Step into my world of movement for a transformative experience where strength, grace, and freedom come together. Over the course of this immersion, we’ll dive deep into the Fluid Flexibility method through daily masterclasses that expand your practice, and technique workshops that break down the details of flexibility, mobility, and transitions.

This is a space to explore, refine, and embody your movement in new ways - whether you’re looking to deepen your practice, understand the art of seamless transitions, or simply reconnect with your body on a deeper level.

About Francesca Golfetto

Francesca is a certified yoga instructor with a background in professional ballet, having performed with the Royal Ballet, Zurich Opera House, and Den Norske Opera & Ballett. After years of intense training, she turned to yoga as a tool for healing, balance, and strength.

With a 500-hour Ashtanga RYT and authorization from Manju Jois, she has led teacher trainings and retreats, sharing her expertise in flexibility, strength, and breathwork. Francesca’s teaching blends discipline, mindfulness, and movement, helping movers connect with their bodies and build resilience through practice.

Www.francescagolfetto.com
Studio.francescagolfetto.com
Contact@francescagolfetto.com

Program

Dec 4th

• 16.30 - 18.00 -Flow

Dec 5th

• 7.00 -9.00 - Masterclass

• 11.00 -13.00 - Technique and Q&A

• 15.00 -18.00 - Workshop + Yin

Dec 6th

• 7.00 -9.00 - Masterclass

• 11.00 -13.00 - Technique and Q&A

• 15.00 -18.00 - Workshop + Yin

Dec 7th

• 7.00 -9.00 - Masterclass

• 11.00 -13.00 - Technique and Q&A

Prices

• Shared room (4 person) kr 7450.-

• Shared room (2 person) kr 8000.-

• Standard single room kr 9050.-

• Double room with shared bathrooms kr 9050.-

• Double room with own bathroom kr 9350.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på en unik retreat hvor vi kombinerer yoga, kunstmaling, mantra- og hjertesang – for en helhetlig opplevelse av kreativ utfoldelse og indre balanse.

Hva du kan forvente

• Ashtanga Yoga – Dynamisk yoga som styrker kroppen, gir mental klarhet og frigjør spenninger.

• Kunstmaling – Slipp kreativiteten løs! Uansett erfaring får du utforske maling som en intuitiv og terapeutisk prosess.

• Mantrasang – Gjennom kraften i hellige mantraer roer vi sinnet og åpner hjertet.

• Hjertesang – Flerstemt sang i fellesskap gir glede, styrker pusten og skaper en dyp følelse av samhold.

Hvorfor kreativitet?

Kreativitet kan sees som en bro mellom det ytre og det indre – mellom verden slik vi opplever den og den dypere delen av oss selv. Når vi skaper, åpner vi opp for noe som ligger bortenfor det rent rasjonelle, og beveger oss inn i en tilstand av flyt hvor tanker, følelser og intuisjon veves sammen.

Kreativitet gir oss muligheten til å slippe perfeksjonisme, romme spontanitet og oppleve frihet, mening og tilstedeværelse – en hjemkomst til sjelen.

Gjennom historien har kunst og kreativitet vært en del av menneskets åndelige søken, fra eldgamle ritualer til moderne musikk og litteratur. Når vi skaper, finner vi vår egen stemme og kommer nærmere vårt sanne jeg.

Hvorfor delta?

• Kreativitet som terapi – Senker stress, fremmer selvuttrykk og gir en følelse av frihet.

• Sang og musikk for sjelen – Frigjør endorfiner og oksytocin, som gir økt velvære og styrker hjertet.

• Yoga for kropp og sinn – Gir fysisk styrke, fleksibilitet og ro i sinnet.

• Fellesskap og inspirasjon – Møt likesinnede og del opplevelser i et trygt og støttende miljø.

Vekommen til en forundringspakke i førjulstiden!

Program

Torsdag

• 15.00–18.00: Innsjekk

• 18.00–19.00: Middag

• 19.30–21.00: Velkommen 🤍 Hjertesang & guidet avspenning. Innledende yoga- og pusteøvelser.

Fredag

• 07.30–09.00: Mysore (morgenyoga – alle nivå)

• 09.00–10.00: Frokost

• 10.00–11.30: Fritid

• 11.30–13.00: Pranayama, Mantra & Hjertesang

• 13.00–14.00: Lunsj

• 14.00–15.30: Fritid

• 15.30–17.30: Kunstmagi

• 18.00–19.00: Middag

• 19.30–21.00: Mantra & Hjertesang

Lørdag

• 07.30–09.00: Mysore (morgenyoga – alle nivå)

• 09.00–10.00: Frokost

• 10.00–11.30: Fritid

• 11.30–13.00: Chakrabalansering, Mantra & Hjertesang

• 13.00–14.00: Lunsj

• 14.00–15.30: Fritid

• 15.30–17.30: Kunstmagi

• 18.00–19.00: Middag

• 19.30–21.00: Magisk kunstutstilling, Mantra & Hjertesang

Søndag

• 07.30–09.00: Mysore (morgenyoga – alle nivå)

• 09.00–10.00: Frokost

• 10.00–11.00: Utsjekk

• 11.00–13.00: Satsang – meditasjon, refleksjon, integrering & avspenning

• 13.00–14.00: Lunsj

• 14.00: Avslutning og gode klemmer

Om Monika & Turid:

Monika har dedikert halve livet sitt til Ashtanga Yoga, som til nå har blitt 20 års erfaring med daglig praksis. Hun har også de siste 12 årene undervist Ashtanga Yoga, både med egne kurs og i perioder som instruktør på Puro Yoga i Oslo. I tillegg til sin egen stødige praksis, har hun også vært så heldig å kunne praktisere med Alexander Medin og Pernille Bønkan, som er to av Norges mest anerkjente Ashtanga Yoga lærere. Det siste året har hun hatt flere turer til Ibiza for å praktisere med Tomy Manzanedo, som i likhet med Alexander Medin, er sertifisert av Sri K. Pathabi Jois, grunnleggeren av Ashtanga Yoga.

Selv om det kan være krevende å holde en daglig yogapraksis har Monika holdt stødig kurs gjennom en utdanning som klesdesigner ved KHiO, to graviditeter og småbarnsperiode. Man må være veldig disiplinert, men til gjengjeld får man hjelp til å holde seg stødig, fokusert og balansert i livets opp og nedturer.

Da Monika utdannet seg som klesdesigner fant hun fort ut at hun var mer interessert i sjelen som var inni klærne enn klærne utenpå, og samtidig blei hun veldig god venn med malekosten. Underveis i utdanningen reiste hun også jevnlig til India for å praktisere yoga. Dette førte til en avgangskolleksjon som var basert på hennes egen yogapraksis, samt videre utdanning i billedkunst hvor hun følte en direkte kontakt med det sjelelige gjennom malerkosten.

Monika har undervist i et stort spekter - alt fra erfarne yogier, innsatte i fengsler, barn og til gravide kvinner. Hun kjenner på en sterk glede ved å formidle yoga, men ikke bare på matten, også i livet. For det er i livet yogapraksisen virkelig kommer til nytte! Monika rommer det feminine inn i det maskuline og er opptatt av møtet mellom de to. Som livet selv. Maskulint representerer yang/solen, og feminint yin/månen og mørket. Vi må ha begge deler, for å finne balansen i møtet mellom de to.

Yoga er et verktøy til å takle livet, noe Monika anser som en skattekiste. En kiste man kan åpne når som helst i enhver situasjon og finne verktøy for selvregulering, indre styrke og ikke minst ekte glede.

Turid

Turid er en erfaren yogainstruktør og er opptatt av at alle skal finne sin vei inn til yogaen i sitt eget tempo. Hun elsker å følge andres yogareiser og å kunne dele og erfare sammen med andre.

Alle har sin egen sannhet og opplevelse av yoga og livet generelt, og det er viktig å romme alle følelser, opplevelser og erfaringer på veien. Det er når vi setter ned tempoet, tar noen dype pust og ikke strever for at alt skal være perfekt hele tida at magien begynner å skje. Da kan vi begynne å lytte til vårt indre og kjenne at vi er bra nok akkurat som vi er, uten alle de ytre faktorene. Vi kan bare puste og være, og slappe av med det.

Turid har Ryt 200 yoga teacher training fra Asta Yoga i San Fransisco. Hun har drive sitt eget yogasted, Yogalåva, på Neslandsvatn i Drangedal i 10 år, hvor hun holdt ukentlige yogakurs, klasser og retreats. Yogalåva lever nå videre med tilbud om yoga retreats på stemningsfulle gårder rundt om i Norges vakre naturlandskap. 

Hun er også musiker og turnerte i mange år med bandet Katzenjammer, hvor flerstemt sang og lekenhet stod i fokus. Men med mange konserter og mye reising trengte hun et verktøy for å roe nervesystemet i en hektisk hverdag med mye press i høy fart. Da var det godt å kunne rulle ut matta der man var, og det blei praktisert yoga på mang en backstage og hotellrom.

Musikk og sang lærte henne å åpne opp og slippe seg løs, og yoga har lært henne å samle seg, roe nervesystemet og finne mer ro.   

Det var nettopp det som gjorde at Turid blei kjent med yogaen, gjennom hennes søken etter å roe ned nervesystemet. Hun var mye plaga med angst fra tidlig voksen alder, og leita etter verktøy for å finne mer ro. Det var kjærlighet ved første pust da hun deltok på hennes første yogatime hos Karen Kollien Nygaard på Bislet i Oslo. Karen er også en dyktig psykolog, foredragsholder og forfatter av bl.a boken «Balanse - et verktøy for livet». Turid sugde til seg alt hun kunne lære av Karen og fikk med seg mange nyttige verktøy for å håndtere livets opp og nedturer.

Turid har tatt flere Ashtanga Yoga fordypningsuker hos Alexander Medin på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Det førte ikke bare til dypere innsikt i yogaen, men ga henne også muligheten til å jobbe i Back In The Ring, hvor Alexander også er grunnlegger og leder.

Back In The Ring er et yogatilbud til folk som har slite med rus og psykisk helse, til innsatte i fengsler, og tidligere innsatte. Gjennom jobben har Turid kommet inn i et fantastisk nettverk og fellesskap av yogainstruktører hvor fokuset er å jobbe med selvutvikling og innsikt i både yoga, livet, sitt eget sinn og menneskets natur. Turid er på flere samlinger i året med Alexander som mentor og instruktør.

Ashtanga Yoga – En Reise Innover

I et liv fylt av hastverk og ytre støy finnes det en vei innover – en sti som leder deg hjem til deg selv. Ashtanga yoga er mer enn en fysisk praksis; det er en rytme, en bølge som bærer deg dypere enn kroppen, dypere enn tankene – helt inn til kjernen av ditt vesen. Pusten er din guide. Med hvert innpust trekker du inn livskraft, med hvert utpust gir du slipp. Kroppen beveger seg, men sjelen hviler. Gjennom de faste sekvensene av asanas vekkes en indre ild, en transformasjon som ikke bare styrker kroppen, men som brenner bort slørene som skjuler ditt sanne jeg. Ashtanga handler ikke om perfeksjon, men om overgivelse. Om å møte deg selv i stillheten mellom bevegelsene, i øyeblikket mellom pustene.

Mysore – Den Tradisjonelle Måten å Lære Ashtanga Yoga

Mysore-stilen er den tradisjonelle metoden for å lære Ashtanga yoga, slik den har blitt undervist i Mysore, India, av Sri K. Pattabhi Jois og hans etterfølgere. I motsetning til ledede klasser, hvor læreren styrer tempoet og instruerer hele gruppen samtidig, er Mysore-praksisen individuell – men likevel veiledet. Hver elev praktiserer i sitt eget tempo, etter sin egen kapasitet, mens læreren gir personlig tilpasning og justeringer etter behov. Derfor passer disse morgenklassene like godt til alle nivå, også deg som er nybegynner.

Til nybegynneren på denne retreaten

Du vil få en myk introduksjon til Ashtanga yogaen, hvor du vil lære pusteteknikk, solhilsner, og videre stillinger tilpasset ditt nivå og tempo. Du vil lære begynnelsen av den første Ashtanga yoga serien – primary series – i ditt eget tempo, og få oppleve hvordan det er å bygge opp en bærekraftig yogapraksis.

Til den øvede Ashtanga-yogien

Du vil få justeringer og veiledning på ditt nivå av erfarne Ashtanga-yoga lærere.

Mantra- og Hjertesang

Sang har alltid vært en bro mellom det indre og det ytre, mellom oss selv og fellesskapet. Når vi synger sammen, skjer noe magisk – vi lytter, vi puster, vi smelter inn i harmonier som løfter og åpner. Mantra og hjertesang er en enkel, men kraftfull praksis der vi bruker stemmen til å skape tilstedeværelse og forbindelse. Mantraene bærer med seg århundrer av intensjon og lydvibrasjoner som kan virke både beroligende og styrkende. Hjertesang bygger videre på dette, med enkle, vakre harmonier som gjør at alle kan være med, uansett erfaring med sang. Inspirert av Beautiful Chorus ønsker vi å skape et rom hvor vi sammen kan utforske stemmen vår, uten prestasjon eller krav – bare en åpen invitasjon til å synge fra hjertet. Vi vil synge mantra og sanger tilpasset gruppen, la stemmene våre veve seg sammen og oppleve hvordan lyd kan skape fellesskap, glede og indre ro. Du trenger ikke kunne noter eller ha erfaring med sang – bare et ønske om å delta, lytte og la stemmen din finne sin naturlige plass i helheten.

Kunstmagi – Når Intuisjon og Kreativitet Møtes

Kunst er mer enn det vi ser – det er en indre reise, en dialog med sjelen. På denne retreaten inviterer vi deg til å utforske din kreativitet gjennom en intuitiv male- og tegneteknikk, hvor vi kombinerer tegnestifter og maling for å skape magi på papiret. Her handler det ikke om å lage «vakker kunst» i tradisjonell forstand, men om å la fargene og bevegelsene føre oss innover, uten regler eller begrensninger. Når vi lar hånden bevege seg fritt, uten å styres av hodet, åpner vi rom for det ubevisste – for symboler, følelser og innsikter som kanskje har ligget skjult. Gjennom denne prosessen blir kunsten et speil, et møte med det som rører seg i oss akkurat nå. Kanskje oppdager du noe nytt om deg selv, kanskje finner du en følelse av frihet i det spontane uttrykket. Uansett vil du bli veiledet gjennom en trygg og leken opplevelse der alle kan delta, uavhengig av erfaring med kunst.

Kom som du er, slipp forventningene og la fargene vise vei.

Pranayama: Pustens Kraft – i Livet og i Sang

Pranayama, kunsten å styre pusten, har dype fordeler både i hverdagen og for stemmen. Regelmessig pustepraksis styrker lungene, balanserer nervesystemet og skaper ro og tilstedeværelse. Den hjelper oss å håndtere stress, øker energinivået og gir en følelse av indre klarhet. For sangere er pranayama et uvurderlig verktøy. Øvelsene frigjør spenninger, forbedrer pustekontrollen og gir stemmen mer kraft og utholdenhet. Når vi lærer å puste dypere og jevnere, får vi en mer stabil og åpen klang. Pusteøvelser som vekselånding (Nadi Shodhana) og Ujjayi-pust gir også økt fokus, slik at vi kan synge med større nærvær og frihet. Enten du ønsker mer balanse i hverdagen eller en sterkere, mer bærekraftig stemme, starter alt med pusten.

Chakrabalansering med Mantraer: Energi, Harmoni og Frihet i Sang

Mantraene knyttet til hvert chakra har kraften til å balansere og aktivere kroppens energisentre, og kan bidra til både fysisk og emosjonell velvære. Når vi synger eller resiterer mantraene for hvert chakra, hjelper vi energien å strømme fritt, noe som skaper indre ro, klarhet og styrke. Før hjertesang kan chakra-mantraene være en kraftfull forberedelse. Å resonnere med lydene knyttet til hvert chakra åpner opp de områdene vi kanskje har blokkeringer – spesielt i hals- og hjertechakraene, som er direkte knyttet til stemmen og følelsesuttrykk. Mantraene frigjør spenninger og gir oss en dypere forbindelse til vårt indre, slik at vi kan synge med mer frihet, tilstedeværelse og autentisitet.

Satsang

Satsang, som betyr “samvær med sannheten”, er en praksis hvor vi samles for å dele visdom, stille spørsmål og reflektere sammen. Det er et rom for stillhet, åpenhet og kollektiv utforskning av det som har blitt vekket i oss under retreaten. Som en avslutning på retreaten gir satsang oss en mulighet til å integrere og reflektere over de erfaringene vi har hatt. Gjennom samtale og deling skaper vi et fellesskap som styrker vår forståelse og indre klarhet. Det er en fin måte å runde av på, da vi får muligheten til å takke, lytte og gå videre med en følelse av indre ro, visdom og takknemlighet. Mantra og sang i fellesskap er også en del av satsang-tradisjonen – og det er vel ikke en bedre retreat å avslutte en sang med enn denne… 🤍

Pris for retreaten

• Delt rom (4 person) kr 5150.-

• Delt rom (2 person) kr 5700.-

• Standard enkeltrom kr 6750.-

• Dobbeltrom med felles bad kr 6750.-

• Dobbeltrom med eget bad kr kr 7050.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til en hjertevarm desember-retreat

Du inviteres til å synke inn i det myke i deg selv –
inn i kroppen, pusten og bindevevet –
og lande i en dyp indre kontakt.

Her får du hvile, påfyll og næring til både kropp og sjel, slik at du kan møte desember med mer ro, styrke og overskudd.

Hva du kan oppleve

Myk bindevevsyoga og rolig morgenflow

• Pusteøvelser som balanserer nervesystemet

• Mindfulness, nærværsøvelser og gåmeditasjon i naturen

• Dyp avspenning gjennom gongbad og lydreise – en helende lydmedisin

• Tid til stillhet, hvile og fordypelse i vakre fjellomgivelser

Bindevevsyogaen

Mykner kroppen, gir fleksibilitet og kan lindre spenninger i rygg, nakke og skuldre.
Gjennom pust, mindfulness og lyd åpner vi for en indre balanse,
hvor nervesystemet finner ro og kroppen får slippe taket.

Gongbad & lydreise

Nanne Emelie skaper et rom av lyd og vibrasjon gjennom gong, syngeboller, stemme og stemningsfulle instrumenter.
Lyden virker som en subtil massasje helt inn i cellene – en dyp regenererende opplevelse som mange beskriver som både meditativ, helende og dypt avslappende.

Pust & Mindfulness

Pusten er vår mest direkte vei inn til ro. Når vi vender oppmerksomheten mot pusten, lander vi i øyeblikket og nervesystemet får slippe taket.

Mindfulness handler om å være til stede – med kroppen, sansene og livet slik det er her og nå.
Gjennom enkle øvelser kan vi mykne stress, roe tankene og finne tilbake til en dyp indre balanse.

Pusten minner oss om at vi alltid kan vende hjem til oss selv – uansett hvor vi er.

Sanselig næring

Vi nyter den nærende og smakfulle maten på Nøsen, rolige ettermiddager til å hvile, fordøye og gå turer,
og det magiske fjellandskapet som omfavner oss.

About Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen Er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakral terapeut, lyd terapeut, sanger og musiker. 

Nanne Emelie har praktisert yoga og meditasjon i over 25 år, siden hun som 19 åring forelsket seg i yoga. Hun begynte å utforske meditasjon allerede som barn, som har vært en naturlig daglig praksis og følgesvenn for henne siden. 

Som kranio-sakral terapeut har hun en stor lidenskap for å arbeide med bindevevet, og fletter viten om dette sammen med yogaen. Hennes undervisning har derfor gått mer og mer over til den myke venlige tilnærming til kroppen, hvordan vi myker op bindevevet og avbalanserer kroppen og nervesystemet. 

Hun videreutdanner sig for tiden i Holotrofisk pust, og har et dybt indre nærvær som smitter på gruppen.

Hun er både en erfaren musiker og lydhealer, og hendes gong- og lydbade blir tatt imot som noe specielt hjerteåbnene, som en indre rejse guidet af musikken, som hun intuitivt formidler.

kontakt@somahelse.no

www.somahelse.no

Facebook: somahelse

instagram: nanne_emelie

Hvorfor komme?

Dette er en retreat hvor vi gjennom det myke og nærende styrker det vitale og kraftfulle i oss.
Når vi gir oss selv tid til å hvile og nære, vokser også livskraften og gleden frem –
et naturlig overskudd til å møte livet.

Retreaten har en fast ramme, men formes intuitivt etter gruppens energi og behov.
Nanne Emelie deler av sin brede erfaring innen yoga, meditasjon, kroppsterapi, pust og lyd – alltid med en varm og ydmyk tilnærming.

Program

Fredag

• 16.00–17.00 Ankomst

• 17.30 Landingsmeditasjon

• 18.00 Middag sammen

• 19.30 Introduksjon, myk kort landingsyoga og gongbad

Lørdag

• 08.00 Yoga: myk start på dagen med morgenflow

• 09.15 Frokost

• 11.00 Gåmeditasjon ute

• 12.00 Avspenning med gongbad og lydreise

• 13.00 Lunsj og egentid

• 16.30 Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00 Middag

• 20.00 Pust og mindfulness

Søndag

• 08.00 Yoga: myk start på dagen med morgenflow

• 09.15 Frokost

• 11.00–13.00 Avrunding

• 13.00 Lunsj

Retreat pris

• Flermannsrom (max 4): 3950 kr per person

• Tomannsrom (max 2): 4250 kr per person

• Enkeltrom: 13’800 kr per person

• Dobbeltrom (delt bad): 5350 kr per person

• Dobbeltrom (privat bad): 5350 kr per person

• Rom in Cabin: 5750 kr per person

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til en helg med herlig julestemning. Det blir god yoga, fredelig meditasjon og nydelig vegetarisk julemat med lokale råvarer og østlig inspirasjon.

Mange gleder seg til jul, andre føler stress og høye forventninger og noen har et ganske ambivalent forhold til høytiden. Vi ønsker at disse dagene skal være både tradisjonelle og samtidig bryte litt med tradisjonen. Kanskje kan vi skape vår egen, vakre tradisjon, som også bygger opp rundt yogiske verdier?

Vi skal tenne lys, drikke gløgg, chante hellige vers, og vi skal samles for å reflektere over året som er gått. Vi skal se nærmere på det glade budskapet vi står ovenfor, for hva menes egentlig med glede, og hvem har ansvaret?

Selvfølgelig blir det mye god yoga. Vi starter dagene med ashtanga og avslutter ettermiddagen med en rolig økt som leder til god hvile. Det blir meditasjon, pusteteknikk og chanting, og selvfølgelig er det satt av god tid til å nyte vakker natur og frisk fjelluft.

Vekommen til en forundringspakke i førjulstiden!

Program:

Fredag

• 15:00 - 17:00 Sjekk inn

• 17:00 - 18:00 Velkommen + myk yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

Lørdag

• 07:00 – 08:30 Mysore Morgenpraksis

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:0 Chanting/diskusjon/refleksjon

• 11:00 - 13:00 Tur i de vakre omgivelsene, peiskos, egentid

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14:00-16:30 Tur i de vakre omgivelsene, snølek, peiskos, egentid

• 16.30 - 18.00 Dyp hvile med. Rolig økt med gull, røkelse og myrra

• 18:00 – 19:00 Julemiddag a la Nøsen med østlig vri og spennende smaker

Søndag

• 07:00 – 08:30 Mysore Morgenpraksis

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:0 Chanting/diskusjon/refleksjon

• 11:00 - 13:00 Tur i de vakre omgivelsene, peiskos, egentid

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Om Pernille:

Pernille har hele sitt liv jobbet med kropps og energi arbeide. 

Allerede som ung danser var hun introdusert for østlige tilnærminger til kropp og sinn med Akupunktur, Qi gong Tai chi, Yoga, Aikido . Det preget mye av hennes tilnærming til dans og scenekunst, i hennes profesjonelle karriere. 

Etterhvert ble Yogan gradvis en livstil og hennes hverdag. 

Hun har de siste 20 år drevet Puroyoga i Oslo. Hun overtok som hovedlærer etter at hennes lærer Alexander Medin viet sin fulle oppmerksomhet til Nøsen 2018. 

Utover å drive Puroyoga og undervise yoga på heltid, har Pernille lang undervisningserfaring. Hun har undervist og koreografert dans på Khio, Norske Balletthøyskole, Bårdar, Kulturskolen på Schous og Proda. Hun har også laget arbeidet for bla National balletten, Nytt dansk danseteater og andre fri grupper.

Pris for retreaten

• Delt rom (4 person) kr 3950.-

• Delt rom (2 person) kr 4250.-

• Standard enkeltrom kr 5350.-

• Dobbeltrom med felles bad kr 5350.-

• Dobbeltrom med eget bad kr kr 5750.-

Pris inkluderer:

• Overnatting i to netter på flermanns- eller enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Yoga og felles arrangementer

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Pris inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Anna itsellesi lupa pysähtyä, hengittää ja laskeutua oman hyvinvointisi äärelle. Pause & Breathe on retriitti, joka kutsuu sinut takaisin kehosi, mielesi ja sielusi äärelle – upeiden Norjan vuoristomaisemien syleilyyn. Vuorten rauhassa, avaran taivaan alla saat tilaa hidastaa, hengittää ja kuulla taas oman sisimpäsi äänen. Joogaharjoitusten, ravitsevan ruoan ja hiljaisuuden hetkien kautta saat mahdollisuuden palautua, vahvistua ja muistuttaa itseäsi siitä, mikä on sinulle tärkeää. Pysähdy ja hengitä. Täällä voit tuntea ympäröivän vuoriston viisauden ja rauhan virtaavan lävitsesi.

Retriitin ohjelmaan sisältyy herättelevät aamujoogat ja rentouttavat iltajoogat. Lisäksi voit osallistua luontoaktiviteetteihin, jotka vievät sinut nauttimaan vuoriston rauhasta ja kauneudesta. Opetus tapahtuu suomeksi.

Tiia Sorjonen ja Riina Sommarberg

Retriitin opettajina toimivat Studio Yoganandan yrittäjät Tiia Sorjonen ja Riina Sommarberg.

Heidän yhteistyönsä on kuin yin ja yang, jossa erilaiset vahvuudet kietoutuvat yhteen ja luovat sinulle tilan, jossa voit levätä ja elpyä

Program

Perjantai

• 17:30 – Perjantain yleinen kuljetus Gol asemalta Nosen Yoga puolesta (lisämaksusta).

Jos saavut aiemmin, ole yhteydessä kuljetuksista Nosen Yogaan.

• 15:00–18:30– Chek in

• 18:00–19:00 – Illallinen

• 20:00–21:00 – Iltaharjoitus

Lauantai

• 07:30–09:00 – Aamuharjoitus

• 09:00–10:00 – Aamiainen

• 10:00–13:00– Luontoelpymistä / vierailu Golin kylään

• 13:00–14:00 – Lounas

• 14:00–16:30 – Vapaa-aikaa

• 16:30–18:00 – Iltaharjoitus• 18:00–19:00 – Illallinen

• 20:00–21:00 – Päivän yhteinen päätöshetki

Sunnuntai

• 08:00-09:00 -Aamuharjoitus

• 09:00–10:00 – Aamiainen

• 10:00–11:00 – Check-out

• 11:00–12:00 – Luontoelpymistä / omaa-aikaa

• 12:00–13:00 – Retriitin yhteinen päätös

• 13:00–14:00 – Lounas

• 13:45 – Sunnuntain yleinen kuljetus Gol asemalle Nosen Yoga puolesta (lisämaksusta)

Aikataulu on alustava, muutokset mahdollisia.

Prices

• Shared room (4 person) kr 3,925.-

• Shared room (2 person) kr 4,225.-

• Standard single room kr 5,325.-

• Double room with shared bathrooms kr 5,325.-

• Double room with own bathroom kr 5,725.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Start det nye året med energi, kraft og overskudd.

Vil du være frampå og klar etter julestress og mas?
Ønsker du å starte det nye åretmed gnist og glød?
Da ønsker vi deg hjertelig velkommen til å feire sammen med oss.

Vi inviterer til en 5-dagers nydelig romjulshelg på Nøsen. Det vil bli Myke Yoga-gleder som restituerer kropp og sinn, pusteøvelser for ekte hvilepuls og meditasjon som gir økt fokus.

Selvfølgelig starter hver dag med ulike morgenklasser anpasset dine behov. Vi har Mysore for viderekommende, ledede klasser for litt øvede, og basis klasser fornybegynnerne. I tillegg vil det bli ettermiddagsklasser med mykyoga, fokus påteknikk, avspenningsøvelser og filosofi.

Tema dette året er Karma. Hva er intensjonene som driver oss og hvordan kan vi skape større glede og mening i hverdagen?

Nøsen ligger i praktfulle omgivelser kun 30 min fra Hemsedal og Fagernes. Det er gode skispor i området og flotte naturopplevelser så langt øyet kan se. Det er satt av rikelig med tid til å nyte de flotte omgivelsene.

Velsmakende, næringsrike måltider severes tre ganger per dag. På nyttårsaften blir det sang, dans og et festmåltid.

Lærere på nyttårs retreaten er Alexander Medin, Ellen Marie Medin, Lars Ims, pluss gode venner av Nøsen.

Velkommen til alle som ønsker en flott start på det nye året!

Om R. Alexander Medin

Alexander har undervist yoga rundt om i verden i over 20 år. I 2002 ble han sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois fra Mysore, India.

Alexander har Mastergrad i Sanskrit og Indiske religioner og tilbrakt mange år i India med fordypende studier. Han skriver flittig om yoga og mange av hans artikler er publisert i ledende tidsskrifter om yoga over hele verden. Han har oversatt Yoga Sutras og Bhagavad Gita til Norsk.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Om Ellen Marie Medin

Ellen er trebarnsmor, yoga- og folkehøgskolelærer. Hun har fordypet seg i yoga i femten år og har undervist siden 2014.

Ellen Marie er opptatt av yoga som et redskap i livets praksis og underviser med fokus på mykhet, ærlighet og tilstedeværelse. Hun har en særegen evne til å gjøre yoga tilgjengelig for folket og et ekstra engasjement for hvordan vi kan bli vår beste versjon som menneske og medmenneske. Hennes evne til å skape en god og varm stemning danner et godt grunnlag for fordypning i yoga og oss selv som mennesker.

Program

27 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi: Karma Yoga.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

28 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi: Karma Yoga.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

29 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi: Karma Yoga.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

30 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi: Karma Yoga.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

31 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 12:00 – 13:00 Satsang og Yoga Filosofi: Visdommens Yoga

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 18:00 Naturopplevelser

• 18:00 – 20:00 Treretters festmiddag

• 20:00 – Sent, Nyttårsfeiring, sang, lek og dans.

1 Januar

• 08:00 – 10:00 Nyttårsmeditasjon / 108 Solhilsener / Avspenning

•  10:00 - 12:00 Brunsj

•  10:00 - 11:00 Check-out

•  12:00 - 13:00 Avreise

Retreat pris

Flermannsrom (max 4): 10’200 kr per person

Tomannsrom (max 2): 11’100 kr per person

Enkeltrom: 13’800 kr per person

Dobbeltrom (delt bad): 13’800 kr per person

Dobbeltrom (privat bad): 14’400 kr per person

Rom in Cabin: 11’100 kr per person

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

The Art of Mastering your Energy

Du lærer enkle men meget effektive teknikker som restrukturerer kroppens bindevev og strukturelle form. Praksisen setter søkelys på kroppen som et energetisk system, som gjennom treningen skaper balanse og forening mellom kropp og sinn. Du lærer blant annet å harmonisere nervesystemet, åpne opp for dyp indre ro, og en sunn vagusnerve.

Det som gjør denne fordypningen i yin yoga unik er at du lærer teknikker fra den lenge glemte metoden; muskel- og bindevevs- transformasjon. Denne metoden er fundamentet bak yin yoga (opprinnelig Daoist Yoga), Qi Qong, Taiji og praksiser av indre transformasjon. Utdanningen tar yin yoga til et dypere nivå, tilbake til røttene. Du vil lære yin yoga slik den var ment å virke - fra innsiden!

Denne helgen vil gi en ny dybde og dimensjon av din egenpraksis, og hvordan du kan undervise andre i noe av der du lærer, om du er yogalærer fra før.

Er du yogalærer vil du bli sertifisert i yin yoga fordypning 30 timer.

Du vil etter denne helgen ha med deg unike teknikker for varig indre transformasjon av kropp og sinn gjennom myke energiøvelser, pust, mudras, meditasjon og mentale teknikker.

Du vil erfare den måten Ina underviser Qi Gong og indre energi-kultivering.

Helgen er en fin introduksjon til utdanningen i Qi Gong - Master Energy som starter i Februar 2026.

Ina vil ha med seg et utvalg av krystall synge boller. Vibrasjonene fra krystall bollene vil hjelpe deg i den energetiske prosessen underveis, og du vil få et nydelig lydbad på lørdag kveld. Det er bare å glede seg!

Varmt Velkommen!

Om Ina

Ina har utdanning i yoga med mange av verdens ledende lærere som;  Shiva Rea, Sahra Powers, Manju Jois, Maty Ezraty, Chuck Milller, John Scott, Mark Whitwell, Tias Little. Hun har undervist yoga og qigong siden 1996 og har over 5000-timers undervisningserfaring. Ina er grunnlegger av Yin Yang Yoga Akademiet som har utdannet over 400 yin yogalærere etablert i hele landet. I 2025 utvidet hun akademiet med utdanning i Qi Gong - Master Energy,  og byttet navn til Akademi for Yin Yoga og Qi Gong.

Interessen for den helhetlige tankegang startet med utdanning til Homeopat, og deretter fortsatte veien med akupunktur og praksis ved Beijing University Hospital. Det var under akupunkturstudie at jeg ble fasinert av den meget spennende treningsformen Qi Gong - det å mestre min egen energi. Det å kunne trene fysisk, og samtidig lade opp kroppen med ekstra livskraft, kjenne på en dyp indre ro og kjenne en glede jeg aldri hadde opplevd før ble en stor inspirasjon. Da startet reisen som tok meg rundt i verden til forskjellige mestre innen Qi Gong og meditasjon.

Gjennom min 30 år lange bakgrunn som terapeut og instruktør har jeg opparbeidet en unik forståelse og innsikt i kroppen og sinnets natur. Jeg startet å undervise for 25 år siden, og har siden den gang fortsatt å fordype min egen praksis i læren om menneskets indre energisystem. I min undervisning leder jeg deg gjennom metoder som gjør at du kan komme i kontakt med din indre energi.


Contact info: www.ayq.no. Akademi for Yin Yoga og Qi Gong
E-post: ina@ayq.no

Program

Torsdag

• 15:00 Ankomst

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:30 – 21:00 Praksis

Fredag & Lørdag

• 07:30 – 08:45 Morgenpraksis

• 10:15 – 12:45 Formiddagspraksis

• 14:30 – 17:00 Ettermiddagspraksis

• 19:30 – 20:30 Kveldspraksis

Søndag

• 07:30 – 08:45 Morgenpraksis

• 10:15 – 12:45 Formiddagspraksis

Prices

• Shared room (4 person) kr 6,430.-

• Shared room (2 person) kr 6,880.-

• Standard single room kr 8,380.-

• Double room with shared bathrooms kr 8,380.-

• Double room with own bathroom kr 8,679.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

This 4-day retreat will equip you with easy-to-use, practical tools to transform your life both on and off the mat. You will be educated on how to use your Yoga practice to uncover your blind spots and pockets of fear within you, learn from them, become wiser and heal your physical pain and process your emotional blockages.

You will be introduced to some of the basic principles of Energy Medicine. You will learn how to open sacred space, be aware of the state of your field and facilitate the right conditions for healing through mending the holes in your field. You will practically understand how Energy Medicine DOES HAVE practical applications that DO affect your physical body and the probabilities of falling for disease and depression. You will start realising that everything that happens to you has the mere intention to help you evolve and grow spiritually and not as a targeted, personal assault towards you because universe doesn't like you.

About Ilias Kousis

Hi, I am Ilias, a Forrest Yoga Guardian (Level 5 - handpicked by Ana Forrest & Jose Calarco), Energy Medicine Practitioner (Four Winds) and Certified Breath Coach (YogaBody & Dan Brulé). I am formally educated as Geologist and Climate Scientist (MSc), which has been a result of my early passion to study Earth and Life in general to satisfy my own thirst for knowledge as well as to serve humanity. After realising what my life’s purpose is, I decided to make a radical change: I quit my PhD 90% before completion and dedicated myself to transitioning in teaching yoga full-time. I never looked back since then and my life is full of blessings one coming after the other. I know what it feels to be scared of standing up for yourself, disobeying your fear, stepping into your own power and daring to chase after your dreams. I did it for myself, still do it and will continue doing it until I die. I can help you find the courage to dream your life into being; you know, that “life” that YOU authentically desire living, not the ones others expect you to live. Learn more about me by navigating my website and IG profile.

This retreat is for you who are interested in honing your skills of:

• Speaking Truth to yourself, acknowledging where opportunities for growth lie and take responsibility for your actions, which by extension will define your life experience.

• Learning how to perform on high level in all areas of life without getting overwhelmed or swallowed by intensity and become the leader of your own head.

• Finding purpose in life and get excited about every little second you are alive.
  
  This retreat is NOT for you if you:

• Believe the lies in your head that this work is too spiritual or too advanced for you.

• Catch yourself being unhappy and bitter inside and prefer to spread negativity to others around you instead of being accountable and change your life.

• Catch yourself complaining about external factors like the government, God, colleagues, strangers and deny recognising that this is a call for action to elevate your consciousness.
  
  This retreat will provide you with tools to start handling the above challenges in an intelligent way. Whether you are attending the retreat or not, remember this: The more you evolve spiritually and unlock your gifts and talents and learn how to share them, the more you send ripples of transformation and inspiration to every creature around you. YOU become part of the SOLUTION instead of the problem. The choice is yours.
  
  The retreat is open to practitioners of all levels, ages and pregnant women.
  
  For any questions regarding the content of the retreat, please contact Ilias directly at ikousis90@gmail.com

Program

Thursday

16:00-18:00 (2 hr): Forrest Yoga Intensive

Friday & Saturday:

7:00-9:30 (2,5 hr): Ceremony & Forrest Yoga Morning Intensive

15:00-18:00 (3 hr): Exploration of Energy Medicine principles, Practical Exercises, Vision Quest

Sunday

7:00-9:30 (2,5 hr): Ceremony & Forrest Yoga Morning Intensive

Prices

• Shared room (4 person) kr 5100.-

• Shared room (2 person) kr 5650.-

• Standard single room kr 6700.-

• Double room with shared bathrooms kr 6700.-

• Double room with own bathroom kr 7000.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Stillferd – en rolig reise

Ordet stillferd kombinerer ordene “stille” og “ferd” – altså en rolig reise. Retreaten beveger seg rolig gjennom dagene med guidet lytting til klassiske pianostykker, vinyasa-yoga, meditasjon og god tid til hvile og refleksjon. En stillferd-retreat passer for alle – både nybegynnere og erfarne. Du trenger ikke erfaring med verken klassisk musikk, yoga eller meditasjon. Det eneste du trenger er et åpent sinn og en vilje til å lytte – ikke bare med ørene, men også med kroppen, sansene og hele din livserfaring.

Under hele oppholdet deltar du på det du ønsker. Dette er din helg, skapt for å gi deg det du trenger. Ta gjerne med din kjære, en god venn – eller kom alene. Her finnes både mulighet for varmt fellesskap og god alenetid. Retreaten inkluderer også Nøsens fantastiske vegetarmåltider – bugnende buffeter som er en fryd for både syn og gane, sunt og smakfullt. Maksimalt 20 deltakere.

Hva du kan oppleve på en Stillferd-retreat

Musikkmeditasjoner – “The Listening Body”
Samlingene starter med lytting til et pianostykke, med fokus på å være åpne og til stede. Etterpå inviteres deltakerne til å dele inntrykk, følelser og kroppslige opplevelser musikken vekket. Med Annabel som Lyttelos går vi detaljert inn i musikkverket og oppdager dets indre landskap. Piotr leder en enkel meditasjon som åpner for dypere nærvær. Til slutt lyttes musikken på nytt – en mulighet til å erfare hvordan opplevelsen endrer seg etter refleksjon og meditasjon, før vi avrunder med deling og ettertanke. Vi arbeider med én komponist og ett musikkstykke per samling. På denne måten kan du oppleve klassisk musikk på en helt ny måte – der kombinasjonen av musikk og meditasjon åpner rom i deg selv for glede, forløsning, selverkjennelse og helbredelse.

Meditasjonene
Meditasjonene Piotr leder er inspirert av Brahmaviharas – hjertets fire kvaliteter i buddhistisk tradisjon: vennlighet (å ønske andre vel, uten krav), medfølelse (å møte smerte med omsorg), glede (å anerkjenne og feire andres glede) og likevekt (å stå stødig midt i livets bølger). Disse praksisene åpner rom for egenomsorg, tilstedeværelse og en dypere kontakt med deg selv og andre.

Vinyasa-yoga
På morgenyogaen med Piotr vekkes kroppen mykt ved at vi flyter rolig fra stilling til stilling, synkronisert med pusten. Etter hvert går praksisen over i mer dynamiske sekvenser. Denne tilnærmingen gir styrke, smidighet og flyt, samtidig som den hjelper deg å lande i kroppen og finne ro i sinnet.

Om Annabel og Piotr

Annabel er førsteamanuensis i musikk ved Griegakademiet i Bergen og står bak prosjektet Lyttelos. Mange opplever henne som en inspirerende og nærværende pianist som gjør klassisk musikk tilgjengelig og levende.

Piotr har undervist i yoga siden 2006 og har en mastergrad i indisk filosofi. Han har undervist på videreutdanninger innen yoga og Ayurveda, samt holdt foredrag på internasjonale yogakonferanser. Mange kjenner ham som en varm og tilstedeværende lærer som hjelper mennesker å finne balanse, ro og innsikt i livet.

Program

Torsdag

• 15:00 – Ankomst og innsjekk

• 18:00–19:00 – Middag

• 19:00–20:30 – Velkommen og introduksjon, The Listening Body I

Fredag & Lørdag

• 08:00–09:00 – Morgenyoga med Piotr

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:30–12:00 – The Listening Body II og IV

• 13:00–14:00 – Lunsjbuffet

• 16:00–17:30 – The Listening Body III og V

• 18:00–19:00 – Middag

• 20:00–20:30 – Rolig kveldsmeditasjon

Søndag

• 08:00–09:00 – Morgenyoga med Piotr

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:30–12:00 – The Listening Body VI og avslutning

• 13:00–14:00 – Lunsj

• Avreise

Prices

• Delt rom (4 person) kr 5750.-

• Delt rom (2 person) kr 6300.-

• Standard enkeltrom kr 7350.-

• Dobbeltrom med felles bad kr 7350.-

• Dobbeltrom med eget bad kr kr 7650.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til vinterretreat

Velkommen til en vinteruke fylt med ro, nærvær og naturens magi på vakre Nøsen Yoga og Fjellhotell. Her kan du trekke inn den klare fjelluft, kjenne gnisten i kroppen på ski – og deretter synke inn i stillhet og dyp hvile gjennom yoga, gongbad og lydreiser.

Hva du kan forvente

• Morgen: Myk flow-yoga som åpner kroppen og gir energi til dagen, med fokus på skuldre, hofter og ben – perfekt etter (eller før) skiturer.

• Dagtid: Fri tid til å nyte fjellet – gå på langrenn, alpint, eller rusle i naturen og trekke inn stillheten.

• Ettermiddag: Rolige restorative yogaøkter, pusteteknikker, gongbad og lydreiser som inviterer til dyp avspenning og en følelse av indre reise.

• Mindfulness: Velg mellom tid i naturen eller guidet praksis med fokus på hjerte–hjerne-forbindelsen. Første dag starter vi med en gående meditasjon, slik at du enkelt kan ta nærværet med deg ut i løypene.

• Kveld: Peiskos, fellesskap og ro etter en dag fylt med både aktivitet og indre hvile.

About Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut, sanger og musiker.

Hun har praktisert yoga og meditasjon i over 20 år – en reise som startet allerede som 19-åring, da hun forelsket seg i yogaens univers. Allerede som barn begynte hun å utforske meditasjon, som siden har vært en daglig praksis og en livslang følgesvenn.

Som kraniosakralterapeut har Nanne Emelie en dyp fascinasjon for kroppens bindevev og nervesystem. Denne kunnskapen fletter hun inn i yogaen og har utviklet en stadig mer myk, vennlig og helende tilnærming til kroppen – hvor bevegelse, pust og avspenning smelter sammen.

Da hun oppdaget bindevevsyoga, fant hun virkelig hjem i en yogaform som kombinerer det meditative, flytende og sanselige. I sin undervisning vever hun inn lydens kraft – med syngeboller, gong og andre instrumenter – som åpner for dyp hvile, nærvær og indre ro.

Hun har to RYT200-utdannelser i alignment vinyasa yoga, samt videreutdanning i restorative og somatic yoga. Dette gir henne et solid fundament, samtidig som hennes unike tilnærming er preget av intuisjon, musikk og kroppens naturlige rytme.

🌿 På dette retreatet vil Nanne Emelie dele sin erfaring gjennom restorativ bindevevsyoga, myk flow yoga, gong- og lydbad, pusteøvelser, energiøvelser og meditasjon – alt med et mål om å skape balanse, ro og en dyp kontakt med deg selv.

www.somahelse.no

kontakt@somahelse.no

tlf: 929 81 772

Facebook: Somahelse

Hvorfor være med?

Dette retreatet gir en unik kombinasjon av bevegelse, natur og indre fordypelse. Ski og frisk luft fyller kroppen med vitalitet, mens yoga, meditasjon, gongbad og lydreiser gir påfyll til sjelen.

Nøsen ligger på et kraftfullt og naturskjønt sted i fjellheimen – et ideelt sted å lade batteriene, finne balanse og nyte vinterens stillhet.

Ta med varme klær, skiutstyr, skiglede og et åpent hjerte.

Hjertelig velkommen!

Program

Mandag

• 15:00–16:30 – Ankomst

• 16:30 – Velkommen

• 17:00 – Strekke ut kroppen og landingsyoga

• 18:00 – Middag

• 19:30 – Mulighet for å sitte sammen ved peisen og bli kjent

Tirsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness gå-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Onsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Torsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Fredag

• 07:45–09:00 – Morgenflow-yoga og farvel til Nanne Emelie

• 09:15–10:00 – Frokost og utsjekk

• 10:00–13:00 – Tid til en siste skitur

• 13:00–14:00 – Lunsj

• 14:00 – Avreise

Retreat pris

• Flermannsrom (max 4): 6,300 kr per person

• Tomannsrom (max 2): 6,600 kr per person

• Enkeltrom: 8,050 kr per person

• Dobbeltrom (delt bad): 8,050 kr per person

• Dobbeltrom (privat bad): 8,400 kr per person

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.