Januari är en månad då vintern fortfarande håller sitt grepp över Skandinavien. Dagarna är korta och kylan biter, men mitt i stillheten finns också en möjlighet till återhämtning, reflektion och ny början. Efter de intensiva högtiderna kan många känna ett behov av att hitta tillbaka till balans och förnya sin energi.

Under denna långhelg tillsammans kommer vi att utforska relationen mellan yoga och dess "syster"vetenskap, Ayurveda, vilket översätts till: Kunskapen om livet.

Ayurveda är en tusentals år gammal visdom kring hur man kan hålla sig själv i balans under de olika säsongerna av året med enkla vardagstips och specifika yogiska övningar.

Traditionellt sätt var yoga asanas menat att utföras i tråd med Ayurveda, men genom historiens gång och den moderna utvecklingen av yoga så försvann dessvärre Ayurvedans relation till yoga. 

Enligt Ayurveda så består människan av fem element precis som naturen och genom att justera våra inre element så kan man skapa sig en starkare resiliens till de yttre elementens påverkan på hälsan och därmed skapa bättre förutsättningar till ett mer balanserat och vitalt liv.

Under vinterhalvåret så är vatten och jord elementet som mest dominant och vi kommer därför fokusera på att få loss det statiska jordelementet med rörelse och värme samt förflytta vatten elementet i kroppen med övningar som stödjer lymfsystemet.

Ett bra lymfflöde hjälper och stärker immunförsvaret, vilket är extra viktigt denna tid på året.

Vad du kan förvänta dig

• Lymf Yoga

• Hatha Yoga

• Yin Yoga

• Vila & Meditation

• Workshop om Ayurveda

• Otroligt vacker natur

• God vegetarisk mat

Detta är en introduktion till Ayurveda och du behöver ingen tidigare kunskap inom ämnet.

Ayurveda är en tusentals år gammal visdom kring hur man kan hålla sig själv i balans under de olika säsongerna av året med enkla vardagstips och specifika yogiska övningar.

Traditionellt sätt var yoga ananas menat att utföras i tråd med Ayurveda, men genom historiens gång och den moderna utvecklingen av yoga så försvann dessvärre Ayurvedans relation till yoga. 

Enligt Ayurveda så består människan av fem element precis som naturen och genom att justera våra inre element så kan man skapa sig en starkare resiliens till de yttre elementens påverkan på hälsan och därmed skapa bättre förutsättningar till ett mer balanserat och vitalt liv.

Under vinterhalvåret så är vatten och jord elementet som mest dominant och vi kommer därför fokusera på att få loss det statiska jordelementet med rörelse och värme samt förflytta vatten elementet i kroppen med övningar som stödjer lymfsystemet.

Ett bra lymfflöde hjälper och stärker immunförsvaret, vilket är extra viktigt denna tid på året.

Program

Torsdag

• 15.00 - Check in

• 16.30 - Samling & Välkommen

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 20.00 - 21.15 - Yin yoga

Fredag

• 07.45 - 09.00 - Lymf yoga

• 09.00 - 10.00 - Frukost

• Fri tid

• 13.00 - 14.00 - Lunch

• 14.30-16.30 Föreläsning om Ayurveda

• 17.00 -18.00 - Hatha Yoga

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 20.00 - 21.15 - Yin yoga

Lørdag

• 07.45 - 09.00 - Lymf yoga

• 09.00 - 10.00 - Frukost

• Fri tid

• 13.00 - 14.00 - Lunch

• 17.00 - 18.00 - Hatha Yoga

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 20.00 - 21.15 - Yin yoga

Søndag

• 08.00 - 09.00 - Lymf yoga 

• 09.00 - 10.00 - Frukost

• 10.00 - check out

• 11.00 - 12.00 - Samling & Avslutning

• 12.00-13.00 Hatha yoga

• 13.00 - 14.00 - Lunch

Om Anna Louisa

Denne retreaten vil bli ledet av Anna Louisa Paixao Berg, som ble introdusert til kundalini yoga i ung alder av sin mor. Hun har nå undervist og holdt retreater i over 10 år både i Norge, Sverige og Marokko. Med mer enn 2000+ timer med studier under et bredt spekter av lærere innen hatha yoga, yin yoga, yoga nidra samt certifierad Ayurvedic wellness consultant og Vedisk coach fra studier med David Frawley. Hon är även lymfmassör och för tillfället studerar hon till stress pedagog.

Anna Louisa vever inn sin kunnskap i praksiser som nærer og revitaliserer alle lag av selvet med en terapeutisk, myk og mindfull tilnærming til yoga. Hun bor for tiden i sin hjemby Stockholm etter et tiår i Oslo, og anser begge steder som sitt hjem. 

Ved spørsmål til retreat kontakt Anna på annalouisa.berg@gmail.com

hjemside: www.annapaixao.com

PS. Anna underviser på norsk/svensk eller engelsk ved behov.

Investering

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5100 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

Book now and get kr 500 off listed prices per person.
Early Bird offer valid until Nov 30, 2025

Pris inkluderer

• Overnatting

• Yoga og felles arrangementer

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Pris inkluderer ikke

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

This is the fourth year for our Refill Retreat! Join where we dive into ancient movement and meditation practices, as well as intuitive ways of connecting to our inner resources, sharing space together to explore more of what we really are.

Through Qi Gong, movement, dance and therapeutic voice explorations, we engage with ourselves in a way that supports a peaceful mind and a relaxed, resilient body. In this context, Qi Gong is the practice of following the body-mind system’s natural and universal ways of movement—connecting to the free-flowing and effortless qualities of movement that are found in play, dance, and other natural expressions. We share a selection of ways to enter into this effortlessness through exploring your own body’s patterns and becoming more aware of the natural breath and movement already happening.

How would it be to let go into soft awareness of the body, and to see what can happen there? Letting go of rigidity, and finding balance in our inner structure.

Our wish is to create the perfect space to both rest in movement and feel renewed and refreshed through being more present with the body and its own flow and internal energy. This is where more profound layers of meditation and rest, and also deeper awareness of ourselves, are located.

In this retreat we will also implement some tools of physical interaction like contact improvisation and other embodiment explorations to widen our perspective of relating in movement and to the world.

We will share ways of nurturing and calming the body and mind through restorative practices based on Qi Gong, dance and movement. This will also serve as a good foundation to meet stress and resistance in everyday life, and to prepare the body and focus to meet the new year—potentially also deepening the practice through an optional ice bath session.

We invite you to explore a different kind of gathering: connecting with yourself, softening into your body, and spending a joyous time together.

You can expect

• Breathing deeper into your body and connecting to your body’s natural flow

• Moving every day

• Moments of deep stillness and softness

• Joyous moments with other people both in classes and outside the scheduled sessions

• Becoming more “online” within yourself

Benjamin Lindh Medin

Born in Sweden (1989) living in south Sweden, Benjamin grew up in between a world of Dance, Theater, Music, to Yoga, Spirituality and Healing since a very young age.

He has had a chance to travel a lot through work as a teacher and performer as well as living in London, India, and Hong Kong for extended periods of time.

Benjamin works as a freelance dancer as fascilitator of Somatic movement practices and Energy Healing. The last ten years he has been focusing on his practice of subtle energy awareness through Somatic movement practices, Qi Gong and Tai Chi. After many years living abroad he recently moved back to Sweden becoming a father.

His teachings include fascial and somatic movement practices with emphasis on freeing the inner impulses, as well as meditations to empower our energy, emotional balance and intuitive wisdom, restoring our health, nervous system and well-being.

+46 769272813 

Alexander Aarø

Alexander has had a daily practice of movement and therapeutic work since 2013, is a trained Dancer with pedagogy, instructor in the therapeutic movement method Gyrokinesis in addition to having taught Cuban salsa, partner dance, improvisation and other dance traditions since 2007.

He is also a trained coach through Leadership by Heart and Qigong Healer through Robert Peng Qigong (also called White Light Qigong).

Alexander has long been interested in how the body should be able to function optimally and how having an active and moving everyday life should feel good and with an excess of creativity and movement.

He is also studying music now at Vancouver Island Univercity and will play during the sound journey at the retreat. He has been doing ice baths, cold showers and cold exposure since 2016, inspired by his own grandfather who started ice baths at the age of 50 to counteract the ischias pain and continued with this until he was 90 years old.

Alexander looks forward to sharing some simple focuses the group can explore together to deepen the understanding, contact and experience of one's own body. Alexander also offers Qigong massage and energy treatment during the retreat.

Get in touch to set up a time for this at alexander.aaroe@gmail.com or any other inquiries

Program

Thursday

•  Arrival evening

•  18.00 - 19.00 Dinner

Friday

•  07.30 - 09.00 Opening Introduction, meditation, morning practice

•  09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 12.00 Introducing concepts of embodiment

•  13.00 - 14.00 Lunch

•  14.30 - Free time - walks, ice bathing, relax.

•  16.00 - 18.00 Inner Qi Gong / meditation 

•  18.00 - 19.00 Dinner 

•  20.00 - 21.00 Intuitive Meditation space

Saturday  

• 09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 13.00 Guided movement meditation, dance & intuitive exploration 

•  13.00 - 14.00 Lunch

•  14.00 - 16.00 Free time - walks, ice bathing, relax.

•  16.00 - 18.00 Inner Qi Gong / Meditation 

•  18.00 - 19.00 Dinner 

•  20.00 - 22.00 Sound meditation 

Sunday

•  09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 13.00 Pushing hands, contact, soft practice

•  13.00 - 14.00 Lunch & goodbyes  

•  14.00 – onwards - Rest, hangout, play

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5850 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med til Nøsen, Norges vakreste yoga og fjellhotell - på en beroligende yogahelg i vinterens tegn.

Januar, den store vintermåneden i Norden, årstiden med det store YIN og den dype roen, i følge Tradisjonell Kinesisk Medisin. Naturen trekker seg tilbake, går i dvale, hviler og lader for å orke spire på nytt til våren.

La oss følge naturen, trykke på pause fra omverden en helg og lytte til stillheten på innsiden. Det blir masse deilig yinyoga kombinert med pusteøvelser og guidet meditasjon. Det blir også tid for å kjenne litt på fjelluften.

En fin start på året i vinterskrud, kanskje en nyttårsgave til deg selv etter en hektisk jul, en julegave til noen du er glad i eller vil gjøre noe fint sammen med på det nye året? Dette passer for alle, med eller helt uten tidligere erfaring av yoga.

Om Astrid Riddervold

Astrid var daglig leder, hovedeier og grunnlegger av Puro Yoga - Oslos eldste Ashtanga-shala - i 17 år. I dag eies og drives den av Pernille Bønkan, men Puro er fortsatt Astrids arbeidsplass og «andre hjem». Her praktiserer hun og underviser faste klasser eller privattimer i yin- og ashtanga-yoga.

I tillegg holder hun lærerutdanning og workshops i yin-yoga én til to ganger i året på samme sted, eller, som i år, på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Hun tilbyr også yoga-retreats i Sverige og Frankrike.

Astrid har lært og hentet inspirasjon fra mange turer til Mysore i India, samt fra andre skoler, land og alle instruktører som har gjestet Puro Yoga gjennom årene. Andre inspirasjonskilder er hennes store pasjon for naturen i alle dens former, med tilhørende aktiviteter, samt kroppsterapi, med bakgrunn som massasjeterapeut.

Med alderen, og etter å ha praktisert yoga i 25 år og undervist nesten like lenge, er hun blitt stadig mer opptatt av å følge naturen og årstidene. Ikke å jobbe mot kroppen og sinnet, men heller akseptere og lytte til forandringen, både på utsiden og innsiden.

Spørsmål til kursinnhold: post@yogaastrid.no

Program: 

FREDAG:

• 15.00 - 17.00 Sjekk inn 

• 17.00 - 18.00 Velkommen og introduksjon til helgens program

• 18.00 - 19.30 Middag

• 19.30 – 21.00 Yinyoga – Happy Friday

LØRDAG:

• 08.00 - 09.00 God morgen - Yinyoga

• 09.00 - 10:00 Frokost

• 10.30 - 12.30 Vinterbliss - Yinyoga

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• Gå på ski, på bena eller valgfri egentid.

• 16.00 -17.30 Litt less stress - Yinyoga

• 18.00 - 19.00 Middag

• 19.00 - 20.00 Meditasjon og dyp hvile

SØNDAG:

• 08.00 - 09.00 God morgen - Yinyoga

• 09.00 Frokost

• 11.00 - 13.00 Vitamin C - yinyoga

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• Hjemreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på ashtanga yoga praksisuke med Inger og Monika

Med til sammen 30 års erfaring, er de forankret i ashtangametoden som praksis på matta og i livet.

Denne uka er en anledning til å fordype seg i yogapraksis gjennom ledet og mysoreklasser, workshops, chanting & meditasjon, filosofi, samtaler rundt praksisen og unike naturopplevelser på Nøsen.

Dette er for nysgjerrige og dedikerte deltakere som ønsker å gå i dybden på en transformerende praksis for livet.

Alle nivåer og erfaringer av praktiserende er velkommen.

Om Inger & Monika

Inger har praktisert yoga i 10 år. Ashtanga har vært hennes daglige praksis siden 2017. Hun tok sin første tur til Mysore i 2018. I 2022 fikk hun velsignelsen til å undervise metoden av sin lærer Sharath Jois (SYC autorisasjon level 2). Inger har undervist yoga siden 2016, og har i tillegg til ashtanga undervist yin, vinyasa og hatha yoga i flere år. Hun har 200hr TTC i hatha yoga ved Sofia Araujo, og 200 hr TTC ved Alexander Medin. Fra 2020 til 2022 drev Inger Kristine yogastudio i heimbygda i Ulsteinvik. Inger Kristine er en dedikert praktiserende og formidler av metoden. Hun formidler ashtanga yoga som en transformerende praksis for kropp, sinn og sjel.

+4794242985

inger.k.havaag@gmail.com

Med over 20 års daglig praksis i Ashtanga Yoga, bærer Monika med seg en dyp erfaring og et sterkt nærvær i sin undervisning. Hun har undervist i mer enn 12 år – både ved Puro Yoga i Oslo og gjennom egne kurs, retreats og workshops, samt i fengsler og bedrifter. Monikas undervisning er forankret i både tradisjon og livserfaring. Hun har studert med blant annet Alexander Medin og Pernille Bønkan, og har fordypet seg med sertifiserte Ashtanga-lærere internasjonalt. Gjennom ulike faser av livet – som kunststudent, gjennom graviditeter og småbarnstid, og i en travel hverdag – har hun vendt tilbake til matten, igjen og igjen. Hun vet hvor utfordrende det kan være, men også hvor transformerende praksisen er. For Monika er yoga mer enn bevegelser og pust – det er en livslang vei til balanse. Hun underviser med varme og tilstedeværelse, og møter både nybegynnere og erfarne med respekt og åpenhet. Hennes tilnærming til yoga vektlegger likeverdigheten mellom det myke og det kraftfulle – i oss og i livet.

“Yoga er en skattekiste. En indre ressurs vi alltid kan åpne – for styrke, balanse, selvregulering og ekte glede.” – Monika

mm.amundin@gmail.com

Program

Tuesday 3/2

• 15:00 – 18:00 Arrival at Nøsen

  • Welcome to Nøsen. Sunday evening we arrive at Nøsen. Check-in and settling in.

• 18:00 Dinner & Welcome

Wednesday 4/2

• 07:30 – 09:00 Led Primary Series

  • Classical led Primary Series, counted in Sanskrit. We gather the group by practicing a led class together.

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 12:00 – 13:00 Chanting & Meditation

  • Chanting is a central part of the yoga tradition. We will explore foundational Indian chants, as taught at SYC. We chant together and look at translations of the chants. The session ends with a short meditation.

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 16:00 – 17:30 Workshop: Tristana – Rooted in the Method

  • Tristana is a threefold principle that forms the foundation of our physical Ashtanga Yoga practice. We take a closer look at breath, bandha, and drishti. We break down the Tristana principle and do exercises to increase awareness of it in practice.

• 18:00 Dinner

Thursday 5/2

• 07:30 – 09:00 Mysore Style

  • The traditional way of teaching and practicing Ashtanga Yoga, as taught in Mysore, India. Practice your individual Ashtanga Yoga sequence with skilled personal guidance from Inger and Monika. Suitable for absolutely all levels and experiences.

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 11:30 – 13:00 Workshop: Inner & Outer Strength

  • How can we develop strength to be better equipped and protected in our practice? Strength comes from within, and in this workshop we look at inner mechanisms and exercises we can use—both in physical practice and through awareness of Tristana—to strengthen the whole yoga practice.

  • We will also reflect on strength in life: how cultivating strength on the mat can make us stronger in life. Starting with foundational asanas from the Ashtanga sequence, we gradually build toward more complex postures. An energetic and inspiring workshop for all levels.

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 16:00 – 17:00 Free Time

• 18:00 Dinner

Friday 6/2

• 07:30 – 09:00 Mysore Style

  • The traditional way of teaching and practicing Ashtanga Yoga, as taught in Mysore, India. Practice your individual Ashtanga Yoga sequence with skilled personal guidance from Inger and Monika. Suitable for absolutely all levels and experiences.

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 12:00 – 13:00 Cold Water Bathing

  • Group ice bathing at Nøsen. An experience that strengthens and awakens the mind—just like yoga practice.

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 16:00 – 17:00 Introduction to Yoga Philosophy – Yoga Sutras: Observing the Mind

  • A foundational introduction to the philosophy underlying Ashtanga practice. We begin with the opening sutras of Patanjali and share insights from practice. Together we explore how this philosophy can support us both on and off the mat.

• 18:00 Dinner

Saturday 7/2

• 07:30 – 09:00 Mysore Style

  • The traditional way of teaching and practicing Ashtanga Yoga, as taught in Mysore, India. Practice your individual Ashtanga Yoga sequence with skilled personal guidance from Inger and Monika. Suitable for absolutely all levels and experiences.

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 12:00 – 13:00 Workshop: Courageous Heart – Backbends

  • We explore backbends, from foundational to more advanced postures. Backbends are about more than flexibility—they teach surrender and vulnerability, as well as the courage to meet the world with an open heart. An inspiring and educational workshop for all levels.

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 16:00 – 17:00 Chanting & Meditation

• 18:00 Dinner

Sunday 8/2

• 07:30 – 09:30 Led Primary Series + Talk

  • Classical led Primary Series, counted in Sanskrit. We gather the group by practicing together. After class, there will be a talk with Inger and Monika on relevant topics around practice, as well as a reflection on the week.

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 12:00 – 13:00 Check-out

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 10,350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Stillferd – en rolig reise

Vi utforsker hvordan musikk, pust og bevegelse virker på nervesystemet, og hvordan et støttende tankesett kan påvirke både kropp og sinn. Retreaten er lagt opp med rolige yogaøkter, musikklytting, meditasjon og samtaler – alt i et trygt og varmt fellesskap der du kan være deg selv, uansett erfaring og utgangspunkt. Dette passer for alle – både nybegynnere og erfarne.

Du trenger ikke erfaring med verken klassisk musikk, yoga eller meditasjon. Det eneste du trenger er et åpent sinn og en vilje til å lytte – ikke bare med ørene, men også med kroppen, sansene og hele din livserfaring. Opplegget passer for alle som ønsker å støtte egen helse og livskraft. Den er også tilrettelagt for personer med nevrologiske utfordringer som påvirker bevegelse, balanse eller energi – for eksempel ved Parkinsons sykdom, multippel sklerose (MS) eller etter hjerneslag.

Dagene på Nøsen veksler mellom aktivitet og hvile. Det blir tid til stillhet, natur, refleksjon og fellesskap – og du får oppleve hvordan toner, pust og tanker kan samarbeide om å gi kroppen bedre flyt og sinnet mer fred.

Nøsen Yoga og Fjellhotell har nylig fått nye bygg, spa og sauna – et sted som virkelig innbyr til restitusjon. Her kan du kjenne fjellstillheten og la kroppen finne tilbake til balanse og håp.

En retreat for å lytte – med kroppen, med hjertet og med hele deg.

Maksimum 20 deltagere.

Om Annabel og Piotr

Annabel Guaita er pianist og har Parkinson, men har funnet måter å leve godt med sykdommen. Hun turnerer for tiden med showet: "Musikken som veiviser" der hun formidler hvordan nysgjerrighet og håp kan endre perspektivet på sykdom og motgang og betydningen av å lytte aktivt og tilstedeværende, både til musikk og til livet selv. Annabel jobber til daglig som førsteamanuensis ved Griegakademiet og har en kunstnerisk doktorgrad i musikk.
Hun kan se tilbake på en omfattende turnevirksomhet og flere cd- utgivelser på Lawo Classics. I tillegg driver hun sin egen podkast, også kalt Lyttelos. Les mer på hennes egen nettside: www.lyttelos.no

Piotr Marcinów er utdannet muskelterapeut og har sin praksis gjennom Bergen MTT-senter og gjennom sin egen bedrift Helkropp.no. Han kommer opprinnelig fra Polen, men har funnet sitt hjem i Bergen, nærmere bestemt i Breistølen sammen med Annabel. Med en mastergrad i indisk filosofi – med særlig fokus på østlige tradisjoner – og over 30 års erfaring med yoga, meditasjon og pranayama, har han utviklet en dyp forståelse for kropp, sinn og samspill mellom dem. Les mer på hans egen nettside: www.helkropp.no.

Program

Torsdag

15:00 – Ankomst og innsjekk
18:00–19:00 – Middag
19:00–20:30 –Velkommen. Mot harmoni: Verktøy til selvregulering av tanker og nervesystem og kropp.

Fredag & Lørdag

08:00–09:00 – Myk morgenyoga
09:00–10:00 – Frokost
10:00–11:15 –The Listening Body
13:00–14:00 – Lunsjbuffet
17:00–18:00 – En buddhistisk tilnærming til kjærlighet, medfølelse, smerte og lykke.
18:00–19:00 – Middag
20:00–20:30 – Kveldsmeditasjon

Søndag

08:00–09:00 – Myk morgenyoga
09:00–10:00 – Frokost
10:00–11:15 –The Listening Body
13:00–14:00 – Lunsj
Avreise

Prices

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5750 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

Medlemmer av Parkinsonforeningen får 420 NOK i rabatt på dette retreatet.

Book retreatet som vanlig, og vennligst send oss en e-post til post@nosenyoga.no så legger vi på din rabatt.

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til fire transformerende dager på vakre Nøsen! Opplev transformasjon, hvile og heling omgitt av mektig natur og ro.

Johanna Fredriksson og Kjersti Idem inviterer deg til en unik og helhetlig opplevelse som kombinerer kraftfulle metoder for deg som ønsker en forandring, dyp healing og varig transformasjon.

Hva du kan forvente:

• Dyp hvile og indre ro gjennom guidet meditasjon og Yoga Nidra

• Transformasjon og kroppslig forløsning med TRE (Trauma Release Exercises)

• Kraftfull pust og aktivering gjennom Breathwork

• EQ-terapi for emosjonell balanse og indre klarhet

• Badsturituale med eteriske oljer, musikk, pust og meditasjon i hotellets nyåpnede fjellbadstu

• Klarhet og balanse med morgenyoga/-meditasjon

• Nærende vegetariske måltider

• Trygg og varm fasilitering med erfarne terapeuter som skaper et støttende rom for deg til å lande, gi slipp og oppleve ny kraft.

Gjennom disse dagene vil du kunne møte deg selv med dypere tilstedeværelse, og åpne opp for endringer i kropp, sinn og hjerte. Bli med oss på en reise hjem til deg selv.

Begrenset antall plasser.

Om Johanna & Kjersti

Johanna Fredriksson

Johanna har hele sitt liv arbeidet med trening, helse og bevegelse, og vært en viktig stemme i utviklingen av trenings- og gruppetreningsfeltet i Norden. Etter mange år i en prestasjonsdrevet bransje har hun fordypet seg i hva som skjer når vi vender blikket innover – der yoga, pust, meditasjon og stillhet åpner dører til noe dypere enn bare den fysiske praksisen.

Med over 15 års erfaring innen yoga og meditasjon, underviser Johanna på en måte som rommer både det kraftfulle og det myke, og inviterer deltakerne til å utforske kropp, sinn og energi som en helhet. Hun er utdannet innen Ashtanga Vinyasa, Yin Yoga, Mindful Restorative, Yoga Terapi, Breathwork/Pranayama, Reiki, Yoga Nidra, NLP, Hypnoterapi samt som helse- og pustecoach. Dette mangfoldet bringer hun inn i en undervisning som kombinerer tilstedeværelse, transformasjon og indre styrke.

De siste 10 årene har hun ledet retreats og reiser i Norge, Sverige og internasjonalt, der hun skaper rom for fordypelse, nærvær og indre vekst. Til daglig driver Johanna YogaKi, et yogastudio på Nordstrand i Oslo og er deleier i den populære nettbutikken thefeelgoodshop.no

johannafredriksson.no // johanna.fredriksson@gmail.com

Kjersti Idem

Etter mange år som programleder i radio og tv står Kjersti nå bak podcasten «Relasjonspodden» sammen med Dora Thorhallsdottir. Hun jobber også som EQ-terapeut, TRE-instruktør, yogalærer, og holder kurs og retreats lignende det du leser om nå i inn- og utland. Målet med disse kursene er å få deltakerene til å komme mer i kontakt med kroppen og følelsene sine. Ved hjelp av ulike, effektive verktøy opprettes en bedre relasjon til seg selv og andre. Dette vil senke stressnivået i livet, og du lever mer autentisk og i tråd med egne verdier.

kjerstiidem.no // kjersti@idem.no

Program

Torsdag 5. februar

• 14.00 – Velkomst / bli kjent-møte

• 16.00 – Breathwork

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 1)

Fredag 6. februar

• 07.30 – Mindfulness og morgenyoga

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – EQ-terapi

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Egentid

• 16.00 – Trauma Releasing Exercises (TRE)

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 2)

Lørdag 7. februar

• 07.30 – Morgenyoga (+ Breathwork/TRE for den som vil)

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – EQ-terapi

• 11.30 – EQ-terapi

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Egentid

• 16.00 – REST – Restorative yoga / Yoga Nidra

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 3)

Søndag 8. februar

• 07.30 – Morgenyoga (+ Breathwork/TRE for den som vil)

• 09.00 – Frokost (og utsjekk – senest kl. 11)

• 10.00 – EQ-terapi

• 11.30 – Oppsummering og takk for nå

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7000 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Denne vinterferien inviterer vi deg til en uke med yoga, meditasjon, pusteøvelser og fjellturer i de vakre omgivelsene på Nøsen.

Her får du tid til å fordype praksisen din, finne klarhet i sinnet – og hente ny inspirasjon til hverdagen. Nyt tre deilige vegetarmåltider om dagen, rolige kvelder foran peisen og kanskje et friskt isbad for de modige.

Under ledelse av Alexander Medin, en av Norges mest erfarne yogalærere, får du utforske hvordan yoga kan bli mer enn en øvelse – et verktøy for indre balanse, styrke og tilstedeværelse. Denne uken SĀDHANA INTENSIVE er for lekne yogaentusiaster, så vel som avanserte utøvere. Det er em ferie, slik den burde være – med stillhet, fellesskap og påfyll for kropp og sjel. Samtidig vil du få noen solide verktøy til å utvikle din egenpraksis, få en dypere forståelse av yoga og bygge en ny styrke og energi på mange plan. 

Hjertelig velkommen til vinterferie på Nøsen – et sted for stillhet, inspirasjon og påfyll.

Hva du kan forvente

• Daglige yogaklasser – både ledet og i eget tempo (Mysore), tilpasset ditt nivå.

• Meditasjon og pusteøvelser (prāṇāyāma) som roer nervesystemet og skjerper sinnet.

• Filosofi i praksis – forstå yogaens dypere mening og hvordan gamle visdomstradisjoner kan gi veiledning i et moderne liv.

• Tid til fjell og stillhet – turer i snødekket landskap, varme i peisestuen, kanskje et forfriskende isbad for de modige.

• Utsøkt vegetarmat – tre næringsrike måltider daglig, tilberedt med omtanke og kjærlighet.

Daglig rytme

• 07:00 – 08:30: Ledet eller Mysore-klasse (to rom)

• 08:30 – 09:15: Meditasjon og pusteøvelse

• 09:15 – 10:00: Frokost

• 10:00 – 14:00: Fritid, fjelltur, stillhet eller badstu

• 13:00 – 14:00: Lunsj

• 16:00 – 16:30: Yogateknikk – fordypning i detaljer

• 16:30 – 17:15: Filosofi i praksis

• 17:15 – 18:00: Pust og Meditasjon – øvelser som renser og balanserer sinnet 

• 18:00 – 19:00: Middag

• 19:00 – 20:00 Myk Yoga 

(Programmet kan tilpasses etter vær og gruppe.)

Om læreren

Alexander Medin har undervist yoga i over 20 år og ble i 2002 autorisert av Sri K. Pattabhi Jois – en utmerkelse kun gitt til et fåtall lærere i verden. Han har en mastergrad i Sanskrit og Indiske religioner, og har undervist internasjonalt i en årrekke.

Som grunnlegger av Stiftelsen Back in the Ring har Alexander viet de siste årene til å hjelpe mennesker tilbake til verdighet og mestring gjennom yoga, fellesskap og ansvar.

Hans undervisning kombinerer dyp filosofi med hjertevarm tilstedeværelse – og minner oss om at ekte praksis ikke handler om å strekke kroppen, men om å utvide bevisstheten.

Praktisk informasjon

• Dato: 13.–18. februar 2026

• Sted: Nøsen Yoga og Fjellhotell, midt i fjellheimen mellom Hemsedal og Fagernes

• Pris: Inkluderer overnatting, tre måltider daglig og all undervisning

• Romsvalg: Dobbel/trippelrom inkludert – enkeltrom mot tillegg

Timeplan: 

Hvordan kan vi oppdatere dette programmet og gjøre det mer spennende og tiltrekkende for mennesker som vil komme til Nøsen og oppleve høyfjellets gleder og nydelig yogaopplevelser: Sadhana Intensive. Dypt takknemlige om dere kan hjelpe oss å lage en mer fengende tekst som selger inn dette konseptet til flere. Her er teksten: Vinterferie med fordypning i Yoga med Alexander Medin 13-18 Februar

Velkommen til vinterferie i vakre omgivelser på Nøsen.

Har du lyst å komme litt videre i yogapraksisen din? Vil du fordype deg både i de fysiske yogastillingene (asanas) og i selve yogafilosofien? Kunne du tenke deg å bygge opp gode, stødig rutiner i hverdagen, som du kan ta med deg både ut i verden og hjem på stuegulvet? Da er disse dagene for deg!

Her på Nøsen synes vi at de beste dagene er de som begynner tidlig. Derfor starter vi dagen med morgenmeditasjon og fysiske yogastillinger samtidig som fjellene gradvis kommer til syne utenfor vinduene og dagen våkner til liv. Etterpå spiser vi en nærende, rikholdig og velsmakende frokost, og tar oss god tid til å nyte roen og freden som er rundt oss på alle kanter.

Filosofi klassene denne uken vil fokusere på hva det vil si å integrere yoga i hverdagen. Hvordan kan yoga hjelpe oss til å få et stødigere fotfeste i vanskelige situasjoner. Vi vil se på hva de gamle yogatekstene sier om temaet og vi vil diskutere hvordan vi skal forstå det i en moderne sammenheng.

Nøsen ligger i praktfulle, uforstyrrede naturomgivelser og det er satt av rikelig med tid hver dag til å nyte stillheten og til å gå turer både med eller uten ski på beina. Om forholdene ligger tilrette lager vi gjerne hull i isen og tar oss et oppfriskende isbad. 

Vi serverer en utsøkt Vegetarmat og tre måltider per dag er inkludert i prisen sammen med overnatting på dobbel eller trippel rom.  Ønsker du enkeltrom kommer det et lite tillegg i prisen. 

Dette kurset passer godt for alle nivåer og vi vil hjelpe deg å finne fordypning i henhold til dine forutsetninger og din kapasitet. I løpet av uken kommer du til få med deg gode verktøy som vil berike din egen praksis innenfor yoga og forhåpentligvis også i livet som helhet. 

Velkommen til å nyte vinterdagene sammen med oss!

Program

Fredag 13 

• 15:00 – 18:00 Ankomst 

• 17:00 – 18:00 Velkommen. Kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og avspenning 

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:00 – 20:00 Myk Yoga 

Lørdag 14 

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Søndag 15

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Mandag 16

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Tirsdag 17

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Onsdag 18

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Sjekk-ut

• 11:00 – 12:00 Oppsummering og Avrunding

• 12:00 – 13:00 Lunch og avreise

Din investering

Retreatet vårt tilbyr ulike overnattingsmuligheter som passer både komfort og budsjett. Velg det som føles riktig for deg – enten et koselig delt rom eller din egen private oase.

Prisene starter fra 8200 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre deilige, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

Ikke inkludert

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Step into the stillness of the Nordic winter and immerse yourself in a week of practice, presence, and renewal. Set against the quiet beauty of Norway’s snow-covered landscape, this retreat is an invitation to journey inward — balancing the discipline of Ashtanga, the softness of Yin, and the depth of conscious breath.

Each morning begins with 30 minutes of guided breathwork, awakening body and mind, before flowing into Mysore-style Ashtanga practice. This traditional method allows each student to be guided through their practice at their own pace, with space for personal exploration and individual support.

As the day draws to a close, we gather again in the evenings for workshops and Yin sessions. Some evenings will deepen our understanding of yoga through themed workshops — exploring technique, philosophy, and integration of breath. Others will invite us to surrender into the quiet strength of Yin, offering time to soften, restore, and release.

With nourishing meals, spacious surroundings, and the embrace of winter’s silence, this retreat offers the chance to reset, reconnect, and rediscover balance between effort and ease.

All levels are welcome — whether you are new to Ashtanga or an experienced practitioner, you’ll find guidance, inspiration, and space to grow.

About Katy Scherer & Joseph Armstrong

Katy finds the blurred lines between tradition and modernity fascinating, scary, provocative and transformational. An Ashtanga at heart she finds comfort and support within the traditions of the practice, completing 3 months of study in Mysore under Sharath Jois. When it comes to breathwork and pranayama it’s a different story. After years of traditional practice she shook things up and dove head first into the world of breathwork where she experienced the life altering power of breath!

Bending in tradition, modern science and dynamic breathwork practices she offers a space for all students to go all in, go deep all whilst being supported on the breathwork journey.

Katy believes there is a beauty of combining the tradition with the modern to create a practice that serves you so you can serve others. A dedicated practitioner, teacher, business owner, mama and wife she understands the true meaning of flexibility and likes to share the lessons she has learnt to all willing to try.

katyschereryoga@gmail.com

Joseph Armstrong teaches yoga rooted firmly in tradition but with an eye to the future. His search for a more present and peaceful life first led him to the practice in 2008. A few years later he was in India studying intensively.

After finally overcoming a long struggle with addiction, Joseph began experimenting with Ashtanga Yoga. He understood quickly that the lineage was calling to him to deepen his practice. He underwent a 2 year apprenticeship program at the world renowned Miami Life Center, continuing his education under his dear teachers Tim Fieldman and Kino MacGregor.

He also practices regularly with Paramaguru Sharath Jois in Mysore India, where he was given his level 2 authorization. Joseph teaches yoga because attempts to do any and everything else ended disastrously. But when he finally devoted himself to his passion, he became an asset to himself and others. He hopes his practice allows him to be ever more loving and to exist gently.

Program

• 07:00 - 09:00 Breathwork and Mysore

• 16:00 - 18:00 Workshop or Yin yoga

*Full schedule to be confirmed closer to the time

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 11’400 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Vi gjentar suksessen og ønsker store og små velkommen til nok en familiefestival - på vinteren!

Sommerfestivalen er årets høydepunkt og nå har du mulighet også i vinterferien. Vi gleder oss stort og har allerede startet nedtellingen.

AKTIVITETER: Vi har vakker natur rett utenfor døra og vi liker vi å utfolde oss mitt i naturen. Det blir lek, moro og masse kos - både ute og inne. Det blir hest og slede, Nøsen VM og bålkos. Det blir det yoga for mor, far og barn i alle aldere, og det blir dans, kunsmagi og konsert. Og så klart fyrer vi på peisen og slapper av innimellom slagene også.

YOGA FOR STORE OG SMÅ: Det blir både ledet yogaklasser og Mysore Style mens vi har eventyrstund og barnepass for de minste. Etterpå kan foreldrene slappe av mens barna prøver litt yoga.

ALPIN OG SKIMULIGHETER: Nøsen ligger i praktfulle naturomgivelser som byr på fantastiske langrennsløyper som starter rett utenfor døra. For de som ønsker å kjøre Alpint ligger Vaset 10 min unna og Hemsedal 30 min unna.

Endringer til program kan forekomme.

Priser

Bookingsiden er litt andeledes enn tidligere år! Prisene varierer per foretrukket romtype. To tips:

• Dersom du kommer med 1 voksen og 1 barn og ønsker køyeseng-rom, anbefaler vi å booke singelrom for 1 voksen, og send oss en e-post med tillegg om 1 barn.

• Dersom du kommer med en familie på 3 + anbefaler vi å velge romtypen “Hele rommet”.

Dersom du er usikker om du har booket riktig kategori ta kontakt med oss på post@nosenyoga.no så hjelper vi deg!

• 1 voksen + 1 barn ca: 6305 NOK - 7550 NOK*

• 1 voksen + 2 barn ca: 11,770 - 12,650 NOK*

• 2 voksne + 1 barn ca: 14,400 NOK*

• 2 voksne + 2 barn ca: 15,500 NOK*

• 2 voksne + 3 barn ca: 17,000 - 17,650 NOK*

*Priser kan avvike/variere med romtype av valg, og tilgjengelighet

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

Ikke inkludert

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

Velkommen til vinterretreat

Velkommen til en vinteruke fylt med ro, nærvær og naturens magi på vakre Nøsen Yoga og Fjellhotell. Her kan du trekke inn den klare fjelluft, kjenne gnisten i kroppen på ski – og deretter synke inn i stillhet og dyp hvile gjennom yoga, gongbad og lydreiser.

Hva du kan forvente

• Morgen: Myk flow-yoga som åpner kroppen og gir energi til dagen, med fokus på skuldre, hofter og ben – perfekt etter (eller før) skiturer.

• Dagtid: Fri tid til å nyte fjellet – gå på langrenn, alpint, eller rusle i naturen og trekke inn stillheten.

• Ettermiddag: Rolige restorative yogaøkter, pusteteknikker, gongbad og lydreiser som inviterer til dyp avspenning og en følelse av indre reise.

• Mindfulness: Velg mellom tid i naturen eller guidet praksis med fokus på hjerte–hjerne-forbindelsen. Første dag starter vi med en gående meditasjon, slik at du enkelt kan ta nærværet med deg ut i løypene.

• Kveld: Peiskos, fellesskap og ro etter en dag fylt med både aktivitet og indre hvile.

About Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut, sanger og musiker.

Hun har praktisert yoga og meditasjon i over 20 år – en reise som startet allerede som 19-åring, da hun forelsket seg i yogaens univers. Allerede som barn begynte hun å utforske meditasjon, som siden har vært en daglig praksis og en livslang følgesvenn.

Som kraniosakralterapeut har Nanne Emelie en dyp fascinasjon for kroppens bindevev og nervesystem. Denne kunnskapen fletter hun inn i yogaen og har utviklet en stadig mer myk, vennlig og helende tilnærming til kroppen – hvor bevegelse, pust og avspenning smelter sammen.

Da hun oppdaget bindevevsyoga, fant hun virkelig hjem i en yogaform som kombinerer det meditative, flytende og sanselige. I sin undervisning vever hun inn lydens kraft – med syngeboller, gong og andre instrumenter – som åpner for dyp hvile, nærvær og indre ro.

Hun har to RYT200-utdannelser i alignment vinyasa yoga, samt videreutdanning i restorative og somatic yoga. Dette gir henne et solid fundament, samtidig som hennes unike tilnærming er preget av intuisjon, musikk og kroppens naturlige rytme.

🌿 På dette retreatet vil Nanne Emelie dele sin erfaring gjennom restorativ bindevevsyoga, myk flow yoga, gong- og lydbad, pusteøvelser, energiøvelser og meditasjon – alt med et mål om å skape balanse, ro og en dyp kontakt med deg selv.

www.somahelse.no

kontakt@somahelse.no

tlf: 929 81 772

Facebook: Somahelse

Hvorfor være med?

Dette retreatet gir en unik kombinasjon av bevegelse, natur og indre fordypelse. Ski og frisk luft fyller kroppen med vitalitet, mens yoga, meditasjon, gongbad og lydreiser gir påfyll til sjelen.

Nøsen ligger på et kraftfullt og naturskjønt sted i fjellheimen – et ideelt sted å lade batteriene, finne balanse og nyte vinterens stillhet.

Ta med varme klær, skiutstyr, skiglede og et åpent hjerte.

Hjertelig velkommen!

Program

Mandag

• 15:00–16:30 – Ankomst

• 16:30 – Velkommen

• 17:00 – Strekke ut kroppen og landingsyoga

• 18:00 – Middag

• 19:30 – Mulighet for å sitte sammen ved peisen og bli kjent

Tirsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness gå-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Onsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Torsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Fredag

• 07:45–09:00 – Morgenflow-yoga og farvel til Nanne Emelie

• 09:15–10:00 – Frokost og utsjekk

• 10:00–13:00 – Tid til en siste skitur

• 13:00–14:00 – Lunsj

• 14:00 – Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7100 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til yoga- og pusteretreat på nydelige Nøsen Yoga og fjellhotell. Vi tar sammen et dypdykk inn i yogaens verden og pustens kongevei inn i nervesystemet vårt. Med yoga, meditasjon og pusteteknikker vil du øke din bevissthet og få konkrete verktøy til å bruke i alle deler av livet.

Pusten påvirker oss på så mange måter og den er viktig for vår fysiske og psykiske fungering, energi, prestasjonsevne og helsetilstand. Vi vil sammen utforske pusten fra ulike perspektiver, lære om pustens betydningsfulle virkning på kroppen og hvordan pustemønstrene kan endres gjennom økt bevissthet og pusteøvelser.

Vi vil med kunnskap og kjærlig nysgjerrighet utforske hva disse ulike teknikkene kan tilføre oss. Vi har selv erfart hvordan de i kombinasjon er kraftfulle verktøy som skaper plass for nye tanker og indre stødighet.

Vi vil se på hvordan indre trygghet avspeiles i våre omgivelser og relasjoner, samt hvordan det påvirker tilstedeværelse og reaksjonsmønstre.

Helgen egner seg for menn og kvinner som ønsker å øke prestasjon og utvikle tilstedeværelse i arbeid eller hverdag, samt redusere stress og få konkrete verktøy for å sette seg nye mål.

Helgen vil bestå av enkle timer med dynamisk yoga og opplevelser av pustens magiske evne som en nøkkel inn i nervesystemet vårt. Nøsen yoga og fjellhotell er et unikt og nydelig sted for en positiv tidsmarkør i livet.

Om oss

Hege Svenningsen

Hege er allmennlege med utdanning som pusteterapeut, yogalærer, enhetsterapeut og mindfullness coach. Hun er lidenskapelig opptatt av pust, hvordan dårlige pustemønstre kan gå ut over din helse, og hvordan du kan bruke pusten for bedre helse, økt vitalitet og sinnsro. Hun har nylig publisert en større vitenskapelig artikkel om pust for bedre helse. Du kan lese hele artikkelen her.

Hjemmeside hege.svenningsen.no, insta: drsvenningsen

Du kan bli mer kjent med Hege i følgende podkastepisodene:

Podcast 1 | Podcast 2 | Podcast 3 | Podcast 4

Anne KM

Anne har jobbet med trening hele livet, er yogalærer med fordypning innen funksjonell pust, pusteteknikk og pust for stressreduksjon. Hun har en samfunnsfaglig masterutdanning spisset innen kommunikasjon og relasjonsbygging med erfaring innenfor stressmestring og prestasjonspsykologi. Hun interesserer seg spesielt for pust, og hvordan man kan skape individuelle verktøy for mental robusthet og prestasjon.

Program

(Med forbehold om endringer)

Torsdag

17:30 – Innsjekk og middag kl. 18:00
20:00 – Velkomst og introduksjon

Fredag

08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost
10:30 – Pust i teori og praksis: autonome nervesystem
Te-/kaffepause
12:00 – Pust i teori og praksis: muskulær funksjon og nesepust
13:00 – Lunsj
Fritid: Gå tur, ta badstue eller hvil deg på vakre Nøsen
16:30 – Verktøy for tilstedeværelse, stressmestring og prestasjon
18:00 – Middag
19:30 – Rolig yoga / meditasjon

Lørdag

08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost
10:30 – Pust i teori og praksis: gassutveksling, og hvordan alt henger sammen
Te-/kaffepause
12:00 – Introspeksjon, mental robusthet og prestasjon
13:00 – Lunsj
Fritid: Gå tur, ta badstue eller hvil deg på vakre Nøsen
16:30 – Meditasjon og introduksjon til breathwork
18:00 – Middag
19:30 – Rolig yoga / meditasjon

Søndag

08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost og check-out
10:30 – Pust og bevegelse – verktøy til å ta med hjem

Feedback

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 6000 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

A workshop for you who want to learn how to balance efficiently on your hands. We will focus on building individualised drills and training strategies to help you master the handstand. Surrounded by beautiful winter landscapes and likeminded people.

The workshop is specifically designed for people who:

- Can’t balance a handstand, or struggle to get consistent handstand balance

- Don’t know how to structure their handstand practice in an efficient manner

- Don’t know how to train to learn handstand

- Want an insight into my personal experience and way of teaching handstand

- Want some additional inspiration in the start of their handstand journey.

It is recommended that you can do a wall assisted handstand, but if you struggle with this, the following link contains a guide for you to prepare:

Preparation Guide

Above, you will find everything you need to get your body prepared before the workshop (1-2 months training should be enough to show up prepared).

Prerequisites: Wall assisted handstand


Om Sondre Berg

Sondre Berg has been exploring, researching and practiced handstands, bodyweight strength, acrobatics and other loosely defined movement terms for nearly a decade. Since 2015 he has coached both adults and youngsters, from those who never did a handstand to experienced practitioners in need of technical training.

Read more about Sondre here and dive into his story: https://www.bergmovement.com/about

Contact info: Sondre Berg

sondre@bergmovement.com

+47 452 452 81

Program

Friday

• 16:00–17:45 – Welcome + Intro Practice: Individual feedback and training strategy
• 18:00–19:00 – Dinner
• 19:30 – Discussion on recovery, nutrition, and training volume

Saturday

• 06:45–07:00 – Morning coffee with the group
• 07:00–08:45 – Handstand balance: Building individual drills for optimal progress
• 09:00–10:00 – Breakfast
• 10:00–11:30 – Entry practice: Learning and optimising kick-ups
• 11:30–13:00 – Explore winter in the mountains together
• 13:00–14:00 – Lunch
• 14:00–15:30 – Individual feedback and handstand practice
• 16:00 – Optional ice plunge in the lake
• 18:00–19:00 – Dinner
• 19:00 – Programming theory session
• 20:30 – Hangout, stargazing (if clear)

Sunday

• 06:45 – Morning coffee with the group
• 07:00–08:45 – Form and mobility practice: Long-term strategies and drills for your handstand
• 09:00–10:00 – Breakfast
• 10:00–11:30 – Handstand strength
• 11:30–12:30 – Q&A
• 13:00–14:00 – Lunch and goodbyes

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7650 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til en helg for å lande og fylle på!

Siste helgen i februar, mens vinteren fortsatt omfavner oss og vannets element minner oss om flyt og dybde, skaper vi rom for å puste ut. Dette er en tid for å slippe press, lande og hente energi før våren igjen vekker oss til liv.

Vi står i overgangen fra vannets ro til treets spirende energi – fra stillhet og refleksjon til vekst og bevegelse. Denne helgen gir deg muligheten til å hente kraft i denne overgangsfasen, slik at du kan møte våren med mer overskudd.

Denne helgen handler om deg. Om å gi plass til ro, regulering og balanse. Om å la kroppen og tankene få hvile. Du får ny kunnskap, inspirasjon og verktøy som styrker både kropp og sinn – og tid til å kjenne etter hva som virkelig gir deg energi.

Gjennom hvile, pust, dynamisk bevegelse og enkle kreative prosesser får du utforske kroppens egen intelligens og la det som ligger under overflaten få spire frem. Her finnes ingen krav om prestasjon – bare en invitasjon til å la ny energi bevege seg gjennom deg.

Ledet av Christina Støle Therkildsen og Mira Hopland, begge med solid erfaring og faglig forankring, blir dette en helg som gir påfyll, perspektiv og støtte – slik at du kan gå inn i våren med klarhet, vitalitet og kraft.

I denne helgen får du:

• rom for ro og regulering

• dyp avspenning og hvile

• bevegelse som mykner, styrker og gir flyt

• kreative prosesser som åpner for nye perspektiver

• mulighet til å lytte innover og kjenne etter hva du trenger nå

• en nærende helg med pust og bevegelse i samspill

Klasser du får oppleve med oss

BODYART

BODYART® er et funksjonelt bevegelses-system som kombinerer pust, bevegelse, styrke og avspenning. Basert på Tradisjonell Kinesisk Medisin med prinsippene om Yin og Yang, utfordrer BODYART® både til kraftig, dynamisk energi og / avspenning? passiv avslapning. Holistisk, intens og målrettet treningsmetode som gir helhetlig trening og varig effekt i det daglige liv. Gjennom bevegelsene i timen er fleksibilitet og balanse sammenkoblet. Positive effekter er stabilitet, koordinering, velvære, forbedret holdning, forebygging og motvirkning av ryggsmerter samt stressreduksjon.

BODYART FLOW: I tillegg til de grunnleggende prinsippene om yin og yang og de 5 elementene som bodyart består av, går vi dypere inn i meridianer og påvirkning av organer. Vi flyter fra stilling til stilling og pusten veileder oss hele veien. Vi skal ekspandere, føle, puste og styrke. Meridianer er fra tradisjonell kinesisk medisin og er energikanaler som kommuniserer fra organstrukturer til hodet og tilbake. God helse er avhengig av fri flyt av energi. Blokkeringer eller stagnasjon av energi fører etterhvert til ubalanse i de indre organers energinivå, som igjen kjennes på kroppen.

MYOFACIAL: Bindevevet vårt kobler alt i kroppen vår sammen, som en slags supermanndrakt, og alle endringer gjort av bevegelse, aktivering eller pust vil påvirke kroppen din enten positivt eller negativt. I denne klassen kan vi love deg en GOD FØLELSE i både kropp og sinn!

Vi kjenner alle på nye behov når det kommer til bevegelse. Stressmestring og tilstedeværelse i kroppen gir oss et fortrinn til å heale oss selv. BODYART gir balanse. En følelse av indre massasje.

CREATIVE EXPRESSIONS: Creative Expressions er en kreativ prosess der Mira benytter metoder fra kunst- og uttrykksterapi, kombinert med innganger til kroppslig tilstedeværelse hentet fra yoga og ulike former for bevegelsesarbeid.

I Creative Expressions jobber vi med enkle kreative oppgaver der fokuset ligger på prosessen – ikke på resultatet. Her handler det om å utforske, uttrykke seg og være til stede i det som dukker opp underveis. Det er et lavterskel rom der du kan være nysgjerrig, leken og undersøkende, helt uten forventninger om å prestere kreativt.

For å komme i kontakt med det kreative i oss, bygger vi på tre grunnpilarer: tilstedeværelse, spontanitet og trygghet. Trygghet er den viktigste forutsetningen, og derfor legger vi vekt på å skape et rom der prestasjonspress får slippe. Når prestasjonen får hvile, åpner det seg et større rom for å bare være.

I vår opprinnelige tilstand er vi naturlig åpne og utforskende. Når vi møter verden med et åpent og nysgjerrig sinn, kan vi få tilgang til den lekne siden i oss. I denne lekne tilstanden kommer vi ofte i kontakt med de spontane kreftene våre. Det er gjennom disse spontane kreftene at vi evner å skape noe nytt. Spontaniteten åpner dører til muligheter og potensialer som bor i oss, og som blir tilgjengelige når vi våger å gi slipp på begrensende tankesett og vanemønstre.

Økten starter med kroppen: enkle bevegelser, sanseøvelser, tilstedeværelse og spontanitetsarbeid. Dette hjelper deg å lande her og nå og møte prosessen med et åpent og mottakelig sinn. Deretter guides du gjennom meditasjoner som bringer deg i kontakt med kroppen og ditt eget sanseapparat.

Når vi lytter til kroppen, uttrykker den seg gjennom sitt eget språk – et språk vi forstår gjennom fysiske sensasjoner, indre bilder, bevegelser, farger og lyder. Denne informasjonen tar du med deg videre inn i en lekende utforskning gjennom uttrykk som maling, leire og skriving. De kreative uttrykkene blir noe du kan gå i dialog med – noe som kan åpne for nye perspektiver, innsikter og muligheter du kanskje ikke var bevisst tidligere.

Du trenger ingen kreative forkunnskaper – bare en villighet til å være åpen og utforskende. Underveis får du flere valgmuligheter, slik at du kan følge prosessen i ditt eget tempo og på en måte som kjennes riktig for deg.

YOGA NIDRA

Yoga Nidra er en form for guidet meditasjon som inviterer deg inn i en tilstand mellom våkenhet og søvn – et rom der sinnet forblir våkent, mens kroppen får mulighet til å hengi seg til dyp hvile.

Gjennom en rolig og strukturert guiding blir du ledet til å observere kroppen, pusten, følelser, indre sensasjoner og en visualisering som kan åpne tilgang til dypere lag av bevissthet. Når du beveger deg mellom ulike fokusområder, beveger også hjernen seg mellom forskjellige hjernebølger, hver med sine unike kvaliteter og funksjoner for både kropp og hjerne. Dette inviterer deg inn i en hviletilstand som de fleste sjelden opplever i hverdagen – en hvile som roer ned, balanserer og gjenoppbygger.

I denne tilstanden får nervesystemet mulighet til å lande, musklene slipper spenninger, og sinnet får mulighet til å lande.

Forskning viser at Yoga Nidra kan:

– redusere stress og uro

– forbedre søvn og generell restitusjon

– stabilisere og regulere nervesystemet

– styrke emosjonell balanse, konsentrasjon og kreativitet

På retreaten vil Yoga Nidra være et pusterom – et hvilested uten krav eller prestasjon. Du trenger ingen forkunnskaper eller ferdigheter. Det eneste som trengs er et ønske om å gi kroppen og nervesystemet et øyeblikk av dyp hvile.

PUST I TEORI OG PRAKSIS

Holder du ofte pusten?

Er det vanskelig å puste dypt?

Har du hørt at du må gjøre pusteøvelser, men vet ikke helt hvorfor?

Har du mye spenninger i kroppen?

Har du mye smerter eller stress i hverdagen?

Svarer du ja på noen av spørsmålene over, er dette definitivt en opplevelse for deg!

Fokuserte pusteøvelser skaper direkte tilgang til nervesystemet hvor det ligger ubegrenset potensiale for emosjonell, energisk og fysisk healing. Ved å hengi seg til pusten kan man oppnå fantastiske fordeler som å frigjøre stress i kroppen, forbedre søvnkvalitet, økt mindfulness, og generelt få bedre kontakt med kroppen sin.

Husk å ta med:

• Skrivebok og penn til å notere

• Bevegelige klær

• Varme klær til avspenning/Yoga Nidra

Du kan ta med:

• Egen yogamatte

• Øyepute til avspenning/Yoga Nidra

OM MIRA HOPLAND

Mira er kunst- og uttrykksterapeut, yogalærer, danser og pedagog. I snart 20 år har hun fulgt mennesker gjennom prosesser der pust, bevegelse, tilstedeværelse og kreativ utforskning får rom. Hun bærer med seg en dyp tro på at kroppen alltid er med oss – som en kilde til regulering, støtte og visdom.

Siden 2008 har Mira undervist i dans, yoga og bevegelse, og de siste åtte årene har hun vendt oppmerksomheten mer inn i det terapeutiske feltet. Siden 2022 har hun arbeidet i spesialisthelsetjenesten, der hun leder både fysiske, psykoedukative og terapeutiske grupper. Her har hun sett, gang på gang, hvordan kreative og somatiske metoder kan åpne rom for heling, mestring og ny retning hos mennesker i svært ulike livssituasjoner.

Mira har en bachelor i konfluent pedagogikk fra Den Norske Balletthøyskolen, hvor hun fordypet seg i hvordan kroppen kan være en døråpner til bevisstgjøring, indre prosess og utvikling. I 2016 fullførte hun en fireårig videreutdanning på masternivå i kunst- og uttrykksterapi ved USN. I tillegg er hun utdannet Hatha- (RYT 200) og Vinyasa-yogalærer (RYT 50), samt i Yoga Nidra og Restorative Yoga, og har videre kursing i traumesensitiv yoga og BODYART.

I arbeidet sitt skaper Mira trygge og inkluderende rom uten prestasjonspress – steder der mennesker får komme som de er og utforske i sitt eget tempo. Hun jobber helhetlig og jordnært, med en sterk tro på at bevegelse, kreativitet og tilstedeværelse kan støtte regulering og åpne for nye perspektiver.

På retreaten vil Mira lede økter med bevegelse, pust, kreative prosesser og Yoga Nidra – alt holdt med et fokus på trygghet, egen rytme og respekt for kroppens egen intelligens og visdom.

OM CHRISTINA STØLE THERKILDSEN

Christina driver sitt eget treningsstudio i hjertet av Oslo, og til daglig jobber hun også som lærer på videregående i kroppsøving og entreprenørskap. Hun har lang erfaring som gründer gjennom både Krønsj og Catslide, og har i mange år holdt kurs for behandlere og instruktører i BODYART, Trigger Point og TRX. Hun er utdannet yogalærer i Hatha, Vinyasa (RYT200) og Yin (RYT 50), og underviser både på eget studio og i bedrifter innen pust, bevegelse og stressmestring.

I arbeidet sitt er Christina opptatt av både pustens og bevegelsens betydning, både funksjonelt og helhetlig. Hun fascineres av hvordan musikk og rytme kan støtte bevegelseskvalitet, og hvordan variert og riktig belastning kan bidra til en sterk, smidig og balansert kropp.

Christina er utdannet MI-veileder (Motiverende intervju) og breathwork coach, og har over 30 års erfaring innen helse, trening og bevegelse. Hun har bachelor i psykologi, statsvitenskap og historie.

Hun er en kunnskapsrik og engasjert veileder som skaper trygge og inspirerende rom. Sammen med Christina får du utforske pust, bevegelse og kropp på egne prinsipper, med fokus på tilstedeværelse, nærvær og egen rytme.

PROGRAM

En reise gjennom elementene vann, jord og tre

• FREDAG – Element: VANN

  • 17.00–18.00 Velkomst & intensjonssetting

  • 18.00 Middag

  • 19.30–21.15 BodyART Flow: Water & Yoga Nidra

• LØRDAG – Element: JORD

  • 07.30–08.50 BODYART Morning Flow: Grounded Flow

  • 09.00 Frokost

  • 11.00–13.00 Creative Expressions – Overgangsfasen til vår

  • 13.00 Lunsj & egentid

  • 16.30–18.00 Pust i teori og praksis / PRANA

  • 18.00 Middag

  • 19.30–20.30 Myk landing: Yoga Nidra & Massasje

• SØNDAG – Element: TRE

  • 07.30–08.50 BODYART MYOFACIAL Morning: Spring Expansion

  • 09.00 Frokost

  • 11.00–13.00 Creative Expressions – Ny vår / Avslutning

  • 13.00 Lunsj

  • 14.00 Avreise

• Små justeringer i programmet kan forekomme.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5850 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Anna itsellesi lupa pysähtyä, hengittää ja laskeutua oman hyvinvointisi äärelle. Pause & Breathe on retriitti, joka kutsuu sinut takaisin kehosi, mielesi ja sielusi äärelle – upeiden Norjan vuoristomaisemien syleilyyn. Vuorten rauhassa, avaran taivaan alla saat tilaa hidastaa, hengittää ja kuulla taas oman sisimpäsi äänen. Joogaharjoitusten, ravitsevan ruoan ja hiljaisuuden hetkien kautta saat mahdollisuuden palautua, vahvistua ja muistuttaa itseäsi siitä, mikä on sinulle tärkeää. Pysähdy ja hengitä. Täällä voit tuntea ympäröivän vuoriston viisauden ja rauhan virtaavan lävitsesi.

Retriitin ohjelmaan sisältyy herättelevät aamujoogat ja rentouttavat iltajoogat. Lisäksi voit osallistua luontoaktiviteetteihin, jotka vievät sinut nauttimaan vuoriston rauhasta ja kauneudesta. Opetus tapahtuu suomeksi.

Tiia Sorjonen ja Riina Sommarberg

Retriitin opettajina toimivat Studio Yoganandan yrittäjät Tiia Sorjonen ja Riina Sommarberg.

Heidän yhteistyönsä on kuin yin ja yang, jossa erilaiset vahvuudet kietoutuvat yhteen ja luovat sinulle tilan, jossa voit levätä ja elpyä

Program

Perjantai

• 17:30 – Kuljetus Golin asemalta Nosen Yoga puolesta (lisämaksusta).

Jos saavut aiemmin, ole yhteydessä kuljetuksista Nosen Yogaan.

• 15:00–18:30– Check-in

• 18:00–19:00 – Illallinen

• 20:00–21:00 – Iltaharjoitus

Lauantai

• 07:30–09:00 – Aamuharjoitus

• 09:00–10:00 – Aamiainen

• 10:00–13:00– Luontoelpymistä / omaa-aikaa

• 13:00–14:00 – Lounas

• 14:00–16:30 – Omaa-aikaa

• 16:30–18:00 – Iltaharjoitus

•18:00–19:00 – Illallinen

• 19:30–21:30 – Sauna

Sunnuntai

• 08:00-09:00 -Aamuharjoitus

• 09:00–10:00 – Aamiainen

• 10:00–11:00 – Check-out

• 11:00–12:00 – Luontoelpymistä / omaa-aikaa

• 12:00–13:00 – Retriitin yhteinen päätös

• 13:00–14:00 – Lounas

• 13:45 – Sunnuntain kuljetus Golin asemalle Nosen Yoga puolesta (lisämaksusta)

Aikataulu on alustava, muutokset mahdollisia.

Sijoituksesi

Retriittikeskuksemme tarjoaa useita majoitusvaihtoehtoja toiveesi ja budjettisi huomioiden. Valitse majoitusvaihtoehto, joka tuntuu sinulle sopivimmalta – olipa se kodikas jaettu huone tai oma yksityinen rauhan tyyssijasi.

Hinnat alkaen 3925 NOK

Sisältyy hintaan

• Majoitus

• Kolme herkullista kasvisateriaa päivässä

• Retriittiohjelma

Omakustanteisesti

• Lennot Helsinki – Oslo – Helsinki 

• Junamatkat Oslo – Gol – Oslo

• Kuljetus juna-asemalta retriittikeskukselle Gol – Nosen – Gol 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.