Velkommen til en helg for å lande og fylle på!
Siste helgen i februar, mens vinteren fortsatt omfavner oss og vannets element minner oss om flyt og dybde, skaper vi rom for å puste ut. Dette er en tid for å slippe press, lande og hente energi før våren igjen vekker oss til liv.
Vi står i overgangen fra vannets ro til treets spirende energi – fra stillhet og refleksjon til vekst og bevegelse. Denne helgen gir deg muligheten til å hente kraft i denne overgangsfasen, slik at du kan møte våren med mer overskudd.
Denne helgen handler om deg. Om å gi plass til ro, regulering og balanse. Om å la kroppen og tankene få hvile. Du får ny kunnskap, inspirasjon og verktøy som styrker både kropp og sinn – og tid til å kjenne etter hva som virkelig gir deg energi.
Gjennom hvile, pust, dynamisk bevegelse og enkle kreative prosesser får du utforske kroppens egen intelligens og la det som ligger under overflaten få spire frem. Her finnes ingen krav om prestasjon – bare en invitasjon til å la ny energi bevege seg gjennom deg.
Ledet av Christina Støle Therkildsen og Mira Hopland, begge med solid erfaring og faglig forankring, blir dette en helg som gir påfyll, perspektiv og støtte – slik at du kan gå inn i våren med klarhet, vitalitet og kraft.
I denne helgen får du:
rom for ro og regulering
dyp avspenning og hvile
bevegelse som mykner, styrker og gir flyt
kreative prosesser som åpner for nye perspektiver
mulighet til å lytte innover og kjenne etter hva du trenger nå
en nærende helg med pust og bevegelse i samspill
Klasser du får oppleve med oss
BODYART
BODYART® er et funksjonelt bevegelses-system som kombinerer pust, bevegelse, styrke og avspenning. Basert på Tradisjonell Kinesisk Medisin med prinsippene om Yin og Yang, utfordrer BODYART® både til kraftig, dynamisk energi og / avspenning? passiv avslapning. Holistisk, intens og målrettet treningsmetode som gir helhetlig trening og varig effekt i det daglige liv. Gjennom bevegelsene i timen er fleksibilitet og balanse sammenkoblet. Positive effekter er stabilitet, koordinering, velvære, forbedret holdning, forebygging og motvirkning av ryggsmerter samt stressreduksjon.
BODYART FLOW: I tillegg til de grunnleggende prinsippene om yin og yang og de 5 elementene som bodyart består av, går vi dypere inn i meridianer og påvirkning av organer. Vi flyter fra stilling til stilling og pusten veileder oss hele veien. Vi skal ekspandere, føle, puste og styrke. Meridianer er fra tradisjonell kinesisk medisin og er energikanaler som kommuniserer fra organstrukturer til hodet og tilbake. God helse er avhengig av fri flyt av energi. Blokkeringer eller stagnasjon av energi fører etterhvert til ubalanse i de indre organers energinivå, som igjen kjennes på kroppen.
MYOFACIAL: Bindevevet vårt kobler alt i kroppen vår sammen, som en slags supermanndrakt, og alle endringer gjort av bevegelse, aktivering eller pust vil påvirke kroppen din enten positivt eller negativt. I denne klassen kan vi love deg en GOD FØLELSE i både kropp og sinn!
Vi kjenner alle på nye behov når det kommer til bevegelse. Stressmestring og tilstedeværelse i kroppen gir oss et fortrinn til å heale oss selv. BODYART gir balanse. En følelse av indre massasje.
CREATIVE EXPRESSIONS: Creative Expressions er en kreativ prosess der Mira benytter metoder fra kunst- og uttrykksterapi, kombinert med innganger til kroppslig tilstedeværelse hentet fra yoga og ulike former for bevegelsesarbeid.
I Creative Expressions jobber vi med enkle kreative oppgaver der fokuset ligger på prosessen – ikke på resultatet. Her handler det om å utforske, uttrykke seg og være til stede i det som dukker opp underveis. Det er et lavterskel rom der du kan være nysgjerrig, leken og undersøkende, helt uten forventninger om å prestere kreativt.
For å komme i kontakt med det kreative i oss, bygger vi på tre grunnpilarer: tilstedeværelse, spontanitet og trygghet. Trygghet er den viktigste forutsetningen, og derfor legger vi vekt på å skape et rom der prestasjonspress får slippe. Når prestasjonen får hvile, åpner det seg et større rom for å bare være.
I vår opprinnelige tilstand er vi naturlig åpne og utforskende. Når vi møter verden med et åpent og nysgjerrig sinn, kan vi få tilgang til den lekne siden i oss. I denne lekne tilstanden kommer vi ofte i kontakt med de spontane kreftene våre. Det er gjennom disse spontane kreftene at vi evner å skape noe nytt. Spontaniteten åpner dører til muligheter og potensialer som bor i oss, og som blir tilgjengelige når vi våger å gi slipp på begrensende tankesett og vanemønstre.
Økten starter med kroppen: enkle bevegelser, sanseøvelser, tilstedeværelse og spontanitetsarbeid. Dette hjelper deg å lande her og nå og møte prosessen med et åpent og mottakelig sinn. Deretter guides du gjennom meditasjoner som bringer deg i kontakt med kroppen og ditt eget sanseapparat.
Når vi lytter til kroppen, uttrykker den seg gjennom sitt eget språk – et språk vi forstår gjennom fysiske sensasjoner, indre bilder, bevegelser, farger og lyder. Denne informasjonen tar du med deg videre inn i en lekende utforskning gjennom uttrykk som maling, leire og skriving. De kreative uttrykkene blir noe du kan gå i dialog med – noe som kan åpne for nye perspektiver, innsikter og muligheter du kanskje ikke var bevisst tidligere.
Du trenger ingen kreative forkunnskaper – bare en villighet til å være åpen og utforskende. Underveis får du flere valgmuligheter, slik at du kan følge prosessen i ditt eget tempo og på en måte som kjennes riktig for deg.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra er en form for guidet meditasjon som inviterer deg inn i en tilstand mellom våkenhet og søvn – et rom der sinnet forblir våkent, mens kroppen får mulighet til å hengi seg til dyp hvile.
Gjennom en rolig og strukturert guiding blir du ledet til å observere kroppen, pusten, følelser, indre sensasjoner og en visualisering som kan åpne tilgang til dypere lag av bevissthet. Når du beveger deg mellom ulike fokusområder, beveger også hjernen seg mellom forskjellige hjernebølger, hver med sine unike kvaliteter og funksjoner for både kropp og hjerne. Dette inviterer deg inn i en hviletilstand som de fleste sjelden opplever i hverdagen – en hvile som roer ned, balanserer og gjenoppbygger.
I denne tilstanden får nervesystemet mulighet til å lande, musklene slipper spenninger, og sinnet får mulighet til å lande.
Forskning viser at Yoga Nidra kan:
– redusere stress og uro
– forbedre søvn og generell restitusjon
– stabilisere og regulere nervesystemet
– styrke emosjonell balanse, konsentrasjon og kreativitet
På retreaten vil Yoga Nidra være et pusterom – et hvilested uten krav eller prestasjon. Du trenger ingen forkunnskaper eller ferdigheter. Det eneste som trengs er et ønske om å gi kroppen og nervesystemet et øyeblikk av dyp hvile.
PUST I TEORI OG PRAKSIS
Holder du ofte pusten?
Er det vanskelig å puste dypt?
Har du hørt at du må gjøre pusteøvelser, men vet ikke helt hvorfor?
Har du mye spenninger i kroppen?
Har du mye smerter eller stress i hverdagen?
Svarer du ja på noen av spørsmålene over, er dette definitivt en opplevelse for deg!
Fokuserte pusteøvelser skaper direkte tilgang til nervesystemet hvor det ligger ubegrenset potensiale for emosjonell, energisk og fysisk healing. Ved å hengi seg til pusten kan man oppnå fantastiske fordeler som å frigjøre stress i kroppen, forbedre søvnkvalitet, økt mindfulness, og generelt få bedre kontakt med kroppen sin.
Husk å ta med:
Skrivebok og penn til å notere
Bevegelige klær
Varme klær til avspenning/Yoga Nidra
Du kan ta med:
Egen yogamatte
Øyepute til avspenning/Yoga Nidra
OM MIRA HOPLAND
Mira er kunst- og uttrykksterapeut, yogalærer, danser og pedagog. I snart 20 år har hun fulgt mennesker gjennom prosesser der pust, bevegelse, tilstedeværelse og kreativ utforskning får rom. Hun bærer med seg en dyp tro på at kroppen alltid er med oss – som en kilde til regulering, støtte og visdom.
Siden 2008 har Mira undervist i dans, yoga og bevegelse, og de siste åtte årene har hun vendt oppmerksomheten mer inn i det terapeutiske feltet. Siden 2022 har hun arbeidet i spesialisthelsetjenesten, der hun leder både fysiske, psykoedukative og terapeutiske grupper. Her har hun sett, gang på gang, hvordan kreative og somatiske metoder kan åpne rom for heling, mestring og ny retning hos mennesker i svært ulike livssituasjoner.
Mira har en bachelor i konfluent pedagogikk fra Den Norske Balletthøyskolen, hvor hun fordypet seg i hvordan kroppen kan være en døråpner til bevisstgjøring, indre prosess og utvikling. I 2016 fullførte hun en fireårig videreutdanning på masternivå i kunst- og uttrykksterapi ved USN. I tillegg er hun utdannet Hatha- (RYT 200) og Vinyasa-yogalærer (RYT 50), samt i Yoga Nidra og Restorative Yoga, og har videre kursing i traumesensitiv yoga og BODYART.
I arbeidet sitt skaper Mira trygge og inkluderende rom uten prestasjonspress – steder der mennesker får komme som de er og utforske i sitt eget tempo. Hun jobber helhetlig og jordnært, med en sterk tro på at bevegelse, kreativitet og tilstedeværelse kan støtte regulering og åpne for nye perspektiver.
På retreaten vil Mira lede økter med bevegelse, pust, kreative prosesser og Yoga Nidra – alt holdt med et fokus på trygghet, egen rytme og respekt for kroppens egen intelligens og visdom.
OM CHRISTINA STØLE THERKILDSEN
Christina driver sitt eget treningsstudio i hjertet av Oslo, og til daglig jobber hun også som lærer på videregående i kroppsøving og entreprenørskap. Hun har lang erfaring som gründer gjennom både Krønsj og Catslide, og har i mange år holdt kurs for behandlere og instruktører i BODYART, Trigger Point og TRX. Hun er utdannet yogalærer i Hatha, Vinyasa (RYT200) og Yin (RYT 50), og underviser både på eget studio og i bedrifter innen pust, bevegelse og stressmestring.
I arbeidet sitt er Christina opptatt av både pustens og bevegelsens betydning, både funksjonelt og helhetlig. Hun fascineres av hvordan musikk og rytme kan støtte bevegelseskvalitet, og hvordan variert og riktig belastning kan bidra til en sterk, smidig og balansert kropp.
Christina er utdannet MI-veileder (Motiverende intervju) og breathwork coach, og har over 30 års erfaring innen helse, trening og bevegelse. Hun har bachelor i psykologi, statsvitenskap og historie.
Hun er en kunnskapsrik og engasjert veileder som skaper trygge og inspirerende rom. Sammen med Christina får du utforske pust, bevegelse og kropp på egne prinsipper, med fokus på tilstedeværelse, nærvær og egen rytme.
PROGRAM
En reise gjennom elementene vann, jord og tre
FREDAG – Element: VANN
17.00–18.00 Velkomst & intensjonssetting
18.00 Middag
19.30–21.15 BodyART Flow: Water & Yoga Nidra
LØRDAG – Element: JORD
07.30–08.50 BODYART Morning Flow: Grounded Flow
09.00 Frokost
11.00–13.00 Creative Expressions – Overgangsfasen til vår
13.00 Lunsj & egentid
16.30–18.00 Pust i teori og praksis / PRANA
18.00 Middag
19.30–20.30 Myk landing: Yoga Nidra & Massasje
SØNDAG – Element: TRE
07.30–08.50 BODYART MYOFACIAL Morning: Spring Expansion
09.00 Frokost
11.00–13.00 Creative Expressions – Ny vår / Avslutning
13.00 Lunsj
14.00 Avreise
Små justeringer i programmet kan forekomme.
Your Investment
Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.
Rates start from 5850 NOK
Included
Accommodation
Three delicious, vegetarian meals daily
Retreat program
Not Included
Transport from/to Gol or Fagernes
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.