Bli med på en unik retreat hvor vi kombinerer yoga, healing, mantra- og hjertesang for en helhetlig opplevelse av tilstedeværelse, flyt og indre balanse.
Hva du kan forvente
Ashtanga Yoga – Dynamisk yoga som styrker kroppen, gir mental klarhet og frigjør spenninger. (Praktiserer du en annen yoga er du hjertelig velkommen til det i samme rom!)
Mantrasang – Gjennom kraften i hellige mantraer roer vi sinnet og åpner hjertet.
Hjertesang – Flerstemt sang i fellesskap gir glede, styrker pusten og skaper en dyp følelse av samhold.
Healing - Hjelper oss å balansere nervesystemet, lande i oss selv, integrere, slippe blokkeringer og spenninger, og finne større ro og velbehag.
Yoga, mantra, sang og healing er ulike innganger til samme erfaring: nærvær, indre kontakt og helhet. Sammen skaper de et rom der kropp, pust, stemme og energi får samarbeide – og der dyp hvile og transformasjon kan oppstå på en naturlig måte.
Yoga forbereder kroppen og nervesystemet. Gjennom rolige bevegelser, pust og oppmerksomhet løsnes spenninger, sirkulasjonen øker og vi lander mer fullt i kroppen. Yoga hjelper oss å komme ut av hodet og inn i øyeblikket, og legger et trygt, stabilt fundament for de mer subtile erfaringene som følger.
Mantra bringer sinnet til ro og hjertet i fokus. Gjentagelsen av lyd og ord skaper rytme og balanse, og vibrasjonen påvirker både pust, nervesystem og energiflyt. Mantra fungerer som et anker – noe å hvile oppmerksomheten i – og åpner for stillhet bak tankene.
Sang og hjertesang gir stemmen plass som healingverktøy. Når vi synger, vibrerer hele kroppen, pusten blir friere og følelsene får flyte. Sang åpner hjertet, styrker følelsen av forbindelse og minner oss på gleden i å uttrykke oss – uten krav om prestasjon. I felles sang oppstår en resonans som kan oppleves både berørende og dypt helende.
Healing virker som en stille strøm gjennom alt det andre. Når kroppen er myknet av yoga, sinnet er roet av mantra og hjertet er åpnet gjennom sang, blir vi mer mottakelige for healing. Energien får støtte til å finne tilbake til balanse, og kroppen kan slippe det den ikke lenger trenger – fysisk, emosjonelt og energetisk.
Til sammen skaper yoga, mantra, sang og healing en helhetlig praksis der vi beveger oss mellom bevegelse og stillhet, lyd og indre lytting. Det er en invitasjon til å lande i kroppen, åpne hjertet og hvile i det som er – akkurat nå.
Mantra- og Hjertesang
Sang har alltid vært en bro mellom det indre og det ytre, mellom oss selv og fellesskapet. Når vi synger sammen, skjer noe magisk – vi lytter, vi puster, vi smelter inn i harmonier som løfter og åpner.
Mantra og hjertesang er en enkel, men kraftfull praksis der vi bruker stemmen til å skape tilstedeværelse og forbindelse. Mantraene bærer med seg århundrer av intensjon og lydvibrasjoner som kan virke både beroligende og styrkende. Hjertesang bygger videre på dette, med enkle, vakre harmonier som gjør at alle kan være med, uansett erfaring med sang.
Inspirert av Beautiful Choir ønsker vi å skape et rom hvor vi sammen kan utforske stemmen vår, uten prestasjon eller krav – bare en åpen invitasjon til å synge fra hjertet. Vi vil synge mantra og sanger tilpasset gruppen, la stemmene våre veve seg sammen og oppleve hvordan lyd kan skape fellesskap, glede og indre ro.
Du trenger ikke kunne noter eller ha erfaring med sang – bare et ønske om å delta, lytte og la stemmen din finne sin naturlige plass i helheten.
Pranayama: Pustens Kraft – i Livet og i Sang
Pranayama, kunsten å styre pusten, har dype fordeler både i hverdagen og for stemmen. Regelmessig pustepraksis styrker lungene, balanserer nervesystemet og skaper ro og tilstedeværelse. Den hjelper oss å håndtere stress, øker energinivået og gir en følelse av indre klarhet.
For sangere er pranayama et uvurderlig verktøy. Øvelsene frigjør spenninger, forbedrer pustekontrollen og gir stemmen mer kraft og utholdenhet. Når vi lærer å puste dypere og jevnere, får vi en mer stabil og åpen klang. Pusteøvelser som vekselånding (Nadi Shodhana) og Ujjayi-pust gir også økt fokus, slik at vi kan synge med større nærvær og frihet.
Enten du ønsker mer balanse i hverdagen eller en sterkere, mer bærekraftig stemme, starter alt med pusten.
Healing
Healing er en varsom og støttende praksis som inviterer kroppen, sinnet og energien til å finne tilbake til sin naturlige balanse. I et trygt og rolig rom får du mulighet til å slippe spenninger, roe nervesystemet og møte deg selv med større mykhet og tilstedeværelse.
Under healing jobber vi med stillhet, nærvær og intensjon. Healingen kan oppleves på mange måter – som dyp avspenning, varme, indre bilder, emosjonell forløsning eller ganske enkelt en følelse av ro og klarhet. Hver opplevelse er unik, og det finnes ingen forventning om å “føle noe spesielt”. Det viktigste er å la kroppen få gjøre det den trenger, i sitt eget tempo.
I rammen av retreaten støttes healingarbeidet av yoga, pust, mantra og sang. Dette åpner kroppen og sansene, og gjør det lettere å ta imot healingen på en helhetlig måte. Healingen kan bidra til økt kontakt med egen kropp og intuisjon, og gi rom for dyp hvile, restitusjon og indre innsikt.
Ashtanga Yoga - En Reise Innover
I et liv fylt av hastverk og ytre støy finnes det en vei innover – en sti som leder deg hjem til deg selv. Ashtanga yoga er mer enn en fysisk praksis; det er en rytme, en bølge som bærer deg dypere enn kroppen, dypere enn tankene – helt inn til kjernen av ditt vesen.
Pusten er din guide. Med hvert innpust trekker du inn livskraft, med hvert utpust gir du slipp. Kroppen beveger seg, men sjelen hviler. Gjennom de faste sekvensene av asanas vekkes en indre ild, en transformasjon som ikke bare styrker kroppen, men som brenner bort slørene som skjuler ditt sanne jeg. Ashtanga handler ikke om perfeksjon, men om overgivelse. Om å møte deg selv i stillheten mellom bevegelsene, i øyeblikket mellom pustene.
Mysore - Den Tradisjonelle Måten å Lære Ashtanga Yoga
Mysore-stilen er den tradisjonelle og mest bærekraftige metoden for å lære Ashtanga yoga. Hver elev praktiserer i sitt eget tempo, etter sin egen kapasitet, mens læreren gir personlig tilpasning og justeringer etter behov. Derfor passer disse morgenklassene like godt til alle nivå, også deg som er nybegynner. Hvis du har en annen yogapraksis du ønsker å gjøre, så er du hjertelig velkommen til å gjøre det i samme rom!
Satsang
Satsang, som betyr “samvær med sannheten,” er en praksis hvor vi samles for å dele visdom, stille spørsmål og reflektere sammen. Det er et rom for stillhet, åpenhet og kollektiv utforskning av det som har blitt vekket i oss under retreaten.
Som en avslutning på retreaten gir satsang oss en mulighet til å integrere og reflektere over de erfaringene vi har hatt. Gjennom samtale og deling skaper vi et fellesskap som styrker vår forståelse og indre klarhet. Det er en fin måte å runde av på, da vi får muligheten til å takke, lytte og gå videre med en følelse av indre ro, visdom og takknemlighet.
Mantra og sang i fellesskap er også en del av satsang-tradisjonen, og det er vel ikke en bedre retreat å avslutte en sang med enn denne…🤍
Om Jonas & Turid
Jonas Andersson Straume har jobbet som Healer i tre år, men har visst at det var veien hans siden han var 12 år.
Det tok noen år før han turte å si ja til sitt kall, men etter ti år som butikksjef valgte han å følge hjertet, og startet sin egen healingpraksis. Praksisen hans vokste fort og i tillegg til å gi en til en healinger holder han gruppehealinger og andre event i samarbeid med andre. Han har blant annet «Breath and Heal» sammen med Malin Pousette, som også er et aktivt community på nett, og «Yoga og Healing» sammen med Turid Jørgensen Honerud. Han hoster den populære podcasten «Grenseløs Spiritualitet» og har sin egen YouTube kanal hvor han har mange tusen følgere fra hele verden.
I sitt arbeid som healer hjelper han mennesker med å komme tilbake til seg selv, til energien sin og til sjelen. Han jobber med kroppens eget energisystem for å aktivere den naturlige evnen vi alle har til å heles. Energien trenger ikke å styres eller tvinges, den trenger bare plass til å flyte.
Han vil guide oss gjennom healingmeditasjon og kanalisere healingenergien som går ut til alle i rommet. Alle vil oppleve det forskjellig og alle får det de har behov får. Du skal bare ta i mot den healingen som er ment for deg du skal ikke prestere, bare være.
Turid Jørgensen Honerud er en erfaren yogainstruktør og er opptatt av at alle skal finne sin vei inn til yogaen i sitt eget tempo. Hun elsker å følge andres yogareiser og å kunne dele og erfare sammen med andre.
Alle har sin egen sannhet og opplevelse av yoga og livet generelt, og det er viktig å romme alle følelser, opplevelser og erfaringer på veien. Det er når vi setter ned tempoet, tar noen dype pust og ikke strever for at alt skal være perfekt hele tida at magien begynner å skje. Da kan vi begynne å lytte til vårt indre og kjenne at vi er bra nok akkurat som vi er, uten alle de ytre faktorene. Vi kan bare puste og være, og slappe av med det.
Turid har Ryt 200 yoga teacher training fra Asta Yoga i San Fransisco. Hun har drive sitt eget yogasted, Yogalåva, på Neslandsvatn i Drangedal i 10 år, hvor hun holdt ukentlige yogakurs, klasser og retreats. Yogalåva lever nå videre med tilbud om yoga retreats på stemningsfulle gårder rundt om i Norges vakre naturlandskap. Hun er også musiker og turnerte i mange år med bandet Katzenjammer, hvor flerstemt sang og lekenhet stod i fokus. Men med mange konserter og mye reising trengte hun et verktøy for å roe nervesystemet i en hektisk hverdag med mye press i høy fart. Da var det godt å kunne rulle ut matta der man var, og det blei praktisert yoga på mang en backstage og hotellrom.
Musikk og sang lærte henne å åpne opp og slippe seg løs, og yoga har lært henne å samle seg, roe nervesystemet og finne mer ro. Det var nettopp det som gjorde at Turid blei kjent med yogaen, gjennom hennes søken etter å roe ned nervesystemet. Hun var mye plaga med angst fra tidlig voksen alder, og leita etter verktøy for å finne mer ro. Det var kjærlighet ved første pust da hun deltok på hennes første yogatime hos Karen Kollien Nygaard på Bislet i Oslo. Karen er også en dyktig psykolog, foredragsholder og forfatter av bl.a boken «Balanse - et verktøy for livet». Turid sugde til seg alt hun kunne lære av Karen og fikk med seg mange nyttige verktøy for å håndtere livets opp og nedturer.
Turid har tatt flere Ashtanga Yoga fordypningsuker hos Alexander Medin på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Det førte ikke bare til dypere innsikt i yogaen, men ga henne også muligheten til å jobbe i Back In The Ring, hvor Alexander også er grunnlegger og leder.
Back In The Ring er et yogatilbud til folk som har slite med rus og psykisk helse, til innsatte i fengsler, og tidligere innsatte. Gjennom jobben har Turid kommet inn i et fantastisk nettverk og fellesskap av yogainstruktører hvor fokuset er å jobbe med selvutvikling og innsikt i både yoga, livet, sitt eget sinn og menneskets natur. Turid er på flere samlinger i året med Alexander som mentor og instruktør.
Timeplan
FREDAG
15.00 - 18.00 - Innsjekk
18.00 - 19.00 - Middag
19.30 - 21.00 - Velkommen🤍 Vi toner oss inn med yoga- og pusteøvelser før mantra og hjertesang. Avslutter med god guidet avspenning og lett massasje i nakke og hode.
LØRDAG
07.00-09.00 - Mysore, morgenyoga - alle nivå.
09.00 - 10.00 - Frokost
10.00 - 11.00 - Fritid
11.00 - 13.00 - Pranayama pust og hjertesang
13.00 - 14.00 - Lunsj
14.00 - 15.30 - Fritid
15.30 - 16.30 - Hjertesang
17.30 - 18.30 - Gruppehealing
18.00 - 19.00 - Middag
20.00 - Minikonsert med Turid og Annika
SØNDAG
07.00-09.00 - Mysore, morgenyoga - alle nivå.
09.00 - 10.00 - Frokost
10.00 - 11.00 - Utsjekk
11.00 - 12.00 - Mantra og Hjertesang
12.00 - 13.00 - Satsang, avrunding og intergrering med guidet healingmeditasjon og lydbad.
13.00 - 14.00 - Lunsj
14.00 - Takk for nå og gode klemmer
Your Investment
Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.
Rates start from 4150 NOK
Included
Accommodation
Three delicious, vegetarian meals daily
Retreat program
Not Included
Transport from/to Gol or Fagernes
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.