Velkommen til fem dager i fjellet hvor du kan senke tempoet, finne tilbake til pusten og gi deg selv rom til hvile, nærvær og ny energi.

For mange er høsten en travel tid. Etter sommerens åpne dager fylles kalenderen igjen, og krav, ansvar og forventninger tar større plass. Dette retreatet er skapt som et pusterom midt i hverdagen – en mulighet til å trekke seg tilbake, finne ro og gi kropp og sinn det de trenger for å hente seg inn.

Gjennom myk bindevevsyoga, pustearbeid, mindfulness, lydbad, gående meditasjon og tid i naturen inviteres du til å slippe spenninger, lande i kroppen og skape større balanse i nervesystemet.

Dette retreatet passer spesielt godt for deg som kjenner at tempoet har vært høyt over tid. Kanskje føler du deg stresset, overveldet eller tappet for energi. Kanskje ønsker du bare noen dager hvor du kan legge prestasjon og ansvar til side og få tid til å lytte til deg selv.

Når kroppen får hvile og nervesystemet får anledning til å roe seg, opplever mange bedre søvn, mer energi, større klarhet og en dypere følelse av kontakt med seg selv. Retreatet handler ikke om å prestere eller oppnå noe, men om å gi kroppen de beste forutsetningene for å finne tilbake til sin naturlige balanse.

Retreatet passer både for deg som er ny til yoga og meditasjon, og for deg som har erfaring fra før. Du kommer akkurat som du er.

Gjennom dagene utforsker vi

• Myk morgenyoga og nærværspraksis

• Bindevevsyoga (Yogasomatics)

• Pustearbeid og teknikker som støtter nervesystemet

• Mindfulness og meditasjon

• Gående meditasjon i naturen

• Lydbad med gong, syngeboller og stemme

• Tid til hvile, refleksjon og egentid

• Fellesskap, stillhet og fordypning

Morgenene

Morgenene starter rolig med pust, nærvær og myke bevegelser. Praksisen bygger gradvis energi og bevegelighet på en skånsom måte, slik at kroppen får våkne i sitt eget tempo.

Gjennom bevegelse, pust og oppmerksomt nærvær skaper vi kontakt med kroppen og legger grunnlaget for en dag preget av ro, klarhet og balanse.

Ettermiddagene

Ettermiddagene er viet til fordypning, hvile og integrasjon.

Gjennom restorative praksiser, bindevevsyoga, pust og lydbad får kroppen anledning til å slippe tak i spenninger og synke dypere inn i avspenning. Mellom øktene er det god tid til egentid, turer i naturen eller bare å nyte stillheten rundt deg.

Vekslingen mellom aktivitet og hvile er en viktig del av retreatets rytme og støtter kroppens naturlige evne til restitusjon og selvregulering.

Lydbad

Under lydbad bruker Nanne Emelie gong, syngeboller, stemme og andre klanginstrumenter. Lydene og vibrasjonene kan oppleves som en myk massasje for kropp og nervesystem og inviterer til dyp hvile og avspenning.

Mange beskriver lydbad som en meditativ opplevelse hvor tankene får slippe taket, kroppen synker dypere ned i ro, og en følelse av stillhet og helhet får plass.

Om Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut og musiker. Hun har over 25 års erfaring med yoga og meditasjon, og har siden barndommen hatt en naturlig tilknytning til indre arbeid, stillhet og nærvær.

Gjennom sitt arbeid har hun fordypet seg spesielt i bindevev, pust og nervesystemets betydning for helse og velvære. Hennes undervisning er preget av en skånsom, helhetlig og intuitiv tilnærming, hvor kroppen møtes med lytting, respekt og mildhet.

Nanne Emelie er utdannet fasilitator i holotropisk pust, en lengers utdanning basert på Stanislav Grofs tilnærming. Dette er en terapiform som arbeider med å frigjøre indre ressurser og bearbeide traumer. Hun har dermed både omfattende erfaring og solid utdanning i å holde et trygt rom for deltakerne.

Hennes rolige og jordnære tilstedeværelse skaper et trygt rom der deltakerne kan senke tempoet, finne ro og komme tilbake til seg selv.

Kontakt:

web: www.somahelse.no

mail: mail@nanneemelie.com

Facebook: soma helse

instagran: nanneemeliesomahelse

Program

Mandag – Ankomst og landing

• 15.00–17.00 Ankomst og innkvartering

• 17.00–18.00 Velkomst, landingsmeditasjon og introduksjon

• 18.00–19.00 Middag

• 19.30–20.30 Myk yoga for å lande

Tirsdag – Ro i kroppen

• 08.00–09.15 Morgenpraksis

• 09.15–10.00 Frokost

• 11.00–12.00 Gående meditasjon i naturen

• 12.00 - 13.00 Pust og mindfulness 

• 13.00–14.00 Lunsj

• 14.00-16:30 Fri til hvile, tur eller egentid

• 16.30–18.00 Restorativ bindevevsyoga

• 18.00–19.00 Middag

• 20.30–21.15 Lydbad

Onsdag – Pust og balanse

• 08.00–09.15 Morgenpraksis med mer flyt og energioppbygging

• 09.15–10.00 Frokost

• 11.00–12.30 Gående meditasjon

• 12.30–13.00 Pust og mindfulness

• 13.00–14.00 Lunsj

• 14.00 - 16.30Fri til hvile, natur eller refleksjon

• 16.30–18.00 Restorativ bindevevsyoga

• 18.00–19.00 Middag

• 20.30–21.15 Lydbad

Torsdag – Dyp hvile og integrasjon

• 08.00–09.15 Morgenpraksis

• 09.15–10.00 Frokost

• 11.00–12.30 gåtur og nærvær                                                                                      

•  12.30 - 13.00 Pust og mindfulness

• 13.00–14.00 Lunsj

• 14.00- 16:30 Fri til hvile og egentid

• 16.30–18.00 Bindevevsyoga og avspenning

• 18.00–19.00 Middag

• 20.30–21.15 Lydbad

Fredag – Klarhet og hjemreise

• 08.00–09.15 Rolig morgenpraksis og integrasjon

• 09.15–10.00 Frokost

• 11.00 - Utsjekk

• 11.00–13.00 Avrunding, integrasjon og avslutning

• 13.00–14.00 Lunsj og avreise

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.

Ordinære priser fra 6 450,00 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

Kan kjøpes i tillegg

Tilleggstjenester kan bookes direkte ved registrering, eller via resepsjonen. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen minimum 24 timer i forkant av ankomst.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til sauna/spa avdeling

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.