikke gjennom å presse – men gjennom å mykne.
Retreatet inneholder myk bindevevsyoga, rolig morgenflow, mindfulness- og nærværsøvelser, pusteteknikker som støtter det autonome nervesystemet, gong- og lydbad, samt gåmeditasjon i naturen rundt Nøsen.
Bindevevet spiller en viktig rolle for kroppens smidighet og indre sammenheng. Når vi arbeider langsomt og oppmerksomt, opplever mange mindre stivhet og spenninger – særlig i nakke og korsrygg – og en dypere følelse av ro i kroppen. Vi gir nervesystemet tid og rom til å falle til ro, slik at kroppen kan finne tilbake til sin naturlige balanse.
Ettermiddagene gir deg god tid til hvile, turer i fjellet, refleksjon og stillhet. Du kan fordøye inntrykkene i ditt eget tempo og nyte den vakre naturen og den næringsrike maten stedet tilbyr.
Rammen for retreatet er trygg og tydelig, men med rom for å tilpasse programmet etter gruppens behov. Her er det plass til å være akkurat slik du er.
Du trenger ingen erfaring med yoga. Øvelsene er skånsomme og tilgjengelige, og passer både for deg som er helt ny og for deg som har praktisert lenge. Dette er for deg som ønsker å mykne – ikke prestere.
Hjertelig velkommen til en helg hvor indre ro og livskraft får vokse side om side.
Verktøy for å balansere nervesystemet
En viktig del av retreatet er at du ikke bare opplever ro her og nå – du får også med deg konkrete og enkle verktøy du kan bruke i hverdagen.
Du vil lære milde pusteteknikker, små regulerende øvelser og bevisst bruk av oppmerksomhet som støtter balansen i det autonome nervesystemet. Vi utforsker hvordan du kan gjenkjenne kroppens signaler og møte både uro og stress med større trygghet og selvvennlighet.
Målet er at du reiser hjem med en følelse av å være bedre kjent med ditt eget nervesystem – og med en trygghet i hvordan du kan støtte deg selv når livet beveger seg raskt.
Gongbad og lydreise
Under gongbad og lydreise bruker Nanne Emelie gong, syngeboller, stemme og andre klanginstrumenter. Lyden virker som en myk bølge gjennom kroppen og kan oppleves som en indre massasje. Mange beskriver det som dypt avslappende, meditativt og tryggende.
For noen blir det en reise innover. For andre en etterlengtet pause. Ofte går man derfra med en følelse av å være mer hel, samlet og rolig i kroppen.
Om Nanne Emilie
Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut og musiker. Hun har over 25 års erfaring med yoga og meditasjon, og har siden barndommen hatt en naturlig tilknytning til indre arbeid og stillhet.
Som terapeut har hun en særlig fordypning i bindevev og nervesystem, og hennes undervisning bærer preg av en skånsom, helhetlig og respektfull tilnærming. Hun er opptatt av at kroppen aldri skal presses, men møtes med lytting og mildhet.
Hun videreutdanner seg innen holotropisk pust, og hennes rolige, jordnære tilstedeværelse skaper et trygt rom hvor deltakere kan senke tempoet og være seg selv.
Kontaktinfo
Web: www.somahelse.no
Facebook: somahelse
Instagram: nanneemeliesomahelse
Mail: mail@nanneemelie.com
Tlf : 92981772
Program
Torsdag
16.00 – 17.00 Ankomst
17.30 - 18.00 Landingsmeditasjon
18.00 - 19.00 Middag sammen
19.30 -20.30 Introduksjon, myk landingsyoga og intuning
Fredag
08.00- 09.15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow
09.15 - 10.00 Frokost
11.00- 12.00 Pust og mindfulness til avbalansering av det autonome
nervesystemet
12.00 - 13.00 Avspenning med gongbad og lydreise
13.00 - 14.00 Lunsj
14.00 - 16.30 Egentid
16.30- 18.00 Myk restorative bindevevs yoga (yogasomatics)
18.00 - 19.00 Middag
Lørdag
08.00. 09:15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow
09.15- 10.00 Frokost
10.30- 11.30 Walking meditation (ute)
11.30- 12.30 Pust og nærværsøvelser
12.30- 13.00 Gongbad og lydreise
13.00- 14.00 Lunsj
16.30 - 18.00 Myk Restorative bindevevsyoga (yogasomatics)
18.00- 19.00 Middag
Søndag
08.00- 09.15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow
09.15- 10.00 Frokost
11.00 – 13.00 Avrunding
13.00- 14.00 Lunch og avreise
Din Investering
Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.
Ordinære priser fra NOK
Inkludert
Overnatting
Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig
Retreatprogram
Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig
Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.
Transport til/fra Gol eller Fagernes
Inngang til sauna/spa avdeling
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.