Vend blikket mot høstfjellet, og bli med på en mindful helg med Elisabeth fra Mynte Yoga.
Hun inviterer deg til en berikende langweekend, preget av stillhet, sirkulasjon og nærende egenpleie. Denne helgen er dedikert til å vekke pustens magi og finne dyp hvile, gjennom elementer fra Østens visdom og fjellets ro. Bli med på en indre reise inspirert av yin yoga, kinesisk medisin og taoistisk filosofi, for å skape flyt i kropp, sinn og hjertet.
Dette er pustepausen du har lengtet etter!
Høsten tilhører metall-elementet og energibanen til lungene/tykktarmen. Dette er en tid for å vende blikket inn, sortere og å gi slipp. Gjennom helgen utforsker vi hvordan vi kan balansere høstenergien, og overgangen mot vinter, ved å pleie kroppens meridianer og bindevev med en rolig, meditativ yogapraksis. Med fokus på dypt nærvær og mindfulle elementer, inviteres du til å la hverdagens støy synke til bunnen og finne klarhet.
Ta tiden tilbake med mer tilstedeværelse i livet, et deilig pusterom med en mykere yoga, som likevel både styrker og gir dyp næring til kropp og sinn.
Pust inn den klare fjelluften, nyt naturens fargespill og land i deg selv med Zenfulness ♡ Høstens alkymi.
HELGENS INGREDIENSER
♡ YIN YOGA
Yin yoga inviterer til å lindre spenninger i kroppen, og finne dyp hvile. Gjennom hvert pust øves oppmerksomt nærvær og med tiden finner vi tilbake til den sansende kropp, vår følte energi. Her er det rom for å skape ny energi. Smelt ned mot puter og pledd, kjenn dype pust som lindrer spenninger og mykner opp kroppen. Gjennom lange hold i hver øvelse finnes det tid til å finne mykhet og ro- en yogastil som er spesielt nærende etter en dag i fjellheimen.
Du blir guidet inn i Yin Yogaens univers, de fem elementer, og lærer om om fascia og meridianer ved bruk av terapiballer for massasje. Vi har ekstra fokus på høstens sesong, metall-elementet og energibaner for lunge og tykktarm.
♡ CHI YOGA
Om morgenen starter vi dagen med en myk Vinyasa klasse, flettet sammen med Chi bevegelser som har fokus på å frigjøre spenninger og energi i fascia. Chi Yoga henter inspirasjon fra kinesisk medisin, har fokus på fascia- flow, bevegelser for bindevevet som frigjør energi gjennom ulike meridianer. Enkle, repeterende øvelser med sakte bevegelser som skaper mykhet, økt sirkulasjon, mobilitet og frigjør spenninger i områder rundt nerver, sener og muskler. Etter øvelsene kan det kjennes ut som du har fått en indre massasje, dypt avslappende og med tiden kan øvelsene bidra til rehabilitering av kroniske smerter.
Vi beveger oss sakte, flytende, med en lengre utpust, og tar oss tid til å finne vår egen rytme, lytte innover og tilpasse til energi og kroppen slik den er. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp!
♡ GUA SHA
Oppdag kraften i eldgamle selvpleieritualer gjennom Gua Sha, en teknikk forankret i tradisjonell kinesisk medisin. Ved hjelp av glatte steiner, økologisk hudpleie fra Voya og milde strykninger, lærer du å stimulere hud og bindevev for å øke sirkulasjonen. Dette er en stund for dyp egenomsorg, hvor vi løser opp i spenninger som ofte setter seg i ansikt, nakke og skuldre, men også andre punkter på kroppen hvor energi har stagnert.
Gjennom disse mindfulle ritualene inviteres du til å lande i din egen kropp, pleie indre velvære med nærende hudpleie, og skape en følelse av indre harmoni.
♡ PUST
Gjennom helgen introduseres du for pusteteknikker (pranayama) inspirert av tradisjonell yogisk pust og mindfulness. Yogiske teknikker som er forberedende for meditasjon ved å roe nervesystemet, demper emosjoners tendens til å boble opp, og stiller sinnet. Du lærer ulike teknikker som du vil kunne ta med deg inn i hverdagen for stressmestring, dypere søvn og økt fokus på jobb og i hverdagen.
Denne helgen tar vi for oss mer pustepraksis som en del av høstens tematikk; lunger og tykktarm meridianer.
♡ ZEN I HJERTET
Disse klassene inviteres du til guidet metta-meditasjon, som vekker medfølelse og styrker vår evne til å gi og ta imot kjærlighet, tålmodighet og aksept.
Gjennom en skjønn hvile får du rom for introspeksjon, og til slutt møtes vi for felles refleksjon i grupper. Sammen åpner vi hjertet for å se oss selv, og hverandre - gjennom deling av refleksjon gir vi oss selv og hverandre et unikt rom til å være ekte, til å lytte og å dele. Vi bygger broer i oss selv for mer tilstedeværelse og klarhet i livet. Og vi skaper et bånd mellom vårt eget hjerte og omverdenen- for sammen er vi sterkere.
♡ FJELLTUR
Sammen går vi på fjelltur mot Grønsenknippa, og underveis blir det elementer av Mindful Vandring. Vi går en rolig tur tilpasset gruppen, med fokus på å ta inn naturen, omgivelsene og være i øyeblikket. Det blir også tid til å være sosial og få nye venner på vandringen sammen.
Turen går enten Fredag eller Lørdag ettersom været passer best, og varer ca. 4 timer totalt.
Ønsker du en lengre tur for deg selv, er det mange flotte muligheter i området.
Du får låne alt nødvendig utstyr på Nøsen. Og Elisabeth har med alt som trengs til gua sha ritualer, med sten, hudpleie, terapiballer, kluter og øyeputer.
Om Elisabeth / Mynte Yoga
Helt siden jeg startet Mynte Yoga i 2014, har mitt hjerteprosjekt vært å dele de verktøyene som forvandlet min egen hverdag.
Min vei til yoga startet som en nødvendighet, etter år med kroniske smerter, utbrenthet og angst. Yoga viste meg en veien til energi i harmoni, gjennom daglig pustepraksis, evnen til å lytte til kroppen, og mer introspeksjon.
Da jeg først startet var det sterk Ashtanga og Vinyasa yoga jeg var dedikert til, men det var alltid filosofien som fanget min interesse. Og med tiden har min praksis og undervisning utviklet seg til en mykere og mer meditativ tilnærming.
Gjennom meditasjon, pranayama, yin og kinesisk medisin har jeg gradvis utviklet egne program for helhetlig tilnærming.
I mine klasser møter du en varm atmosfære som tar deg til øyeblikket.
Filosofi, teknikk, poesi og teori flettes sammen; og veileder deg til en meditativ praksis. Der finner du rom for å komme hjem til deg selv.
Jeg brenner for at flere tar i bruk yoga som en verdifull pustepause, og en praktisk støtte i møte med livets faser.
Jeg gleder meg til å møte deg på Nøsen for en helg preget av påfyll og høstens alkymi.
Program
Torsdag
• 15.00 / Ankomst
• 16.30 - 18.00 / Velkommen, intro til helgen og Yin Yoga
• 18.00 - 19.00 / Middag
• 19.30 - 21.00 / Gua Sha - Pustepraksis - Avspenning
Fredag
• 07.30 - 09.00 / Chi Yoga
• 09.00 - 10.00 / Frokost
• 10.00 - 13.00 / Fritid i fjellet
• 13.00 - 14.00 / Lunsj på Nøsen
• 16.30 - 18.00 / Yin Yoga
• 18.00 - 19.00 / Middag
• 19.30 - 21.00 / Gua Sha – Pustepraksis - Metta meditasjon
Lørdag
• 07.30 - 09.00 / Chi Yoga
• 09.00 - 10.00 / Frokost
• 10.00 - 13.00 / Fritid i fjellet
• 13.00 - 14.00 / Lunsj på Nøsen
• 16.00 - 18.00 / Yin Yoga & Zen i hjertet
• 18.00 - 19.00 / Middag
Søndag
• 07.30 - 09.00 / Chi Yoga
• 09.00 - 10.00 / Frokost
• 11.00 - Utsjekk fra rom
• 11.00 - 13.00 / Yin Yoga & Zen i hjertet
• 13.00-14.00 / Lunsj og avreise
Your Investment
Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.
Ordinære priser fra 6100,- NOK
Inkludert
Overnatting
Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig
Retreatprogram
Kan kjøpes i tillegg
Tilleggstjenester kan bookes direkte ved registrering, eller via resepsjonen. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen minimum 24 timer i forkant av ankomst.
Transport til/fra Gol eller Fagernes
Inngang til sauna/spa avdeling
*Om du trenger faktura må det avtales og godkjennes på forhånd.
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.