Step into my world of movement for a transformative experience where strength, grace, and freedom come together. Over the course of this immersion, we’ll dive deep into the Fluid Flexibility method through daily masterclasses that expand your practice, and technique workshops that break down the details of flexibility, mobility, and transitions.

This is a space to explore, refine, and embody your movement in new ways - whether you’re looking to deepen your practice, understand the art of seamless transitions, or simply reconnect with your body on a deeper level.

About Francesca Golfetto

Francesca is a certified yoga instructor with a background in professional ballet, having performed with the Royal Ballet, Zurich Opera House, and Den Norske Opera & Ballett. After years of intense training, she turned to yoga as a tool for healing, balance, and strength.

With a 500-hour Ashtanga RYT and authorization from Manju Jois, she has led teacher trainings and retreats, sharing her expertise in flexibility, strength, and breathwork. Francesca’s teaching blends discipline, mindfulness, and movement, helping movers connect with their bodies and build resilience through practice.

Www.francescagolfetto.com
Studio.francescagolfetto.com
Contact@francescagolfetto.com

Program

Dec 4th

• 16.30 - 18.00 -Flow

Dec 5th

• 7.00 -9.00 - Masterclass

• 11.00 -13.00 - Technique and Q&A

• 15.00 -18.00 - Workshop + Yin

Dec 6th

• 7.00 -9.00 - Masterclass

• 11.00 -13.00 - Technique and Q&A

• 15.00 -18.00 - Workshop + Yin

Dec 7th

• 7.00 -9.00 - Masterclass

• 11.00 -13.00 - Technique and Q&A

Prices

• Shared room (4 person) kr 7450.-

• Shared room (2 person) kr 8000.-

• Standard single room kr 9050.-

• Double room with shared bathrooms kr 9050.-

• Double room with own bathroom kr 9350.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på en unik retreat hvor vi kombinerer yoga, kunstmaling, mantra- og hjertesang – for en helhetlig opplevelse av kreativ utfoldelse og indre balanse.

Hva du kan forvente

• Ashtanga Yoga – Dynamisk yoga som styrker kroppen, gir mental klarhet og frigjør spenninger.

• Kunstmaling – Slipp kreativiteten løs! Uansett erfaring får du utforske maling som en intuitiv og terapeutisk prosess.

• Mantrasang – Gjennom kraften i hellige mantraer roer vi sinnet og åpner hjertet.

• Hjertesang – Flerstemt sang i fellesskap gir glede, styrker pusten og skaper en dyp følelse av samhold.

Hvorfor kreativitet?

Kreativitet kan sees som en bro mellom det ytre og det indre – mellom verden slik vi opplever den og den dypere delen av oss selv. Når vi skaper, åpner vi opp for noe som ligger bortenfor det rent rasjonelle, og beveger oss inn i en tilstand av flyt hvor tanker, følelser og intuisjon veves sammen.

Kreativitet gir oss muligheten til å slippe perfeksjonisme, romme spontanitet og oppleve frihet, mening og tilstedeværelse – en hjemkomst til sjelen.

Gjennom historien har kunst og kreativitet vært en del av menneskets åndelige søken, fra eldgamle ritualer til moderne musikk og litteratur. Når vi skaper, finner vi vår egen stemme og kommer nærmere vårt sanne jeg.

Hvorfor delta?

• Kreativitet som terapi – Senker stress, fremmer selvuttrykk og gir en følelse av frihet.

• Sang og musikk for sjelen – Frigjør endorfiner og oksytocin, som gir økt velvære og styrker hjertet.

• Yoga for kropp og sinn – Gir fysisk styrke, fleksibilitet og ro i sinnet.

• Fellesskap og inspirasjon – Møt likesinnede og del opplevelser i et trygt og støttende miljø.

Vekommen til en forundringspakke i førjulstiden!

Program

Fredag

• 15.00 - 18.00 - Innsjekk

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 19.30 - 21.00 - Velkommen🤍 Vi toner oss inn med yoga- og pusteøvelser før mantra og hjertesang. Avslutter med god guidet avspenning og lett massasje i nakke og hode.

Lørdag

• 07.00-09.00 - Mysore, morgenyoga - alle nivå.

• 09.00 - 10.00 - Frokost

• 10.00 - 11.00 - Fritid

• 11.00 - 13.00 - Pranayama pust og hjertesang

• 13.00 - 14.00 - Lunsj

• 14.00 - 15.30 - Fritid

• 15.30 - 17.30 - Kunst magi

• 18.00 - 19.00 - Middag

• 19.30 - 21.00- Mantra og Hjertesang

Søndag

• 07.00-09.00 - Mysore, morgenyoga - alle nivå.

• 09.00 - 10.00 - Frokost

• 10.00 - 11.00 - Utsjekk

• 11.00 - 12.00 - Uformell Magisk kunstutstilling, Mantra og Hjertesang

• 12.00 - 13.00 - Satsang, refleksjon, avrunding og intergrering med lydbad.

• 13.00 - 14.00 - Lunsj

• 14.00 -  Takk for nå og gode klemmer

Om Monika & Turid:

Monika har dedikert halve livet sitt til Ashtanga Yoga, som til nå har blitt 20 års erfaring med daglig praksis. Hun har også de siste 12 årene undervist Ashtanga Yoga, både med egne kurs og i perioder som instruktør på Puro Yoga i Oslo. I tillegg til sin egen stødige praksis, har hun også vært så heldig å kunne praktisere med Alexander Medin og Pernille Bønkan, som er to av Norges mest anerkjente Ashtanga Yoga lærere. Det siste året har hun hatt flere turer til Ibiza for å praktisere med Tomy Manzanedo, som i likhet med Alexander Medin, er sertifisert av Sri K. Pathabi Jois, grunnleggeren av Ashtanga Yoga.

Selv om det kan være krevende å holde en daglig yogapraksis har Monika holdt stødig kurs gjennom en utdanning som klesdesigner ved KHiO, to graviditeter og småbarnsperiode. Man må være veldig disiplinert, men til gjengjeld får man hjelp til å holde seg stødig, fokusert og balansert i livets opp og nedturer.

Da Monika utdannet seg som klesdesigner fant hun fort ut at hun var mer interessert i sjelen som var inni klærne enn klærne utenpå, og samtidig blei hun veldig god venn med malekosten. Underveis i utdanningen reiste hun også jevnlig til India for å praktisere yoga. Dette førte til en avgangskolleksjon som var basert på hennes egen yogapraksis, samt videre utdanning i billedkunst hvor hun følte en direkte kontakt med det sjelelige gjennom malerkosten.

Monika har undervist i et stort spekter - alt fra erfarne yogier, innsatte i fengsler, barn og til gravide kvinner. Hun kjenner på en sterk glede ved å formidle yoga, men ikke bare på matten, også i livet. For det er i livet yogapraksisen virkelig kommer til nytte! Monika rommer det feminine inn i det maskuline og er opptatt av møtet mellom de to. Som livet selv. Maskulint representerer yang/solen, og feminint yin/månen og mørket. Vi må ha begge deler, for å finne balansen i møtet mellom de to.

Yoga er et verktøy til å takle livet, noe Monika anser som en skattekiste. En kiste man kan åpne når som helst i enhver situasjon og finne verktøy for selvregulering, indre styrke og ikke minst ekte glede.

Turid

Turid er en erfaren yogainstruktør og er opptatt av at alle skal finne sin vei inn til yogaen i sitt eget tempo. Hun elsker å følge andres yogareiser og å kunne dele og erfare sammen med andre.

Alle har sin egen sannhet og opplevelse av yoga og livet generelt, og det er viktig å romme alle følelser, opplevelser og erfaringer på veien. Det er når vi setter ned tempoet, tar noen dype pust og ikke strever for at alt skal være perfekt hele tida at magien begynner å skje. Da kan vi begynne å lytte til vårt indre og kjenne at vi er bra nok akkurat som vi er, uten alle de ytre faktorene. Vi kan bare puste og være, og slappe av med det.

Turid har Ryt 200 yoga teacher training fra Asta Yoga i San Fransisco. Hun har drive sitt eget yogasted, Yogalåva, på Neslandsvatn i Drangedal i 10 år, hvor hun holdt ukentlige yogakurs, klasser og retreats. Yogalåva lever nå videre med tilbud om yoga retreats på stemningsfulle gårder rundt om i Norges vakre naturlandskap. 

Hun er også musiker og turnerte i mange år med bandet Katzenjammer, hvor flerstemt sang og lekenhet stod i fokus. Men med mange konserter og mye reising trengte hun et verktøy for å roe nervesystemet i en hektisk hverdag med mye press i høy fart. Da var det godt å kunne rulle ut matta der man var, og det blei praktisert yoga på mang en backstage og hotellrom.

Musikk og sang lærte henne å åpne opp og slippe seg løs, og yoga har lært henne å samle seg, roe nervesystemet og finne mer ro.   

Det var nettopp det som gjorde at Turid blei kjent med yogaen, gjennom hennes søken etter å roe ned nervesystemet. Hun var mye plaga med angst fra tidlig voksen alder, og leita etter verktøy for å finne mer ro. Det var kjærlighet ved første pust da hun deltok på hennes første yogatime hos Karen Kollien Nygaard på Bislet i Oslo. Karen er også en dyktig psykolog, foredragsholder og forfatter av bl.a boken «Balanse - et verktøy for livet». Turid sugde til seg alt hun kunne lære av Karen og fikk med seg mange nyttige verktøy for å håndtere livets opp og nedturer.

Turid har tatt flere Ashtanga Yoga fordypningsuker hos Alexander Medin på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Det førte ikke bare til dypere innsikt i yogaen, men ga henne også muligheten til å jobbe i Back In The Ring, hvor Alexander også er grunnlegger og leder.

Back In The Ring er et yogatilbud til folk som har slite med rus og psykisk helse, til innsatte i fengsler, og tidligere innsatte. Gjennom jobben har Turid kommet inn i et fantastisk nettverk og fellesskap av yogainstruktører hvor fokuset er å jobbe med selvutvikling og innsikt i både yoga, livet, sitt eget sinn og menneskets natur. Turid er på flere samlinger i året med Alexander som mentor og instruktør.

Ashtanga Yoga – En Reise Innover

I et liv fylt av hastverk og ytre støy finnes det en vei innover – en sti som leder deg hjem til deg selv. Ashtanga yoga er mer enn en fysisk praksis; det er en rytme, en bølge som bærer deg dypere enn kroppen, dypere enn tankene – helt inn til kjernen av ditt vesen. Pusten er din guide. Med hvert innpust trekker du inn livskraft, med hvert utpust gir du slipp. Kroppen beveger seg, men sjelen hviler. Gjennom de faste sekvensene av asanas vekkes en indre ild, en transformasjon som ikke bare styrker kroppen, men som brenner bort slørene som skjuler ditt sanne jeg. Ashtanga handler ikke om perfeksjon, men om overgivelse. Om å møte deg selv i stillheten mellom bevegelsene, i øyeblikket mellom pustene.

Mysore – Den Tradisjonelle Måten å Lære Ashtanga Yoga

Mysore-stilen er den tradisjonelle metoden for å lære Ashtanga yoga, slik den har blitt undervist i Mysore, India, av Sri K. Pattabhi Jois og hans etterfølgere. I motsetning til ledede klasser, hvor læreren styrer tempoet og instruerer hele gruppen samtidig, er Mysore-praksisen individuell – men likevel veiledet. Hver elev praktiserer i sitt eget tempo, etter sin egen kapasitet, mens læreren gir personlig tilpasning og justeringer etter behov. Derfor passer disse morgenklassene like godt til alle nivå, også deg som er nybegynner.

Til nybegynneren på denne retreaten

Du vil få en myk introduksjon til Ashtanga yogaen, hvor du vil lære pusteteknikk, solhilsner, og videre stillinger tilpasset ditt nivå og tempo. Du vil lære begynnelsen av den første Ashtanga yoga serien – primary series – i ditt eget tempo, og få oppleve hvordan det er å bygge opp en bærekraftig yogapraksis.

Til den øvede Ashtanga-yogien

Du vil få justeringer og veiledning på ditt nivå av erfarne Ashtanga-yoga lærere.

Mantra- og Hjertesang

Sang har alltid vært en bro mellom det indre og det ytre, mellom oss selv og fellesskapet. Når vi synger sammen, skjer noe magisk – vi lytter, vi puster, vi smelter inn i harmonier som løfter og åpner. Mantra og hjertesang er en enkel, men kraftfull praksis der vi bruker stemmen til å skape tilstedeværelse og forbindelse. Mantraene bærer med seg århundrer av intensjon og lydvibrasjoner som kan virke både beroligende og styrkende. Hjertesang bygger videre på dette, med enkle, vakre harmonier som gjør at alle kan være med, uansett erfaring med sang. Inspirert av Beautiful Chorus ønsker vi å skape et rom hvor vi sammen kan utforske stemmen vår, uten prestasjon eller krav – bare en åpen invitasjon til å synge fra hjertet. Vi vil synge mantra og sanger tilpasset gruppen, la stemmene våre veve seg sammen og oppleve hvordan lyd kan skape fellesskap, glede og indre ro. Du trenger ikke kunne noter eller ha erfaring med sang – bare et ønske om å delta, lytte og la stemmen din finne sin naturlige plass i helheten.

Kunstmagi – Når Intuisjon og Kreativitet Møtes

Kunst er mer enn det vi ser – det er en indre reise, en dialog med sjelen. På denne retreaten inviterer vi deg til å utforske din kreativitet gjennom en intuitiv male- og tegneteknikk, hvor vi kombinerer tegnestifter og maling for å skape magi på papiret. Her handler det ikke om å lage «vakker kunst» i tradisjonell forstand, men om å la fargene og bevegelsene føre oss innover, uten regler eller begrensninger. Når vi lar hånden bevege seg fritt, uten å styres av hodet, åpner vi rom for det ubevisste – for symboler, følelser og innsikter som kanskje har ligget skjult. Gjennom denne prosessen blir kunsten et speil, et møte med det som rører seg i oss akkurat nå. Kanskje oppdager du noe nytt om deg selv, kanskje finner du en følelse av frihet i det spontane uttrykket. Uansett vil du bli veiledet gjennom en trygg og leken opplevelse der alle kan delta, uavhengig av erfaring med kunst.

Kom som du er, slipp forventningene og la fargene vise vei.

Pranayama: Pustens Kraft – i Livet og i Sang

Pranayama, kunsten å styre pusten, har dype fordeler både i hverdagen og for stemmen. Regelmessig pustepraksis styrker lungene, balanserer nervesystemet og skaper ro og tilstedeværelse. Den hjelper oss å håndtere stress, øker energinivået og gir en følelse av indre klarhet. For sangere er pranayama et uvurderlig verktøy. Øvelsene frigjør spenninger, forbedrer pustekontrollen og gir stemmen mer kraft og utholdenhet. Når vi lærer å puste dypere og jevnere, får vi en mer stabil og åpen klang. Pusteøvelser som vekselånding (Nadi Shodhana) og Ujjayi-pust gir også økt fokus, slik at vi kan synge med større nærvær og frihet. Enten du ønsker mer balanse i hverdagen eller en sterkere, mer bærekraftig stemme, starter alt med pusten.

Chakrabalansering med Mantraer: Energi, Harmoni og Frihet i Sang

Mantraene knyttet til hvert chakra har kraften til å balansere og aktivere kroppens energisentre, og kan bidra til både fysisk og emosjonell velvære. Når vi synger eller resiterer mantraene for hvert chakra, hjelper vi energien å strømme fritt, noe som skaper indre ro, klarhet og styrke. Før hjertesang kan chakra-mantraene være en kraftfull forberedelse. Å resonnere med lydene knyttet til hvert chakra åpner opp de områdene vi kanskje har blokkeringer – spesielt i hals- og hjertechakraene, som er direkte knyttet til stemmen og følelsesuttrykk. Mantraene frigjør spenninger og gir oss en dypere forbindelse til vårt indre, slik at vi kan synge med mer frihet, tilstedeværelse og autentisitet.

Satsang

Satsang, som betyr “samvær med sannheten”, er en praksis hvor vi samles for å dele visdom, stille spørsmål og reflektere sammen. Det er et rom for stillhet, åpenhet og kollektiv utforskning av det som har blitt vekket i oss under retreaten. Som en avslutning på retreaten gir satsang oss en mulighet til å integrere og reflektere over de erfaringene vi har hatt. Gjennom samtale og deling skaper vi et fellesskap som styrker vår forståelse og indre klarhet. Det er en fin måte å runde av på, da vi får muligheten til å takke, lytte og gå videre med en følelse av indre ro, visdom og takknemlighet. Mantra og sang i fellesskap er også en del av satsang-tradisjonen – og det er vel ikke en bedre retreat å avslutte en sang med enn denne… 🤍

Pris for retreaten

• Delt rom (4 person) kr 4,150.-

• Delt rom (2 person) kr 4,450.-

• Standard enkeltrom kr 5,649.-

• Dobbeltrom med felles bad kr 5,649.-

• Dobbeltrom med eget bad kr kr 6,050.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til en hjertevarm desember-retreat

Du inviteres til å synke inn i det myke i deg selv –
inn i kroppen, pusten og bindevevet –
og lande i en dyp indre kontakt.

Her får du hvile, påfyll og næring til både kropp og sjel, slik at du kan møte desember med mer ro, styrke og overskudd.

Hva du kan oppleve

Myk bindevevsyoga og rolig morgenflow

• Pusteøvelser som balanserer nervesystemet

• Mindfulness, nærværsøvelser og gåmeditasjon i naturen

• Dyp avspenning gjennom gongbad og lydreise – en helende lydmedisin

• Tid til stillhet, hvile og fordypelse i vakre fjellomgivelser

Bindevevsyogaen

Mykner kroppen, gir fleksibilitet og kan lindre spenninger i rygg, nakke og skuldre.
Gjennom pust, mindfulness og lyd åpner vi for en indre balanse,
hvor nervesystemet finner ro og kroppen får slippe taket.

Gongbad & lydreise

Nanne Emelie skaper et rom av lyd og vibrasjon gjennom gong, syngeboller, stemme og stemningsfulle instrumenter.
Lyden virker som en subtil massasje helt inn i cellene – en dyp regenererende opplevelse som mange beskriver som både meditativ, helende og dypt avslappende.

Pust & Mindfulness

Pusten er vår mest direkte vei inn til ro. Når vi vender oppmerksomheten mot pusten, lander vi i øyeblikket og nervesystemet får slippe taket.

Mindfulness handler om å være til stede – med kroppen, sansene og livet slik det er her og nå.
Gjennom enkle øvelser kan vi mykne stress, roe tankene og finne tilbake til en dyp indre balanse.

Pusten minner oss om at vi alltid kan vende hjem til oss selv – uansett hvor vi er.

Sanselig næring

Vi nyter den nærende og smakfulle maten på Nøsen, rolige ettermiddager til å hvile, fordøye og gå turer,
og det magiske fjellandskapet som omfavner oss.

About Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen Er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakral terapeut, lyd terapeut, sanger og musiker. 

Nanne Emelie har praktisert yoga og meditasjon i over 25 år, siden hun som 19 åring forelsket seg i yoga. Hun begynte å utforske meditasjon allerede som barn, som har vært en naturlig daglig praksis og følgesvenn for henne siden. 

Som kranio-sakral terapeut har hun en stor lidenskap for å arbeide med bindevevet, og fletter viten om dette sammen med yogaen. Hennes undervisning har derfor gått mer og mer over til den myke venlige tilnærming til kroppen, hvordan vi myker op bindevevet og avbalanserer kroppen og nervesystemet. 

Hun videreutdanner sig for tiden i Holotrofisk pust, og har et dybt indre nærvær som smitter på gruppen.

Hun er både en erfaren musiker og lydhealer, og hendes gong- og lydbade blir tatt imot som noe specielt hjerteåbnene, som en indre rejse guidet af musikken, som hun intuitivt formidler.

kontakt@somahelse.no

www.somahelse.no

Facebook: somahelse

instagram: nanne_emelie

Hvorfor komme?

Dette er en retreat hvor vi gjennom det myke og nærende styrker det vitale og kraftfulle i oss.
Når vi gir oss selv tid til å hvile og nære, vokser også livskraften og gleden frem –
et naturlig overskudd til å møte livet.

Retreaten har en fast ramme, men formes intuitivt etter gruppens energi og behov.
Nanne Emelie deler av sin brede erfaring innen yoga, meditasjon, kroppsterapi, pust og lyd – alltid med en varm og ydmyk tilnærming.

Program

Fredag

• 16.00–17.00 Ankomst

• 17.30 Landingsmeditasjon

• 18.00 Middag sammen

• 19.30 Introduksjon, myk kort landingsyoga og gongbad

Lørdag

• 08.00 Yoga: myk start på dagen med morgenflow

• 09.15 Frokost

• 11.00 Gåmeditasjon ute

• 12.00 Avspenning med gongbad og lydreise

• 13.00 Lunsj og egentid

• 16.30 Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00 Middag

• 20.00 Pust og mindfulness

Søndag

• 08.00 Yoga: myk start på dagen med morgenflow

• 09.15 Frokost

• 11.00–13.00 Avrunding

• 13.00 Lunsj

Retreat pris

• Flermannsrom (max 4): 3950 kr per person

• Tomannsrom (max 2): 4250 kr per person

• Enkeltrom: 13’800 kr per person

• Dobbeltrom (delt bad): 5350 kr per person

• Dobbeltrom (privat bad): 5350 kr per person

• Rom in Cabin: 5750 kr per person

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til en helg med herlig julestemning. Det blir god yoga, fredelig meditasjon og nydelig vegetarisk julemat med lokale råvarer og østlig inspirasjon.

Mange gleder seg til jul, andre føler stress og høye forventninger og noen har et ganske ambivalent forhold til høytiden. Vi ønsker at disse dagene skal være både tradisjonelle og samtidig bryte litt med tradisjonen. Kanskje kan vi skape vår egen, vakre tradisjon, som også bygger opp rundt yogiske verdier?

Vi skal tenne lys, drikke gløgg, chante hellige vers, og vi skal samles for å reflektere over året som er gått. Vi skal se nærmere på det glade budskapet vi står ovenfor, for hva menes egentlig med glede, og hvem har ansvaret?

Selvfølgelig blir det mye god yoga. Vi starter dagene med ashtanga og avslutter ettermiddagen med en rolig økt som leder til god hvile. Det blir meditasjon, pusteteknikk og chanting, og selvfølgelig er det satt av god tid til å nyte vakker natur og frisk fjelluft.

Vekommen til en forundringspakke i førjulstiden!

Program:

Fredag

• 15:00 - 17:00 Sjekk inn

• 17:00 - 18:00 Velkommen + myk yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

Lørdag

• 07:00 – 08:30 Mysore Morgenpraksis

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:0 Chanting/diskusjon/refleksjon

• 11:00 - 13:00 Tur i de vakre omgivelsene, peiskos, egentid

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14:00-16:30 Tur i de vakre omgivelsene, snølek, peiskos, egentid

• 16.30 - 18.00 Dyp hvile med. Rolig økt med gull, røkelse og myrra

• 18:00 – 19:00 Julemiddag a la Nøsen med østlig vri og spennende smaker

Søndag

• 07:00 – 08:30 Mysore Morgenpraksis

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:0 Chanting/diskusjon/refleksjon

• 11:00 - 13:00 Tur i de vakre omgivelsene, peiskos, egentid

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Om Pernille:

Pernille har hele sitt liv jobbet med kropps og energi arbeide. 

Allerede som ung danser var hun introdusert for østlige tilnærminger til kropp og sinn med Akupunktur, Qi gong Tai chi, Yoga, Aikido . Det preget mye av hennes tilnærming til dans og scenekunst, i hennes profesjonelle karriere. 

Etterhvert ble Yogan gradvis en livstil og hennes hverdag. 

Hun har de siste 20 år drevet Puroyoga i Oslo. Hun overtok som hovedlærer etter at hennes lærer Alexander Medin viet sin fulle oppmerksomhet til Nøsen 2018. 

Utover å drive Puroyoga og undervise yoga på heltid, har Pernille lang undervisningserfaring. Hun har undervist og koreografert dans på Khio, Norske Balletthøyskole, Bårdar, Kulturskolen på Schous og Proda. Hun har også laget arbeidet for bla National balletten, Nytt dansk danseteater og andre fri grupper.

Pris for retreaten

• Delt rom (4 person) kr 3950.-

• Delt rom (2 person) kr 4250.-

• Standard enkeltrom kr 5350.-

• Dobbeltrom med felles bad kr 5350.-

• Dobbeltrom med eget bad kr kr 5750.-

Pris inkluderer:

• Overnatting i to netter på flermanns- eller enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Yoga og felles arrangementer

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Pris inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Anna itsellesi lupa pysähtyä, hengittää ja laskeutua oman hyvinvointisi äärelle. Pause & Breathe on retriitti, joka kutsuu sinut takaisin kehosi, mielesi ja sielusi äärelle – upeiden Norjan vuoristomaisemien syleilyyn. Vuorten rauhassa, avaran taivaan alla saat tilaa hidastaa, hengittää ja kuulla taas oman sisimpäsi äänen. Joogaharjoitusten, ravitsevan ruoan ja hiljaisuuden hetkien kautta saat mahdollisuuden palautua, vahvistua ja muistuttaa itseäsi siitä, mikä on sinulle tärkeää. Pysähdy ja hengitä. Täällä voit tuntea ympäröivän vuoriston viisauden ja rauhan virtaavan lävitsesi.

Retriitin ohjelmaan sisältyy herättelevät aamujoogat ja rentouttavat iltajoogat. Lisäksi voit osallistua luontoaktiviteetteihin, jotka vievät sinut nauttimaan vuoriston rauhasta ja kauneudesta. Opetus tapahtuu suomeksi.

Tiia Sorjonen ja Riina Sommarberg

Retriitin opettajina toimivat Studio Yoganandan yrittäjät Tiia Sorjonen ja Riina Sommarberg.

Heidän yhteistyönsä on kuin yin ja yang, jossa erilaiset vahvuudet kietoutuvat yhteen ja luovat sinulle tilan, jossa voit levätä ja elpyä

Program

Perjantai

• 17:30 – Perjantain yleinen kuljetus Gol asemalta Nosen Yoga puolesta (lisämaksusta).

Jos saavut aiemmin, ole yhteydessä kuljetuksista Nosen Yogaan.

• 15:00–18:30– Chek in

• 18:00–19:00 – Illallinen

• 20:00–21:00 – Iltaharjoitus

Lauantai

• 07:30–09:00 – Aamuharjoitus

• 09:00–10:00 – Aamiainen

• 10:00–13:00– Luontoelpymistä / vierailu Golin kylään

• 13:00–14:00 – Lounas

• 14:00–16:30 – Vapaa-aikaa

• 16:30–18:00 – Iltaharjoitus• 18:00–19:00 – Illallinen

• 20:00–21:00 – Päivän yhteinen päätöshetki

Sunnuntai

• 08:00-09:00 -Aamuharjoitus

• 09:00–10:00 – Aamiainen

• 10:00–11:00 – Check-out

• 11:00–12:00 – Luontoelpymistä / omaa-aikaa

• 12:00–13:00 – Retriitin yhteinen päätös

• 13:00–14:00 – Lounas

• 13:45 – Sunnuntain yleinen kuljetus Gol asemalle Nosen Yoga puolesta (lisämaksusta)

Aikataulu on alustava, muutokset mahdollisia.

Prices

• Shared room (4 person) kr 3,925.-

• Shared room (2 person) kr 4,225.-

• Standard single room kr 5,325.-

• Double room with shared bathrooms kr 5,325.-

• Double room with own bathroom kr 5,725.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Nyttårsretreat og feiring på Nøsen

Innvielse av vårt nye bygg, spa og svømmebasseng

Vi er fulle av takknemlighet over å kunne åpne dørene til en oppgradert oase, og vi ønsker å dele denne gleden med deg. Enten du er en leken yoga-entusiast, en erfaren utøver eller ganske enkelt søker et meningsfullt og annerledes nyttår – dette er din invitasjon til å starte året på beste vis.

Forestill deg å gå inn i 2026 med energi, gnist og indre overskudd, i stedet for å være tappet etter julestresset. Dette er muligheten til å gi deg selv en ny start – med ro, påfyll og ekte glede.

Femdagers nyttårsfeiring på Nøsen fylt med:

• Myk og styrkende yoga som gir kroppen ro og kraft

• Pust og meditasjon som stiller sinnet og åpner hjertet

• Daglige konsertopplevelser med Annabel Guaita og Piotr Marcinow – en reise inn i musikkens indre univers

• Skreddersydde morgenklasser for både nybegynnere, litt øvede og viderekommende

• Ettermiddager med avspenning, teknikk, filosofi og musikk-meditasjon

Årets tema er GLEDE – de indre skattene som aldri svikter. Sammen utforsker vi hvordan klassisk yogafilosofi og musikkens tidløse mesterverk kan åpne dørene til den gleden som alltid finnes i oss.

Omgivelser

Nøsen ligger midt i fjellnaturen, med skispor og praktfulle landskap rett utenfor døren. Vi setter av god tid til å nyte stillheten, lyset og den friske luften. Tre ganger om dagen serveres smakfulle og næringsrike måltider, og på nyttårsaften venter sang, dans og et festmåltid.

Dette er mer enn en retreat – det er en feiring av livet, naturen, musikken og fellesskapet. Og det er en sjelden anledning til å starte det nye året med klarhet, glede og inspirasjon som virkelig varer.

Lærere og vertskap

Alexander Medin, Ellen Marie Medin, Annabel Guaita, Piotr Marcinow – sammen med gode venner av Nøsen.

Velkommen til innvielse av nybygget og en nyttårsfeiring du aldri vil glemme

Om R. Alexander Medin

Alexander har undervist yoga rundt om i verden i over 20 år. I 2002 ble han sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois fra Mysore, India.

Alexander har Mastergrad i Sanskrit og Indiske religioner og tilbrakt mange år i India med fordypende studier. Han skriver flittig om yoga og mange av hans artikler er publisert i ledende tidsskrifter om yoga over hele verden. Han har oversatt Yoga Sutras og Bhagavad Gita til Norsk.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Om Ellen Marie Medin

Ellen er trebarnsmor, yoga- og folkehøgskolelærer. Hun har fordypet seg i yoga i femten år og har undervist siden 2014.

Ellen Marie er opptatt av yoga som et redskap i livets praksis og underviser med fokus på mykhet, ærlighet og tilstedeværelse. Hun har en særegen evne til å gjøre yoga tilgjengelig for folket og et ekstra engasjement for hvordan vi kan bli vår beste versjon som menneske og medmenneske. Hennes evne til å skape en god og varm stemning danner et godt grunnlag for fordypning i yoga og oss selv som mennesker.

Om Annabel Guaita

Annabel er klassisk pianist med en kunstnerisk doktorgrad og over 20 års erfaring med konserter nasjonalt og internasjonalt. Hun er førsteamanuensis ved Griegakademiet i Bergen og har utarbeidet konseptet Lyttelos, en formidlings- og utforskningsmetode som lærer publikum å bli kjent med sitt eget potensial som lytter. Som lyttelos bruker Annabel musikken som virkemiddel slik at vi ikke bare forstår musikken, men blir kjent med oss selv. Som Lyttelos inviterer hun publikum med på en fascinerende reise i musikkens indre landskap. Hun er jevnlig engasjert av Bergen Filharmoniske Orkester og deltatt på flere musikkfestivaler. Hun har også samarbeidet med hjerneforsker Geir Olve Skeie, smaksforsker Janice Wang og organisasjonspsykolog Gisken Holst.

Om Piotr Marcinów

Piotr er polsk filosof, yogainstruktør og ekspert på østlige tradisjoner, med mer enn 30 års erfaring innen yoga og meditasjon. Han fokuserer på å utforske filosofi, mindfulness, og ulike former for meditasjon, inkludert den buddhistiske metoden metta, som fremmer kjærlighet og vennlighet. Marcinów driver en podcast og holder foredrag og kurs om temaer som stressmestring, personlig vekst, og den spirituelle dimensjonen ved yoga og meditasjon. Han er også kjent for å veilede mennesker i å finne balanse og innsikt gjennom disse praksisene.

Program

7 Desember, Lørdag

• 15:00 – 18:00 Ankomst

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:00 – 20:30 Velkommen, kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og meditasjon

28 Desember, Søndag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

29 Desember, Mandag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 11:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

30 Desember, Tirsdag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

31 Desember, Onsdag

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Lyttelos, Musikkonsert og meditasjon

• 11:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 12:00 – 13:00 Satsang og Yoga Filosofi.

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 18:00 Naturopplevelser

• 18:00 – 20:00 Treretters festmiddag

• 20:00 – Sent, Nyttårsfeiring, sang, lek og dans.

1 Januar, Torsdag

• 08:00 – 10:00 Nyttårsmeditasjon / 108 Solhilsener / Avspenning

• · 10:00 - 12:00 Brunsj

• · 10:00 - 11:00 Check-out

• · 12:00 - 13:00 Avreise

Retreat pris

Flermannsrom (max 4): 10’200 kr per person

Tomannsrom (max 2): 11’100 kr per person

Enkeltrom: 13’800 kr per person

Dobbeltrom (delt bad): 13’800 kr per person

Dobbeltrom (privat bad): 14’400 kr per person

Rom in Cabin: 11’100 kr per person

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Start året med klarhet, ro og intensjon

Tre inn i det nye året med en dypere mening. «En ny start», et transformerende 3-dagers retreat designet for å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med deg selv gjennom mindful bevegelse, meditasjon og refleksjon. Denne restorative opplevelsen, som ligger i fredelige, naturlige omgivelser, inviterer deg til å stoppe opp, tilbakestille nervesystemet til en dypere ro og skape rom for det som virkelig betyr noe.

Gjennom en nøye utvalgt blanding av skånsom yoga, guidede mindfulness-øvelser, refleksjonsøvelser og nærende samtaler, vil du bli støttet i å gi slipp på fortiden og tre inn i året som kommer med et åpent hjerte og en jordnær tilstedeværelse.

Enten du søker et nytt perspektiv, emosjonell fornyelse eller et stille sted for å justere målene dine, tilbyr dette retreatet den perfekte starten på et mer intensjonelt og balansert år.

Hva er inkludert:

• Daglig yoga (Mindful flyt, Yin- og Restorative Yoga)

• Guidet meditasjoner og pusteøvelser

• Journalføring og refleksjonsøvelser

• Visjons- og intensjonssettingsworkshops

• Ildseremoni og symbolske frigjøringsritualer

• Næringsrike plantebaserte måltider

• Ski eller gåturer og mindful stillhet

• Tilknytning til et støttende fellesskap

• Tid for hvile, stillhet og egenomsorg

Om instruktørene

Kirstin Arnesen

Kirstin Arnesen startet med yoga i 1998. Hun er sertifisert yogalærer ved The Yoga Academy UK 2018. Kirstins store inspirasjon i alle disse årene har vært den anerkjente yin, yang , restorative og somatic-yogalærer Simon Low, samt John Scotts tilnærming til ashtanga. Denne kombinasjonen får henne på matten hver dag.

Yoga for Kirstin er ro og fred. En fredfylt sinnstilstand uten skyldfølelse eller bebreidelse. Kjærlighet, medfølelse og vennlighet. Dette er grunnleggende i livet. Når det er sagt, så er hun opptatt av at hun skal leve, praktisere og undervise en fullverdig og integrert tilnærming til en helhetlig helse, trivsel og skjønnhet. Skjønnhet som kommer innenfra vil synes utenpå. Inner and outer beauty.
Du kan lese mer om Kirstin her >

Elise Jansen

Elise Jansen, er innehaver av Mindful Yoga Kurs og Utdanning hvor hun underviser Restorative Yoga, MBSR- og TRE-kurs. Hun holder utdanninger og kurs i Mindfulness, Mindful Yoga, Mindful Yin Yoga og Restorative Yoga i Oslo og utlandet. Til daglig jobber hun som Klinisk Psykoterapeut og Somatic Experiencing fasilitator – en kroppsorientert traumebehandling med praksis i Moss og Oslo.

Elise har praktisert yoga og meditasjon siden hun var tenåringer og er utdannet MBSR-lærer med IMA (Institute for Mindfulness Based Approaches) + OASIS instituttet.  Hun er også en av grunnleggerne av MBSR-utdannelsen som holdes i regi av Norsk Senter for Mindfulness. Som yogalærer har hun utdanning i Yogaworks, Mindfulness, Yoga og Nevroplastisitet, Ashtanga Vinyasa, Restorative, og Yin. Du kan lese mer om Elise her >

Dag 1: Reflektere – Tilbakeblikk med takknemlighet

• 14.00 – 16.00: Ankomst, innsjekk og landing.

• 16.30 – 17.30: Åpningssirkel og intensjonssetting. Introduksjoner, oversikt over retreaten og sette intensjon for dagene.

• 17.45 – 18.45: Mild yogaflyt: «Å komme hjem til kroppen» Langsomme jordende bevegelser for å koble til pust og tilstedeværelse

• 19.00 – 20.00: Nærende plantebasert middag

• 20:30 – 21:15: Guidet meditasjon: «Takknemlighet for året som gikk». Reflekterende meditasjon etterfulgt av å skrive et brev til året som har vært.

• 21.30: Mindful stillhet begynner (valgfritt til morgenen). En digital detox og rom for indre stillhet.

Dag 2: Reflektere – Hedre det siste året

• 07.00–07.30: Te og kaffe tilgjengelig i resepsjonen

• 07.30–08.00: Mindful morgenmeditasjon.

• 08.00–09.00: Myk morgenyoga: Jording og refleksjon. En skånsom og jordnær yogapraksis designet for å gjenopprette forbindelsen mellom kropp og sinn. Langsomme øvelser og fokus på pust.

• 09.00–10.00: Frokost

• 10.30–12.00: Workshop: «Reflektere over året som har gått». Veiledet journalføring og deling av utfordringene og veksten i det siste året.

• 13.00–14.00: Stille lunsj. Et stille måltid alene for å utdype praktiseringen av mindfulness og takknemlighet.

• 14.00–15.00: Fritid til hvile og egenpleie. Bruk denne tiden til å skrive dagbok, gå tur / ski i naturen eller nyte en hvilestund eller massasje.

• 16.00–17.30: Restorativ Yoga med lydhealing. En dypt avslappende økt med lange hvilestillinger og lydbad for å roe nervesystemet. Fristilling av emosjonell og fysiske spenninger.

• 18.00–19.00: Middag

• 19:30–20:30: Guidet meditasjon: «Gi slipp på det siste året». En meditasjon for å gi slipp på eventuell gjenværende emosjonell bagasje fra det foregående året, og skape rom for fornyelse.

Dag 3: Gi slipp – gi slipp på det gamle for å skape rom til noe nytt

• 07:00 – 07:30: Te og kaffe tilgjengelig i resepsjonen

• 07.30 – 08.00: Mindful Morgenmeditasjon

• 08.00 – 09.00: Mindful Yoga: «Slipp løs». En energigivende praksis for å riste av stillestående energi

• 09.00 – 10.00: Frokost (Mindful Spising)

• 11.00 – 12.00: Workshop: «Kunsten å gi slipp». Veiledet journalføring, gruppedeling

• 12.00 – 13.00: Mindful ski/vandringsmeditasjon i naturen

• 13.00 – 14.00: Stille lunsj

• 14.00 – 16.00: Fritid / Valgfri massasje / Refleksjon / Lur / Journalføring / Tur

• 16.30 – 17.30: Yin Yoga med helende lydbad. En dyp tilbakestilling av nervesystemet

• 18.00–19.00: Middag

• 19.30–20.30: Ildseremoni: «Frigjør og forny» – symbolsk frigjøringsritual (flammerituale). Å gi slipp på det gamle.

Dag 4: Forny deg – Gå inn i det nye året med intensjon

• 07.00 – 07.30: Urtete og kaffe tilgjengelig i resepsjonen

• 07.30 – 08.00: Mindful morgenmeditasjon.

• 08.00 – 09.00: Morgenyoga: «Åpent hjerte, åpen fremtid». En gledesfylt og hjerteåpnende myk dynamisk Yogaøkt for å omfavne det nye året med vitalitet og optimisme.

• 09.00 – 10.00: Frokost

• 10:00 – 11.00: Utsjekk av rommene

• 12.00 – 13.00: Avslutningsworkshop: «Å leve med intensjon». Veilede refleksjoner over reisen din gjennom retreatet, med praktiske tips for videre Mindfulnesspraksis og bevisst levesett i året som kommer.

• 13.00–14.00: Lunsj i fellesskap

Pris kost og losji

• Flermannsrom (3-4 personer deler rom): 3800,- (per person)

• Tomannsrom (2 personer deler rom): 4100,- (per person)

• Enkeltrom (eget rom): 5600,- (per person)

• Dobbeltrom (eget rom for 1-2 personer): 6050,- (per 1 person) / 9100,- (per 2 personer)

Prisen inkluderer:

• Overnatting hos Nøsen Yoga og Fjellstue

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te, infusjon og snacks ila workshop

Prisen inkluderer ikke:

• Kursavgift til lærer (4900,-)

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller speciality teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)
  
  Du er selv ansvarlig for reiseutgifter. Du finner nyttig informasjon på denne siden: https://www.nosenyoga.no/nb/slik-finner-du-oss
  

This retreat is here for you to reignite your light. So often negative self-talk, limiting beliefs, unprocessed emotions and societal pressures dim that inner fire in your chest and pull you away from what is truly important to you. At that point, your light is barely a flicker.

And that’s exactly what we’ll work on. 

Over these four days, we’ll explore the process of you freeing suppressed energies and embark on a transformative journey of self-discovery in which you reconnect with yourself by initiating a release process and cultivating gentle curiosity and the courage for inner strength. 

We Will Use the Following Three Core Practices to Reignite Your Light.

Writing. The chaos in our head will find a new home on paper. Writing has long and successfully been used in therapy, and research has shown that it helps with organizing, processing, and releasing thoughts and stuck emotions. What makes it especially unique is that it's able to reframe experiences and firm belief systems in a way that talking may not achieve. 

Intentional Yin Yoga. This is where your body learns the true meaning of stillness, softness and surrender. Each pose is held for three to five minutes and guided by a certain theme. During this time, you allow your muscles and fascia to let go. You’ll begin to create a safe space for pausing, reflection and deep insight.

Yoga Nidra. Here you’ll be guided into the “in between” zone – shifting between waking and sleeping. That deeply restorative state activates your parasympathetic nervous system and can lower your cortisol, the main stress hormone in your body. It reduces anxiety, opens up emotional blockages, promotes creativity and the connection to your self. 

I’m so looking forward to guiding you through this beautiful experience!

About Jenny Kostoglakis

Journalist, Certified Yin Yoga Instructor & Yoga Nidra Guide

At six, I wrote my first fantasy story: a brave pink princess rescuing the love of her life. At ten, a silly vacation magazine for my family. By nineteen, a small book of short stories titled Teach Me How to Live, and at twenty-three – surprise, surprise – I became an official writer and journalist.

The real surprise, however, was that the fast-paced world of news journalism, built around the very thing I loved most — writing — would lead me straight into burnout. Writing at such a high speed and volume made me race through life itself. One day I woke up and barely recognized myself. Deep down, I already knew: this wasn’t the path I was meant to walk. It wasn’t healthy, and it wasn’t real writing. It couldn’t be.

So, I paused.

And stepped onto the mat. Yoga made me realize that stillness and peace existed; I just needed to actively make space for them. I approached writing again. This time with a deeper sense, a slower pace. My joy came back, and I can’t tell you how many times I felt release during my writings, suddenly sitting before a soaking sheet of paper with blurry ink. 

We have no idea how much our body carries, how much our mind holds. So, I strongly believe that writing and movement of any kind are some of the greatest pauses available to us in the chaos of modern life. And it is my mission to create that exact pause for you — a moment where you can rediscover yourself again. Where you step out of the noise and back into yourself. Where you meet your pure light.

For any questions regarding the content of the retreat, please contact me directly at info@pausewithjenny.com

Instagram: @pausewithjenny

Webpage: www.pausewithjenny.com

YouTube: www.youtube.com/@pausewithjenny

The Program - Our Chapters Together

Thursday, 8th of January 

CHAPTER 1 - Shimmer of Hope

• 15:00 - 18:30  Arrival & Check-In

• 17:00 - 18:00 Opening Circle, Briefing & “Dear Me” Writing

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 19:30 - 20:30 Evening Reflection & Yoga Nidra

Friday, 9th of January  

CHAPTER 2 - Radiance of Release

• 9:00 – 10:00 Breakfast

• 11:00 - 12:30 The Four Sheddings | Writing Workshop & Meditation 

With techniques like word vomiting and asking yourself the killer question (and many more), you’ll make yourself go deeper, understand yourself better and initiate the process of release and letting go of what does not serve you anymore. 

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 – 16:00 Leisure Time or Activity of the Day: Silent Snow Hike with Release Ritual

• 16:00 – 17:30 Intentional Yin Yoga 

Special class designed for emotional and physical release in a safe space. The sequence encourages you to cultivate gentleness and kindness towards yourself. To not push away what you reject, but to look at it with curiosity. Cultivating acceptance and softness.

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:30 – 20:30 Evening Reflection & Yoga Nidra 

Saturday, 10th of January 

CHAPTER 3 - Fire of Courage

• 9:00 – 10:00 Breakfast

• 11:00 - 12:30 Intentional Yin Yoga 

Special class designed to meet, see and feel your self with courage. Every pose is a stimulating input that invites you to question what you truly believe about yourself and your limiting beliefs. Creating awareness, space for insight, honesty and inner strength. 

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 – 16:00 Leisure Time or Activity of the Day: Ice Bathing

• 16:30 – 18:00 The Question You’re Afraid to Ask | Writing Workshop & Meditation

In this writing exercise, we dive into the body and go beyond thinking and analyzing to retrieve answers about a very important topic in your life. It’s a practice of courage and an opportunity to finally listen to your inner truths you’ve been most afraid to hear.

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:30 – 20:30 Evening Reflection & Yoga Nidra 

Sunday, 11th of January 

CHAPTER 4 - Your Light

• 08:00 - 09:00 Intentional Yin Yoga 

Special class designed to honor the new light ignited within you. A more fluid flow that will invite the fresh energy and insights you’ve cultivated throughout the past days for your next chapter of your journey.

• 09:00 – 10:00 Breakfast

• 10:00 - 11:00 Check Out

• 12:00 – 13:00 Sharing, Closing Thoughts & Reflection

• 13:00 –  Lunch 

• 14:00 - Departure 

*(schedule is susceptible to slight changes)

Prices

• Shared room (4 person) kr 5,850.-

• Shared room (2 person) kr 6,300.-

• Standard single room kr 7,800.-

• Double room with shared bathrooms kr 7,800.-

• Double room with own bathroom kr 8,099.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til URO-metoden – en portal til frihet og balanse

URO-metoden er en vei inn i dypere forståelse av deg selv. Den er bygget på et enkelt, men kraftfullt prinsipp: I stedet for å bekjempe uro og ubehag, lærer vi å bruke dem som portaler til indre ressurser.

Ofte prøver vi å unngå det som vekker uro i oss – vi jager etter løsninger, analyserer, eller trekker oss unna. Men det vi motstår, vokser. Når vi i stedet vender oss mot uroen med en nysgjerrig oppmerksomhet, begynner noe å skifte. Vi oppdager at reaktive mønstre – enten det er frykt, sinne, stress eller skam – ikke er våre fiender, men en dør til større balanse klarhet og frihet.

Dette kurset er for deg som:

• Har vanskeligheter med kommunikasjon med barn, partnere, kollegaer eller venner.

• Blir fort irritert eller sint, eller synes det er utfordrende å sette tydelige grenser.

• Opplever det som vanskelig å finne glede i hverdagen.

• Kjenner på stress eller uro som styrer handlingene dine mer enn du ønsker.

• Jobber som terapeut eller leder i en organisasjon, og ønsker dypere forståelse av egne og andres reaksjonsmønstre.

URO-metoden hjelper deg til å:

• Gjenkjenne reaktive mønstre som styrer handlingene dine.

• Definere hva som driver disse mønstrene, og se dem med større klarhet.

• Bruke oppmerksomheten din til å utforske hva som faktisk skjer i kroppen og sinnet ditt når mønstre blir aktivisert.

• Skifte fokus fra tankespinn til sansing i kroppen.

• Gjenkjenne kapasiteten som oppstår når du lærer deg å flytte oppmerksomheten mot det som driver mønstrene dine.

• Finne en indre stabilitet, selv når livet er utfordrende.

Gjennom denne metoden lærer du å møte deg selv med varme og åpenhet, uten å forsøke å fikse eller endre det som dukker opp. For frihet ligger ikke i fraværet av uro, men i vår evne til å romme det.

Kurset ledes av Bernard Böhmer, urolærer og veileder i UROM-metoden

Bernard har i over 20 år veiledet mennesker i møte med indre uro og eksistensiell utrygghet. Med et våkent nærvær og dyp livserfaring hjelper han mennesker å gjenkjenne de reaktive mønstrene som styrer livene våre, og vise hvordan disse mønstrene kan bli en vei til frihet og vekst.
Han har utviklet URO-metoden gjennom tusenvis av samtaler, grupper og individuelle prosesser, med en visjon om å gjøre uro til en ressurs.

Til daglig driver Bernard sin praksis fra sitt kontor i Oslo, hvor han tilbyr individuelle sesjoner, leder kvinnegrupper, mannsgrupper, studentgrupper og ungdomsgrupper. Han har en stor lidenskap for å veilede mennesker inn mot sine egne ressurser, og skape rom for dypt menneskelig møte.
Bernard er også forfatter av boken Kampen mot uro (Gyldendal Forlag). Hvis du ønsker enda dypere forståelse av URO-metoden, anbefaler vi deg å lese denne boken. Eller lytte til podkasten Guru og Guro.

Kontakt:  bernard@urometoden.no

Dette er mer enn en teknikk. Det er en livspraksis. En invitasjon til å leve med større tilstedeværelse, frihet og kontakt med livets dypeste strømninger.

Vi ønsker deg velkommen til å utforske URO-metoden sammen med oss.

Porten står åpen. Velkommen inn.

Bernard har med seg Yogalærer Ayla fra Nederland
Ayla har en dyp forståelse av den buddhistiske og taoistiske tilnærmingen til uro. Hun har utviklet sin praksis gjennom de siste syv årene, med en daglig dedikasjon som hun bringer inn i de ulike yogastilene – alltid tilpasset kroppens behov i øyeblikket.

Ayla bringer med seg en rik bakgrunn og nær tilnærming til kroppens naturlige rytme, og sammen gir de en praksis som støtter nervesystemet og forankrer oss i kroppen. Slik forbereder vi kroppen for den dype utforskningen i uropraksisen.
Vi gleder oss stort til å ha dem med oss denne gangen.

PROGRAM

Fredag

• Fra 15:00 – Ankomst

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 21:00 – Oppstart

  • Introduksjon av urometoden

  • Hva er et reaktivt mønster?

  • Øvelse: Sansing og bevegelse – vi skaper et trygt rom for utforskning

  • Læren om Deep Listening

  • Avslutning: Fokusmeditasjon

Lørdag

• 07:30 – 08:45 – Yoga med Alya: Støtte for nervesystemet

• 09:00 – 10:00 – Frokost

• 10:30 – 13:00 – Fokusmeditasjon (20 min)

  • Vi åpner døren til vårt laboratorium (kroppen)

  • Støtte hverandre i å utforske hva som driver våre reaktive mønstre

• 13:00 – 15:30 – Lunsj og egentid i naturen

• 15:30 – 16:45 – Fokusmeditasjon

  • Hvordan bruke skyld, skam, selvforakt, resignasjon, irritasjon, sinne m.m. som inngang til ressurser

• 16:45 – 17:45 – Kundalini-meditasjon

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 21:00 – Fokusmeditasjon (20 min)

  • Vi sjekker inn og blir kjent med vår indre kritiker

  • Hvordan den fungerer og hva den prøver å hjelpe oss med

Søndag

• 07:30 – 08:45 – Yoga med Alya: Støtte for nervesystemet

• 09:00 – 10:00 – Frokost

• 10:30 – 13:00 – Integrering og avslutning

  • Hvordan bruke urometoden når vi kommer hjem

  • Vi lager konkrete arbeidsoppgaver basert på det vi har lært

• 13:00 – 14:30 – Lunsj og avreise

Love and presence 💛

Etter kurset:

Det vil bli lagt til rette for Zoom-møter i etterkant, slik at vi kan støtte hverandre i videre utforsking etter hjemkomst.

Pris og booking

• Grupperom: 5,650 NOK per person

• Tomannsrom: 5,950 NOK per person

• Enkeltrom: 6,750 NOK

• Dobbeltrom with shared bathroom: 6,750 NOK

• Dobbeltrom with own bathroom: 7,150 NOK

Prisen inkluderer:

• Undervisning under oppholdet

• Overnatting hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te, infusjon og snacks ila workshop

• MVA er inkludert i prisen

Prisen inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas

• Henting til/fra Fagernes eller Gol

Testimony fra kurs og urometoden.no

Ekte, nært og rørende. 

Helgen var for meg utrolig intens, vakker og rørende. Livsendrende. Jeg er helt utslitt og samtidig veldig glad. Jeg føler det er en gave som jeg vil ta med meg resten av livet. Det var utrolig sterke møter som ga meg muligheten til å se meg selv bedre. Ro, tid til å kjenne etter hvordan jeg egentlig har det.

Hilsen Gunhild 

Sårbar, ekte og ydmyk.

Jeg er veldig takknemlig og glad for at jeg fikk mulighet til å komme til Nøsen en gang til. Det var for meg en magisk helg, med meg selv i fokus. Tårene triller nå når jeg tenker tilbake på alle de fine oppdagelsene jeg gjorde med meg selv, samt alle de flotte menneskene jeg fikk møte. Jeg har klart å ta det med meg inn i hverdagen, lukke øynene, gi meg selv kjærlighet, barna mine og Fredrik, gå saktere, gjøre alt sakte og bare være. Det er en nydelig følelse. Jeg er sliten i kroppen, samtidig klar i hodet. Uro har selvfølgelig dukket opp, men det er bare helt perfekt og akkurat sånn det skal være.

Takk for at jeg har fått mulighet til å bli kjent med deg og denne måten å jobbe med meg selv på. Du deler så mye fint og nært, du er en nydelig guide i mitt univers.

Klem fra Anne 

Noen ord om urometoden:

Jeg har forsøkt vanlig terapi i to ulikevarianter før jeg kom borti urometoden. For meg har urometoden først og fremst hjulpet meg til å bli en god familiefar, og den har gjort det letter å håndtere temperamentet mitt. Dette har gjort at jeg har kunne bryte et generasjonsmønster og gjort at jeg har kunnet gi mine barn en større trygghet enn det jeg selv fikk. Videre har den hjulpet meg å takle livets utfordringer på en en bedre måte enn tidligere. 

Urometoden er for meg et verktøy som gjør det litt enklere å leve. 

Jeg anbefaler alle foreldre å teste ut dette, og skulle gjerne sett det som obligatorisk. 

Hilsen Jan 

Level: Beginner to Advanced (No Prerequisites)

This workshop is for anyone interested in a deep dive into Sondre Berg's approach to bodyweight training — whether you're just starting out or already deep into your calisthenics journey.

The sessions will offer challenges and insights for all levels. Whether you're a complete beginner, an experienced athlete looking for new inspiration, or a coach wanting fresh ideas for your own programming, you'll find valuable tools here.

You'll gain both practical and theoretical knowledge on how to build strength, muscle, and skill using bodyweight exercises and calisthenics.

Sondre will be sharing the core principles of his own training — the methods he has refined through over a decade of coaching and personal practice.

What he’ll cover:

• The most effective bodyweight exercises for building strength and muscle

• Bodyweight isolation exercises

• Lower body strength and vertical jumping

• The core calisthenics strength skills, including:

  • The road to the tuck planche — and beyond

  • Front and back lever: regressions and progressions

  • From push-up to handstand push-up and beyond

  • Mastering the pull-up, and progressing toward muscle-ups and one-arm pull-ups

• Injury prevention and building resilient wrists and shoulders

• Bridging the gap between strength, mobility, and technique

• How to have fun with it! Strength flows and challenges

• How to design and individualise your training program for sustainable progress

• Discussions on recovery, nutrition, and training volume

• Open Q&A with me (Sondre)

About Sondre Berg

Sondre Berg has been exploring, researching and training bodyweight strength, handbalancing, acrobatics and other loosely defined movement terms for nearly a decade. Since 2015 he has coached both adults and youngsters, from those who never did a pushup to strong athletes in need of technical training.

Read more about Sondre here and dive into his story: https://www.bergmovement.com/about

Contact info: Sondre Berg

sondre@bergmovement.com

+47 452 452 81

PROGRAM

Friday

• 16:00–17:45 – Welcome + The bodyweight compound exercises and their progressions

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:30 – Discussion on recovery, nutrition and training volume

Saturday

• 06:45–07:00 – Morning coffee with the group

• 07:00–08:45 – Injury prevention, healthy wrists and shoulders

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 10:00–11:30 – Calisthenics skills 1

• The road to tuck planche and beyond

• Front and back lever: regressions and progressions

• 11:30–13:00 – Explore winter in the mountains together

• 13:00–14:00 – Lunch

• 14:00–15:30 – Calisthenics skills 2

• From push-up to handstand push-up and beyond

• Mastering the pull-up, and progressing towards muscle ups and one arm pull-ups

• 16:00 – Optional ice plunge in the lake

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:00 – Programming theory session

• 20:30 – Hangout, stargazing (if clear)

Sunday

• 06:45 – Morning coffee with the group

• 07:00–08:45 – Playing with strength and challenges

• 10:00–11:30 – Bodyweight isolation exercises and lower body strength

• 11:30–12:30 – Q&A

• 13:00–14:00 – Lunch and good byes

Price

• Group Room: 7,350 NOK per person

• Twin Room: 7,650 NOK per person

• Single Room: 8,450 NOK

• Double Room with shared bathroom: 8,450 NOK

• Double Room with own bathroom: 8,850 NOK

The Art of Mastering your Energy

Du lærer enkle men meget effektive teknikker som restrukturerer kroppens bindevev og strukturelle form. Praksisen setter søkelys på kroppen som et energetisk system, som gjennom treningen skaper balanse og forening mellom kropp og sinn. Du lærer blant annet å harmonisere nervesystemet, åpne opp for dyp indre ro, og en sunn vagusnerve.

Det som gjør denne fordypningen i yin yoga unik er at du lærer teknikker fra den lenge glemte metoden; muskel- og bindevevs- transformasjon. Denne metoden er fundamentet bak yin yoga (opprinnelig Daoist Yoga), Qi Qong, Taiji og praksiser av indre transformasjon. Utdanningen tar yin yoga til et dypere nivå, tilbake til røttene. Du vil lære yin yoga slik den var ment å virke - fra innsiden!

Denne helgen vil gi en ny dybde og dimensjon av din egenpraksis, og hvordan du kan undervise andre i noe av der du lærer, om du er yogalærer fra før.

Er du yogalærer vil du bli sertifisert i yin yoga fordypning 30 timer.

Du vil etter denne helgen ha med deg unike teknikker for varig indre transformasjon av kropp og sinn gjennom myke energiøvelser, pust, mudras, meditasjon og mentale teknikker.

Du vil erfare den måten Ina underviser Qi Gong og indre energi-kultivering.

Helgen er en fin introduksjon til utdanningen i Qi Gong - Master Energy som starter i Februar 2026.

Ina vil ha med seg et utvalg av krystall synge boller. Vibrasjonene fra krystall bollene vil hjelpe deg i den energetiske prosessen underveis, og du vil få et nydelig lydbad på lørdag kveld. Det er bare å glede seg!

Varmt Velkommen!

Om Ina

Ina har utdanning i yoga med mange av verdens ledende lærere som;  Shiva Rea, Sahra Powers, Manju Jois, Maty Ezraty, Chuck Milller, John Scott, Mark Whitwell, Tias Little. Hun har undervist yoga og qigong siden 1996 og har over 5000-timers undervisningserfaring. Ina er grunnlegger av Yin Yang Yoga Akademiet som har utdannet over 400 yin yogalærere etablert i hele landet. I 2025 utvidet hun akademiet med utdanning i Qi Gong - Master Energy,  og byttet navn til Akademi for Yin Yoga og Qi Gong.

Interessen for den helhetlige tankegang startet med utdanning til Homeopat, og deretter fortsatte veien med akupunktur og praksis ved Beijing University Hospital. Det var under akupunkturstudie at jeg ble fasinert av den meget spennende treningsformen Qi Gong - det å mestre min egen energi. Det å kunne trene fysisk, og samtidig lade opp kroppen med ekstra livskraft, kjenne på en dyp indre ro og kjenne en glede jeg aldri hadde opplevd før ble en stor inspirasjon. Da startet reisen som tok meg rundt i verden til forskjellige mestre innen Qi Gong og meditasjon.

Gjennom min 30 år lange bakgrunn som terapeut og instruktør har jeg opparbeidet en unik forståelse og innsikt i kroppen og sinnets natur. Jeg startet å undervise for 25 år siden, og har siden den gang fortsatt å fordype min egen praksis i læren om menneskets indre energisystem. I min undervisning leder jeg deg gjennom metoder som gjør at du kan komme i kontakt med din indre energi.


Contact info: www.ayq.no. Akademi for Yin Yoga og Qi Gong
E-post: ina@ayq.no

Program

Torsdag

• 15:00 Ankomst

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:30 – 21:00 Praksis

Fredag & Lørdag

• 07:30 – 08:45 Morgenpraksis

• 10:15 – 12:45 Formiddagspraksis

• 14:30 – 17:00 Ettermiddagspraksis

• 19:30 – 20:30 Kveldspraksis

Søndag

• 07:30 – 08:45 Morgenpraksis

• 10:15 – 12:45 Formiddagspraksis

Prices

• Shared room (4 person) kr 6,430.-

• Shared room (2 person) kr 6,880.-

• Standard single room kr 8,380.-

• Double room with shared bathrooms kr 8,380.-

• Double room with own bathroom kr 8,679.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Kjenn føttene lande. Pust ut.

Denne helgen er for deg som lengter etter et vennlig pusterom – et varmt sted å senke skuldrene, fylle på med ro og komme nærmere deg selv. Vi skaper rom for å regulere nervesystemet og finne tilbake til indre balanse.

I vakker natur, med frisk luft og nærende, god mat, møtes vi til myk yoga, pust og meditasjon. Vi bruker øvelser som beroliger vagusnerven – kroppens egen «bremsepedal» – slik at du lettere kan skifte fra påkoblet tempo til hvile og fordøy. Med varsom oppmerksomhet utforsker vi hvordan hverdagsmønstre oppstår når hjernen går på «autopilot», og inviterer inn små, vennlige justeringer som gjør dagen lettere.

Innhold / du får med deg

• En enkel, skreddersydd yogasekvens du kan bruke hjemme – uten stress

• Pustepraksis med lengre utpust, myk lyd/nynn og enkel selvmassasje som støtter vagusnerven

• Mindfulness i praksis: vennlig tilstedeværelse i møte med deg selv og andre

• Myk flyt, yin og yoga nidra – dyp hvile for kropp, hjerte og hode

• Små «mikropauser» på 2–5 minutter du kan bruke gjennom dagen

• Et lite balansesett – praktiske verktøy du tar med deg tilbake til hverdagen

Om Netti & Camilla

Netti er mor til tre, yogalærer, gestaltterapeut/coach og jobber til daglig med lederutvikling i Dale Carnege. Trening og bevegelse til musikk har alltid vært en del av livet hennes, og hun har over 20 års erfaring som instruktør i SATS/ELIXIA.

Netti er opptatt av helhet og i henne møter du en trygg og behagelig yogalærer, med et genuint ønske om å inspirere til god helse - både i kropp og sjel. Hun er sertifisert Ashtangayogalærer fra Puro Yoga under Aleksander Medin og går nå fordyningen TT300. Netti er meditasjonslærer og har i tillegg flere moduler innen Yin Yoga fra YinYangAkademiet.

“Yoga smører både kropp og sjel”, og gir Netti en tilstedeværelse og balanse i livet.

Camilla Fuglesang Eide er yogalærer, mor til 4 og jobber til daglig med markedsføring og strategi i Norconsult. Camilla har drevet med yoga siden starten på 2000 tallet, men det skjøt virkelig fart i 2010/11, da hun selv erfarte viktigheten av å ta vare på seg selv, puste, egen helse og å evne å være i øyeblikket. Det var yoga – pusten – meditasjonen og de gode rutinene som fikk henne på plass igjen, verktøy og teknikker hun benytter hver dag. Med sitt rolige, vennlig og tilstedeværende vesen deler hun raust av sin erfaring og kompetanse. Camilla er sertifisert Ashtangayogalærer fra Puro Yoga under Alexander Medin 2021/22, i tillegg til å ha 200TT utdannelse innen Yin og Yang yoga fra Yinyangakademiet. Hun er meditasjonslærer og går nå 300 TT fordypning på Nøsen.

“Yoga er mitt reelle møte med meg selv, i mitt liv - og gir meg den indre forankringen og stødigheten”

Netti og Camilla driver yogaselskapet “Yogabird”. De tilbyr kurs i nære og kjære grupper, og har hatt stor suksess med sitt stress-mestrings konsept TimeOut. Det er med stor glede og entusiasme vi gjør denne yogahelgen på Nøsen. Varmt velkommen!

For hvem

Passer for deg som er ny til yoga, for deg med etablert praksis, og for deg som kjenner at tempoet i hverdagen trenger en mykere motvekt. Har du vært med oss før, møter du nye elementer og mulighet for videre fordypning.

Bli med på en helg fylt med

yoga · pust · meditasjon · natur · ro

Gi deg selv en god pause – kom hjem med roligere puls, mykere pust og mer stødig balanse.

Velkommen.

Program

Fredag

• 17:00 Velkommen – Shala 4 – Introduksjon og velkommen til helgen

• 18:30 Middag

• 19:30 Rolig Yin Yoga – vi “lander” sammen

Lørdag

• 07:30 Dynamisk yoga og pusteøvelser

• 09:15 Frokost (smør deg en matpakke)

• 10:30 Tur (inkl. 20 min mindful walk og øvelser)

• 16:30 Om nervesystemet og finne ro i hverdagen

• 18:30 Middag

• 19:30 Yoga – mykhet og ro

Søndag

• 07:30 Dynamisk yoga og pusteøvelser

• 09:15 Frokost

• 10:00 Workshop – forankring og valg – hva vil du ta med deg hjem?

Førstehjelpsskinet du tar med hjem:

• Skreddersydd yogasekvens

• Pusteøvelser og meditasjon

• Kunnskap og oppmerksomhet om ditt stress, gjenkjenning og teknikker for å møte stress

• Avslutning

• 13:00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Retreat pris

• Flermannsrom (max 4): 3,850 kr per person

• Tomannsrom (max 2): 4,150 kr per person

• Enkeltrom: 4,950 kr per person

• Dobbeltrom (delt bad): 5,350 kr per person

• Dobbeltrom (privat bad): 5,350 kr per person

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

This 4-day retreat will equip you with easy-to-use, practical tools to transform your life both on and off the mat. You will be educated on how to use your Yoga practice to uncover your blind spots and pockets of fear within you, learn from them, become wiser and heal your physical pain and process your emotional blockages.

You will be introduced to some of the basic principles of Energy Medicine. You will learn how to open sacred space, be aware of the state of your field and facilitate the right conditions for healing through mending the holes in your field. You will practically understand how Energy Medicine DOES HAVE practical applications that DO affect your physical body and the probabilities of falling for disease and depression. You will start realising that everything that happens to you has the mere intention to help you evolve and grow spiritually and not as a targeted, personal assault towards you because universe doesn't like you.

About Ilias Kousis

Hi, I am Ilias, a Forrest Yoga Guardian (Level 5 - handpicked by Ana Forrest & Jose Calarco), Energy Medicine Practitioner (Four Winds) and Certified Breath Coach (YogaBody & Dan Brulé). I am formally educated as Geologist and Climate Scientist (MSc), which has been a result of my early passion to study Earth and Life in general to satisfy my own thirst for knowledge as well as to serve humanity. After realising what my life’s purpose is, I decided to make a radical change: I quit my PhD 90% before completion and dedicated myself to transitioning in teaching yoga full-time. I never looked back since then and my life is full of blessings one coming after the other. I know what it feels to be scared of standing up for yourself, disobeying your fear, stepping into your own power and daring to chase after your dreams. I did it for myself, still do it and will continue doing it until I die. I can help you find the courage to dream your life into being; you know, that “life” that YOU authentically desire living, not the ones others expect you to live. Learn more about me by navigating my website and IG profile.

This retreat is for you who are interested in honing your skills of:

• Speaking Truth to yourself, acknowledging where opportunities for growth lie and take responsibility for your actions, which by extension will define your life experience.

• Learning how to perform on high level in all areas of life without getting overwhelmed or swallowed by intensity and become the leader of your own head.

• Finding purpose in life and get excited about every little second you are alive.
  
  This retreat is NOT for you if you:

• Believe the lies in your head that this work is too spiritual or too advanced for you.

• Catch yourself being unhappy and bitter inside and prefer to spread negativity to others around you instead of being accountable and change your life.

• Catch yourself complaining about external factors like the government, God, colleagues, strangers and deny recognising that this is a call for action to elevate your consciousness.
  
  This retreat will provide you with tools to start handling the above challenges in an intelligent way. Whether you are attending the retreat or not, remember this: The more you evolve spiritually and unlock your gifts and talents and learn how to share them, the more you send ripples of transformation and inspiration to every creature around you. YOU become part of the SOLUTION instead of the problem. The choice is yours.
  
  The retreat is open to practitioners of all levels, ages and pregnant women.
  
  For any questions regarding the content of the retreat, please contact Ilias directly at ikousis90@gmail.com

Program

Thursday

16:00-18:00 (2 hr): Forrest Yoga Intensive

Friday & Saturday:

7:00-9:30 (2,5 hr): Ceremony & Forrest Yoga Morning Intensive

15:00-18:00 (3 hr): Exploration of Energy Medicine principles, Practical Exercises, Vision Quest

Sunday

7:00-9:30 (2,5 hr): Ceremony & Forrest Yoga Morning Intensive

Prices

• Shared room (4 person) kr 5100.-

• Shared room (2 person) kr 5650.-

• Standard single room kr 6700.-

• Double room with shared bathrooms kr 6700.-

• Double room with own bathroom kr 7000.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

This retreat is an invitation

…for you to deeply relax and reset by stepping away from daily life into a place culturally rich in life-restoring frequencies, heart openings, movements, insights, and sounds.

Reset into the new year and let the energy flow!

Throughout the retreat, we invite you to slow down, connect to the wisdom of your body, and embrace the rhythm of deep love and rest.
We are excited to create a space which invites us to be ourselves, where we can fully feel and be in authentic expression while connecting with others.

Through movements, sounds, rhythms, and rituals, we invite you to be together and enter a field of creativity, immersion, and togetherness.

Let’s give ourselves a moment of peace, joy, authentic connection, and celebration of our existence!

What awaits you

Join us for four days filled with:

• Yoga

• Harp journeys

• Sound healing

• Flow movements

• Nourishing food

• Nature experiences

• Community

Breathing, reflections, peace, and inner deep dives together with like-minded people.

We look forward to celebrating life through dance, deep rest, and bright music – together with you.

About Kristine & Marie

Marie Nivel is a trained harp therapist and has a BA in dance. She has furthered her education at the Complete Vocal Institute and studied Unity Therapy with Audun Myskja. When she leads harp meditations, inner journeys with the harp or workshops to explore voice through toning, she weaves together singing, harp tones, energy medicine, archetypes, storytelling and movement in an intuitive way. Marie Nivel plays Celtic folk music, mantras and medicine songs and people are touched by her ethereal, sensitive voice and not least the magic of the harp.

Kristine Tjensvoll, 44 years old, is a trained holistic therapist, and is an instructor in both Biodanza and medical yoga. She has extensive experience in trauma work, and also has further education in mental health and substance abuse. Kristine is also a health teacher, and is passionate about meeting people where they are - with warmth, respect and openness.

Through her work, she creates safe spaces where movement, breathing and presence open doors to greater freedom and joy of life. She has a unique ability to guide with both professional weight, playfulness and a soft heart, so that you can feel seen and cared for on the journey into yourself. Kristine wants to inspire more wholeness, balance and vitality - in you and in your life. She is passionate about guiding people into deeper processes, so that we can get in touch with the essence of our soul - and become more of who we really are. Her desire is to open up deeper connections into the core of who we are, which is freedom and joy. We look forwards to celebrate life through dance, deep rest & bright music together with you.

What you will experience

• Several delicious yoga sessions with Kristine Tjensvoll (yoga teacher with long experience)

• Deep and healing sound journeys (sound healing, gong, crystals, and vibration)

• Ceremony – singing circle and sharing groups. Open your heart and connect to the silence

• Toning

• Harp journeys with Marie Nivel

• Guided dance movements

• Each day offers time for free hiking, exploration, and doing whatever your heart desires

Program

Thursday

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:30 – 21:00 Opening circle

Friday

• 08:00 – 09:00 Morning practice / Toning

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 10:30 – 12:30 Group experience – Reset into the new year and let the energy flow
  (Guided dance movements and harp journey)

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 – 17:00 Free time – relax / hike / read

• 17:00 – 18:00 Soft yoga

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:30 – 21:00 Evening practice: Sound healing

Saturday

• 08:00 – 09:00 Soft yoga

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 10:30 – 12:30 Voice and harp meditation

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 – 17:00 Free time – hike / read / relax

• 17:00 – 18:00 Soft yoga

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:30 – 20:30 Sound healing

Sunday

• 08:00 – 09:00 Soft yoga

• 09:00 – 10:30 Breakfast

• 10:45 – 12:45 Cacao ceremony – Voice & Biodanza workshop

• 13:00 – 14:00 Closing lunch circle

Prices

• Shared room (4 person) kr 5,950.-

• Shared room (2 person) kr 6,500.-

• Standard single room kr 7,550.-

• Double room with shared bathrooms kr 7,550.-

• Double room with own bathroom kr 7,850.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

This is the fourth year for our Refill Retreat! Join where we dive into ancient movement and meditation practices, as well as intuitive ways of connecting to our inner resources, sharing space together to explore more of what we really are.

Through Qi Gong, movement, dance and therapeutic voice explorations, we engage with ourselves in a way that supports a peaceful mind and a relaxed, resilient body. In this context, Qi Gong is the practice of following the body-mind system’s natural and universal ways of movement—connecting to the free-flowing and effortless qualities of movement that are found in play, dance, and other natural expressions. We share a selection of ways to enter into this effortlessness through exploring your own body’s patterns and becoming more aware of the natural breath and movement already happening.

How would it be to let go into soft awareness of the body, and to see what can happen there? Letting go of rigidity, and finding balance in our inner structure.

Our wish is to create the perfect space to both rest in movement and feel renewed and refreshed through being more present with the body and its own flow and internal energy. This is where more profound layers of meditation and rest, and also deeper awareness of ourselves, are located.

In this retreat we will also implement some tools of physical interaction like contact improvisation and other embodiment explorations to widen our perspective of relating in movement and to the world.

We will share ways of nurturing and calming the body and mind through restorative practices based on Qi Gong, dance and movement. This will also serve as a good foundation to meet stress and resistance in everyday life, and to prepare the body and focus to meet the new year—potentially also deepening the practice through an optional ice bath session.

We invite you to explore a different kind of gathering: connecting with yourself, softening into your body, and spending a joyous time together.

You can expect

• Breathing deeper into your body and connecting to your body’s natural flow

• Moving every day

• Moments of deep stillness and softness

• Joyous moments with other people both in classes and outside the scheduled sessions

• Becoming more “online” within yourself

Benjamin Lindh Medin

Born in Sweden (1989) living in south Sweden, Benjamin grew up in between a world of Dance, Theater, Music, to Yoga, Spirituality and Healing since a very young age.

He has had a chance to travel a lot through work as a teacher and performer as well as living in London, India, and Hong Kong for extended periods of time.

Benjamin works as a freelance dancer as fascilitator of Somatic movement practices and Energy Healing. The last ten years he has been focusing on his practice of subtle energy awareness through Somatic movement practices, Qi Gong and Tai Chi. After many years living abroad he recently moved back to Sweden becoming a father.

His teachings include fascial and somatic movement practices with emphasis on freeing the inner impulses, as well as meditations to empower our energy, emotional balance and intuitive wisdom, restoring our health, nervous system and well-being.

+46 769272813 

Alexander Aarø

Alexander has had a daily practice of movement and therapeutic work since 2013, is a trained Dancer with pedagogy, instructor in the therapeutic movement method Gyrokinesis in addition to having taught Cuban salsa, partner dance, improvisation and other dance traditions since 2007.

He is also a trained coach through Leadership by Heart and Qigong Healer through Robert Peng Qigong (also called White Light Qigong).

Alexander has long been interested in how the body should be able to function optimally and how having an active and moving everyday life should feel good and with an excess of creativity and movement.

He is also studying music now at Vancouver Island Univercity and will play during the sound journey at the retreat. He has been doing ice baths, cold showers and cold exposure since 2016, inspired by his own grandfather who started ice baths at the age of 50 to counteract the ischias pain and continued with this until he was 90 years old.

Alexander looks forward to sharing some simple focuses the group can explore together to deepen the understanding, contact and experience of one's own body. Alexander also offers Qigong massage and energy treatment during the retreat.

Get in touch to set up a time for this at alexander.aaroe@gmail.com or any other inquiries

Program

Thursday

•  Arrival evening

•  18.00 - 19.00 Dinner

Friday

•  07.30 - 09.00 Opening Introduction, meditation, morning practice

•  09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 12.00 Introducing concepts of embodiment

•  13.00 - 14.00 Lunch

•  14.30 - Free time - walks, ice bathing, relax.

•  16.00 - 18.00 Inner Qi Gong / meditation 

•  18.00 - 19.00 Dinner 

•  20.00 - 21.00 Intuitive Meditation space

Saturday  

• 09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 13.00 Guided movement meditation, dance & intuitive exploration 

•  13.00 - 14.00 Lunch

•  14.00 - 16.00 Free time - walks, ice bathing, relax.

•  16.00 - 18.00 Inner Qi Gong / Meditation 

•  18.00 - 19.00 Dinner 

•  20.00 - 22.00 Sound meditation 

Sunday

•  09.00 - 10.00 Breakfast

•  10.00 - 13.00 Pushing hands, contact, soft practice

•  13.00 - 14.00 Lunch & goodbyes  

•  14.00 – onwards - Rest, hangout, play

Your investment:

• Shared room (max 4): 5850 NOK

• Shared room (max 2): 6300 NOK

• Single room: 7800 NOK

• Doble room shared bath: 7800 NOK (one person) / 13.350 NOK (two persons)

• Doble room own bath: 8100 NOK (one person) / 13.650 NOK (two persons)

Bli med på ashtanga yoga praksisuke med Inger og Monika

Med til sammen 30 års erfaring, er de forankret i ashtangametoden som praksis på matta og i livet.

Denne uka er en anledning til å fordype seg i yogapraksis gjennom ledet og mysoreklasser, workshops, chanting & meditasjon, filosofi, samtaler rundt praksisen og unike naturopplevelser på Nøsen.

Dette er for nysgjerrige og dedikerte deltakere som ønsker å gå i dybden på en transformerende praksis for livet.

Alle nivåer og erfaringer av praktiserende er velkommen.

You will be introduced to some of the basic principles of Energy Medicine. You will learn how to open sacred space, be aware of the state of your field and facilitate the right conditions for healing through mending the holes in your field. You will practically understand how Energy Medicine DOES HAVE practical applications that DO affect your physical body and the probabilities of falling for disease and depression. You will start realising that everything that happens to you has the mere intention to help you evolve and grow spiritually and not as a targeted, personal assault towards you because universe doesn't like you.

Om Inger & Monika

Inger har praktisert yoga i 10 år. Ashtanga har vært hennes daglige praksis siden 2017. Hun tok sin første tur til Mysore i 2018. I 2022 fikk hun velsignelsen til å undervise metoden av sin lærer Sharath Jois (SYC autorisasjon level 2). Inger har undervist yoga siden 2016, og har i tillegg til ashtanga undervist yin, vinyasa og hatha yoga i flere år. Hun har 200hr TTC i hatha yoga ved Sofia Araujo, og 200 hr TTC ved Alexander Medin. Fra 2020 til 2022 drev Inger Kristine yogastudio i heimbygda i Ulsteinvik. Inger Kristine er en dedikert praktiserende og formidler av metoden. Hun formidler ashtanga yoga som en transformerende praksis for kropp, sinn og sjel.

+4794242985

inger.k.havaag@gmail.com

Med over 20 års daglig praksis i Ashtanga Yoga, bærer Monika med seg en dyp erfaring og et sterkt nærvær i sin undervisning. Hun har undervist i mer enn 12 år – både ved Puro Yoga i Oslo og gjennom egne kurs, retreats og workshops, samt i fengsler og bedrifter. Monikas undervisning er forankret i både tradisjon og livserfaring. Hun har studert med blant annet Alexander Medin og Pernille Bønkan, og har fordypet seg med sertifiserte Ashtanga-lærere internasjonalt. Gjennom ulike faser av livet – som kunststudent, gjennom graviditeter og småbarnstid, og i en travel hverdag – har hun vendt tilbake til matten, igjen og igjen. Hun vet hvor utfordrende det kan være, men også hvor transformerende praksisen er. For Monika er yoga mer enn bevegelser og pust – det er en livslang vei til balanse. Hun underviser med varme og tilstedeværelse, og møter både nybegynnere og erfarne med respekt og åpenhet. Hennes tilnærming til yoga vektlegger likeverdigheten mellom det myke og det kraftfulle – i oss og i livet.

“Yoga er en skattekiste. En indre ressurs vi alltid kan åpne – for styrke, balanse, selvregulering og ekte glede.” – Monika

mm.amundin@gmail.com

Program

Mandag

15:00 – 18:00 Ankomst til Nøsen
Velkommen til Nøsen. Søndag kveld ankommer vi Nøsen. Innsjekk og ankomst.

18:00 Middag og Velkommen

Tirsdag

07:30 – 09:00 Ledet Førsteserie
Klassisk ledet førsteserie, med telling på sanskrit. Vi samler gruppa ved å gjøre en felles ledet klasse sammen.

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Chanting & Meditasjon
Chanting er en sentral del av yogatradisjonen. Vi ser på grunnleggende indiske chanter, som lært ved SYC. Vi chanter sammen, og ser på oversettelser av chantene. Vi avslutter økten med en kort meditasjon.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:30 Workshop: Tristana – Forankret i Metoden
Tristana er et tredelt prinsipp, som utgjør grunnmuren for vår fysiske ashtanga yoga praksis. Vi ser nærere på pust, bandha, drishti. Vi bryter ned tristanaprinsippet, og gjør øvelser som kan øke vår bevissthet rundt dette i praksisen.

18:00 Middag

Onsdag

07:30 – 09:00 Mysore Style
Den tradisjonelle måten å undervise og praktisere ashtanga yoga på, som undervist i Mysore, India. Gjør din individuelle ashtanga yoga praksis, med kyndig individuell rettledning fra Inger og Monika. Passer for absolutt alle nivåer og erfaringer.

09:00 – 10:30 Frokost

11:30 – 13:00 Workshop: Indre & Ytre Styrke
Hvordan kan vi utvikle styrke til å bli bedre rustet og beskyttet i vår praksis? Styrke kommer innenfra, og i denne workshopen ser vi på indre mekanismer og øvelser vi kan bruke, i fysiske øvelser og gjennom bevissthet i tristana for å styrke hele yogapraksisen.
Vi ser også på temaet: styrke i livet. Hvordan kan det å utvikle styrke på matta, også gjøre oss sterkere i livet?
Vi starter med grunnleggende øvelser fra ashtanga yoga sekvensen, og bygger videre på mer sammensatte øvelser. Dette er en energisk og inspirerende workshop som passer for alle nivåer av praktiserende.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Fritid

18:00 Middag

Torsdag

07:30 – 09:00 Mysore Style
Den tradisjonelle måten å undervise og praktisere ashtanga yoga, som undervist i Mysore, India. Gjør din individuelle ashtanga yoga praksis, med kyndig individuell rettledning fra Inger og Monika. Passer for absolutt alle nivåer og erfaringer.

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Isbading
Felles isbading på Nøsen. En opplevelse som styrker og vekker sinnet, akkurat som yogapraksisen.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Intro til Yogafilosofi – Yoga Sutras: Observasjon av Sinnet
Baseinnføring i filosofien som ligger til grunn for ashtangapraksisen. Vi tar utgangspunkt fra de første sutras av Patanjali, og deler fra erfaring i praksisen. Vi utforsker hvordan denne filosofien kan støtte oss i praksisen og i livet.

18:00 Middag

Fredag

07:30 – 09:00 Mysore Style

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Workshop: Modig Hjerte – Bakoverbøyinger
Vi jobber med bakoverbøyinger, fra grunnleggende til mer kompliserte øvelser. Bakoverbøyinger handler om mer enn bare mykhet. Disse øvelsene lærer oss om hengivelse og sårbarhet, så vel som hvordan å ha et modig hjerte til verden. En inspirerende og lærerik workshop for alle nivå.

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Chanting & Meditasjon

18:00 Middag

Lørdag

07:30 – 09:00 Mysore Style

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Fritid

13:00 – 14:00 Lunsj

16:00 – 17:00 Workshop: Overganger – Hopp Gjennom, Hopp Tilbake
Mellom hver øvelse, har vi overganger. I denne workshopen ser vi nærere på den mest brukte overgangen i ashtanga yoga: hoppe gjennom og hoppe tilbake. Vi ser nærere på teknikken som kreves for å gjøre disse øvelsene, for å til slutt finne mer flyt og fokus mellom øvelsene.

18:00 Middag

Søndag

07:30 – 09:30 Ledet Førsteserie + Talk
Klassisk ledet førsteserie, med telling på sanskrit. Vi samler gruppa ved å gjøre en felles ledet klasse sammen. Etter klassen blir det en talk med Inger og Monika, der vi tar opp aktuelle temaer rundt praksisen, og oppsummerer uka.

09:00 – 10:30 Frokost

12:00 – 13:00 Utsjekk

Prices

• Shared room (4 person) kr 10,350.-

• Shared room (2 person) kr 10,850.-

• Standard single room kr 14,100.-

• Double room with shared bathrooms kr 14,100.-

• Double room with own bathroom kr 14,250.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Stillferd – en rolig reise

Ordet stillferd kombinerer ordene “stille” og “ferd” – altså en rolig reise. Retreaten beveger seg rolig gjennom dagene med guidet lytting til klassiske pianostykker, vinyasa-yoga, meditasjon og god tid til hvile og refleksjon. En stillferd-retreat passer for alle – både nybegynnere og erfarne. Du trenger ikke erfaring med verken klassisk musikk, yoga eller meditasjon. Det eneste du trenger er et åpent sinn og en vilje til å lytte – ikke bare med ørene, men også med kroppen, sansene og hele din livserfaring.

Under hele oppholdet deltar du på det du ønsker. Dette er din helg, skapt for å gi deg det du trenger. Ta gjerne med din kjære, en god venn – eller kom alene. Her finnes både mulighet for varmt fellesskap og god alenetid. Retreaten inkluderer også Nøsens fantastiske vegetarmåltider – bugnende buffeter som er en fryd for både syn og gane, sunt og smakfullt. Maksimalt 20 deltakere.

Hva du kan oppleve på en Stillferd-retreat

Musikkmeditasjoner – “The Listening Body”
Samlingene starter med lytting til et pianostykke, med fokus på å være åpne og til stede. Etterpå inviteres deltakerne til å dele inntrykk, følelser og kroppslige opplevelser musikken vekket. Med Annabel som Lyttelos går vi detaljert inn i musikkverket og oppdager dets indre landskap. Piotr leder en enkel meditasjon som åpner for dypere nærvær. Til slutt lyttes musikken på nytt – en mulighet til å erfare hvordan opplevelsen endrer seg etter refleksjon og meditasjon, før vi avrunder med deling og ettertanke. Vi arbeider med én komponist og ett musikkstykke per samling. På denne måten kan du oppleve klassisk musikk på en helt ny måte – der kombinasjonen av musikk og meditasjon åpner rom i deg selv for glede, forløsning, selverkjennelse og helbredelse.

Meditasjonene
Meditasjonene Piotr leder er inspirert av Brahmaviharas – hjertets fire kvaliteter i buddhistisk tradisjon: vennlighet (å ønske andre vel, uten krav), medfølelse (å møte smerte med omsorg), glede (å anerkjenne og feire andres glede) og likevekt (å stå stødig midt i livets bølger). Disse praksisene åpner rom for egenomsorg, tilstedeværelse og en dypere kontakt med deg selv og andre.

Vinyasa-yoga
På morgenyogaen med Piotr vekkes kroppen mykt ved at vi flyter rolig fra stilling til stilling, synkronisert med pusten. Etter hvert går praksisen over i mer dynamiske sekvenser. Denne tilnærmingen gir styrke, smidighet og flyt, samtidig som den hjelper deg å lande i kroppen og finne ro i sinnet.

Om Annabel og Piotr

Annabel er førsteamanuensis i musikk ved Griegakademiet i Bergen og står bak prosjektet Lyttelos. Mange opplever henne som en inspirerende og nærværende pianist som gjør klassisk musikk tilgjengelig og levende.

Piotr har undervist i yoga siden 2006 og har en mastergrad i indisk filosofi. Han har undervist på videreutdanninger innen yoga og Ayurveda, samt holdt foredrag på internasjonale yogakonferanser. Mange kjenner ham som en varm og tilstedeværende lærer som hjelper mennesker å finne balanse, ro og innsikt i livet.

Program

Torsdag

• 15:00 – Ankomst og innsjekk

• 18:00–19:00 – Middag

• 19:00–20:30 – Velkommen og introduksjon, The Listening Body I

Fredag & Lørdag

• 08:00–09:00 – Morgenyoga med Piotr

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:30–12:00 – The Listening Body II og IV

• 13:00–14:00 – Lunsjbuffet

• 16:00–17:30 – The Listening Body III og V

• 18:00–19:00 – Middag

• 20:00–20:30 – Rolig kveldsmeditasjon

Søndag

• 08:00–09:00 – Morgenyoga med Piotr

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:30–12:00 – The Listening Body VI og avslutning

• 13:00–14:00 – Lunsj

• Avreise

Prices

• Delt rom (4 person) kr 5750.-

• Delt rom (2 person) kr 6300.-

• Standard enkeltrom kr 7350.-

• Dobbeltrom med felles bad kr 7350.-

• Dobbeltrom med eget bad kr kr 7650.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til fire transformerende dager på vakre Nøsen! Opplev transformasjon, hvile og heling omgitt av mektig natur og ro.

Johanna Fredriksson og Kjersti Idem inviterer deg til en unik og helhetlig opplevelse som kombinerer kraftfulle metoder for deg som ønsker en forandring, dyp healing og varig transformasjon.

Hva du kan forvente:

• Dyp hvile og indre ro gjennom guidet meditasjon og Yoga Nidra

• Transformasjon og kroppslig forløsning med TRE (Trauma Release Exercises)

• Kraftfull pust og aktivering gjennom Breathwork

• EQ-terapi for emosjonell balanse og indre klarhet

• Badsturituale med eteriske oljer, musikk, pust og meditasjon i hotellets nyåpnede fjellbadstu

• Klarhet og balanse med morgenyoga/-meditasjon

• Nærende vegetariske måltider

• Trygg og varm fasilitering med erfarne terapeuter som skaper et støttende rom for deg til å lande, gi slipp og oppleve ny kraft.

Gjennom disse dagene vil du kunne møte deg selv med dypere tilstedeværelse, og åpne opp for endringer i kropp, sinn og hjerte. Bli med oss på en reise hjem til deg selv.

Begrenset antall plasser.

Om Johanna & Kjersti

Johanna Fredriksson

Johanna har hele sitt liv arbeidet med trening, helse og bevegelse, og vært en viktig stemme i utviklingen av trenings- og gruppetreningsfeltet i Norden. Etter mange år i en prestasjonsdrevet bransje har hun fordypet seg i hva som skjer når vi vender blikket innover – der yoga, pust, meditasjon og stillhet åpner dører til noe dypere enn bare den fysiske praksisen.

Med over 15 års erfaring innen yoga og meditasjon, underviser Johanna på en måte som rommer både det kraftfulle og det myke, og inviterer deltakerne til å utforske kropp, sinn og energi som en helhet. Hun er utdannet innen Ashtanga Vinyasa, Yin Yoga, Mindful Restorative, Yoga Terapi, Breathwork/Pranayama, Reiki, Yoga Nidra, NLP, Hypnoterapi samt som helse- og pustecoach. Dette mangfoldet bringer hun inn i en undervisning som kombinerer tilstedeværelse, transformasjon og indre styrke.

De siste 10 årene har hun ledet retreats og reiser i Norge, Sverige og internasjonalt, der hun skaper rom for fordypelse, nærvær og indre vekst. Til daglig driver Johanna YogaKi, et yogastudio på Nordstrand i Oslo og er deleier i den populære nettbutikken thefeelgoodshop.no

johannafredriksson.no // johanna.fredriksson@gmail.com

Kjersti Idem

Etter mange år som programleder i radio og tv står Kjersti nå bak podcasten «Relasjonspodden» sammen med Dora Thorhallsdottir. Hun jobber også som EQ-terapeut, TRE-instruktør, yogalærer, og holder kurs og retreats lignende det du leser om nå i inn- og utland. Målet med disse kursene er å få deltakerene til å komme mer i kontakt med kroppen og følelsene sine. Ved hjelp av ulike, effektive verktøy opprettes en bedre relasjon til seg selv og andre. Dette vil senke stressnivået i livet, og du lever mer autentisk og i tråd med egne verdier.

kjerstiidem.no // kjersti@idem.no

Program

Torsdag 5. februar

• 14.00 – Velkomst / bli kjent-møte

• 16.00 – Breathwork

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 1)

Fredag 6. februar

• 07.30 – Mindfulness og morgenyoga

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – EQ-terapi

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Egentid

• 16.00 – Trauma Releasing Exercises (TRE)

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 2)

Lørdag 7. februar

• 07.30 – Morgenyoga (+ Breathwork/TRE for den som vil)

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – EQ-terapi

• 11.30 – EQ-terapi

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Egentid

• 16.00 – REST – Restorative yoga / Yoga Nidra

• 18.00 – Middag

• 19.00 – Badsturituale (Gruppe 3)

Søndag 8. februar

• 07.30 – Morgenyoga (+ Breathwork/TRE for den som vil)

• 09.00 – Frokost (og utsjekk – senest kl. 11)

• 10.00 – EQ-terapi

• 11.30 – Oppsummering og takk for nå

Pris

• Delt rom (4 person) kr 5,750.-

• Delt rom (2 person) kr 6,300.-

• Standard enkeltrom kr 7,350.-

• Dobbeltrom med felles bad kr 7,350.-

• Dobbeltrom med eget bad kr 7,650.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Step into the stillness of the Nordic winter and immerse yourself in a week of practice, presence, and renewal. Set against the quiet beauty of Norway’s snow-covered landscape, this retreat is an invitation to journey inward — balancing the discipline of Ashtanga, the softness of Yin, and the depth of conscious breath.

Each morning begins with 30 minutes of guided breathwork, awakening body and mind, before flowing into Mysore-style Ashtanga practice. This traditional method allows each student to be guided through their practice at their own pace, with space for personal exploration and individual support.

As the day draws to a close, we gather again in the evenings for workshops and Yin sessions. Some evenings will deepen our understanding of yoga through themed workshops — exploring technique, philosophy, and integration of breath. Others will invite us to surrender into the quiet strength of Yin, offering time to soften, restore, and release.

With nourishing meals, spacious surroundings, and the embrace of winter’s silence, this retreat offers the chance to reset, reconnect, and rediscover balance between effort and ease.

All levels are welcome — whether you are new to Ashtanga or an experienced practitioner, you’ll find guidance, inspiration, and space to grow.

About Katy Scherer & Joseph Armstrong

Katy finds the blurred lines between tradition and modernity fascinating, scary, provocative and transformational. An Ashtanga at heart she finds comfort and support within the traditions of the practice, completing 3 months of study in Mysore under Sharath Jois. When it comes to breathwork and pranayama it’s a different story. After years of traditional practice she shook things up and dove head first into the world of breathwork where she experienced the life altering power of breath!

Bending in tradition, modern science and dynamic breathwork practices she offers a space for all students to go all in, go deep all whilst being supported on the breathwork journey.

Katy believes there is a beauty of combining the tradition with the modern to create a practice that serves you so you can serve others. A dedicated practitioner, teacher, business owner, mama and wife she understands the true meaning of flexibility and likes to share the lessons she has learnt to all willing to try.

katyschereryoga@gmail.com

Joseph Armstrong teaches yoga rooted firmly in tradition but with an eye to the future. His search for a more present and peaceful life first led him to the practice in 2008. A few years later he was in India studying intensively.

After finally overcoming a long struggle with addiction, Joseph began experimenting with Ashtanga Yoga. He understood quickly that the lineage was calling to him to deepen his practice. He underwent a 2 year apprenticeship program at the world renowned Miami Life Center, continuing his education under his dear teachers Tim Fieldman and Kino MacGregor.

He also practices regularly with Paramaguru Sharath Jois in Mysore India, where he was given his level 2 authorization. Joseph teaches yoga because attempts to do any and everything else ended disastrously. But when he finally devoted himself to his passion, he became an asset to himself and others. He hopes his practice allows him to be ever more loving and to exist gently.

Program

• 07:00 - 09:00 Breathwork and Mysore

• 16:00 - 18:00 Workshop or Yin yoga

*Full schedule to be confirmed closer to the time

Prices

• Shared room (4 person) kr 11,400.-

• Shared room (2 person) kr 12,350.-

• Standard single room kr 15,800.-

• Double room with shared bathrooms kr 15,800.-

• Double room with own bathroom kr 16,950.-

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til vinterretreat

Velkommen til en vinteruke fylt med ro, nærvær og naturens magi på vakre Nøsen Yoga og Fjellhotell. Her kan du trekke inn den klare fjelluft, kjenne gnisten i kroppen på ski – og deretter synke inn i stillhet og dyp hvile gjennom yoga, gongbad og lydreiser.

Hva du kan forvente

• Morgen: Myk flow-yoga som åpner kroppen og gir energi til dagen, med fokus på skuldre, hofter og ben – perfekt etter (eller før) skiturer.

• Dagtid: Fri tid til å nyte fjellet – gå på langrenn, alpint, eller rusle i naturen og trekke inn stillheten.

• Ettermiddag: Rolige restorative yogaøkter, pusteteknikker, gongbad og lydreiser som inviterer til dyp avspenning og en følelse av indre reise.

• Mindfulness: Velg mellom tid i naturen eller guidet praksis med fokus på hjerte–hjerne-forbindelsen. Første dag starter vi med en gående meditasjon, slik at du enkelt kan ta nærværet med deg ut i løypene.

• Kveld: Peiskos, fellesskap og ro etter en dag fylt med både aktivitet og indre hvile.

About Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut, sanger og musiker.

Hun har praktisert yoga og meditasjon i over 20 år – en reise som startet allerede som 19-åring, da hun forelsket seg i yogaens univers. Allerede som barn begynte hun å utforske meditasjon, som siden har vært en daglig praksis og en livslang følgesvenn.

Som kraniosakralterapeut har Nanne Emelie en dyp fascinasjon for kroppens bindevev og nervesystem. Denne kunnskapen fletter hun inn i yogaen og har utviklet en stadig mer myk, vennlig og helende tilnærming til kroppen – hvor bevegelse, pust og avspenning smelter sammen.

Da hun oppdaget bindevevsyoga, fant hun virkelig hjem i en yogaform som kombinerer det meditative, flytende og sanselige. I sin undervisning vever hun inn lydens kraft – med syngeboller, gong og andre instrumenter – som åpner for dyp hvile, nærvær og indre ro.

Hun har to RYT200-utdannelser i alignment vinyasa yoga, samt videreutdanning i restorative og somatic yoga. Dette gir henne et solid fundament, samtidig som hennes unike tilnærming er preget av intuisjon, musikk og kroppens naturlige rytme.

🌿 På dette retreatet vil Nanne Emelie dele sin erfaring gjennom restorativ bindevevsyoga, myk flow yoga, gong- og lydbad, pusteøvelser, energiøvelser og meditasjon – alt med et mål om å skape balanse, ro og en dyp kontakt med deg selv.

www.somahelse.no

kontakt@somahelse.no

tlf: 929 81 772

Facebook: Somahelse

Hvorfor være med?

Dette retreatet gir en unik kombinasjon av bevegelse, natur og indre fordypelse. Ski og frisk luft fyller kroppen med vitalitet, mens yoga, meditasjon, gongbad og lydreiser gir påfyll til sjelen.

Nøsen ligger på et kraftfullt og naturskjønt sted i fjellheimen – et ideelt sted å lade batteriene, finne balanse og nyte vinterens stillhet.

Ta med varme klær, skiutstyr, skiglede og et åpent hjerte.

Hjertelig velkommen!

Program

Mandag

• 15:00–16:30 – Ankomst

• 16:30 – Velkommen

• 17:00 – Strekke ut kroppen og landingsyoga

• 18:00 – Middag

• 19:30 – Mulighet for å sitte sammen ved peisen og bli kjent

Tirsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness gå-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Onsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Torsdag

• 07:45 – Pust og myk flow-yoga

• 09:15 – Frokost

• 10:00 – Tid til ski og natur

• 13:00 – Lunsj

• 14:00–16:30 – Ski, natur eller avslapning

• 16:00 – (Frivillig) mindfulness-meditasjon

• 16:30 – Myk, avslappende yoga og gong-/lydbad

• 18:00 – Middag

Fredag

• 07:45–09:00 – Morgenflow-yoga og farvel til Nanne Emelie

• 09:15–10:00 – Frokost og utsjekk

• 10:00–13:00 – Tid til en siste skitur

• 13:00–14:00 – Lunsj

• 14:00 – Avreise

Retreat pris

• Flermannsrom (max 4): 6,300 kr per person

• Tomannsrom (max 2): 6,600 kr per person

• Enkeltrom: 8,050 kr per person

• Dobbeltrom (delt bad): 8,050 kr per person

• Dobbeltrom (privat bad): 8,400 kr per person

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.