På fjellet i Valdres ligger idylliske Nøsen Yoga og Fjellhotell, et paradis for yoga i den friske fjelluften.

Denne helgen inviteres du med for en indre reise gjennom pust, yoga og mindfulness. Vi fordyper oss i yoga med fokus på den subtile energien, for å komme tilbake til den sansende kropp, roe nervesystemet og øve mental stillhet. Du får innblikk i hvordan yoga filosofien ser den energetiske kroppen gjennom filosofi i praksis med pusteteknikk, månemyk yoga, dyp hvile med yin og nidra. Når vi lærer å gjenkjenne vårt "energi-kart" oppleves en dypere tilstedeværelse i livets øyeblikk, styrket helse, og vi kan oppnå et stødigere sinn som gjør oss mer motstandsdyktige. Yoga kan være et fantastisk verktøy for livsmestring for noen, for andre en herlig måte å trene kroppen sterk og myk, og for de aller fleste er yoga rett og slett et herlig pusterom. Denne helgen gir deg et rom for å finne akkurat det du trenger, og kanskje lærer du noe nytt om deg selv på veien.
Dette retreatet er for deg som lengter etter et pusterom, og å finne tilbake til deg selv. For deg som er ny til yoga, og for deg som er godt etablert i din praksis og søker mer tilstedeværelse i din praksis. har du vært med på dette retreatte tidligere, vil du også oppleve nye elementer og mer vekst i øvelsene.

Velkommen til en helg med energi i harmoni!

Sept 19-21 Image from Charlotte Nosen.jpg

Om Yogaprogrammet

♡ Måne Yoga / Chandra Yoga.
Chandra Yoga har fokus på en mindful yoga praksis med øvelser som både styrker, og mykner alle fire sider av kroppen for en helhetlig helse. Det finnes flere varianter av måne hilsen i dag, og jeg har latt meg inspirere av mine favoritter, og over tid har jeg satt sammen en sekvens som består av fire deler. Sekvensen henter inspirasjon fra Chandra Namaskar, Ashtanga yoga sin struktur, Vinyasa Krama sin progresjon og flyt og yin yoga sin rolige energi. Intensjonen med sekvensene, er å formidle en sekvens med øvelser som er mer tilgjengelig for alle kropper, som styrker på en skånsom måte og lindrer spenninger. Sekvensen består av fire mindre sekvenser, som hver for seg kan praktiseres alene når behovet for en kortere praksis melder seg, og kombinere flere av sekvensene for en lengre og mer helhetlig praksis når tid og energi strekker til. Hver del av sekvensen representerer månens syklus; Nymåne som representerer en ny start, gir mobilitet, varmer skånsomt opp, vekker kjernen og styrker og mykner alle fire sider av kroppen. Voksende måne symboliserer "å gro" og dedikasjon til sine mål, øvelsene gir mer varme, flyt, stødighet og balanse med en stående sekvens. Fullmåne Sekvensen representerer full blomstring, hvor vi omfavner livet og oss selv. Øvelsene åpner og mykner opp fremside kropp, styrker ryggen og kjernen, og inviterer til herlige hjerteåpnere som er godt for hofter, rygg og skuldre. Minkende måne sekvens symboliserer å høste, stoppe opp, reflektere og senke tempo. Her roer vi ned med yin yoga, hvor øvelsene holdes lenger og det er mer fokus på å roe nervesystemet og finne hvile i stillingene. Gjennom hele serien beveger vi oss i et roligere tempo, utpusten er lengre og vi møter oss selv med en nærende tilnærming, fremfor prestasjonsjag. Vi øver oss i å gjenkjenne mønstre i pust, kropp og tanker, slik at vi kan skape endringer som gir rot for et liv i harmoni med oss selv. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp!

♡ Yin Yoga
Yin yoga inviterer til å lindre spenninger i kroppen, og finne dyp hvile. Gjennom hvert pust øves oppmerksomt nærvær og med tiden finner vi tilbake til den sansende kropp, vår følte energi. Her er det rom for å skape ny energi. Smelt ned mot puter og pledd, kjenn dype pust som lindrer spenninger og mykner opp kroppen. Gjennom lange hold i hver øvelse finnes det tid til å finne mykhet og ro- en yogastil som er spesielt nærende etter en dag i fjellheimen.

♡ Pranayama
Kvelds-klassene tar for seg pusteteknikker. Yogiske teknikker som forbereder for meditasjon ved å roe nervesystemet, øver kontroll over emosjoner, stilner sinnet, samt renser bihuler og lunger. Du lærer ulike teknikker som du vil kunne ha glede av i hverdagen, for stresshåndtering, dypere søvn og økt fokus på jobb og i hverdagen. Det er fokus på individuell tilpasning til pusteteknikker, og det er din egen rytme som er i ditt fundament for å bevare indre ro i øvelsene.

♡ Meditasjon
Meditasjonen øver å stilne sinnet; ved å flytte fokus til en lyd, lys, pusten eller et mantra som chantes.
Ved å øve konsentrasjon i sinnet over tid kan vi øve oss mot stillhet i sinnet – mot meditasjon. Pust og meditasjon går hånd i hånd, så du lærer en sekvens av øvelser som gir deg en puste- og meditasjonspraksis du kan ta med deg inn i hverdagen.

NB. Klassene undervises kun på Norsk.

Om Elisabeth Sørum / Mynte Yoga

Mynte Yoga er mitt hjertebarn, et lite yogastudio i Sandefjord som jeg startet i 2014. Jeg brenner for å dele yoga med en myk tilnærming, da jeg selv har erfart en stor endring i livet med yoga som grunnstein i hverdagen. For en tid tilbake ble mitt liv endret av yoga, etter at min fysioterapeut anbefalte meg å begynne med pusteøvelser for stressmestring og smertelindring. Jeg var i slutten av tyveårene og hadde i mange år slitt med kroniske smerter, fordøyelsessykdom og hadde slitt med angst og depresjon siden tenårene. Fra å stå fast i en tung energi over mange år med kronisk sykdom, smerter og lite energi, endret livet seg til å bli lysere, løftende og smilende. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, selvutvikling og en helhetlig tilnærming til kroppen og sinnet. Jeg opplevde en helhetlig forbedret helse, fysisk, mentalt og energetisk. Derfor brenner jeg for å dele yogaglede til deg, for dette har jeg selv erfart har så mange gode helsegevinster å by på!

Min bakgrunn har jeg fra Ashtanga 200 ttc med Marina Haugen, 1 års studie, Ashtanga fordypning med Alexander Medin, og 2 års Ashtanga fordypning med Ellen Johannessen. Yin Yoga og Mindfulness fra Magdalena Mcweld, Vinyasa yoga med Joy Yoga (Stine og Sebastian Brosche), Pranayama praksis med Kia Naddermier, Paul Dallaghan og Ty Landrum.
Jeg har også en bachelor i ernæring og underviser i mindful mat, som har åpnet opp døren til å dykke ned i Zen fra buddhismen.
Personlig startet min egen praksis med ashtanga, som jeg fortsatt praktiserer nå og da, men i dag har den blitt gradvis roligere og mykere, mer fokus på pust og meditasjon. Over tid har jeg skapt min egen sekvens; Chandra Yoga (Månemyk yoga), og Chi yoga. Disse øvelsene er inspirert av mange års praksis og undervisning, i møte med mange ulike behov hos hver elev, og en stadig økning i utbrenthet, kroniske smerter og indre uro i befolkningen. Mitt ønske er å formidle verktøy som jeg selv har erfart nytten av i møte med livets utfordringer.
I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, å lære i praksis fremfor teori, en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt.
Jeg gleder meg alltid til å dele yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen!

Sept 19-21 Image from Charlotte Nosen.jpeg

Program

(endringer kan forekomme)

Fredag

15.00 / Innsjekk
16.00 - 18.00 / Chandra Yoga
18.00 - 19.00 / Middag
19.30 - 21.00 / Pust og Meditasjon

Lørdag

07.30 - 09.00 / Chandra Yoga
09.00 - 10.00 / Frokost
10.00 - 13.00 / Fritid
13.00 - 14.00 / Lunsj
16.30 - 18.00 / Yin Yoga
18.00 - 19.00 / Middag
19.30 - 21.00 / Pust, Meditasjon, Yoga Nidra

Søndag

07.30 - 09.00 / Chandra Yoga
09.00 - 10.00 / Frokost
11.00 - 13.00 / Mandala sirkel - Vi slutter helgen i en Mandala sirkel, sittende sammen i pust, meditasjon og delt energi. Her settes øvelsene sammen til en helhetlig praksis hvor opplevelsen av et stille sinn virkelig får skinne frem. Det blir også rom for spørsmål, tanker og å finpusse teknikker. Til slutt tar vi et hyggelig gruppebildet og foreviger helgens møte med likesinnede og et minne vi tar med oss hjem i hjertet.
13.00-14.00 / Lunsj og Avreise.

Utsjekk fra rom må skje innen kl. 11.00, og ting kan oppbevares på hotellet under siste yogaklassen og lunsjen.