Yogaretreat med Bindevevsyoga, Pust, Mindfullness og Lydbad

(Om du ønsker et længere retreat, kan du fortsette med 4 dages Ski og Yoga med Nanne emelie ret etter denne helg, der hun underviser samme type yoga, og du får masse tid til at stå på ski)

Velkommen til et retreat hvor du kan senke skuldrene, finne tilbake til pusten og gi deg selv rom til hvile, nærvær, selvomsorg og ny til at fyldes med ny energi.

Velkommen til 4 dager i fjellets stillhet, hvor tempoet får senke seg og kroppen får mulighet til å lande, i ro, i selvomsorg og i hjertet. Gjennom myk bindevevsyoga, gradvis mer flytende morgenpraksiser, mindfulness, pust, gåturer i naturen, lydbad og tid til refleksjon skaper vi et rom for både fordypning og påfyll.

Dette er et retreat for deg som kjenner behov for å trekke pusten litt dypere. Kanskje lengter du etter mer ro, mer kontakt med kroppen eller bare noen dager hvor du kan ha fokus på at fylde deg selv op, og ikke trenger å være noe for noen andre.

På dette retreat lar vi prestasjonen hvile og vender oppmerksomheten mot det som skjer når kroppen får tid, trygghet og nærvær. Når nervesystemet får anledning til å roe seg. Mange opplever at både spenninger og uro slipper taket litt. Samtidig kan en mer stabil energi, større klarhet og en dypere følelse av kontakt med seg selv, og selvkærlighed og -omsorg få plass.

Retreatet passer både for deg som er helt ny til yoga og meditasjon, og for deg som har lang erfaring. Det viktigste er ikke hva du kan, men at du kommer som du er.

Gjennom helgen utforsker vi hvordan pust, bevegelse, hvile og tilstedeværelse kan støtte kroppen tilbake i balanse. Mange opplever at de sover bedre, puster friere og kjenner seg mer samlet etter noen dager med denne rytmen. Andre beskriver en følelse av å komme nærmere seg selv igjen – med mer overskudd, klarhet og kontakt med egne ressurser.

Morgenene begynner rolig. Vi starter med pust, hjertefokus og nærvær, og lar praksisen gradvis vokse inn i mer flyt og bevegelse. På den måten vekkes kroppen skånsomt, og energien får bygge seg opp i sitt eget tempo.

Ettermiddagene inviteres kropp og nervesystem til å gi slipp, synke ned og integrere. Gjennom restorative praksiser, bindevevsyoga, lydbad og tid i naturen får kroppen mulighet til å hvile og ta imot. Denne vekslingen mellom bevegelse og hvile er en viktig del av retreatets rytme og støtter både nervesystemet og kroppens naturlige evne til å finne balanse.

Retreatet inneholder

• Myk til gradvis mer flytende morgenpraksis

• Restorativ bindevevsyoga (yogasomatics)

• Pust og hjertefokus som støtter nervesystemet

• Mindfulness- og nærværsøvelser

• Gående meditasjon og tid i naturen

• Gongbad og lydrejse

• Tid til hvile, refleksjon og egentid

Lydbad

Under lydbad bruker Nanne Emelie gong, syngeboller, stemme og andre klanginstrumenter. Lydene beveger seg som myke vibrasjoner gjennom kroppen og kan oppleves som en indre massasje for nervesystemet.

Mange beskriver opplevelsen som dypt avslappende, meditativ og samlende. For noen blir det en reise innover, for andre en etterlengtet pause fra hverdagens tempo. Ofte oppstår en følelse av stillhet, helhet og dyp hvile i kroppen etterpå.

Om Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut og musiker. Hun har over 25 års erfaring med yoga og meditasjon, og har siden barndommen hatt en naturlig tilknytning til indre arbeid, stillhet og nærvær.

Gjennom sitt arbeid har hun fordypet seg spesielt i bindevev og nervesystem, og hennes undervisning er preget av en skånsom, helhetlig og intuitiv tilnærming. Hun er opptatt av at kroppen aldri skal presses, men møtes med lytting, respekt og mildhet.

Nanne Emelie videreutdanner seg også innen holotropisk pust, og hennes rolige og jordnære tilstedeværelse skaper et trygt rom hvor deltakerne kan senke tempoet og finne tilbake til seg selv.

Program

Torsdag

• 15.00–17.00 – Ankomst og innkvartering

• 17.00–18.00 – velkomst, landingsmeditasjon og introduktion

• 18.00–19.00 – Middag

• 19.30–20.30 – Myk yoga for å lande

Fredag

• 08.00–09.15 – Morgenyoga praksis

• 09.15 –10.00 – Frokost

• 11.00 - 12.30 – Gående meditasjon i naturen

• 12.30 –13.00 –  Avspenning

• 13.00–14.00 – Lunsj

  Ettermiddagen fri til hvile, tur eller egentid

• 16.30–18.00 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00–19.00 – Middag

• 20.00 - 21.00   Lydbad

Lørdag

• 08.00–09.15 – Morgenpraksis med mer flyt og energioppbygging

• 09.15–10.00 – Frokost

• 11.00–12.00 –  Gå meditation

• 12.00–13.00 –  Pust og mindfulness

• 13.00–14.00 – Lunsj

  Ettermiddagen fri til hvile, natur eller refleksjon

• 16.30–18.00 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00–19.00 – Middag

• 20.00 - 21.00 - Lydbad

Søndag

• 08.00–09.15 – Rolig morgenpraksis og integrasjon

• 09.15–10.00 – Frokost

• Check ut før 11.00

• 11.00–12.30 – Avrunding, opsumering, integrering og avslutning

• 12.30 - 13.00 Rydding og avskjed 

• 13.00 - 14.00 – Lunsj og avreise

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.

Ordinære priser fra 6 870,00 kr kr NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

Kan kjøpes i tillegg

Tilleggstjenester kan bookes direkte ved registrering, eller via resepsjonen. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen minimum 24 timer i forkant av ankomst.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til sauna/spa avdeling

*Om du trenger faktura må det avtales og godkjennes på forhånd. 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.