Nyttårsretreat og feiring på Nøsen

Vi er fulle av takknemlighet over å kunne åpne dørene til en oppgradert oase, og vi ønsker å dele denne gleden med deg. Enten du er en leken yoga-entusiast, en erfaren utøver eller ganske enkelt søker et meningsfullt og annerledes nyttår – dette er din invitasjon til å starte året på beste vis.

Forestill deg å gå inn i 2026 med energi, gnist og indre overskudd, i stedet for å være tappet etter julestresset. Dette er muligheten til å gi deg selv en ny start – med ro, påfyll og ekte glede.

Femdagers nyttårsfeiring på Nøsen fylt med:

• Myk og styrkende yoga som gir kroppen ro og kraft

• Pust og meditasjon som stiller sinnet og åpner hjertet

• Daglige konsertopplevelser med Annabel Guaita og Piotr Marcinow – en reise inn i musikkens indre univers

• Skreddersydde morgenklasser for både nybegynnere, litt øvede og viderekommende

• Ettermiddager med avspenning, teknikk, filosofi og musikk-meditasjon

Årets tema er GLEDE – de indre skattene som aldri svikter. Sammen utforsker vi hvordan klassisk yogafilosofi og musikkens tidløse mesterverk kan åpne dørene til den gleden som alltid finnes i oss.

Omgivelser

Nøsen ligger midt i fjellnaturen, med skispor og praktfulle landskap rett utenfor døren. Vi setter av god tid til å nyte stillheten, lyset og den friske luften. Tre ganger om dagen serveres smakfulle og næringsrike måltider, og på nyttårsaften venter sang, dans og et festmåltid.

Dette er mer enn en retreat – det er en feiring av livet, naturen, musikken og fellesskapet. Og det er en sjelden anledning til å starte det nye året med klarhet, glede og inspirasjon som virkelig varer.

Lærere og vertskap

Alexander Medin, Ellen Marie Medin, Annabel Guaita, Piotr Marcinow – sammen med gode venner av Nøsen.

Velkommen til innvielse av nybygget og en nyttårsfeiring du aldri vil glemme

Om R. Alexander Medin

Alexander har undervist yoga rundt om i verden i over 20 år. I 2002 ble han sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois fra Mysore, India.

Alexander har Mastergrad i Sanskrit og Indiske religioner og tilbrakt mange år i India med fordypende studier. Han skriver flittig om yoga og mange av hans artikler er publisert i ledende tidsskrifter om yoga over hele verden. Han har oversatt Yoga Sutras og Bhagavad Gita til Norsk.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Om Ellen Marie Medin

Ellen er trebarnsmor, yoga- og folkehøgskolelærer. Hun har fordypet seg i yoga i femten år og har undervist siden 2014.

Ellen Marie er opptatt av yoga som et redskap i livets praksis og underviser med fokus på mykhet, ærlighet og tilstedeværelse. Hun har en særegen evne til å gjøre yoga tilgjengelig for folket og et ekstra engasjement for hvordan vi kan bli vår beste versjon som menneske og medmenneske. Hennes evne til å skape en god og varm stemning danner et godt grunnlag for fordypning i yoga og oss selv som mennesker.

Om Annabel Guaita

Annabel er klassisk pianist med en kunstnerisk doktorgrad og over 20 års erfaring med konserter nasjonalt og internasjonalt. Hun er førsteamanuensis ved Griegakademiet i Bergen og har utarbeidet konseptet Lyttelos, en formidlings- og utforskningsmetode som lærer publikum å bli kjent med sitt eget potensial som lytter. Som lyttelos bruker Annabel musikken som virkemiddel slik at vi ikke bare forstår musikken, men blir kjent med oss selv. Som Lyttelos inviterer hun publikum med på en fascinerende reise i musikkens indre landskap. Hun er jevnlig engasjert av Bergen Filharmoniske Orkester og deltatt på flere musikkfestivaler. Hun har også samarbeidet med hjerneforsker Geir Olve Skeie, smaksforsker Janice Wang og organisasjonspsykolog Gisken Holst.

Om Piotr Marcinów

Piotr er polsk filosof, yogainstruktør og ekspert på østlige tradisjoner, med mer enn 30 års erfaring innen yoga og meditasjon. Han fokuserer på å utforske filosofi, mindfulness, og ulike former for meditasjon, inkludert den buddhistiske metoden metta, som fremmer kjærlighet og vennlighet. Marcinów driver en podcast og holder foredrag og kurs om temaer som stressmestring, personlig vekst, og den spirituelle dimensjonen ved yoga og meditasjon. Han er også kjent for å veilede mennesker i å finne balanse og innsikt gjennom disse praksisene.

Program

7 Desember, Lørdag

• 15:00 – 18:00 Ankomst

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:00 – 20:30 Velkommen, kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og meditasjon

28 Desember, Søndag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

29 Desember, Mandag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 11:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

30 Desember, Tirsdag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

31 Desember, Onsdag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 12:00 – 13:00 Satsang og Yoga Filosofi.

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 18:00 Naturopplevelser

• 18:00 – 20:00 Treretters festmiddag

• 20:00 – Sent, Nyttårsfeiring, sang, lek og dans.

1 Januar, Torsdag

• 08:00 – 10:00 Nyttårsmeditasjon / 108 Solhilsener / Avspenning

• · 10:00 - 12:00 Brunsj

• · 10:00 - 11:00 Check-out

• · 12:00 - 13:00 Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 9300 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Start året med klarhet, ro og intensjon

Tre inn i det nye året med en dypere mening. «En ny start», et transformerende 3-dagers retreat designet for å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med deg selv gjennom mindful bevegelse, meditasjon og refleksjon. Denne restorative opplevelsen, som ligger i fredelige, naturlige omgivelser, inviterer deg til å stoppe opp, tilbakestille nervesystemet til en dypere ro og skape rom for det som virkelig betyr noe.

Gjennom en nøye utvalgt blanding av skånsom yoga, guidede mindfulness-øvelser, refleksjonsøvelser og nærende samtaler, vil du bli støttet i å gi slipp på fortiden og tre inn i året som kommer med et åpent hjerte og en jordnær tilstedeværelse.

Enten du søker et nytt perspektiv, emosjonell fornyelse eller et stille sted for å justere målene dine, tilbyr dette retreatet den perfekte starten på et mer intensjonelt og balansert år.

Hva er inkludert:

• Daglig yoga (Mindful flyt, Yin- og Restorative Yoga)

• Guidet meditasjoner og pusteøvelser

• Journalføring og refleksjonsøvelser

• Visjons- og intensjonssettingsworkshops

• Ildseremoni og symbolske frigjøringsritualer

• Næringsrike plantebaserte måltider

• Ski eller gåturer og mindful stillhet

• Tilknytning til et støttende fellesskap

• Tid for hvile, stillhet og egenomsorg

Om instruktørene

Kirstin Arnesen

Kirstin Arnesen startet med yoga i 1998. Hun er sertifisert yogalærer ved The Yoga Academy UK 2018. Kirstins store inspirasjon i alle disse årene har vært den anerkjente yin, yang , restorative og somatic-yogalærer Simon Low, samt John Scotts tilnærming til ashtanga. Denne kombinasjonen får henne på matten hver dag.

Yoga for Kirstin er ro og fred. En fredfylt sinnstilstand uten skyldfølelse eller bebreidelse. Kjærlighet, medfølelse og vennlighet. Dette er grunnleggende i livet. Når det er sagt, så er hun opptatt av at hun skal leve, praktisere og undervise en fullverdig og integrert tilnærming til en helhetlig helse, trivsel og skjønnhet. Skjønnhet som kommer innenfra vil synes utenpå. Inner and outer beauty.
Du kan lese mer om Kirstin her >

Elise Jansen

Elise Jansen, er innehaver av Mindful Yoga Kurs og Utdanning hvor hun underviser Restorative Yoga, MBSR- og TRE-kurs. Hun holder utdanninger og kurs i Mindfulness, Mindful Yoga, Mindful Yin Yoga og Restorative Yoga i Oslo og utlandet. Til daglig jobber hun som Klinisk Psykoterapeut og Somatic Experiencing fasilitator – en kroppsorientert traumebehandling med praksis i Moss og Oslo.

Elise har praktisert yoga og meditasjon siden hun var tenåringer og er utdannet MBSR-lærer med IMA (Institute for Mindfulness Based Approaches) + OASIS instituttet.  Hun er også en av grunnleggerne av MBSR-utdannelsen som holdes i regi av Norsk Senter for Mindfulness. Som yogalærer har hun utdanning i Yogaworks, Mindfulness, Yoga og Nevroplastisitet, Ashtanga Vinyasa, Restorative, og Yin. Du kan lese mer om Elise her >

Dag 1: Reflektere – Tilbakeblikk med takknemlighet

• 14.00 – 16.00: Ankomst, innsjekk og landing.

• 16.30 – 17.30: Åpningssirkel og intensjonssetting. Introduksjoner, oversikt over retreaten og sette intensjon for dagene.

• 17.45 – 18.45: Mild yogaflyt: «Å komme hjem til kroppen» Langsomme jordende bevegelser for å koble til pust og tilstedeværelse

• 19.00 – 20.00: Nærende plantebasert middag

• 20:30 – 21:15: Guidet meditasjon: «Takknemlighet for året som gikk». Reflekterende meditasjon etterfulgt av å skrive et brev til året som har vært.

• 21.30: Mindful stillhet begynner (valgfritt til morgenen). En digital detox og rom for indre stillhet.

Dag 2: Reflektere – Hedre det siste året

• 07.00–07.30: Te og kaffe tilgjengelig i resepsjonen

• 07.30–08.00: Mindful morgenmeditasjon.

• 08.00–09.00: Myk morgenyoga: Jording og refleksjon. En skånsom og jordnær yogapraksis designet for å gjenopprette forbindelsen mellom kropp og sinn. Langsomme øvelser og fokus på pust.

• 09.00–10.00: Frokost

• 10.30–12.00: Workshop: «Reflektere over året som har gått». Veiledet journalføring og deling av utfordringene og veksten i det siste året.

• 13.00–14.00: Stille lunsj. Et stille måltid alene for å utdype praktiseringen av mindfulness og takknemlighet.

• 14.00–15.00: Fritid til hvile og egenpleie. Bruk denne tiden til å skrive dagbok, gå tur / ski i naturen eller nyte en hvilestund eller massasje.

• 16.00–17.30: Restorativ Yoga med lydhealing. En dypt avslappende økt med lange hvilestillinger og lydbad for å roe nervesystemet. Fristilling av emosjonell og fysiske spenninger.

• 18.00–19.00: Middag

• 19:30–20:30: Guidet meditasjon: «Gi slipp på det siste året». En meditasjon for å gi slipp på eventuell gjenværende emosjonell bagasje fra det foregående året, og skape rom for fornyelse.

Dag 3: Gi slipp – gi slipp på det gamle for å skape rom til noe nytt

• 07:00 – 07:30: Te og kaffe tilgjengelig i resepsjonen

• 07.30 – 08.00: Mindful Morgenmeditasjon

• 08.00 – 09.00: Mindful Yoga: «Slipp løs». En energigivende praksis for å riste av stillestående energi

• 09.00 – 10.00: Frokost (Mindful Spising)

• 11.00 – 12.00: Workshop: «Kunsten å gi slipp». Veiledet journalføring, gruppedeling

• 12.00 – 13.00: Mindful ski/vandringsmeditasjon i naturen

• 13.00 – 14.00: Stille lunsj

• 14.00 – 16.00: Fritid / Valgfri massasje / Refleksjon / Lur / Journalføring / Tur

• 16.30 – 17.30: Yin Yoga med helende lydbad. En dyp tilbakestilling av nervesystemet

• 18.00–19.00: Middag

• 19.30–20.30: Ildseremoni: «Frigjør og forny» – symbolsk frigjøringsritual (flammerituale). Å gi slipp på det gamle.

Dag 4: Forny deg – Gå inn i det nye året med intensjon

• 07.00 – 07.30: Urtete og kaffe tilgjengelig i resepsjonen

• 07.30 – 08.00: Mindful morgenmeditasjon.

• 08.00 – 09.00: Morgenyoga: «Åpent hjerte, åpen fremtid». En gledesfylt og hjerteåpnende myk dynamisk Yogaøkt for å omfavne det nye året med vitalitet og optimisme.

• 09.00 – 10.00: Frokost

• 10:00 – 11.00: Utsjekk av rommene

• 12.00 – 13.00: Avslutningsworkshop: «Å leve med intensjon». Veilede refleksjoner over reisen din gjennom retreatet, med praktiske tips for videre Mindfulnesspraksis og bevisst levesett i året som kommer.

• 13.00–14.00: Lunsj i fellesskap

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3500 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

In the darkest time of the year we will find light.

Over these four days, you’ll free suppressed energies and embark on a transformative journey of self-discovery. You’ll reconnect with yourself by releasing, cultivating gentle curiosity and the courage for inner strength. 

We Will Use the Following Three Core Practices to Reignite Your Light.

Writing. The chaos in our head will find a new home on paper. Writing has long and successfully been used in therapy, and research has shown that it helps with organizing, processing, and releasing thoughts and stuck emotions. What makes it especially unique is that it's able to reframe experiences and firm belief systems in a way that talking may not achieve. 

Intentional Yin Yoga. This is where your body learns the true meaning of stillness, softness and surrender. Each pose is held for three to five minutes and guided by a certain theme. During this time, you allow your muscles and fascia to let go. You’ll begin to create a safe space for pausing, reflection and deep insight.

Yoga Nidra. Here you’ll be guided into the “in between” zone – shifting between waking and sleeping. That deeply restorative state activates your parasympathetic nervous system and can lower your cortisol, the main stress hormone in your body. It reduces anxiety, opens up emotional blockages, promotes creativity and the connection to your self. 

I’m so looking forward to guiding you through this beautiful experience!

About Jenny Kostoglakis

Journalist, Certified Yin Yoga Instructor & Yoga Nidra Guide

At six, I wrote my first fantasy story: a brave pink princess rescuing the love of her life. At ten, a silly vacation magazine for my family. By nineteen, a small book of short stories titled Teach Me How to Live, and at twenty-three – surprise, surprise – I became an official writer and journalist.

The real surprise, however, was that the fast-paced world of news journalism, built around the very thing I loved most — writing — would lead me straight into burnout. Writing at such a high speed and volume made me race through life itself. One day I woke up and barely recognized myself. Deep down, I already knew: this wasn’t the path I was meant to walk. It wasn’t healthy, and it wasn’t real writing. It couldn’t be.

So, I paused.

And stepped onto the mat. Yoga made me realize that stillness and peace existed; I just needed to actively make space for them. I approached writing again. This time with a deeper sense, a slower pace. My joy came back, and I can’t tell you how many times I felt release during my writings, suddenly sitting before a soaking sheet of paper with blurry ink. 

We have no idea how much our body carries, how much our mind holds. So, I strongly believe that writing and movement of any kind are some of the greatest pauses available to us in the chaos of modern life. And it is my mission to create that exact pause for you — a moment where you can rediscover yourself again. Where you step out of the noise and back into yourself. Where you meet your pure light.

For any questions regarding the content of the retreat, please contact me directly at info@pausewithjenny.com

Instagram: @pausewithjenny

Webpage: www.pausewithjenny.com

YouTube: www.youtube.com/@pausewithjenny

The Program - Our Chapters Together

Thursday, 8th of January 

CHAPTER 1 - Shimmer of Hope

• 15:00 - 18:30  Arrival & Check-In

• 17:00 - 18:00 Opening Circle, Briefing & “Dear Me” Writing

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 19:30 - 20:30 Evening Reflection & Yoga Nidra

Friday, 9th of January  

CHAPTER 2 - Radiance of Release

• 9:00 – 10:00 Breakfast

• 11:00 - 12:30 Intentional Yin Yoga  

Special class designed for emotional and physical release in a safe space. The sequence encourages you to cultivate gentleness and kindness towards yourself. To not push away what you reject, but to look at it with curiosity. Cultivating acceptance and softness. 

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 – 16:00 Leisure Time or Activity of the Day: Silent Snow Hike with Release Ritual

• 16:00 – 17:30 The Four Sheddings | Writing Workshop & Meditation 

With techniques like word vomiting and asking yourself the killer question (and many more), you’ll make yourself go deeper, understand yourself better and initiate the process of release and letting go of what does not serve you anymore.

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:30 – 20:30 Evening Reflection & Yoga Nidra 

Saturday, 10th of January 

CHAPTER 3 - Fire of Courage

• 9:00 – 10:00 Breakfast

• 11:00 - 12:30 Intentional Yin Yoga 

Special class designed to meet, see and feel your self with courage. Every pose is a stimulating input that invites you to question what you truly believe about yourself and your limiting beliefs. Creating awareness, space for insight, honesty and inner strength. 

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 – 16:00 Leisure Time or Activity of the Day: Ice Bathing

• 16:30 – 18:00 The Question You’re Afraid to Ask | Writing Workshop & Meditation

In this writing exercise, we dive into the body and go beyond thinking and analyzing to retrieve answers about a very important topic in your life. It’s a practice of courage and an opportunity to finally listen to your inner truths you’ve been most afraid to hear.

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:30 – 20:30 Evening Reflection & Yoga Nidra 

Sunday, 11th of January 

CHAPTER 4 - Your Light

• 08:00 - 09:00 Intentional Yin Yoga 

Special class designed to honor the new light ignited within you. A more fluid flow that will invite the fresh energy and insights you’ve cultivated throughout the past days for your next chapter of your journey.

• 09:00 – 10:00 Breakfast

• 10:00 - 11:00 Check Out

• 12:00 – 13:00 Sharing, Closing Thoughts & Reflection

• 13:00 –  Lunch 

• 14:00 - Departure 

*(schedule is susceptible to slight changes)

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5850 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til URO-metoden – en portal til frihet og balanse

Testimony

Uro-metoden har for meg vært en døråpner til varig endring i hvordan jeg forholder meg til tanker og følelser. Det å bli i uroen – kjenne hvor den sitter i kroppen, bli værende der og utforske hva som har trigget den – for så å akseptere den som den er, har vært viktige nøkler for meg. Gjennom dette har jeg fått mer rom for meg selv, mer egenkjærlighet, større tro på meg selv, og mindre fokus på den indre kritikeren og usikkerheten. Til alle som er nysgjerrige på å lytte innover og oppdage nye veier til å forstå seg selv, vil jeg på det varmeste anbefale dette arbeidet. Kurshelgen i Uro-metoden på Nøsen har en herlig balanse mellom ulike innganger inn i dette – sammen med andre, gjennom meditasjon, yoga, og øvelser som virkelig virker.

- Anne (psykolog)

URO-metoden er en vei inn i dypere forståelse av deg selv. Den er bygget på et enkelt, men kraftfullt prinsipp: I stedet for å bekjempe uro og ubehag, lærer vi å bruke dem som portaler til indre ressurser.

Ofte prøver vi å unngå det som vekker uro i oss – vi jager etter løsninger, analyserer, eller trekker oss unna. Men det vi motstår, vokser. Når vi i stedet vender oss mot uroen med en nysgjerrig oppmerksomhet, begynner noe å skifte. Vi oppdager at reaktive mønstre – enten det er frykt, sinne, stress eller skam – ikke er våre fiender, men en dør til større balanse klarhet og frihet.

Dette kurset er for deg som:

• Har vanskeligheter med kommunikasjon med barn, partnere, kollegaer eller venner.

• Blir fort irritert eller sint, eller synes det er utfordrende å sette tydelige grenser.

• Opplever det som vanskelig å finne glede i hverdagen.

• Kjenner på stress eller uro som styrer handlingene dine mer enn du ønsker.

• Jobber som terapeut eller leder i en organisasjon, og ønsker dypere forståelse av egne og andres reaksjonsmønstre.

URO-metoden hjelper deg til å:

• Gjenkjenne reaktive mønstre som styrer handlingene dine.

• Definere hva som driver disse mønstrene, og se dem med større klarhet.

• Bruke oppmerksomheten din til å utforske hva som faktisk skjer i kroppen og sinnet ditt når mønstre blir aktivisert.

• Skifte fokus fra tankespinn til sansing i kroppen.

• Gjenkjenne kapasiteten som oppstår når du lærer deg å flytte oppmerksomheten mot det som driver mønstrene dine.

• Finne en indre stabilitet, selv når livet er utfordrende.

Gjennom denne metoden lærer du å møte deg selv med varme og åpenhet, uten å forsøke å fikse eller endre det som dukker opp. For frihet ligger ikke i fraværet av uro, men i vår evne til å romme det.

Kurset ledes av Bernard Böhmer, urolærer og veileder i UROM-metoden

Bernard har i over 20 år veiledet mennesker i møte med indre uro og eksistensiell utrygghet. Med et våkent nærvær og dyp livserfaring hjelper han mennesker å gjenkjenne de reaktive mønstrene som styrer livene våre, og vise hvordan disse mønstrene kan bli en vei til frihet og vekst.
Han har utviklet URO-metoden gjennom tusenvis av samtaler, grupper og individuelle prosesser, med en visjon om å gjøre uro til en ressurs.

Til daglig driver Bernard sin praksis fra sitt kontor i Oslo, hvor han tilbyr individuelle sesjoner, leder kvinnegrupper, mannsgrupper, studentgrupper og ungdomsgrupper. Han har en stor lidenskap for å veilede mennesker inn mot sine egne ressurser, og skape rom for dypt menneskelig møte.
Bernard er også forfatter av boken Kampen mot uro (Gyldendal Forlag). Hvis du ønsker enda dypere forståelse av URO-metoden, anbefaler vi deg å lese denne boken. Eller lytte til podkasten Guru og Guro.

Kontakt:  bernard@urometoden.no

Dette er mer enn en teknikk. Det er en livspraksis. En invitasjon til å leve med større tilstedeværelse, frihet og kontakt med livets dypeste strømninger.

Vi ønsker deg velkommen til å utforske URO-metoden sammen med oss.

Porten står åpen. Velkommen inn.

Bernard har med seg Yogalærer Ayla fra Nederland
Ayla har en dyp forståelse av den buddhistiske og taoistiske tilnærmingen til uro. Hun har utviklet sin praksis gjennom de siste syv årene, med en daglig dedikasjon som hun bringer inn i de ulike yogastilene – alltid tilpasset kroppens behov i øyeblikket.

Ayla bringer med seg en rik bakgrunn og nær tilnærming til kroppens naturlige rytme, og sammen gir de en praksis som støtter nervesystemet og forankrer oss i kroppen. Slik forbereder vi kroppen for den dype utforskningen i uropraksisen.
Vi gleder oss stort til å ha dem med oss denne gangen.

PROGRAM

Fredag

• Fra 15:00 – Ankomst

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 21:00 – Oppstart

  • Introduksjon av urometoden

  • Hva er et reaktivt mønster?

  • Øvelse: Sansing og bevegelse – vi skaper et trygt rom for utforskning

  • Læren om Deep Listening

  • Avslutning: Fokusmeditasjon

Lørdag

• 07:30 – 08:45 – Yoga med Alya: Støtte for nervesystemet

• 09:00 – 10:00 – Frokost

• 10:30 – 13:00 – Fokusmeditasjon (20 min)

  • Vi åpner døren til vårt laboratorium (kroppen)

  • Støtte hverandre i å utforske hva som driver våre reaktive mønstre

• 13:00 – 15:30 – Lunsj og egentid i naturen

• 15:30 – 16:45 – Fokusmeditasjon

  • Hvordan bruke skyld, skam, selvforakt, resignasjon, irritasjon, sinne m.m. som inngang til ressurser

• 16:45 – 17:45 – Kundalini-meditasjon

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 21:00 – Fokusmeditasjon (20 min)

  • Vi sjekker inn og blir kjent med vår indre kritiker

  • Hvordan den fungerer og hva den prøver å hjelpe oss med

Søndag

• 07:30 – 08:45 – Yoga med Alya: Støtte for nervesystemet

• 09:00 – 10:00 – Frokost

• 10:30 – 13:00 – Integrering og avslutning

  • Hvordan bruke urometoden når vi kommer hjem

  • Vi lager konkrete arbeidsoppgaver basert på det vi har lært

• 13:00 – 14:30 – Lunsj og avreise

Love and presence 💛

Etter kurset:

Det vil bli lagt til rette for Zoom-møter i etterkant, slik at vi kan støtte hverandre i videre utforsking etter hjemkomst.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5750 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

Testimony fra kurs og urometoden.no

Ekte, nært og rørende. 

Helgen var for meg utrolig intens, vakker og rørende. Livsendrende. Jeg er helt utslitt og samtidig veldig glad. Jeg føler det er en gave som jeg vil ta med meg resten av livet. Det var utrolig sterke møter som ga meg muligheten til å se meg selv bedre. Ro, tid til å kjenne etter hvordan jeg egentlig har det.

Hilsen Gunhild 

Sårbar, ekte og ydmyk.

Jeg er veldig takknemlig og glad for at jeg fikk mulighet til å komme til Nøsen en gang til. Det var for meg en magisk helg, med meg selv i fokus. Tårene triller nå når jeg tenker tilbake på alle de fine oppdagelsene jeg gjorde med meg selv, samt alle de flotte menneskene jeg fikk møte. Jeg har klart å ta det med meg inn i hverdagen, lukke øynene, gi meg selv kjærlighet, barna mine og Fredrik, gå saktere, gjøre alt sakte og bare være. Det er en nydelig følelse. Jeg er sliten i kroppen, samtidig klar i hodet. Uro har selvfølgelig dukket opp, men det er bare helt perfekt og akkurat sånn det skal være.

Takk for at jeg har fått mulighet til å bli kjent med deg og denne måten å jobbe med meg selv på. Du deler så mye fint og nært, du er en nydelig guide i mitt univers.

Klem fra Anne 

Noen ord om urometoden:

Jeg har forsøkt vanlig terapi i to ulikevarianter før jeg kom borti urometoden. For meg har urometoden først og fremst hjulpet meg til å bli en god familiefar, og den har gjort det letter å håndtere temperamentet mitt. Dette har gjort at jeg har kunne bryte et generasjonsmønster og gjort at jeg har kunnet gi mine barn en større trygghet enn det jeg selv fikk. Videre har den hjulpet meg å takle livets utfordringer på en en bedre måte enn tidligere. 

Urometoden er for meg et verktøy som gjør det litt enklere å leve. 

Jeg anbefaler alle foreldre å teste ut dette, og skulle gjerne sett det som obligatorisk. 

Hilsen Jan 

Level: Beginner to Advanced (No Prerequisites)

This workshop is for anyone interested in a deep dive into Sondre Berg's approach to bodyweight training — whether you're just starting out or already deep into your calisthenics journey.

The sessions will offer challenges and insights for all levels. Whether you're a complete beginner, an experienced athlete looking for new inspiration, or a coach wanting fresh ideas for your own programming, you'll find valuable tools here.

You'll gain both practical and theoretical knowledge on how to build strength, muscle, and skill using bodyweight exercises and calisthenics.

Sondre will be sharing the core principles of his own training — the methods he has refined through over a decade of coaching and personal practice.

What he’ll cover:

• The most effective bodyweight exercises for building strength and muscle

• Bodyweight isolation exercises

• Lower body strength and vertical jumping

• The core calisthenics strength skills, including:

  • The road to the tuck planche — and beyond

  • Front and back lever: regressions and progressions

  • From push-up to handstand push-up and beyond

  • Mastering the pull-up, and progressing toward muscle-ups and one-arm pull-ups

• Injury prevention and building resilient wrists and shoulders

• Bridging the gap between strength, mobility, and technique

• How to have fun with it! Strength flows and challenges

• How to design and individualise your training program for sustainable progress

• Discussions on recovery, nutrition, and training volume

• Open Q&A with me (Sondre)

About Sondre Berg

Sondre Berg has been exploring, researching and training bodyweight strength, handbalancing, acrobatics and other loosely defined movement terms for nearly a decade. Since 2015 he has coached both adults and youngsters, from those who never did a pushup to strong athletes in need of technical training.

Read more about Sondre here and dive into his story: https://www.bergmovement.com/about

Contact info: Sondre Berg

sondre@bergmovement.com

+47 452 452 81

PROGRAM

Friday

• 16:00–17:45 – Welcome + The bodyweight compound exercises and their progressions

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:30 – Discussion on recovery, nutrition and training volume

Saturday

• 06:45–07:00 – Morning coffee with the group

• 07:00–08:45 – Injury prevention, healthy wrists and shoulders

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 10:00–11:30 – Calisthenics skills 1

• The road to tuck planche and beyond

• Front and back lever: regressions and progressions

• 11:30–13:00 – Explore winter in the mountains together

• 13:00–14:00 – Lunch

• 14:00–15:30 – Calisthenics skills 2

• From push-up to handstand push-up and beyond

• Mastering the pull-up, and progressing towards muscle ups and one arm pull-ups

• 16:00 – Optional ice plunge in the lake

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:00 – Programming theory session

• 20:30 – Hangout, stargazing (if clear)

Sunday

• 06:45 – Morning coffee with the group

• 07:00–08:45 – Playing with strength and challenges

• 10:00–11:30 – Bodyweight isolation exercises and lower body strength

• 11:30–12:30 – Q&A

• 13:00–14:00 – Lunch and good byes

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

The Art of Mastering your Energy

Du lærer enkle men meget effektive teknikker som restrukturerer kroppens bindevev og strukturelle form. Praksisen setter søkelys på kroppen som et energetisk system, som gjennom treningen skaper balanse og forening mellom kropp og sinn. Du lærer blant annet å harmonisere nervesystemet, åpne opp for dyp indre ro, og en sunn vagusnerve.

Det som gjør denne fordypningen i yin yoga unik er at du lærer teknikker fra den lenge glemte metoden; muskel- og bindevevs- transformasjon. Denne metoden er fundamentet bak yin yoga (opprinnelig Daoist Yoga), Qi Qong, Taiji og praksiser av indre transformasjon. Utdanningen tar yin yoga til et dypere nivå, tilbake til røttene. Du vil lære yin yoga slik den var ment å virke - fra innsiden!

Denne helgen vil gi en ny dybde og dimensjon av din egenpraksis, og hvordan du kan undervise andre i noe av der du lærer, om du er yogalærer fra før.

Er du yogalærer vil du bli sertifisert i yin yoga fordypning 30 timer.

Du vil etter denne helgen ha med deg unike teknikker for varig indre transformasjon av kropp og sinn gjennom myke energiøvelser, pust, mudras, meditasjon og mentale teknikker.

Du vil erfare den måten Ina underviser Qi Gong og indre energi-kultivering.

Helgen er en fin introduksjon til utdanningen i Qi Gong - Master Energy som starter i Februar 2026.

Ina vil ha med seg et utvalg av krystall synge boller. Vibrasjonene fra krystall bollene vil hjelpe deg i den energetiske prosessen underveis, og du vil få et nydelig lydbad på lørdag kveld. Det er bare å glede seg!

Varmt Velkommen!

Om Ina

Ina har utdanning i yoga med mange av verdens ledende lærere som;  Shiva Rea, Sahra Powers, Manju Jois, Maty Ezraty, Chuck Milller, John Scott, Mark Whitwell, Tias Little. Hun har undervist yoga og qigong siden 1996 og har over 5000-timers undervisningserfaring. Ina er grunnlegger av Yin Yang Yoga Akademiet som har utdannet over 400 yin yogalærere etablert i hele landet. I 2025 utvidet hun akademiet med utdanning i Qi Gong - Master Energy,  og byttet navn til Akademi for Yin Yoga og Qi Gong.

Interessen for den helhetlige tankegang startet med utdanning til Homeopat, og deretter fortsatte veien med akupunktur og praksis ved Beijing University Hospital. Det var under akupunkturstudie at jeg ble fasinert av den meget spennende treningsformen Qi Gong - det å mestre min egen energi. Det å kunne trene fysisk, og samtidig lade opp kroppen med ekstra livskraft, kjenne på en dyp indre ro og kjenne en glede jeg aldri hadde opplevd før ble en stor inspirasjon. Da startet reisen som tok meg rundt i verden til forskjellige mestre innen Qi Gong og meditasjon.

Gjennom min 30 år lange bakgrunn som terapeut og instruktør har jeg opparbeidet en unik forståelse og innsikt i kroppen og sinnets natur. Jeg startet å undervise for 25 år siden, og har siden den gang fortsatt å fordype min egen praksis i læren om menneskets indre energisystem. I min undervisning leder jeg deg gjennom metoder som gjør at du kan komme i kontakt med din indre energi.


Contact info: www.ayq.no. Akademi for Yin Yoga og Qi Gong
E-post: ina@ayq.no

Program

Torsdag

• 15:00 Ankomst

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:30 – 21:00 Praksis

Fredag & Lørdag

• 07:30 – 08:45 Morgenpraksis

• 10:15 – 12:45 Formiddagspraksis

• 14:30 – 17:00 Ettermiddagspraksis

• 19:30 – 20:30 Kveldspraksis

Søndag

• 07:30 – 08:45 Morgenpraksis

• 10:15 – 12:45 Formiddagspraksis

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 6,430 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Med base på fantastiske Nøsen Yoga og Fjellhotell arrangeres toppturkurs helga 16.-18.januar.

Vi kombinerer lun atmosfære og nydelige yogaøkter med toppturkurs i fjellet. Pust og bevegelse i kombinasjon med lesing av vær -og skredvarsel. Planlegging av tur, bruk av ski -og skredutstyr, samt veivalg og risikohåndtering ute i fjellet. Kanskje har du til og med lyst på et isbad?

Yogaøktene ledes av yogalærer Ellen Marie Medin og aktiviteten i fjellet ledes av tindevegleder Bjørg Selvåg.

Utstyr: Hver deltaker er selv ansvarlig for å medbringe utstyr etter utstyrslista. Ski -og skredutstyr kan leies på www.moh.no. Dette kan medbringes til hotellet etter avtale.

Deltakerne må selv disponere bil/transportmiddel.

Informasjon om Nøsen Yoga og Fjellhotell: https://www.nosenyoga.no/

Informasjon om Hemsedal Mountain Guides: https://hemsedalmountainguides.no/produkt/skredkurs-2-dager/

Kontakt

www.hemsedalmountainguides.no

post@hemsedalmountainguides.no

Program

Friday

• 18–19: Dinner

• 20–21: Welcome and first yoga class

Saturday

• 07:30: Morning yoga

• 09–10: Breakfast

• 10–16: Start of toppturkurs

• 17–18: Yoga

• 18–19: Dinner

Sunday

• 07:30: Morning yoga

• 09–10: Breakfast and check-out

• 10–16: Second day toppturkurs

Din investering

Retreatet vårt tilbyr ulike overnattingsmuligheter som passer både komfort og budsjett. Velg det som føles riktig for deg – enten et koselig delt rom eller din egen private oase.

Prisene starter fra 4650 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre deilige, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

Ikke inkludert

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Kjenn føttene lande. Pust ut.

Denne helgen er for deg som lengter etter et vennlig pusterom – et varmt sted å senke skuldrene, fylle på med ro og komme nærmere deg selv. Vi skaper rom for å regulere nervesystemet og finne tilbake til indre balanse.

I vakker natur, med frisk luft og nærende, god mat, møtes vi til myk yoga, pust og meditasjon. Vi bruker øvelser som beroliger vagusnerven – kroppens egen «bremsepedal» – slik at du lettere kan skifte fra påkoblet tempo til hvile og fordøy. Med varsom oppmerksomhet utforsker vi hvordan hverdagsmønstre oppstår når hjernen går på «autopilot», og inviterer inn små, vennlige justeringer som gjør dagen lettere.

Innhold / du får med deg

• En enkel, skreddersydd yogasekvens du kan bruke hjemme – uten stress

• Pustepraksis med lengre utpust, myk lyd/nynn og enkel selvmassasje som støtter vagusnerven

• Mindfulness i praksis: vennlig tilstedeværelse i møte med deg selv og andre

• Myk flyt, yin og yoga nidra – dyp hvile for kropp, hjerte og hode

• Små «mikropauser» på 2–5 minutter du kan bruke gjennom dagen

• Et lite balansesett – praktiske verktøy du tar med deg tilbake til hverdagen

Om Netti & Camilla

Netti er mor til tre, yogalærer, gestaltterapeut/coach og jobber til daglig med lederutvikling i Dale Carnege. Trening og bevegelse til musikk har alltid vært en del av livet hennes, og hun har over 20 års erfaring som instruktør i SATS/ELIXIA.

Netti er opptatt av helhet og i henne møter du en trygg og behagelig yogalærer, med et genuint ønske om å inspirere til god helse - både i kropp og sjel. Hun er sertifisert Ashtangayogalærer fra Puro Yoga under Aleksander Medin og går nå fordyningen TT300. Netti er meditasjonslærer og har i tillegg flere moduler innen Yin Yoga fra YinYangAkademiet.

“Yoga smører både kropp og sjel”, og gir Netti en tilstedeværelse og balanse i livet.

Camilla Fuglesang Eide er yogalærer, mor til 4 og jobber til daglig med markedsføring og strategi i Norconsult. Camilla har drevet med yoga siden starten på 2000 tallet, men det skjøt virkelig fart i 2010/11, da hun selv erfarte viktigheten av å ta vare på seg selv, puste, egen helse og å evne å være i øyeblikket. Det var yoga – pusten – meditasjonen og de gode rutinene som fikk henne på plass igjen, verktøy og teknikker hun benytter hver dag. Med sitt rolige, vennlig og tilstedeværende vesen deler hun raust av sin erfaring og kompetanse. Camilla er sertifisert Ashtangayogalærer fra Puro Yoga under Alexander Medin 2021/22, i tillegg til å ha 200TT utdannelse innen Yin og Yang yoga fra Yinyangakademiet. Hun er meditasjonslærer og går nå 300 TT fordypning på Nøsen.

“Yoga er mitt reelle møte med meg selv, i mitt liv - og gir meg den indre forankringen og stødigheten”

Netti og Camilla driver yogaselskapet “Yogabird”. De tilbyr kurs i nære og kjære grupper, og har hatt stor suksess med sitt stress-mestrings konsept TimeOut. Det er med stor glede og entusiasme vi gjør denne yogahelgen på Nøsen. Varmt velkommen!

For hvem

Passer for deg som er ny til yoga, for deg med etablert praksis, og for deg som kjenner at tempoet i hverdagen trenger en mykere motvekt. Har du vært med oss før, møter du nye elementer og mulighet for videre fordypning.

Bli med på en helg fylt med

yoga · pust · meditasjon · natur · ro

Gi deg selv en god pause – kom hjem med roligere puls, mykere pust og mer stødig balanse.

Velkommen.

Program

Fredag

• 17:00 Velkommen – Shala 4 – Introduksjon og velkommen til helgen

• 18:30 Middag

• 19:30 Rolig Yin Yoga – vi “lander” sammen

Lørdag

• 07:30 Dynamisk yoga og pusteøvelser

• 09:15 Frokost (smør deg en matpakke)

• 10:30 Tur (inkl. 20 min mindful walk og øvelser)

• 16:30 Om nervesystemet og finne ro i hverdagen

• 18:30 Middag

• 19:30 Yoga – mykhet og ro

Søndag

• 07:30 Dynamisk yoga og pusteøvelser

• 09:15 Frokost

• 10:00 Workshop – forankring og valg – hva vil du ta med deg hjem?

Førstehjelpsskinet du tar med hjem:

• Skreddersydd yogasekvens

• Pusteøvelser og meditasjon

• Kunnskap og oppmerksomhet om ditt stress, gjenkjenning og teknikker for å møte stress

• Avslutning

• 13:00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3,950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

This 4-day retreat will equip you with easy-to-use, practical tools to transform your life both on and off the mat. You will be educated on how to use your Yoga practice to uncover your blind spots and pockets of fear within you, learn from them, become wiser and heal your physical pain and process your emotional blockages.

You will be introduced to some of the basic principles of Energy Medicine. You will learn how to open sacred space, be aware of the state of your field and facilitate the right conditions for healing through mending the holes in your field. You will practically understand how Energy Medicine DOES HAVE practical applications that DO affect your physical body and the probabilities of falling for disease and depression. You will start realising that everything that happens to you has the mere intention to help you evolve and grow spiritually and not as a targeted, personal assault towards you because universe doesn't like you.

About Ilias Kousis

Hi, I am Ilias, a Forrest Yoga Guardian (Level 5 - handpicked by Ana Forrest & Jose Calarco), Energy Medicine Practitioner (Four Winds) and Certified Breath Coach (YogaBody & Dan Brulé). I am formally educated as Geologist and Climate Scientist (MSc), which has been a result of my early passion to study Earth and Life in general to satisfy my own thirst for knowledge as well as to serve humanity. After realising what my life’s purpose is, I decided to make a radical change: I quit my PhD 90% before completion and dedicated myself to transitioning in teaching yoga full-time. I never looked back since then and my life is full of blessings one coming after the other. I know what it feels to be scared of standing up for yourself, disobeying your fear, stepping into your own power and daring to chase after your dreams. I did it for myself, still do it and will continue doing it until I die. I can help you find the courage to dream your life into being; you know, that “life” that YOU authentically desire living, not the ones others expect you to live. Learn more about me by navigating my website and IG profile.

This retreat is for you who are interested in honing your skills of:

• Speaking Truth to yourself, acknowledging where opportunities for growth lie and take responsibility for your actions, which by extension will define your life experience.

• Learning how to perform on high level in all areas of life without getting overwhelmed or swallowed by intensity and become the leader of your own head.

• Finding purpose in life and get excited about every little second you are alive.
  
  This retreat is NOT for you if you:

• Believe the lies in your head that this work is too spiritual or too advanced for you.

• Catch yourself being unhappy and bitter inside and prefer to spread negativity to others around you instead of being accountable and change your life.

• Catch yourself complaining about external factors like the government, God, colleagues, strangers and deny recognising that this is a call for action to elevate your consciousness.
  
  This retreat will provide you with tools to start handling the above challenges in an intelligent way. Whether you are attending the retreat or not, remember this: The more you evolve spiritually and unlock your gifts and talents and learn how to share them, the more you send ripples of transformation and inspiration to every creature around you. YOU become part of the SOLUTION instead of the problem. The choice is yours.
  
  The retreat is open to practitioners of all levels, ages and pregnant women.
  
  For any questions regarding the content of the retreat, please contact Ilias directly at ikousis90@gmail.com

Program

Thursday

16:00-18:00 (2 hr): Forrest Yoga Intensive

Friday & Saturday:

7:00-9:30 (2,5 hr): Ceremony & Forrest Yoga Morning Intensive

15:00-18:00 (3 hr): Exploration of Energy Medicine principles, Practical Exercises, Vision Quest

Sunday

7:00-9:30 (2,5 hr): Ceremony & Forrest Yoga Morning Intensive

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5650 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Januari är en månad då vintern fortfarande håller sitt grepp över Skandinavien. Dagarna är korta och kylan biter, men mitt i stillheten finns också en möjlighet till återhämtning, reflektion och ny början. Efter de intensiva högtiderna kan många känna ett behov av att hitta tillbaka till balans och förnya sin energi.

Under denna långhelg tillsammans kommer vi att utforska relationen mellan yoga och dess "syster"vetenskap, Ayurveda, vilket översätts till: Kunskapen om livet.

Ayurveda är en tusentals år gammal visdom kring hur man kan hålla sig själv i balans under de olika säsongerna av året med enkla vardagstips och specifika yogiska övningar.

Traditionellt sätt var yoga asanas menat att utföras i tråd med Ayurveda, men genom historiens gång och den moderna utvecklingen av yoga så försvann dessvärre Ayurvedans relation till yoga. 

Enligt Ayurveda så består människan av fem element precis som naturen och genom att justera våra inre element så kan man skapa sig en starkare resiliens till de yttre elementens påverkan på hälsan och därmed skapa bättre förutsättningar till ett mer balanserat och vitalt liv.

Under vinterhalvåret så är vatten och jord elementet som mest dominant och vi kommer därför fokusera på att få loss det statiska jordelementet med rörelse och värme samt förflytta vatten elementet i kroppen med övningar som stödjer lymfsystemet.

Ett bra lymfflöde hjälper och stärker immunförsvaret, vilket är extra viktigt denna tid på året.

Vad du kan förvänta dig

• Lymf Yoga

• Hatha Yoga

• Yin Yoga

• Vila & Meditation

• Workshop om Ayurveda

• Otroligt vacker natur

• God vegetarisk mat

Detta är en introduktion till Ayurveda och du behöver ingen tidigare kunskap inom ämnet.

Ayurveda är en tusentals år gammal visdom kring hur man kan hålla sig själv i balans under de olika säsongerna av året med enkla vardagstips och specifika yogiska övningar.

Traditionellt sätt var yoga ananas menat att utföras i tråd med Ayurveda, men genom historiens gång och den moderna utvecklingen av yoga så försvann dessvärre Ayurvedans relation till yoga. 

Enligt Ayurveda så består människan av fem element precis som naturen och genom att justera våra inre element så kan man skapa sig en starkare resiliens till de yttre elementens påverkan på hälsan och därmed skapa bättre förutsättningar till ett mer balanserat och vitalt liv.

Under vinterhalvåret så är vatten och jord elementet som mest dominant och vi kommer därför fokusera på att få loss det statiska jordelementet med rörelse och värme samt förflytta vatten elementet i kroppen med övningar som stödjer lymfsystemet.

Ett bra lymfflöde hjälper och stärker immunförsvaret, vilket är extra viktigt denna tid på året.

Program

Torsdag

• 15.00 - Check in

• 16.30 - Samling & Välkommen

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 20.00 - 21.15 - Yin yoga

Fredag

• 07.45 - 09.00 - Lymf yoga

• 09.00 - 10.00 - Frukost

• Fri tid

• 13.00 - 14.00 - Lunch

• 14.30-16.30 Föreläsning om Ayurveda

• 17.00 -18.00 - Hatha Yoga

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 20.00 - 21.15 - Yin yoga

Lørdag

• 07.45 - 09.00 - Lymf yoga

• 09.00 - 10.00 - Frukost

• Fri tid

• 13.00 - 14.00 - Lunch

• 17.00 - 18.00 - Hatha Yoga

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 20.00 - 21.15 - Yin yoga

Søndag

• 08.00 - 09.00 - Lymf yoga 

• 09.00 - 10.00 - Frukost

• 10.00 - check out

• 11.00 - 12.00 - Samling & Avslutning

• 12.00-13.00 Hatha yoga

• 13.00 - 14.00 - Lunch

Om Anna Louisa

Denne retreaten vil bli ledet av Anna Louisa Paixao Berg, som ble introdusert til kundalini yoga i ung alder av sin mor. Hun har nå undervist og holdt retreater i over 10 år både i Norge, Sverige og Marokko. Med mer enn 2000+ timer med studier under et bredt spekter av lærere innen hatha yoga, yin yoga, yoga nidra samt certifierad Ayurvedic wellness consultant og Vedisk coach fra studier med David Frawley. Hon är även lymfmassör och för tillfället studerar hon till stress pedagog.

Anna Louisa vever inn sin kunnskap i praksiser som nærer og revitaliserer alle lag av selvet med en terapeutisk, myk og mindfull tilnærming til yoga. Hun bor for tiden i sin hjemby Stockholm etter et tiår i Oslo, og anser begge steder som sitt hjem. 

Ved spørsmål til retreat kontakt Anna på annalouisa.berg@gmail.com

hjemside: www.annapaixao.com

PS. Anna underviser på norsk/svensk eller engelsk ved behov.

Investering

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5100 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

Book now and get kr 500 off listed prices per person.
Early Bird offer valid until Nov 30, 2025

Pris inkluderer

• Overnatting

• Yoga og felles arrangementer

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Pris inkluderer ikke

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

This is the fourth year for our Refill Retreat! Join where we dive into ancient movement and meditation practices, as well as intuitive ways of connecting to our inner resources, sharing space together to explore more of what we really are.

Through Qi Gong, movement, dance and therapeutic voice explorations, we engage with ourselves in a way that supports a peaceful mind and a relaxed, resilient body. In this context, Qi Gong is the practice of following the body-mind system’s natural and universal ways of movement—connecting to the free-flowing and effortless qualities of movement that are found in play, dance, and other natural expressions. We share a selection of ways to enter into this effortlessness through exploring your own body’s patterns and becoming more aware of the natural breath and movement already happening.

How would it be to let go into soft awareness of the body, and to see what can happen there? Letting go of rigidity, and finding balance in our inner structure.

Our wish is to create the perfect space to both rest in movement and feel renewed and refreshed through being more present with the body and its own flow and internal energy. This is where more profound layers of meditation and rest, and also deeper awareness of ourselves, are located.

In this retreat we will also implement some tools of physical interaction like contact improvisation and other embodiment explorations to widen our perspective of relating in movement and to the world.

We will share ways of nurturing and calming the body and mind through restorative practices based on Qi Gong, dance and movement. This will also serve as a good foundation to meet stress and resistance in everyday life, and to prepare the body and focus to meet the new year—potentially also deepening the practice through an optional ice bath session.

We invite you to explore a different kind of gathering: connecting with yourself, softening into your body, and spending a joyous time together.

You can expect

• Breathing deeper into your body and connecting to your body’s natural flow

• Moving every day

• Moments of deep stillness and softness

• Joyous moments with other people both in classes and outside the scheduled sessions

• Becoming more “online” within yourself

Benjamin Lindh Medin

Born in Sweden (1989) living in south Sweden, Benjamin grew up in between a world of Dance, Theater, Music, to Yoga, Spirituality and Healing since a very young age.

He has had a chance to travel a lot through work as a teacher and performer as well as living in London, India, and Hong Kong for extended periods of time.

Benjamin works as a freelance dancer as fascilitator of Somatic movement practices and Energy Healing. The last ten years he has been focusing on his practice of subtle energy awareness through Somatic movement practices, Qi Gong and Tai Chi. After many years living abroad he recently moved back to Sweden becoming a father.

His teachings include fascial and somatic movement practices with emphasis on freeing the inner impulses, as well as meditations to empower our energy, emotional balance and intuitive wisdom, restoring our health, nervous system and well-being.

+46 769272813 

Alexander Aarø

Alexander has had a daily practice of movement and therapeutic work since 2013, is a trained Dancer with pedagogy, instructor in the therapeutic movement method Gyrokinesis in addition to having taught Cuban salsa, partner dance, improvisation and other dance traditions since 2007.

He is also a trained coach through Leadership by Heart and Qigong Healer through Robert Peng Qigong (also called White Light Qigong).

Alexander has long been interested in how the body should be able to function optimally and how having an active and moving everyday life should feel good and with an excess of creativity and movement.

He is also studying music now at Vancouver Island Univercity and will play during the sound journey at the retreat. He has been doing ice baths, cold showers and cold exposure since 2016, inspired by his own grandfather who started ice baths at the age of 50 to counteract the ischias pain and continued with this until he was 90 years old.

Alexander looks forward to sharing some simple focuses the group can explore together to deepen the understanding, contact and experience of one's own body. Alexander also offers Qigong massage and energy treatment during the retreat.

Get in touch to set up a time for this at alexander.aaroe@gmail.com or any other inquiries

Program

Thursday

•  Arrival evening

•  18.00 - 19.00 Dinner

Friday

•  07.30 - 09.00 Opening Introduction, meditation, morning practice

•  09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 12.00 Introducing concepts of embodiment

•  13.00 - 14.00 Lunch

•  14.30 - Free time - walks, ice bathing, relax.

•  16.00 - 18.00 Inner Qi Gong / meditation 

•  18.00 - 19.00 Dinner 

•  20.00 - 21.00 Intuitive Meditation space

Saturday  

• 09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 13.00 Guided movement meditation, dance & intuitive exploration 

•  13.00 - 14.00 Lunch

•  14.00 - 16.00 Free time - walks, ice bathing, relax.

•  16.00 - 18.00 Inner Qi Gong / Meditation 

•  18.00 - 19.00 Dinner 

•  20.00 - 22.00 Sound meditation 

Sunday

•  09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 13.00 Pushing hands, contact, soft practice

•  13.00 - 14.00 Lunch & goodbyes  

•  14.00 – onwards - Rest, hangout, play

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5850 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med til Nøsen, Norges vakreste yoga og fjellhotell - på en beroligende yogahelg i vinterens tegn.

Januar, den store vintermåneden i Norden, årstiden med det store YIN og den dype roen, i følge Tradisjonell Kinesisk Medisin. Naturen trekker seg tilbake, går i dvale, hviler og lader for å orke spire på nytt til våren.

La oss følge naturen, trykke på pause fra omverden en helg og lytte til stillheten på innsiden. Det blir masse deilig yinyoga kombinert med pusteøvelser og guidet meditasjon. Det blir også tid for å kjenne litt på fjelluften.

En fin start på året i vinterskrud, kanskje en nyttårsgave til deg selv etter en hektisk jul, en julegave til noen du er glad i eller vil gjøre noe fint sammen med på det nye året? Dette passer for alle, med eller helt uten tidligere erfaring av yoga.

Om Astrid Riddervold

Astrid var daglig leder, hovedeier og grunnlegger av Puro Yoga - Oslos eldste Ashtanga-shala - i 17 år. I dag eies og drives den av Pernille Bønkan, men Puro er fortsatt Astrids arbeidsplass og «andre hjem». Her praktiserer hun og underviser faste klasser eller privattimer i yin- og ashtanga-yoga.

I tillegg holder hun lærerutdanning og workshops i yin-yoga én til to ganger i året på samme sted, eller, som i år, på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Hun tilbyr også yoga-retreats i Sverige og Frankrike.

Astrid har lært og hentet inspirasjon fra mange turer til Mysore i India, samt fra andre skoler, land og alle instruktører som har gjestet Puro Yoga gjennom årene. Andre inspirasjonskilder er hennes store pasjon for naturen i alle dens former, med tilhørende aktiviteter, samt kroppsterapi, med bakgrunn som massasjeterapeut.

Med alderen, og etter å ha praktisert yoga i 25 år og undervist nesten like lenge, er hun blitt stadig mer opptatt av å følge naturen og årstidene. Ikke å jobbe mot kroppen og sinnet, men heller akseptere og lytte til forandringen, både på utsiden og innsiden.

Spørsmål til kursinnhold: post@yogaastrid.no

Program: 

FREDAG:

• 15.00 - 17.00 Sjekk inn 

• 17.00 - 18.00 Velkommen og introduksjon til helgens program

• 18.00 - 19.30 Middag

• 19.30 – 21.00 Yinyoga – Happy Friday

LØRDAG:

• 08.00 - 09.00 God morgen - Yinyoga

• 09.00 - 10:00 Frokost

• 10.30 - 12.30 Vinterbliss - Yinyoga

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• Gå på ski, på bena eller valgfri egentid.

• 16.00 -17.30 Litt less stress - Yinyoga

• 18.00 - 19.00 Middag

• 19.00 - 20.00 Meditasjon og dyp hvile

SØNDAG:

• 08.00 - 09.00 God morgen - Yinyoga

• 09.00 Frokost

• 11.00 - 13.00 Vitamin C - yinyoga

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• Hjemreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på ashtanga yoga praksisuke med Inger og Monika

Med til sammen 30 års erfaring, er de forankret i ashtangametoden som praksis på matta og i livet.

Denne uka er en anledning til å fordype seg i yogapraksis gjennom ledet og mysoreklasser, workshops, chanting & meditasjon, filosofi, samtaler rundt praksisen og unike naturopplevelser på Nøsen.

Dette er for nysgjerrige og dedikerte deltakere som ønsker å gå i dybden på en transformerende praksis for livet.

Alle nivåer og erfaringer av praktiserende er velkommen.

Om Inger & Monika

Inger har praktisert yoga i 10 år. Ashtanga har vært hennes daglige praksis siden 2017. Hun tok sin første tur til Mysore i 2018. I 2022 fikk hun velsignelsen til å undervise metoden av sin lærer Sharath Jois (SYC autorisasjon level 2). Inger har undervist yoga siden 2016, og har i tillegg til ashtanga undervist yin, vinyasa og hatha yoga i flere år. Hun har 200hr TTC i hatha yoga ved Sofia Araujo, og 200 hr TTC ved Alexander Medin. Fra 2020 til 2022 drev Inger Kristine yogastudio i heimbygda i Ulsteinvik. Inger Kristine er en dedikert praktiserende og formidler av metoden. Hun formidler ashtanga yoga som en transformerende praksis for kropp, sinn og sjel.

+4794242985

inger.k.havaag@gmail.com

Med over 20 års daglig praksis i Ashtanga Yoga, bærer Monika med seg en dyp erfaring og et sterkt nærvær i sin undervisning. Hun har undervist i mer enn 12 år – både ved Puro Yoga i Oslo og gjennom egne kurs, retreats og workshops, samt i fengsler og bedrifter. Monikas undervisning er forankret i både tradisjon og livserfaring. Hun har studert med blant annet Alexander Medin og Pernille Bønkan, og har fordypet seg med sertifiserte Ashtanga-lærere internasjonalt. Gjennom ulike faser av livet – som kunststudent, gjennom graviditeter og småbarnstid, og i en travel hverdag – har hun vendt tilbake til matten, igjen og igjen. Hun vet hvor utfordrende det kan være, men også hvor transformerende praksisen er. For Monika er yoga mer enn bevegelser og pust – det er en livslang vei til balanse. Hun underviser med varme og tilstedeværelse, og møter både nybegynnere og erfarne med respekt og åpenhet. Hennes tilnærming til yoga vektlegger likeverdigheten mellom det myke og det kraftfulle – i oss og i livet.

“Yoga er en skattekiste. En indre ressurs vi alltid kan åpne – for styrke, balanse, selvregulering og ekte glede.” – Monika

mm.amundin@gmail.com

Program

Mandag

15:00 – 18:00 Ankomst til Nøsen
Velkommen til Nøsen. Søndag kveld ankommer vi Nøsen. Innsjekk og ankomst.

18:00 Middag og Velkommen

Tirsdag

07:30 – 09:00 Ledet Førsteserie
Klassisk ledet førsteserie, med telling på sanskrit. Vi samler gruppa ved å gjøre en felles ledet klasse sammen.

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Chanting & Meditasjon
Chanting er en sentral del av yogatradisjonen. Vi ser på grunnleggende indiske chanter, som lært ved SYC. Vi chanter sammen, og ser på oversettelser av chantene. Vi avslutter økten med en kort meditasjon.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:30 Workshop: Tristana – Forankret i Metoden
Tristana er et tredelt prinsipp, som utgjør grunnmuren for vår fysiske ashtanga yoga praksis. Vi ser nærere på pust, bandha, drishti. Vi bryter ned tristanaprinsippet, og gjør øvelser som kan øke vår bevissthet rundt dette i praksisen.

18:00 Middag

Onsdag

07:30 – 09:00 Mysore Style
Den tradisjonelle måten å undervise og praktisere ashtanga yoga på, som undervist i Mysore, India. Gjør din individuelle ashtanga yoga praksis, med kyndig individuell rettledning fra Inger og Monika. Passer for absolutt alle nivåer og erfaringer.

09:00 – 10:30 Frokost

11:30 – 13:00 Workshop: Indre & Ytre Styrke
Hvordan kan vi utvikle styrke til å bli bedre rustet og beskyttet i vår praksis? Styrke kommer innenfra, og i denne workshopen ser vi på indre mekanismer og øvelser vi kan bruke, i fysiske øvelser og gjennom bevissthet i tristana for å styrke hele yogapraksisen.
Vi ser også på temaet: styrke i livet. Hvordan kan det å utvikle styrke på matta, også gjøre oss sterkere i livet?
Vi starter med grunnleggende øvelser fra ashtanga yoga sekvensen, og bygger videre på mer sammensatte øvelser. Dette er en energisk og inspirerende workshop som passer for alle nivåer av praktiserende.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Fritid

18:00 Middag

Torsdag

07:30 – 09:00 Mysore Style
Den tradisjonelle måten å undervise og praktisere ashtanga yoga, som undervist i Mysore, India. Gjør din individuelle ashtanga yoga praksis, med kyndig individuell rettledning fra Inger og Monika. Passer for absolutt alle nivåer og erfaringer.

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Isbading
Felles isbading på Nøsen. En opplevelse som styrker og vekker sinnet, akkurat som yogapraksisen.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Intro til Yogafilosofi – Yoga Sutras: Observasjon av Sinnet
Baseinnføring i filosofien som ligger til grunn for ashtangapraksisen. Vi tar utgangspunkt fra de første sutras av Patanjali, og deler fra erfaring i praksisen. Vi utforsker hvordan denne filosofien kan støtte oss i praksisen og i livet.

18:00 Middag

Fredag

07:30 – 09:00 Mysore Style

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Workshop: Modig Hjerte – Bakoverbøyinger
Vi jobber med bakoverbøyinger, fra grunnleggende til mer kompliserte øvelser. Bakoverbøyinger handler om mer enn bare mykhet. Disse øvelsene lærer oss om hengivelse og sårbarhet, så vel som hvordan å ha et modig hjerte til verden. En inspirerende og lærerik workshop for alle nivå.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Chanting & Meditasjon

18:00 Middag

Lørdag

07:30 – 09:00 Mysore Style

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Fritid

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Workshop: Overganger – Hopp Gjennom, Hopp Tilbake
Mellom hver øvelse, har vi overganger. I denne workshopen ser vi nærere på den mest brukte overgangen i ashtanga yoga: hoppe gjennom og hoppe tilbake. Vi ser nærere på teknikken som kreves for å gjøre disse øvelsene, for å til slutt finne mer flyt og fokus mellom øvelsene.

18:00 Middag

Søndag

07:30 – 09:30 Ledet Førsteserie + Talk
Klassisk ledet førsteserie, med telling på sanskrit. Vi samler gruppa ved å gjøre en felles ledet klasse sammen. Etter klassen blir det en talk med Inger og Monika, der vi tar opp aktuelle temaer rundt praksisen, og oppsummerer uka.

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Utsjekk

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 10,350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Stillferd – en rolig reise

Vi utforsker hvordan musikk, pust og bevegelse virker på nervesystemet, og hvordan et støttende tankesett kan påvirke både kropp og sinn. Retreaten er lagt opp med rolige yogaøkter, musikklytting, meditasjon og samtaler – alt i et trygt og varmt fellesskap der du kan være deg selv, uansett erfaring og utgangspunkt. Dette passer for alle – både nybegynnere og erfarne.

Du trenger ikke erfaring med verken klassisk musikk, yoga eller meditasjon. Det eneste du trenger er et åpent sinn og en vilje til å lytte – ikke bare med ørene, men også med kroppen, sansene og hele din livserfaring. Opplegget passer for alle som ønsker å støtte egen helse og livskraft. Den er også tilrettelagt for personer med nevrologiske utfordringer som påvirker bevegelse, balanse eller energi – for eksempel ved Parkinsons sykdom, multippel sklerose (MS) eller etter hjerneslag.

Dagene på Nøsen veksler mellom aktivitet og hvile. Det blir tid til stillhet, natur, refleksjon og fellesskap – og du får oppleve hvordan toner, pust og tanker kan samarbeide om å gi kroppen bedre flyt og sinnet mer fred.

Nøsen Yoga og Fjellhotell har nylig fått nye bygg, spa og sauna – et sted som virkelig innbyr til restitusjon. Her kan du kjenne fjellstillheten og la kroppen finne tilbake til balanse og håp.

En retreat for å lytte – med kroppen, med hjertet og med hele deg.

Maksimum 20 deltagere.

Om Annabel og Piotr

Annabel Guaita er pianist og har Parkinson, men har funnet måter å leve godt med sykdommen. Hun turnerer for tiden med showet: "Musikken som veiviser" der hun formidler hvordan nysgjerrighet og håp kan endre perspektivet på sykdom og motgang og betydningen av å lytte aktivt og tilstedeværende, både til musikk og til livet selv. Annabel jobber til daglig som førsteamanuensis ved Griegakademiet og har en kunstnerisk doktorgrad i musikk.
Hun kan se tilbake på en omfattende turnevirksomhet og flere cd- utgivelser på Lawo Classics. I tillegg driver hun sin egen podkast, også kalt Lyttelos. Les mer på hennes egen nettside: www.lyttelos.no

Piotr Marcinów er utdannet muskelterapeut og har sin praksis gjennom Bergen MTT-senter og gjennom sin egen bedrift Helkropp.no. Han kommer opprinnelig fra Polen, men har funnet sitt hjem i Bergen, nærmere bestemt i Breistølen sammen med Annabel. Med en mastergrad i indisk filosofi – med særlig fokus på østlige tradisjoner – og over 30 års erfaring med yoga, meditasjon og pranayama, har han utviklet en dyp forståelse for kropp, sinn og samspill mellom dem. Les mer på hans egen nettside: www.helkropp.no.

Program

Torsdag

• 15:00 – Ankomst og innsjekk

• 18:00–19:00 – Middag

• 19:00–20:30 – Velkommen og intro. Lyttelos: The Listening Body

Fredag & Lørdag

• 08:00–09:00 – Morgenyoga (rolig, pust) med Piotr

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:30–12:00 – Lyttelos: The Listening Body

• 13:00–14:00 – Lunsjbuffet

• 16:00–17:30 – Lyttelos: The Listening Body

• 18:00–19:00 – Middag

• 20:00–20:30 – Rolig kveldsmeditasjon

Søndag

• • 08:00–09:00 – Morgenyoga med Piotr (rolig, pust)

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:30–12:00 – Lyttelos: The Listening Body og avslutning

• 13:00–14:00 – Lunsj

• Avreise

Prices

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5750 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

Medlemmer av Parkinsonforeningen får 420 NOK i rabatt på dette retreatet.

Book retreatet som vanlig, og vennligst send oss en e-post til post@nosneyoga.no så legger vi på din rabatt.

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til fire transformerende dager på vakre Nøsen! Opplev transformasjon, hvile og heling omgitt av mektig natur og ro.

Johanna Fredriksson og Kjersti Idem inviterer deg til en unik og helhetlig opplevelse som kombinerer kraftfulle metoder for deg som ønsker en forandring, dyp healing og varig transformasjon.

Hva du kan forvente:

• Dyp hvile og indre ro gjennom guidet meditasjon og Yoga Nidra

• Transformasjon og kroppslig forløsning med TRE (Trauma Release Exercises)

• Kraftfull pust og aktivering gjennom Breathwork

• EQ-terapi for emosjonell balanse og indre klarhet

• Badsturituale med eteriske oljer, musikk, pust og meditasjon i hotellets nyåpnede fjellbadstu

• Klarhet og balanse med morgenyoga/-meditasjon

• Nærende vegetariske måltider

• Trygg og varm fasilitering med erfarne terapeuter som skaper et støttende rom for deg til å lande, gi slipp og oppleve ny kraft.

Gjennom disse dagene vil du kunne møte deg selv med dypere tilstedeværelse, og åpne opp for endringer i kropp, sinn og hjerte. Bli med oss på en reise hjem til deg selv.

Begrenset antall plasser.

Om Johanna & Kjersti

Johanna Fredriksson

Johanna har hele sitt liv arbeidet med trening, helse og bevegelse, og vært en viktig stemme i utviklingen av trenings- og gruppetreningsfeltet i Norden. Etter mange år i en prestasjonsdrevet bransje har hun fordypet seg i hva som skjer når vi vender blikket innover – der yoga, pust, meditasjon og stillhet åpner dører til noe dypere enn bare den fysiske praksisen.

Med over 15 års erfaring innen yoga og meditasjon, underviser Johanna på en måte som rommer både det kraftfulle og det myke, og inviterer deltakerne til å utforske kropp, sinn og energi som en helhet. Hun er utdannet innen Ashtanga Vinyasa, Yin Yoga, Mindful Restorative, Yoga Terapi, Breathwork/Pranayama, Reiki, Yoga Nidra, NLP, Hypnoterapi samt som helse- og pustecoach. Dette mangfoldet bringer hun inn i en undervisning som kombinerer tilstedeværelse, transformasjon og indre styrke.

De siste 10 årene har hun ledet retreats og reiser i Norge, Sverige og internasjonalt, der hun skaper rom for fordypelse, nærvær og indre vekst. Til daglig driver Johanna YogaKi, et yogastudio på Nordstrand i Oslo og er deleier i den populære nettbutikken thefeelgoodshop.no

johannafredriksson.no // johanna.fredriksson@gmail.com

Kjersti Idem

Etter mange år som programleder i radio og tv står Kjersti nå bak podcasten «Relasjonspodden» sammen med Dora Thorhallsdottir. Hun jobber også som EQ-terapeut, TRE-instruktør, yogalærer, og holder kurs og retreats lignende det du leser om nå i inn- og utland. Målet med disse kursene er å få deltakerene til å komme mer i kontakt med kroppen og følelsene sine. Ved hjelp av ulike, effektive verktøy opprettes en bedre relasjon til seg selv og andre. Dette vil senke stressnivået i livet, og du lever mer autentisk og i tråd med egne verdier.

kjerstiidem.no // kjersti@idem.no

Program

Torsdag 5. februar

• 14.00 – Velkomst / bli kjent-møte

• 16.00 – Breathwork

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 1)

Fredag 6. februar

• 07.30 – Mindfulness og morgenyoga

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – EQ-terapi

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Egentid

• 16.00 – Trauma Releasing Exercises (TRE)

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 2)

Lørdag 7. februar

• 07.30 – Morgenyoga (+ Breathwork/TRE for den som vil)

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – EQ-terapi

• 11.30 – EQ-terapi

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Egentid

• 16.00 – REST – Restorative yoga / Yoga Nidra

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 3)

Søndag 8. februar

• 07.30 – Morgenyoga (+ Breathwork/TRE for den som vil)

• 09.00 – Frokost (og utsjekk – senest kl. 11)

• 10.00 – EQ-terapi

• 11.30 – Oppsummering og takk for nå

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5750 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Denne vinterferien inviterer vi deg til en uke med yoga, meditasjon, pusteøvelser og fjellturer i de vakre omgivelsene på Nøsen.

Her får du tid til å fordype praksisen din, finne klarhet i sinnet – og hente ny inspirasjon til hverdagen. Nyt tre deilige vegetarmåltider om dagen, rolige kvelder foran peisen og kanskje et friskt isbad for de modige.

Under ledelse av Alexander Medin, en av Norges mest erfarne yogalærere, får du utforske hvordan yoga kan bli mer enn en øvelse – et verktøy for indre balanse, styrke og tilstedeværelse. Denne uken SĀDHANA INTENSIVE er for lekne yogaentusiaster, så vel som avanserte utøvere. Det er em ferie, slik den burde være – med stillhet, fellesskap og påfyll for kropp og sjel. Samtidig vil du få noen solide verktøy til å utvikle din egenpraksis, få en dypere forståelse av yoga og bygge en ny styrke og energi på mange plan. 

Hjertelig velkommen til vinterferie på Nøsen – et sted for stillhet, inspirasjon og påfyll.

Hva du kan forvente

• Daglige yogaklasser – både ledet og i eget tempo (Mysore), tilpasset ditt nivå.

• Meditasjon og pusteøvelser (prāṇāyāma) som roer nervesystemet og skjerper sinnet.

• Filosofi i praksis – forstå yogaens dypere mening og hvordan gamle visdomstradisjoner kan gi veiledning i et moderne liv.

• Tid til fjell og stillhet – turer i snødekket landskap, varme i peisestuen, kanskje et forfriskende isbad for de modige.

• Utsøkt vegetarmat – tre næringsrike måltider daglig, tilberedt med omtanke og kjærlighet.

Daglig rytme

• 07:00 – 08:30: Ledet eller Mysore-klasse (to rom)

• 08:30 – 09:15: Meditasjon og pusteøvelse

• 09:15 – 10:00: Frokost

• 10:00 – 14:00: Fritid, fjelltur, stillhet eller badstu

• 13:00 – 14:00: Lunsj

• 16:00 – 16:30: Yogateknikk – fordypning i detaljer

• 16:30 – 17:15: Filosofi i praksis

• 17:15 – 18:00: Pust og Meditasjon – øvelser som renser og balanserer sinnet 

• 18:00 – 19:00: Middag

• 19:00 – 20:00 Myk Yoga 

(Programmet kan tilpasses etter vær og gruppe.)

Om læreren

Alexander Medin har undervist yoga i over 20 år og ble i 2002 autorisert av Sri K. Pattabhi Jois – en utmerkelse kun gitt til et fåtall lærere i verden. Han har en mastergrad i Sanskrit og Indiske religioner, og har undervist internasjonalt i en årrekke.

Som grunnlegger av Stiftelsen Back in the Ring har Alexander viet de siste årene til å hjelpe mennesker tilbake til verdighet og mestring gjennom yoga, fellesskap og ansvar.

Hans undervisning kombinerer dyp filosofi med hjertevarm tilstedeværelse – og minner oss om at ekte praksis ikke handler om å strekke kroppen, men om å utvide bevisstheten.

Praktisk informasjon

• Dato: 13.–18. februar 2026

• Sted: Nøsen Yoga og Fjellhotell, midt i fjellheimen mellom Hemsedal og Fagernes

• Pris: Inkluderer overnatting, tre måltider daglig og all undervisning

• Romsvalg: Dobbel/trippelrom inkludert – enkeltrom mot tillegg

Timeplan: 

Hvordan kan vi oppdatere dette programmet og gjøre det mer spennende og tiltrekkende for mennesker som vil komme til Nøsen og oppleve høyfjellets gleder og nydelig yogaopplevelser: Sadhana Intensive. Dypt takknemlige om dere kan hjelpe oss å lage en mer fengende tekst som selger inn dette konseptet til flere. Her er teksten: Vinterferie med fordypning i Yoga med Alexander Medin 13-18 Februar

Velkommen til vinterferie i vakre omgivelser på Nøsen.

Har du lyst å komme litt videre i yogapraksisen din? Vil du fordype deg både i de fysiske yogastillingene (asanas) og i selve yogafilosofien? Kunne du tenke deg å bygge opp gode, stødig rutiner i hverdagen, som du kan ta med deg både ut i verden og hjem på stuegulvet? Da er disse dagene for deg!

Her på Nøsen synes vi at de beste dagene er de som begynner tidlig. Derfor starter vi dagen med morgenmeditasjon og fysiske yogastillinger samtidig som fjellene gradvis kommer til syne utenfor vinduene og dagen våkner til liv. Etterpå spiser vi en nærende, rikholdig og velsmakende frokost, og tar oss god tid til å nyte roen og freden som er rundt oss på alle kanter.

Filosofi klassene denne uken vil fokusere på hva det vil si å integrere yoga i hverdagen. Hvordan kan yoga hjelpe oss til å få et stødigere fotfeste i vanskelige situasjoner. Vi vil se på hva de gamle yogatekstene sier om temaet og vi vil diskutere hvordan vi skal forstå det i en moderne sammenheng.

Nøsen ligger i praktfulle, uforstyrrede naturomgivelser og det er satt av rikelig med tid hver dag til å nyte stillheten og til å gå turer både med eller uten ski på beina. Om forholdene ligger tilrette lager vi gjerne hull i isen og tar oss et oppfriskende isbad. 

Vi serverer en utsøkt Vegetarmat og tre måltider per dag er inkludert i prisen sammen med overnatting på dobbel eller trippel rom.  Ønsker du enkeltrom kommer det et lite tillegg i prisen. 

Dette kurset passer godt for alle nivåer og vi vil hjelpe deg å finne fordypning i henhold til dine forutsetninger og din kapasitet. I løpet av uken kommer du til få med deg gode verktøy som vil berike din egen praksis innenfor yoga og forhåpentligvis også i livet som helhet. 

Velkommen til å nyte vinterdagene sammen med oss!

Program

Fredag 13 

• 15:00 – 18:00 Ankomst 

• 17:00 – 18:00 Velkommen. Kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og avspenning 

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:00 – 20:00 Myk Yoga 

Lørdag 14 

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Søndag 15

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Mandag 16

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Tirsdag 17

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 12:00 Fritid 

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid 

• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk 

• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi

• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn

• 18:00 – 19:00 Middag 

Onsdag 18

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Sjekk-ut

• 11:00 – 12:00 Oppsummering og Avrunding

• 12:00 – 13:00 Lunch og avreise

Din investering

Retreatet vårt tilbyr ulike overnattingsmuligheter som passer både komfort og budsjett. Velg det som føles riktig for deg – enten et koselig delt rom eller din egen private oase.

Prisene starter fra 8200 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre deilige, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

Ikke inkludert

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Join the Metamorphosis Women’s Retreat - designed for women who are ready to deepen their connection with their inner wisdom and their natural cycles.

Facilitated by Anne Saana Saya & Emma Rowena, this retreat blends Yoni Shakti and Kundalini Yoga, embodiment practices, breath-work, meditation/visualisation, ritual, and voice/toning work to help you: reconnect with your intuitive language; gain clarity on passions, vision and strengths; embody your wisdom for calmer, fuller living.

The Metamorphosis Women's Immersion is designed around the cycle of nature as we move with and honour the seasons, and each retreat is specifically tuned in to the season in which it is held.

Here, at Nøsen, Norway, in February, we embrace the qualities of Winter; honouring the “womb-space” and the darkness in which the seeds for the vision ahead is planted, and which will guide you into the flow of authentic expression.

Participants say: “Peaceful, grounding, extremely expanding”, “Life changing”, “I feel changed at a molecular level.”

About Emma & Anne

As a Doula of Passages, Anne walks beside women as they navigate the sacred thresholds of their lives — restoring reverence for the feminine by weaving together physiology, mystery, and soul.

She creates sacred transformative spaces. Through her ceremonies, rituals, capacity to communicate with the unseen, psycho-somatic wisdom, and devotional singing, Anne offers a revolutionary approach to feminine care — one that honors the body, welcomes the soul, and bows to the cycles that shape us.

She is a guardian for each woman, supporting you to remember your inner capacity to transform the mysterious void into your unique golden medicine.

Anne is of Dutch origin, has lived and developed her practice and wisdom through years of residing in Auroville, India, and is currently living and practicing from her home in Southern France.

Emma Rowena

Emma Rowena is a British-born, Norwegian-raised musician, performer, intuitive guide, and meditation coach. Her path began through music and sound and has expanded into words, energy, and the deep language of the heart.

Motherhood was the catalyst for her transformation—a journey from fear and self-criticism to empowerment, joy, and self-love. Through this awakening, and from her training as an intuitive energy reader and healer, and a Theta Healer Practitioner, Emma discovered her gift of intuitive “seeing,” which she now shares with humility and gratitude to help others reconnect with their inner truth.

Her book, You. Me. And All That We Are, weaves her story as both an offering to her son and a love letter to all who seek to live more open-heartedly.

Together they weave their experiences as practitioners and from life into this deeply transformative and uplifting retreat experience, honouring the cycle and inner wisdom of every woman present. One of the participant at their retreat in France, said:

"Emma and Anne held us in such a safe, caring, and deeply nourishing container."

Website: www.emmarowena.no/retreat

Contact information: emma@emmarowena.no. Tel no: +47 920 69 685 / +33 6 02 52 62 80

To book a free discovery call: https://calendly.com/emmarowena/20-min-retreat-discovery-call

Program

Friday

• From 15:00: Check-in

• 17:15–18:00: Opening ceremony

• 18:00–19:00: Dinner

• 19:30–21:00: Evening ritual / embodiment

Saturday

• 07:30–08:30: Embodiment session

• 09:00–10:00: Breakfast

• 10:30–12:30: Morning session

• 13:00–14:00: Lunch

• 14:30–17:30: Afternoon session

• 18:00–19:00: Dinner

• 19:30–21:00: Evening embodiment

Sunday

• 07:30–08:30: Embodiment session

• 09:00–10:00: Breakfast

• 10:30–12:30: Morning session

• 13:00–14:00: Lunch

• 14:30–15:30: Closing

All groups are guided by Anne & Emma — separately or in unison.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 6050 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Step into the stillness of the Nordic winter and immerse yourself in a week of practice, presence, and renewal. Set against the quiet beauty of Norway’s snow-covered landscape, this retreat is an invitation to journey inward — balancing the discipline of Ashtanga, the softness of Yin, and the depth of conscious breath.

Each morning begins with 30 minutes of guided breathwork, awakening body and mind, before flowing into Mysore-style Ashtanga practice. This traditional method allows each student to be guided through their practice at their own pace, with space for personal exploration and individual support.

As the day draws to a close, we gather again in the evenings for workshops and Yin sessions. Some evenings will deepen our understanding of yoga through themed workshops — exploring technique, philosophy, and integration of breath. Others will invite us to surrender into the quiet strength of Yin, offering time to soften, restore, and release.

With nourishing meals, spacious surroundings, and the embrace of winter’s silence, this retreat offers the chance to reset, reconnect, and rediscover balance between effort and ease.

All levels are welcome — whether you are new to Ashtanga or an experienced practitioner, you’ll find guidance, inspiration, and space to grow.

About Katy Scherer & Joseph Armstrong

Katy finds the blurred lines between tradition and modernity fascinating, scary, provocative and transformational. An Ashtanga at heart she finds comfort and support within the traditions of the practice, completing 3 months of study in Mysore under Sharath Jois. When it comes to breathwork and pranayama it’s a different story. After years of traditional practice she shook things up and dove head first into the world of breathwork where she experienced the life altering power of breath!

Bending in tradition, modern science and dynamic breathwork practices she offers a space for all students to go all in, go deep all whilst being supported on the breathwork journey.

Katy believes there is a beauty of combining the tradition with the modern to create a practice that serves you so you can serve others. A dedicated practitioner, teacher, business owner, mama and wife she understands the true meaning of flexibility and likes to share the lessons she has learnt to all willing to try.

katyschereryoga@gmail.com

Joseph Armstrong teaches yoga rooted firmly in tradition but with an eye to the future. His search for a more present and peaceful life first led him to the practice in 2008. A few years later he was in India studying intensively.

After finally overcoming a long struggle with addiction, Joseph began experimenting with Ashtanga Yoga. He understood quickly that the lineage was calling to him to deepen his practice. He underwent a 2 year apprenticeship program at the world renowned Miami Life Center, continuing his education under his dear teachers Tim Fieldman and Kino MacGregor.

He also practices regularly with Paramaguru Sharath Jois in Mysore India, where he was given his level 2 authorization. Joseph teaches yoga because attempts to do any and everything else ended disastrously. But when he finally devoted himself to his passion, he became an asset to himself and others. He hopes his practice allows him to be ever more loving and to exist gently.

Program

• 07:00 - 09:00 Breathwork and Mysore

• 16:00 - 18:00 Workshop or Yin yoga

*Full schedule to be confirmed closer to the time

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 11’400 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til vinterretreat

Velkommen til en vinteruke fylt med ro, nærvær og naturens magi på vakre Nøsen Yoga og Fjellhotell. Her kan du trekke inn den klare fjelluft, kjenne gnisten i kroppen på ski – og deretter synke inn i stillhet og dyp hvile gjennom yoga, gongbad og lydreiser.

Hva du kan forvente

• Morgen: Myk flow-yoga som åpner kroppen og gir energi til dagen, med fokus på skuldre, hofter og ben – perfekt etter (eller før) skiturer.

• Dagtid: Fri tid til å nyte fjellet – gå på langrenn, alpint, eller rusle i naturen og trekke inn stillheten.

• Ettermiddag: Rolige restorative yogaøkter, pusteteknikker, gongbad og lydreiser som inviterer til dyp avspenning og en følelse av indre reise.

• Mindfulness: Velg mellom tid i naturen eller guidet praksis med fokus på hjerte–hjerne-forbindelsen. Første dag starter vi med en gående meditasjon, slik at du enkelt kan ta nærværet med deg ut i løypene.

• Kveld: Peiskos, fellesskap og ro etter en dag fylt med både aktivitet og indre hvile.

About Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut, sanger og musiker.

Hun har praktisert yoga og meditasjon i over 20 år – en reise som startet allerede som 19-åring, da hun forelsket seg i yogaens univers. Allerede som barn begynte hun å utforske meditasjon, som siden har vært en daglig praksis og en livslang følgesvenn.

Som kraniosakralterapeut har Nanne Emelie en dyp fascinasjon for kroppens bindevev og nervesystem. Denne kunnskapen fletter hun inn i yogaen og har utviklet en stadig mer myk, vennlig og helende tilnærming til kroppen – hvor bevegelse, pust og avspenning smelter sammen.

Da hun oppdaget bindevevsyoga, fant hun virkelig hjem i en yogaform som kombinerer det meditative, flytende og sanselige. I sin undervisning vever hun inn lydens kraft – med syngeboller, gong og andre instrumenter – som åpner for dyp hvile, nærvær og indre ro.

Hun har to RYT200-utdannelser i alignment vinyasa yoga, samt videreutdanning i restorative og somatic yoga. Dette gir henne et solid fundament, samtidig som hennes unike tilnærming er preget av intuisjon, musikk og kroppens naturlige rytme.

🌿 På dette retreatet vil Nanne Emelie dele sin erfaring gjennom restorativ bindevevsyoga, myk flow yoga, gong- og lydbad, pusteøvelser, energiøvelser og meditasjon – alt med et mål om å skape balanse, ro og en dyp kontakt med deg selv.

www.somahelse.no

kontakt@somahelse.no

tlf: 929 81 772

Facebook: Somahelse

Hvorfor være med?

Dette retreatet gir en unik kombinasjon av bevegelse, natur og indre fordypelse. Ski og frisk luft fyller kroppen med vitalitet, mens yoga, meditasjon, gongbad og lydreiser gir påfyll til sjelen.

Nøsen ligger på et kraftfullt og naturskjønt sted i fjellheimen – et ideelt sted å lade batteriene, finne balanse og nyte vinterens stillhet.

Ta med varme klær, skiutstyr, skiglede og et åpent hjerte.

Hjertelig velkommen!

Program

Mandag

• 15:00–16:30 – Ankomst

• 16:30 – Velkommen

• 17:00 – Strekke ut kroppen og landingsyoga

• 18:00 – Middag

• 19:30 – Mulighet for å sitte sammen ved peisen og bli kjent

Tirsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness gå-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Onsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Torsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Fredag

• 07:45–09:00 – Morgenflow-yoga og farvel til Nanne Emelie

• 09:15–10:00 – Frokost og utsjekk

• 10:00–13:00 – Tid til en siste skitur

• 13:00–14:00 – Lunsj

• 14:00 – Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7100 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til yoga- og pusteretreat på nydelige Nøsen Yoga og fjellhotell. Vi tar sammen et dypdykk inn i yogaens verden og pustens kongevei inn i nervesystemet vårt. Med yoga, meditasjon og pusteteknikker vil du øke din bevissthet og få konkrete verktøy til å bruke i alle deler av livet.

Pusten påvirker oss på så mange måter og den er viktig for vår fysiske og psykiske fungering, energi, prestasjonsevne og helsetilstand. Vi vil sammen utforske pusten fra ulike perspektiver, lære om pustens betydningsfulle virkning på kroppen og hvordan pustemønstrene kan endres gjennom økt bevissthet og pusteøvelser.

Vi vil med kunnskap og kjærlig nysgjerrighet utforske hva disse ulike teknikkene kan tilføre oss. Vi har selv erfart hvordan de i kombinasjon er kraftfulle verktøy som skaper plass for nye tanker og indre stødighet.

Vi vil se på hvordan indre trygghet avspeiles i våre omgivelser og relasjoner, samt hvordan det påvirker tilstedeværelse og reaksjonsmønstre.

Helgen egner seg for menn og kvinner som ønsker å øke prestasjon og utvikle tilstedeværelse i arbeid eller hverdag, samt redusere stress og få konkrete verktøy for å sette seg nye mål.

Helgen vil bestå av enkle timer med dynamisk yoga og opplevelser av pustens magiske evne som en nøkkel inn i nervesystemet vårt. Nøsen yoga og fjellhotell er et unikt og nydelig sted for en positiv tidsmarkør i livet.

Om oss

Hege Svenningsen

Hege er allmennlege med utdanning som pusteterapeut, yogalærer, enhetsterapeut og mindfullness coach. Hun er lidenskapelig opptatt av pust, hvordan dårlige pustemønstre kan gå ut over din helse, og hvordan du kan bruke pusten for bedre helse, økt vitalitet og sinnsro. Hun har nylig publisert en større vitenskapelig artikkel om pust for bedre helse. Du kan lese hele artikkelen her.

Hjemmeside hege.svenningsen.no, insta: drsvenningsen

Du kan bli mer kjent med Hege i følgende podkastepisodene:

Podcast 1 | Podcast 2 | Podcast 3 | Podcast 4

Anne KM

Anne har jobbet med trening hele livet, er yogalærer med fordypning innen funksjonell pust, pusteteknikk og pust for stressreduksjon. Hun har en samfunnsfaglig masterutdanning og jobber som politi, spisset innen kommunikasjon og relasjonsbygging med erfaring innenfor stressmestring og prestasjonspsykologi. Hun interesserer seg spesielt for pust, og hvordan man kan skape individuelle verktøy for mental robusthet og prestasjon.

Program

(Med forbehold om endringer)

Torsdag

17:30 – Innsjekk og middag kl. 18:00
20:00 – Velkomst og introduksjon

Fredag

08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost
10:30 – Pust i teori og praksis: autonome nervesystem
Te-/kaffepause
12:00 – Pust i teori og praksis: muskulær funksjon og nesepust
13:00 – Lunsj
Fritid: Gå tur, ta badstue eller hvil deg på vakre Nøsen
16:30 – Verktøy for tilstedeværelse, stressmestring og prestasjon
18:00 – Middag
19:30 – Rolig yoga / meditasjon

Lørdag

08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost
10:30 – Pust i teori og praksis: gassutveksling, og hvordan alt henger sammen
Te-/kaffepause
12:00 – Introspeksjon, mental robusthet og prestasjon
13:00 – Lunsj
Fritid: Gå tur, ta badstue eller hvil deg på vakre Nøsen
16:30 – Meditasjon og introduksjon til breathwork
18:00 – Middag
19:30 – Rolig yoga / meditasjon

Søndag

08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost og check-out
10:30 – Pust og bevegelse – verktøy til å ta med hjem

Feedback

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 6000 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

A workshop for you who want to learn how to balance efficiently on your hands. We will focus on building individualised drills and training strategies to help you master the handstand. Surrounded by beautiful winter landscapes and likeminded people.

The workshop is specifically designed for people who:

- Can’t balance a handstand, or struggle to get consistent handstand balance

- Don’t know how to structure their handstand practice in an efficient manner

- Don’t know how to train to learn handstand

- Want an insight into my personal experience and way of teaching handstand

- Want some additional inspiration in the start of their handstand journey.

It is recommended that you can do a wall assisted handstand, but if you struggle with this, the following link contains a guide for you to prepare:

Preparation Guide

Above, you will find everything you need to get your body prepared before the workshop (1-2 months training should be enough to show up prepared).

Prerequisites: Wall assisted handstand


Om Sondre Berg

Sondre Berg has been exploring, researching and practiced handstands, bodyweight strength, acrobatics and other loosely defined movement terms for nearly a decade. Since 2015 he has coached both adults and youngsters, from those who never did a handstand to experienced practitioners in need of technical training.

Read more about Sondre here and dive into his story: https://www.bergmovement.com/about

Contact info: Sondre Berg

sondre@bergmovement.com

+47 452 452 81

Program

Friday

• 16:00–17:45 – Welcome + Intro Practice: Individual feedback and training strategy
• 18:00–19:00 – Dinner
• 19:30 – Discussion on recovery, nutrition, and training volume

Saturday

• 06:45–07:00 – Morning coffee with the group
• 07:00–08:45 – Handstand balance: Building individual drills for optimal progress
• 09:00–10:00 – Breakfast
• 10:00–11:30 – Entry practice: Learning and optimising kick-ups
• 11:30–13:00 – Explore winter in the mountains together
• 13:00–14:00 – Lunch
• 14:00–15:30 – Individual feedback and handstand practice
• 16:00 – Optional ice plunge in the lake
• 18:00–19:00 – Dinner
• 19:00 – Programming theory session
• 20:30 – Hangout, stargazing (if clear)

Sunday

• 06:45 – Morning coffee with the group
• 07:00–08:45 – Form and mobility practice: Long-term strategies and drills for your handstand
• 09:00–10:00 – Breakfast
• 10:00–11:30 – Handstand strength
• 11:30–12:30 – Q&A
• 13:00–14:00 – Lunch and goodbyes

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7650 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til en helg for å lande og fylle på!

Siste helgen i februar, mens vinteren fortsatt omfavner oss og vannets element minner oss om flyt og dybde, skaper vi rom for å puste ut. Dette er en tid for å slippe press, lande og hente energi før våren igjen vekker oss til liv.

Vi står i overgangen fra vannets ro til treets spirende energi – fra stillhet og refleksjon til vekst og bevegelse. Denne helgen gir deg muligheten til å hente kraft i denne overgangsfasen, slik at du kan møte våren med mer overskudd.

Denne helgen handler om deg. Om å gi plass til ro, regulering og balanse. Om å la kroppen og tankene få hvile. Du får ny kunnskap, inspirasjon og verktøy som styrker både kropp og sinn – og tid til å kjenne etter hva som virkelig gir deg energi.

Gjennom hvile, pust, dynamisk bevegelse og enkle kreative prosesser får du utforske kroppens egen intelligens og la det som ligger under overflaten få spire frem. Her finnes ingen krav om prestasjon – bare en invitasjon til å la ny energi bevege seg gjennom deg.

Ledet av Christina Støle Therkildsen og Mira Hopland, begge med solid erfaring og faglig forankring, blir dette en helg som gir påfyll, perspektiv og støtte – slik at du kan gå inn i våren med klarhet, vitalitet og kraft.

I denne helgen får du:

• rom for ro og regulering

• dyp avspenning og hvile

• bevegelse som mykner, styrker og gir flyt

• kreative prosesser som åpner for nye perspektiver

• mulighet til å lytte innover og kjenne etter hva du trenger nå

• en nærende helg med pust og bevegelse i samspill

Klasser du får oppleve med oss

BODYART

BODYART® er et funksjonelt bevegelses-system som kombinerer pust, bevegelse, styrke og avspenning. Basert på Tradisjonell Kinesisk Medisin med prinsippene om Yin og Yang, utfordrer BODYART® både til kraftig, dynamisk energi og / avspenning? passiv avslapning. Holistisk, intens og målrettet treningsmetode som gir helhetlig trening og varig effekt i det daglige liv. Gjennom bevegelsene i timen er fleksibilitet og balanse sammenkoblet. Positive effekter er stabilitet, koordinering, velvære, forbedret holdning, forebygging og motvirkning av ryggsmerter samt stressreduksjon.

BODYART FLOW: I tillegg til de grunnleggende prinsippene om yin og yang og de 5 elementene som bodyart består av, går vi dypere inn i meridianer og påvirkning av organer. Vi flyter fra stilling til stilling og pusten veileder oss hele veien. Vi skal ekspandere, føle, puste og styrke. Meridianer er fra tradisjonell kinesisk medisin og er energikanaler som kommuniserer fra organstrukturer til hodet og tilbake. God helse er avhengig av fri flyt av energi. Blokkeringer eller stagnasjon av energi fører etterhvert til ubalanse i de indre organers energinivå, som igjen kjennes på kroppen.

MYOFACIAL: Bindevevet vårt kobler alt i kroppen vår sammen, som en slags supermanndrakt, og alle endringer gjort av bevegelse, aktivering eller pust vil påvirke kroppen din enten positivt eller negativt. I denne klassen kan vi love deg en GOD FØLELSE i både kropp og sinn!

Vi kjenner alle på nye behov når det kommer til bevegelse. Stressmestring og tilstedeværelse i kroppen gir oss et fortrinn til å heale oss selv. BODYART gir balanse. En følelse av indre massasje.

CREATIVE EXPRESSIONS: Creative Expressions er en kreativ prosess der Mira benytter metoder fra kunst- og uttrykksterapi, kombinert med innganger til kroppslig tilstedeværelse hentet fra yoga og ulike former for bevegelsesarbeid.

I Creative Expressions jobber vi med enkle kreative oppgaver der fokuset ligger på prosessen – ikke på resultatet. Her handler det om å utforske, uttrykke seg og være til stede i det som dukker opp underveis. Det er et lavterskel rom der du kan være nysgjerrig, leken og undersøkende, helt uten forventninger om å prestere kreativt.

For å komme i kontakt med det kreative i oss, bygger vi på tre grunnpilarer: tilstedeværelse, spontanitet og trygghet. Trygghet er den viktigste forutsetningen, og derfor legger vi vekt på å skape et rom der prestasjonspress får slippe. Når prestasjonen får hvile, åpner det seg et større rom for å bare være.

I vår opprinnelige tilstand er vi naturlig åpne og utforskende. Når vi møter verden med et åpent og nysgjerrig sinn, kan vi få tilgang til den lekne siden i oss. I denne lekne tilstanden kommer vi ofte i kontakt med de spontane kreftene våre. Det er gjennom disse spontane kreftene at vi evner å skape noe nytt. Spontaniteten åpner dører til muligheter og potensialer som bor i oss, og som blir tilgjengelige når vi våger å gi slipp på begrensende tankesett og vanemønstre.

Økten starter med kroppen: enkle bevegelser, sanseøvelser, tilstedeværelse og spontanitetsarbeid. Dette hjelper deg å lande her og nå og møte prosessen med et åpent og mottakelig sinn. Deretter guides du gjennom meditasjoner som bringer deg i kontakt med kroppen og ditt eget sanseapparat.

Når vi lytter til kroppen, uttrykker den seg gjennom sitt eget språk – et språk vi forstår gjennom fysiske sensasjoner, indre bilder, bevegelser, farger og lyder. Denne informasjonen tar du med deg videre inn i en lekende utforskning gjennom uttrykk som maling, leire og skriving. De kreative uttrykkene blir noe du kan gå i dialog med – noe som kan åpne for nye perspektiver, innsikter og muligheter du kanskje ikke var bevisst tidligere.

Du trenger ingen kreative forkunnskaper – bare en villighet til å være åpen og utforskende. Underveis får du flere valgmuligheter, slik at du kan følge prosessen i ditt eget tempo og på en måte som kjennes riktig for deg.

YOGA NIDRA

Yoga Nidra er en form for guidet meditasjon som inviterer deg inn i en tilstand mellom våkenhet og søvn – et rom der sinnet forblir våkent, mens kroppen får mulighet til å hengi seg til dyp hvile.

Gjennom en rolig og strukturert guiding blir du ledet til å observere kroppen, pusten, følelser, indre sensasjoner og en visualisering som kan åpne tilgang til dypere lag av bevissthet. Når du beveger deg mellom ulike fokusområder, beveger også hjernen seg mellom forskjellige hjernebølger, hver med sine unike kvaliteter og funksjoner for både kropp og hjerne. Dette inviterer deg inn i en hviletilstand som de fleste sjelden opplever i hverdagen – en hvile som roer ned, balanserer og gjenoppbygger.

I denne tilstanden får nervesystemet mulighet til å lande, musklene slipper spenninger, og sinnet får mulighet til å lande.

Forskning viser at Yoga Nidra kan:

– redusere stress og uro

– forbedre søvn og generell restitusjon

– stabilisere og regulere nervesystemet

– styrke emosjonell balanse, konsentrasjon og kreativitet

På retreaten vil Yoga Nidra være et pusterom – et hvilested uten krav eller prestasjon. Du trenger ingen forkunnskaper eller ferdigheter. Det eneste som trengs er et ønske om å gi kroppen og nervesystemet et øyeblikk av dyp hvile.

PUST I TEORI OG PRAKSIS

Holder du ofte pusten?

Er det vanskelig å puste dypt?

Har du hørt at du må gjøre pusteøvelser, men vet ikke helt hvorfor?

Har du mye spenninger i kroppen?

Har du mye smerter eller stress i hverdagen?

Svarer du ja på noen av spørsmålene over, er dette definitivt en opplevelse for deg!

Fokuserte pusteøvelser skaper direkte tilgang til nervesystemet hvor det ligger ubegrenset potensiale for emosjonell, energisk og fysisk healing. Ved å hengi seg til pusten kan man oppnå fantastiske fordeler som å frigjøre stress i kroppen, forbedre søvnkvalitet, økt mindfulness, og generelt få bedre kontakt med kroppen sin.

Husk å ta med:

• Skrivebok og penn til å notere

• Bevegelige klær

• Varme klær til avspenning/Yoga Nidra

Du kan ta med:

• Egen yogamatte

• Øyepute til avspenning/Yoga Nidra

OM MIRA HOPLAND

Mira er kunst- og uttrykksterapeut, yogalærer, danser og pedagog. I snart 20 år har hun fulgt mennesker gjennom prosesser der pust, bevegelse, tilstedeværelse og kreativ utforskning får rom. Hun bærer med seg en dyp tro på at kroppen alltid er med oss – som en kilde til regulering, støtte og visdom.

Siden 2008 har Mira undervist i dans, yoga og bevegelse, og de siste åtte årene har hun vendt oppmerksomheten mer inn i det terapeutiske feltet. Siden 2022 har hun arbeidet i spesialisthelsetjenesten, der hun leder både fysiske, psykoedukative og terapeutiske grupper. Her har hun sett, gang på gang, hvordan kreative og somatiske metoder kan åpne rom for heling, mestring og ny retning hos mennesker i svært ulike livssituasjoner.

Mira har en bachelor i konfluent pedagogikk fra Den Norske Balletthøyskolen, hvor hun fordypet seg i hvordan kroppen kan være en døråpner til bevisstgjøring, indre prosess og utvikling. I 2016 fullførte hun en fireårig videreutdanning på masternivå i kunst- og uttrykksterapi ved USN. I tillegg er hun utdannet Hatha- (RYT 200) og Vinyasa-yogalærer (RYT 50), samt i Yoga Nidra og Restorative Yoga, og har videre kursing i traumesensitiv yoga og BODYART.

I arbeidet sitt skaper Mira trygge og inkluderende rom uten prestasjonspress – steder der mennesker får komme som de er og utforske i sitt eget tempo. Hun jobber helhetlig og jordnært, med en sterk tro på at bevegelse, kreativitet og tilstedeværelse kan støtte regulering og åpne for nye perspektiver.

På retreaten vil Mira lede økter med bevegelse, pust, kreative prosesser og Yoga Nidra – alt holdt med et fokus på trygghet, egen rytme og respekt for kroppens egen intelligens og visdom.

OM CHRISTINA STØLE THERKILDSEN

Christina driver sitt eget treningsstudio i hjertet av Oslo, og til daglig jobber hun også som lærer på videregående i kroppsøving og entreprenørskap. Hun har lang erfaring som gründer gjennom både Krønsj og Catslide, og har i mange år holdt kurs for behandlere og instruktører i BODYART, Trigger Point og TRX. Hun er utdannet yogalærer i Hatha, Vinyasa (RYT200) og Yin (RYT 50), og underviser både på eget studio og i bedrifter innen pust, bevegelse og stressmestring.

I arbeidet sitt er Christina opptatt av både pustens og bevegelsens betydning, både funksjonelt og helhetlig. Hun fascineres av hvordan musikk og rytme kan støtte bevegelseskvalitet, og hvordan variert og riktig belastning kan bidra til en sterk, smidig og balansert kropp.

Christina er utdannet MI-veileder (Motiverende intervju) og breathwork coach, og har over 30 års erfaring innen helse, trening og bevegelse. Hun har bachelor i psykologi, statsvitenskap og historie.

Hun er en kunnskapsrik og engasjert veileder som skaper trygge og inspirerende rom. Sammen med Christina får du utforske pust, bevegelse og kropp på egne prinsipper, med fokus på tilstedeværelse, nærvær og egen rytme.

PROGRAM

En reise gjennom elementene vann, jord og tre

• FREDAG – Element: VANN

  • 17.00–18.00 Velkomst & intensjonssetting

  • 18.00 Middag

  • 19.30–21.15 BodyART Flow: Water & Yoga Nidra

• LØRDAG – Element: JORD

  • 07.30–08.50 BODYART Morning Flow: Grounded Flow

  • 09.00 Frokost

  • 11.00–13.00 Creative Expressions – Overgangsfasen til vår

  • 13.00 Lunsj & egentid

  • 16.30–18.00 Pust i teori og praksis / PRANA

  • 18.00 Middag

  • 19.30–20.30 Myk landing: Yoga Nidra & Massasje

• SØNDAG – Element: TRE

  • 07.30–08.50 BODYART MYOFACIAL Morning: Spring Expansion

  • 09.00 Frokost

  • 11.00–13.00 Creative Expressions – Ny vår / Avslutning

  • 13.00 Lunsj

  • 14.00 Avreise

• Små justeringer i programmet kan forekomme.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5850 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.