Helhetlig helseretreat for kvinner – med lege, yogalærer og coach

Gi deg selv tid. Ro. Påfyll. Et pusterom fra hverdagens krav – og en investering i deg selv.

Velkommen til et nærende og helhetlig helse-retreat for kvinner i alle aldre på vakre Nøsen yoga og fjellhotell.

På retreatet kombinerer vi natur, ro, pust, kunnskap, energi, bevegelse og yoga for å skape en opplevelse som styrker hele deg. Her får du tid til å senke skuldrene, hente energi og lære verktøyene du trenger for å ta vare på deg selv – også når du kommer hjem. Du trenger ingen forkunnskaper i yoga, øvelsene tilpasses underveis.

Denne helgen blir du ivaretatt av et dedikert fagteam bestående av lege, yogalærer og profesjonell coach fra Contenta. Vi gir deg ikke bare en opplevelse – men verktøy du kan ta med deg hjem.

Retreatet er skreddersydd for kvinner som ønsker:

✔ Bedre balanse i hormoner, stress og søvn
✔ Utforske pust, meditasjon og manifistering
✔ Mer energi, overskudd, styrke og bedre fysisk form
✔ Et sunnere kosthold og livsstil
✔ Ro, glede og retning i hverdagen
✔ En sunn og frisk kropp i bevegelse
✔ Lære Gua Sha teknikker for å få glød og en følelse av strammere hud i ansiktet

Hva gjør dette retreatet unikt og hva inkluderer det?

Vi kombinerer vestlig og østlig medisin og gir deg det beste fra begge verdener.

✔ Foredrag av lege og profesjonell coach Vi dykker inn i viktige temaer som stressmestring, søvn, kosthold, balanse og hvordan dette påvirker kvinnehelse, hormoner, livsglede og hverdagen din privat og på jobb. Med denne kunnskapen lærer du hvordan du kan ta bedre vare på deg selv.

✔ Enkle yogaøkter du kan gjøre hjemme og mulighet til å finne din yogastil der du får prøve ulike yoga stiler/retninger som Yin, Ashtanga, Mediyoga og Yoga flyt.

✔ Pusteteknikker, meditasjon og manifistering for ro, stressmestring og mål.

✔ Kort styrkeøkt med egen kroppsvekt – perfekt for travle dager hjemme i egen stue.

✔ Næringsrik Ayurvedisk mat med indisk kokk. 3 måltider inkludert, frokost, lunsj og middag.

✔ Gua Sha teknikker (“ansiktsyoga”, massasjeteknikker med en kinesisk stein). Reduserer spenninger, gir frisk glød, minsker hevelser i ansiktet og gir en deilig følelse av velvære. Du får utdelt din egen Gua Sha som du kan ta med hjem.

✔ Spa & velvære inkludert - Nyt varme og kalde bad, badstue og avslappende omgivelser som hjelper kroppen å slippe stress og lade opp.

Retreatet holdes av Contenta som brenner for helhetlig helse

Contenta er en helhetlig helsebedrift som jobber både mot privatpersoner og bedrifter med helseveiledning, livsstilsendring, kvinnehelse, mannehelse, stressmestring, karriereutvikling, og helhetlig helseforebygging. Contenta kombinerer medisinsk kunnskap, coachende prosesser og yoga for å hjelpe kvinner til å få mer energi, bedre balanse og et liv i tråd med egne verdier. Se mer på www.contenta.no

Om Silje Løken og Ingvild Roksund

Ingvild Roksund er en erfaren lege med hjerte for forebyggende helsearbeid.

Med solid bakgrunn som lege, og mange års erfaring som fastlege, kommunelege, og fra sykehus, bringer Ingvild med seg en unik kombinasjon av faglig tyngde og menneskelig innsikt. Hun har nylig jobbet på sykehus ved seksjon for forebyggende medisin, med særlig fokus på ernæring, livsstilsykdommer og vektregulering.

Det som virkelig gjør Ingvild spesiell er hennes brennende engasjement for at mennesker skal ha det godt - både fysisk og mentalt. Hun tror på kraften i små grep som gir stor effekt, og hjelper deg å finne veien til mer glede, energi og balanse i hverdagen.

Som lege, firebarnsmor og lidenskapelig friluftsentusiast vet hun hvordan livet kan være fullt av både utfordringer og muligheter. Hun møter deg med varme, forståelse og et ekte ønske om å støtte deg der du er.

Ingvild har bred kompetanse innen helseveiledning, stressmestring, endringsarbeid, og forebygging av sykefravær og livsstilsykdommer. Hun er særlig opptatt av trening, søvn, mindset, relasjonspsykologi, kosthold, kvinnehelse, hormoner og helseforebygging – og tilbyr en helhetlig tilnærming som hjelper deg å realisere ditt potensial, uansett utgangspunkt. Ingvild gir deg konkrete verktøy, hun forenkler det medisinfaglige, og formidler med energi og engasjement. Hun brenner for å hjelpe kvinner til å forstå kroppen sin, hormonelle sykluser og hvordan livsstil påvirker fysisk og mental balanse.

Silje Løken – Executive Coach, Rådgiver og Yogalærer (Yoga Alliance & MediYoga)

Silje Løken kombinerer solid erfaring fra næringslivet med kompetanse innen helse, kosthold og yoga. Hun er daglig leder i Contenta, Executive Coach og rådgiver med spesialisering i stressmestring, kosthold, livsstilsendring og karriereutvikling. Gjennom faglig tyngde, praktiske verktøy og en personlig tilnærming skaper hun rom for utvikling, vekst og varig endring – både for enkeltpersoner og organisasjoner.

Hun er Yoga Alliance-sertifisert yogalærer, utdannet av dyktige Alexander Medin (grunnlegger av Nøsen Yoga og Fjellhotell). Hun er også MediYoga-instruktør med fordypning i pust, nervesystemregulering og søvnhelse. Silje har undervist i mange år og har bred erfaring med ulike yogaretninger, pusteteknikker og meditasjon, inkludert Ashtanga, Yin, Yoga Flyt, MediYoga, gravid- og familieyoga.

På retreatet leder hun både energigivende morgenøkter og rolige ettermiddagsøkter med fokus på avspenning, hormonbalanse og bedre søvn. Timene tilpasses alle nivåer, og øvelsene modifiseres underveis slik at alle kan delta.

Silje har bachelor og master fra Handelshøyskolen BI innen markedsføring, organisasjonspsykologi og ledelse, samt videreutdanning i HR, arbeidsrett, coaching og veiledning. Hun har også helsefaglig kompetanse med utdanning i fysiologi, anatomi og kostholdsveiledning.

Med lang erfaring fra ledergrupper og styrearbeid har Silje utviklet en unik forståelse av hvordan stress, søvn, bevegelse, ernæring og relasjoner påvirker både helse og prestasjon. Som trebarnsmor og karrierekvinne vet hun hvordan balanse mellom jobb og privatliv kan være utfordrende – og hun brenner for å hjelpe andre med å finne sin vei til et liv i harmoni.

Sammen skaper Ingvild og Silje et trygt, inspirerende og faglig sterkt rom hvor kvinner kan lande, lære, vokse og hente ny energi. De kombinerer medisinsk kunnskap, yogapraksis og coachende prosesser for å hjelpe kvinner til å få mer energi, bedre balanse og et liv i tråd med egne verdier.

Vi gleder oss til å ta imot deg på Nøsen!

Program

Fredag

• 15-17 Sjekk inn (Mulighet for Spa for de som kommer tidlig)

• 17-18.30 Velkommen, introduksjon til helgens program og foredrag

• 18.30-19.30 Middag

• 20.30-21.30 Yoga for å roe nervesystemet, hormonell balanse og søvn

Lørdag

• 7.30-8.00 Morgenstund kaffe eller te i shalaen

• 8.00-9.00 Energigivende morgen yoga som passer for alle

• 9.00-10.00 Frokost

• 10.00-12.00 Foredrag

• 12.00-13.00 Tur og enkel styrketrening

• 13.00-14.00 Lunsj

• 14.00-15.00 Foredrag

• 15.00-18.00 Egentid, Spa, bad eller tur

• 18.00-19.00 Middag

• 20.30-21.30 Yoga for å roe nervesystemet, meditasjon, pust og dyp hvile, som skaper hormonell balanse og bedre søvnkvalitet

Søndag

• 07.30-8.00 Morgenstund kaffe eller te i shalaen

• 08.00-9.00 Energigivende morgenyoga, pust og meditasjon

• 9.00-10.00 Frokost

• 11.00-13.00 Foredrag

• 13.00-14.00 Lunsj

• Mulighet for Spa etter utsjekking

• Hjemreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.