Bli med på en unik retreat hvor vi kombinerer yoga, kunstmaling, mantra- og hjertesang – for en helhetlig opplevelse av kreativ utfoldelse og indre balanse.
Hva du kan forvente
Ashtanga Yoga – Dynamisk yoga som styrker kroppen, gir mental klarhet og frigjør spenninger.
Kunstmaling – Slipp kreativiteten løs! Uansett erfaring får du utforske maling som en intuitiv og terapeutisk prosess.
Mantrasang – Gjennom kraften i hellige mantraer roer vi sinnet og åpner hjertet.
Hjertesang – Flerstemt sang i fellesskap gir glede, styrker pusten og skaper en dyp følelse av samhold.
Hvorfor kreativitet?
Kreativitet kan sees som en bro mellom det ytre og det indre – mellom verden slik vi opplever den og den dypere delen av oss selv. Når vi skaper, åpner vi opp for noe som ligger bortenfor det rent rasjonelle, og beveger oss inn i en tilstand av flyt hvor tanker, følelser og intuisjon veves sammen.
Kreativitet gir oss muligheten til å slippe perfeksjonisme, romme spontanitet og oppleve frihet, mening og tilstedeværelse – en hjemkomst til sjelen.
Gjennom historien har kunst og kreativitet vært en del av menneskets åndelige søken, fra eldgamle ritualer til moderne musikk og litteratur. Når vi skaper, finner vi vår egen stemme og kommer nærmere vårt sanne jeg.
Hvorfor delta?
Kreativitet som terapi – Senker stress, fremmer selvuttrykk og gir en følelse av frihet.
Sang og musikk for sjelen – Frigjør endorfiner og oksytocin, som gir økt velvære og styrker hjertet.
Yoga for kropp og sinn – Gir fysisk styrke, fleksibilitet og ro i sinnet.
Fellesskap og inspirasjon – Møt likesinnede og del opplevelser i et trygt og støttende miljø.
Vekommen til en forundringspakke i førjulstiden!
Program
Torsdag
15.00–18.00: Innsjekk
18.00–19.00: Middag
19.30–21.00: Velkommen 🤍 Hjertesang & guidet avspenning. Innledende yoga- og pusteøvelser.
Fredag
07.00–09.00: Mysore (morgenyoga – alle nivå)
09.00–10.00: Frokost
10.00–11.30: Fritid
11.30–13.00: Pranayama, Mantra & Hjertesang
13.00–14.00: Lunsj
14.00–15.30: Fritid
15.30–17.30: Kunstmagi
18.00–19.00: Middag
19.30–21.00: Mantra & Hjertesang
Lørdag
07.00–09.00: Mysore (morgenyoga – alle nivå)
09.00–10.00: Frokost
10.00–11.30: Fritid
11.30–13.00: Chakrabalansering, Mantra & Hjertesang
13.00–14.00: Lunsj
14.00–15.30: Fritid
15.30–17.30: Kunstmagi
18.00–19.00: Middag
19.30–21.00: Magisk kunstutstilling, Mantra & Hjertesang
Søndag
07.00–09.00: Mysore (morgenyoga – alle nivå)
09.00–10.00: Frokost
10.00–11.00: Utsjekk
11.00–13.00: Satsang – meditasjon, refleksjon, integrering & avspenning
13.00–14.00: Lunsj
14.00: Avslutning og gode klemmer
Om Monika & Turid:
Monika har dedikert halve livet sitt til Ashtanga Yoga, som til nå har blitt 20 års erfaring med daglig praksis. Hun har også de siste 12 årene undervist Ashtanga Yoga, både med egne kurs og i perioder som instruktør på Puro Yoga i Oslo.
I tillegg til sin egen stødige praksis, har hun også vært så heldig å kunne praktisere med Alexander Medin og Pernille Bønkan, som er to av Norges mest anerkjente Ashtanga Yoga lærere. Det siste året har hun hatt flere turer til Ibiza for å praktisere med Tomy Manzanedo, som i likhet med Alexander Medin, er sertifisert av Sri K. Pathabi Jois, grunnleggeren av Ashtanga Yoga.
Selv om det kan være krevende å holde en daglig yogapraksis har Monika holdt stødig kurs gjennom en utdanning som klesdesigner ved KHiO, to graviditeter og småbarnsperiode. Man må være veldig disiplinert, men til gjengjeld får man hjelp til å holde seg stødig, fokusert og balansert i livets opp og nedturer.
Monika har undervist i et stort spekter - alt fra erfarne yogier, innsatte i fengsler, barn og til gravide kvinner. Hun kjenner på en sterk glede ved å formidle yoga, men ikke bare på matten, også i livet. For det er i livet yogapraksisen virkelig kommer til nytte!
Monika rommer det feminine inn i det maskuline og er opptatt av møtet mellom de to. Som livet selv. Maskulint representerer yang/solen, og feminint yin/månen og mørket. Vi må ha begge deler, for å finne balansen i møtet mellom de to.
Yoga er et verktøy til å takle livet, noe Monika anser som en skattekiste. En kiste man kan åpne når som helst i enhver situasjon og finne verktøy for selvregulering, indre styrke og ikke minst ekte glede.
Turid
Turid er en erfaren yogainstruktør og er opptatt av at alle skal finne sin vei inn til yogaen i sitt eget tempo. Hun elsker å følge andres yogareiser og å kunne dele og erfare sammen med andre.
Alle har sin egen sannhet og opplevelse av yoga og livet generelt, og det er viktig å romme alle følelser, opplevelser og erfaringer på veien. Det er når vi setter ned tempoet, tar noen dype pust og ikke strever for at alt skal være perfekt hele tida at magien begynner å skje.
Da kan vi begynne å lytte til vårt indre og kjenne at vi er bra nok akkurat som vi er, uten alle de ytre faktorene. Vi kan bare puste og være, og slappe av med det.
Turid har Ryt 200 yoga teacher training fra Asta Yoga i San Fransisco. Hun har drive sitt eget yogasted, Yogalåva, på Neslandsvatn i Drangedal i 10 år, hvor hun holdt ukentlige yogakurs, klasser og retreats. Nå driver hun Kragerø Yoga sammen med Kine Bruksås.
Hun er også musiker og turnerte i mange år med bandet Katzenjammer. Da blei det praktisert yoga på mang en backstage og hotellrom. Hun har også benyttet anledningen til å praktisere på mange forskjellige yogasteder på sin vei ute på turné. Da hun var hjemme praktiserte hun hos Karen Kollien Nygård på Zanti Yoga i Oslo.
Turid blei kjent med yogaen gjennom en søken etter å roe ned nervesystemet. Hun var mye plaga med angst fra tidlig voksen alder, og leita etter verktøy for å finne mer ro. Det var kjærlighet ved første pust da hun deltok på hennes første yogatime hos Karen Kollien Nygaard på Bislet i Oslo.
Karen er også en dyktig psykolog, foredragsholder og forfatter av bl.a boken «Balanse - et verktøy for livet». Turid sugde til seg alt hun kunne lære av Karen og fikk med seg mange nyttige verktøy for å håndtere livets opp og nedturer.
Turid har tatt flere Ashtanga Yoga fordypningsuker hos Alexander Medin på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Det førte ikke bare til dypere innsikt i yogaen, men ga henne også muligheten til å jobbe i Back In The Ring, hvor Alexander også er grunnlegger og leder.
Back In The Ring er et yogatilbud til folk som har slite med rus og psykisk helse, til innsatte i fengsler, og tidligere innsatte. Gjennom jobben har Turid kommet inn i et fantastisk nettverk og fellesskap av yogainstruktører hvor fokuset er å jobbe med selvutvikling og innsikt i både yoga, livet, sitt eget sinn og menneskets natur.
Turid er på flere samlinger i året med Alexander som mentor og instruktør.
Ashtanga Yoga – En Reise Innover
I et liv fylt av hastverk og ytre støy finnes det en vei innover – en sti som leder deg hjem til deg selv. Ashtanga yoga er mer enn en fysisk praksis; det er en rytme, en bølge som bærer deg dypere enn kroppen, dypere enn tankene – helt inn til kjernen av ditt vesen. Pusten er din guide. Med hvert innpust trekker du inn livskraft, med hvert utpust gir du slipp. Kroppen beveger seg, men sjelen hviler. Gjennom de faste sekvensene av asanas vekkes en indre ild, en transformasjon som ikke bare styrker kroppen, men som brenner bort slørene som skjuler ditt sanne jeg. Ashtanga handler ikke om perfeksjon, men om overgivelse. Om å møte deg selv i stillheten mellom bevegelsene, i øyeblikket mellom pustene.
Mysore – Den Tradisjonelle Måten å Lære Ashtanga Yoga
Mysore-stilen er den tradisjonelle metoden for å lære Ashtanga yoga, slik den har blitt undervist i Mysore, India, av Sri K. Pattabhi Jois og hans etterfølgere. I motsetning til ledede klasser, hvor læreren styrer tempoet og instruerer hele gruppen samtidig, er Mysore-praksisen individuell – men likevel veiledet. Hver elev praktiserer i sitt eget tempo, etter sin egen kapasitet, mens læreren gir personlig tilpasning og justeringer etter behov. Derfor passer disse morgenklassene like godt til alle nivå, også deg som er nybegynner.
Til nybegynneren på denne retreaten
Du vil få en myk introduksjon til Ashtanga yogaen, hvor du vil lære pusteteknikk, solhilsner, og videre stillinger tilpasset ditt nivå og tempo. Du vil lære begynnelsen av den første Ashtanga yoga serien – primary series – i ditt eget tempo, og få oppleve hvordan det er å bygge opp en bærekraftig yogapraksis.
Til den øvede Ashtanga-yogien
Du vil få justeringer og veiledning på ditt nivå av erfarne Ashtanga-yoga lærere.
Mantra- og Hjertesang
Sang har alltid vært en bro mellom det indre og det ytre, mellom oss selv og fellesskapet. Når vi synger sammen, skjer noe magisk – vi lytter, vi puster, vi smelter inn i harmonier som løfter og åpner. Mantra og hjertesang er en enkel, men kraftfull praksis der vi bruker stemmen til å skape tilstedeværelse og forbindelse. Mantraene bærer med seg århundrer av intensjon og lydvibrasjoner som kan virke både beroligende og styrkende. Hjertesang bygger videre på dette, med enkle, vakre harmonier som gjør at alle kan være med, uansett erfaring med sang. Inspirert av Beautiful Choir ønsker vi å skape et rom hvor vi sammen kan utforske stemmen vår, uten prestasjon eller krav – bare en åpen invitasjon til å synge fra hjertet. Vi vil synge mantra og sanger tilpasset gruppen, la stemmene våre veve seg sammen og oppleve hvordan lyd kan skape fellesskap, glede og indre ro. Du trenger ikke kunne noter eller ha erfaring med sang – bare et ønske om å delta, lytte og la stemmen din finne sin naturlige plass i helheten.
Kunstmagi – Når Intuisjon og Kreativitet Møtes
Kunst er mer enn det vi ser – det er en indre reise, en dialog med sjelen. På denne retreaten inviterer vi deg til å utforske din kreativitet gjennom en intuitiv male- og tegneteknikk, hvor vi kombinerer tegnestifter og maling for å skape magi på papiret. Her handler det ikke om å lage «vakker kunst» i tradisjonell forstand, men om å la fargene og bevegelsene føre oss innover, uten regler eller begrensninger. Når vi lar hånden bevege seg fritt, uten å styres av hodet, åpner vi rom for det ubevisste – for symboler, følelser og innsikter som kanskje har ligget skjult. Gjennom denne prosessen blir kunsten et speil, et møte med det som rører seg i oss akkurat nå. Kanskje oppdager du noe nytt om deg selv, kanskje finner du en følelse av frihet i det spontane uttrykket. Uansett vil du bli veiledet gjennom en trygg og leken opplevelse der alle kan delta, uavhengig av erfaring med kunst.
Kom som du er, slipp forventningene og la fargene vise vei.
Pranayama: Pustens Kraft – i Livet og i Sang
Pranayama, kunsten å styre pusten, har dype fordeler både i hverdagen og for stemmen. Regelmessig pustepraksis styrker lungene, balanserer nervesystemet og skaper ro og tilstedeværelse. Den hjelper oss å håndtere stress, øker energinivået og gir en følelse av indre klarhet. For sangere er pranayama et uvurderlig verktøy. Øvelsene frigjør spenninger, forbedrer pustekontrollen og gir stemmen mer kraft og utholdenhet. Når vi lærer å puste dypere og jevnere, får vi en mer stabil og åpen klang. Pusteøvelser som vekselånding (Nadi Shodhana) og Ujjayi-pust gir også økt fokus, slik at vi kan synge med større nærvær og frihet. Enten du ønsker mer balanse i hverdagen eller en sterkere, mer bærekraftig stemme, starter alt med pusten.
Chakrabalansering med Mantraer: Energi, Harmoni og Frihet i Sang
Mantraene knyttet til hvert chakra har kraften til å balansere og aktivere kroppens energisentre, og kan bidra til både fysisk og emosjonell velvære. Når vi synger eller resiterer mantraene for hvert chakra, hjelper vi energien å strømme fritt, noe som skaper indre ro, klarhet og styrke. Før hjertesang kan chakra-mantraene være en kraftfull forberedelse. Å resonnere med lydene knyttet til hvert chakra åpner opp de områdene vi kanskje har blokkeringer – spesielt i hals- og hjertechakraene, som er direkte knyttet til stemmen og følelsesuttrykk. Mantraene frigjør spenninger og gir oss en dypere forbindelse til vårt indre, slik at vi kan synge med mer frihet, tilstedeværelse og autentisitet.
Satsang
Satsang, som betyr “samvær med sannheten”, er en praksis hvor vi samles for å dele visdom, stille spørsmål og reflektere sammen. Det er et rom for stillhet, åpenhet og kollektiv utforskning av det som har blitt vekket i oss under retreaten. Som en avslutning på retreaten gir satsang oss en mulighet til å integrere og reflektere over de erfaringene vi har hatt. Gjennom samtale og deling skaper vi et fellesskap som styrker vår forståelse og indre klarhet. Det er en fin måte å runde av på, da vi får muligheten til å takke, lytte og gå videre med en følelse av indre ro, visdom og takknemlighet. Mantra og sang i fellesskap er også en del av satsang-tradisjonen – og det er vel ikke en bedre retreat å avslutte en sang med enn denne… 🤍
Pris for retreaten
Delt rom (4 person) kr 5150.-
Delt rom (2 person) kr 5700.-
Standard enkeltrom kr 6750.-
Dobbeltrom med felles bad kr 6750.-
Dobbeltrom med eget bad kr kr 7050.-
Pris inkluderer:
Overnatting i to netter på flermanns- eller enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell
Yoga og felles arrangementer
Tre sunne vegetariske retter om dagen
Kompletterende te og kaffe
Sengetøy og håndklær
Pris inkluderer ikke:
Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas
Ekstra håndklær /sengetøy
Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.