Velkommen til yoga- og pusteretreat på nydelige Nøsen Yoga og fjellhotell. Vi tar sammen et dypdykk inn i yogaens verden og pustens kongevei inn i nervesystemet vårt. Med yoga, meditasjon og pusteteknikker vil du øke din bevissthet og få konkrete verktøy til å bruke i alle deler av livet.
Pusten påvirker oss på så mange måter og den er viktig for vår fysiske og psykiske fungering, energi, prestasjonsevne og helsetilstand. Vi vil sammen utforske pusten fra ulike perspektiver, lære om pustens betydningsfulle virkning på kroppen og hvordan pustemønstrene kan endres gjennom økt bevissthet og pusteøvelser.
Vi vil med kunnskap og kjærlig nysgjerrighet utforske hva disse ulike teknikkene kan tilføre oss. Vi har selv erfart hvordan de i kombinasjon er kraftfulle verktøy som skaper plass for nye tanker og indre stødighet.
Vi vil se på hvordan indre trygghet avspeiles i våre omgivelser og relasjoner, samt hvordan det påvirker tilstedeværelse og reaksjonsmønstre.
Helgen egner seg for menn og kvinner som ønsker å øke prestasjon og utvikle tilstedeværelse i arbeid eller hverdag, samt redusere stress og få konkrete verktøy for å sette seg nye mål.
Helgen vil bestå av enkle timer med dynamisk yoga og opplevelser av pustens magiske evne som en nøkkel inn i nervesystemet vårt. Nøsen yoga og fjellhotell er et unikt og nydelig sted for en positiv tidsmarkør i livet.
Om dine lærere
Hege Svenningsen er allmennlege med utdanning som pusteterapeut, yogalærer, enhetsterapeut og mindfullness coach. Hun er lidenskapelig opptatt av pust, hvordan dårlige pustemønstre kan gå ut over din helse, og hvordan du kan bruke pusten for bedre helse, økt vitalitet og sinnsro. Hun har nylig publisert en større vitenskapelig artikkel om pust for bedre helse. Du kan lese hele artikkelen her.
Hjemmeside hege.svenningsen.no, insta: drsvenningsen
Du kan bli mer kjent med Hege i følgende podkastepisodene:
Anne KM har jobbet med trening hele livet, er yogalærer med fordypning innen funksjonell pust, pusteteknikk og pust for stressreduksjon. Hun har en samfunnsfaglig masterutdanning spisset innen kommunikasjon og relasjonsbygging med erfaring innenfor stressmestring og prestasjonspsykologi. Hun interesserer seg spesielt for pust, og hvordan man kan skape individuelle verktøy for mental robusthet og prestasjon.
Program
(Med forbehold om endringer)
Torsdag
17:30 – Innsjekk og middag kl. 18:00
20:00 – Velkomst og introduksjon
Fredag
08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost
10:30 – Pust i teori og praksis: autonome nervesystem
Te-/kaffepause
12:00 – Pust i teori og praksis: muskulær funksjon og nesepust
13:00 – Lunsj
Fritid: Gå tur, ta badstue eller hvil deg på vakre Nøsen
16:30 – Verktøy for tilstedeværelse, stressmestring og prestasjon
18:00 – Middag
19:30 – Rolig yoga / meditasjon
Lørdag
08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost
10:30 – Pust i teori og praksis: gassutveksling, og hvordan alt henger sammen
Te-/kaffepause
12:00 – Introspeksjon, mental robusthet og prestasjon
13:00 – Lunsj
Fritid: Gå tur, ta badstue eller hvil deg på vakre Nøsen
16:30 – Meditasjon og introduksjon til breathwork
18:00 – Middag
19:30 – Rolig yoga / meditasjon
Søndag
08:00 – Dynamisk yoga og pusteøvelser
09:00 – Frokost
Innen 11:00 – check-out
10:30 – Pust og bevegelse – verktøy til å ta med hjem
13:00 – Lunch
Feedback
Din Investering
Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.
Priser starter fra 6000 NOK
Inkludert
Overnatting
Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig
Retreatprogram
Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig
Tilleggstjenester
Bookes direkte i registreringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.
Transport til/fra Gol eller Fagernes
Inngang til sauna/spa avdeling
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.