Denne vinterferien inviterer vi deg til en uke med yoga, meditasjon, pusteøvelser og fjellturer i de vakre omgivelsene på Nøsen.
Her får du tid til å fordype praksisen din, finne klarhet i sinnet – og hente ny inspirasjon til hverdagen. Nyt tre deilige vegetarmåltider om dagen, rolige kvelder foran peisen og kanskje et friskt isbad for de modige.
Under ledelse av Alexander Medin, en av Norges mest erfarne yogalærere, får du utforske hvordan yoga kan bli mer enn en øvelse – et verktøy for indre balanse, styrke og tilstedeværelse. Denne uken SĀDHANA INTENSIVE er for lekne yogaentusiaster, så vel som avanserte utøvere. Det er em ferie, slik den burde være – med stillhet, fellesskap og påfyll for kropp og sjel. Samtidig vil du få noen solide verktøy til å utvikle din egenpraksis, få en dypere forståelse av yoga og bygge en ny styrke og energi på mange plan.
Hjertelig velkommen til vinterferie på Nøsen – et sted for stillhet, inspirasjon og påfyll.
Hva du kan forvente
Daglige yogaklasser – både ledet og i eget tempo (Mysore), tilpasset ditt nivå.
Meditasjon og pusteøvelser (prāṇāyāma) som roer nervesystemet og skjerper sinnet.
Filosofi i praksis – forstå yogaens dypere mening og hvordan gamle visdomstradisjoner kan gi veiledning i et moderne liv.
Tid til fjell og stillhet – turer i snødekket landskap, varme i peisestuen, kanskje et forfriskende isbad for de modige.
Utsøkt vegetarmat – tre næringsrike måltider daglig, tilberedt med omtanke og kjærlighet.
Daglig rytme
07:00 – 08:30: Ledet eller Mysore-klasse (to rom)
08:30 – 09:15: Meditasjon og pusteøvelse
09:15 – 10:00: Frokost
10:00 – 14:00: Fritid, fjelltur, stillhet eller badstu
13:00 – 14:00: Lunsj
16:00 – 16:30: Yogateknikk – fordypning i detaljer
16:30 – 17:15: Filosofi i praksis
17:15 – 18:00: Pust og Meditasjon – øvelser som renser og balanserer sinnet
18:00 – 19:00: Middag
19:00 – 20:00 Myk Yoga
(Programmet kan tilpasses etter vær og gruppe.)
Om læreren
Alexander Medin har undervist yoga i over 20 år og ble i 2002 autorisert av Sri K. Pattabhi Jois – en utmerkelse kun gitt til et fåtall lærere i verden. Han har en mastergrad i Sanskrit og Indiske religioner, og har undervist internasjonalt i en årrekke.
Som grunnlegger av Stiftelsen Back in the Ring har Alexander viet de siste årene til å hjelpe mennesker tilbake til verdighet og mestring gjennom yoga, fellesskap og ansvar.
Hans undervisning kombinerer dyp filosofi med hjertevarm tilstedeværelse – og minner oss om at ekte praksis ikke handler om å strekke kroppen, men om å utvide bevisstheten.
Praktisk informasjon
Dato: 13.–18. februar 2026
Sted: Nøsen Yoga og Fjellhotell, midt i fjellheimen mellom Hemsedal og Fagernes
Pris: Inkluderer overnatting, tre måltider daglig og all undervisning
Romsvalg: Dobbel/trippelrom inkludert – enkeltrom mot tillegg
Timeplan:
Hvordan kan vi oppdatere dette programmet og gjøre det mer spennende og tiltrekkende for mennesker som vil komme til Nøsen og oppleve høyfjellets gleder og nydelig yogaopplevelser: Sadhana Intensive. Dypt takknemlige om dere kan hjelpe oss å lage en mer fengende tekst som selger inn dette konseptet til flere. Her er teksten: Vinterferie med fordypning i Yoga med Alexander Medin 13-18 Februar
Velkommen til vinterferie i vakre omgivelser på Nøsen.
Har du lyst å komme litt videre i yogapraksisen din? Vil du fordype deg både i de fysiske yogastillingene (asanas) og i selve yogafilosofien? Kunne du tenke deg å bygge opp gode, stødig rutiner i hverdagen, som du kan ta med deg både ut i verden og hjem på stuegulvet? Da er disse dagene for deg!
Her på Nøsen synes vi at de beste dagene er de som begynner tidlig. Derfor starter vi dagen med morgenmeditasjon og fysiske yogastillinger samtidig som fjellene gradvis kommer til syne utenfor vinduene og dagen våkner til liv. Etterpå spiser vi en nærende, rikholdig og velsmakende frokost, og tar oss god tid til å nyte roen og freden som er rundt oss på alle kanter.
Filosofi klassene denne uken vil fokusere på hva det vil si å integrere yoga i hverdagen. Hvordan kan yoga hjelpe oss til å få et stødigere fotfeste i vanskelige situasjoner. Vi vil se på hva de gamle yogatekstene sier om temaet og vi vil diskutere hvordan vi skal forstå det i en moderne sammenheng.
Nøsen ligger i praktfulle, uforstyrrede naturomgivelser og det er satt av rikelig med tid hver dag til å nyte stillheten og til å gå turer både med eller uten ski på beina. Om forholdene ligger tilrette lager vi gjerne hull i isen og tar oss et oppfriskende isbad.
Vi serverer en utsøkt Vegetarmat og tre måltider per dag er inkludert i prisen sammen med overnatting på dobbel eller trippel rom. Ønsker du enkeltrom kommer det et lite tillegg i prisen.
Dette kurset passer godt for alle nivåer og vi vil hjelpe deg å finne fordypning i henhold til dine forutsetninger og din kapasitet. I løpet av uken kommer du til få med deg gode verktøy som vil berike din egen praksis innenfor yoga og forhåpentligvis også i livet som helhet.
Velkommen til å nyte vinterdagene sammen med oss!
Program
Fredag 13
• 15:00 – 18:00 Ankomst
• 17:00 – 18:00 Velkommen. Kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og avspenning
• 18:00 – 19:00 Middag
• 19:00 – 20:00 Myk Yoga
Lørdag 14
• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)
• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse
• 09:00 – 10:00 Frokost
• 10:00 – 12:00 Fritid
• 13:00 – 14:00 Lunsj
• 14:00 – 16:30 Fritid
• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk
• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi
• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn
• 18:00 – 19:00 Middag
Søndag 15
• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)
• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse
• 09:00 – 10:00 Frokost
• 10:00 – 12:00 Fritid
• 13:00 – 14:00 Lunsj
• 14:00 – 16:30 Fritid
• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk
• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi
• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn
• 18:00 – 19:00 Middag
Mandag 16
• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)
• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse
• 09:00 – 10:00 Frokost
• 10:00 – 12:00 Fritid
• 13:00 – 14:00 Lunsj
• 14:00 – 16:30 Fritid
• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk
• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi
• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn
• 18:00 – 19:00 Middag
Tirsdag 17
• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)
• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse
• 09:00 – 10:00 Frokost
• 10:00 – 12:00 Fritid
• 13:00 – 14:00 Lunsj
• 14:00 – 16:30 Fritid
• 16:00 – 16:30 Yoga Teknikk
• 16:30 – 17:15 Praktisk Yoga Filosofi
• 17:15 – 18:00 Pranayama: Pusteøvelser som renser kropp og sinn
• 18:00 – 19:00 Middag
Onsdag 18
• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)
• 08:30 - 09:15 Meditasjon og pusteøvelse
• 09:00 – 10:00 Frokost
• 10:00 – 11:00 Sjekk-ut
• 11:00 – 12:00 Oppsummering og Avrunding
• 12:00 – 13:00 Lunch og avreise
Din investering
Retreatet vårt tilbyr ulike overnattingsmuligheter som passer både komfort og budsjett. Velg det som føles riktig for deg – enten et koselig delt rom eller din egen private oase.
Prisene starter fra 8200 NOK
Inkludert
Overnatting
Tre deilige, vegetariske måltider daglig
Retreatprogram
Ikke inkludert
Transport til/fra Gol eller Fagernes
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.