Vinteren inviterer oss til å skifte rytme – senke tempoet, vende oppmerksomheten innover og ta bedre vare på energien vår.
I tradisjonell kinesisk medisin forbindes vinteren med Vann-elementet – med stillhet, dybde, hvile og det å bevare livskraft. I naturen skjer det mindre på overflaten, mens energi samles før en ny bevegelse begynner.
Fjellro er en invitasjon til å møte vinteren på samme måte. Til å synke litt dypere ned i kroppen, lytte, hente seg inn og legge merke til hva som blir tydeligere når det blir mer stille.
Gjennom myke bevegelser, pust, meditasjon, kreative prosesser, Yoga Nidra og sanselige badstueritualer utforsker vi balansen mellom aktivitet og hvile, varme og kulde, uttrykk og stillhet.
En helg for å bevege kroppen uten å prestere, gi plass til hvile og fylle på med det som nærer og gir energi.
DETTE FÅR DU OPPLEVE
Gjennom helgen får du blant annet:
BODYART Flow inspirert av Vann-elementet
Meditasjon i stillhet og bevegelse
Pust og kroppslig tilstedeværelse
Yoga Nidra og dyp hvile
Creative Expressions
Badsturitualer og aufguss
God tid mellom øktene til å hvile, gå tur, lese eller bare være i stillhet
Nærende måltider og vinterdager på Nøsen
PROGRAMBESKRIVELSE
BODYART® er et helhetlig bevegelsessystem som kombinerer pust, bevegelse, styrke, mobilitet og avspenning. Praksisen er inspirert av tradisjonell kinesisk medisin og prinsippene om Yin og Yang – samspillet mellom kraft og mykhet, aktivitet og hvile.
Gjennom funksjonelle og flytende bevegelser trener vi blant annet styrke, balanse, koordinasjon og bevegelighet, samtidig som pusten brukes aktivt for å skape større tilstedeværelse i kroppen.
BODYART® Water Flow & meditasjon i bevegelse bygger videre på de grunnleggende prinsippene i BODYART og henter inspirasjon fra Yin og Yang, de fem elementene og meridianlæren i tradisjonell kinesisk medisin.
Vi beveger oss i myke, sammenhengende sekvenser der pusten leder oss fra stilling til stilling. Vi veksler mellom å styrke og mykne, ekspandere og trekke innover – med oppmerksomhet på flyt, kroppskontakt og tilstedeværelse.
På Fjellro lar vi oss særlig inspirere av Vann-elementet og vinterens kvaliteter – ro, dybde, flyt og det å ta vare på egen energi.
BODYART PRANA® er bevisst bevegelse med flyt og pust i sentrum. PRANA® bygger bro mellom det fysiske og det mentale, og inviterer til en dypere forståelse av hvordan kroppen, pusten og nervesystemet påvirker hverandre.
Gjennom bevisst pust og organiske bevegelser kan denne økten bidra til å skape mer tilstedeværelse, ro og regulering i nervesystemet, samtidig som kroppen utfordres og styrkes. Det handler ikke bare om hvordan vi beveger oss, men også om hvordan vi opplever bevegelsen – og hvordan den kan gi mer energi, balanse og nærvær i hverdagen. Du beveger deg på en sanselig måte, med rom for både kraft, flyt og stillhet. Samtidig som den gir rom til å fokusere på pusten.
YOGA NIDRA er en form for guidet meditasjon som inviterer deg inn i en tilstand mellom våkenhet og søvn – et rom der sinnet forblir våkent, mens kroppen får mulighet til å hengi seg til dyp hvile.
Gjennom en rolig og strukturert guiding blir du ledet til å observere kroppen, pusten, følelser, indre sensasjoner og en visualisering som kan åpne tilgang til dypere lag av bevissthet. Når du beveger deg mellom ulike fokusområder, beveger også hjernen seg mellom forskjellige hjernebølger, hver med sine unike kvaliteter og funksjoner for både kropp og hjerne. Dette inviterer deg inn i en hviletilstand som de fleste sjelden opplever i hverdagen – en hvile som roer ned, balanserer og gjenoppbygger.
I denne tilstanden får nervesystemet mulighet til å lande, musklene slipper spenninger, og sinnet får mulighet til å lande.
CREATIVE EXPRESSIONS I Creative Expressions inviteres du til en lavterskel kreativ prosess der vi bruker kroppen, sansene og enkle kreative uttrykk som inngang.
Mira bruker metoder hentet fra kunst- og uttrykksterapi, yoga, somatisk bevegelse og kreativt prosessarbeid.
Vi starter med å lande gjennom pust, sansing eller en kort guidet meditasjon – for å komme mer til stede og få kontakt med kroppen. Deretter veiledes du inn i myk bevegelse, der vi bruker kroppen og sansene til å lytte til det som oppstår her og nå. Derfra utforsker vi videre gjennom for eksempel farger, ord, maling eller leire.
Her handler det ikke om å være flink eller lage noe fint. Fokuset ligger på selve opplevelsen – å være nysgjerrig, utforske og se hva som dukker opp når prestasjonen får hvile.
Noen ganger kommer et bilde, en farge, en følelse, en bevegelse eller et ord. Du trenger ikke forstå eller analysere det. Vi lar uttrykket få være en måte å lytte på.
Du trenger ingen kreative forkunnskaper- bare en villighet til å være åpen og utforskende. Du får tydelige og enkle innganger underveis, og velger selv hvordan du ønsker å delta.
Et rom for tilstedeværelse, nysgjerrighet og kreativ utforskning – helt uten krav om prestasjon.
BADSTURITUALE. Et badsturituale er en lengre, guidet badstueopplevelse hvor vi bruker hele sanseapparatet. Varme, avkjøling, damp, dufter, urter, musikk og andre sanselige elementer kan veves sammen til en helhetlig opplevelse.
Gjennom ritualet beveger vi oss mellom varme og avkjøling, aktivitet og hvile. Du inviteres til å vende oppmerksomheten mot kroppen og sansene, slippe tempoet utenfor og være til stede i øyeblikket.
Hvert ritual har sitt eget uttrykk. Noen er rolige og avspennende, mens andre byr på mer energi, rytme og kraft.
Gjennom helgen får du oppleve “Melt & Flow Ritual”
Aufguss betyr «å helle på» på tysk og er et badsturitual hvor vann og iskuler tilsatt eteriske oljer legges på de varme badstusteinene.Når vannet fordamper, øker luftfuktigheten og den opplevde varmen i rommet, samtidig som duften fra de eteriske oljene sprer seg i badstuen. Dampen fordeles rundt i badstuen med håndkle eller vifte, ofte akkompagnert av musikk.
Et aufgussrituale varer vanligvis rundt 10- 15 minutter. Hver aufguss har sitt eget uttrykk og tema, og kan kombineres med musikk, pust og ulike aromaer.
Mellom ritualene inviteres du til å kjøle ned kroppen.Vekslingen mellom varme og kulde er en sentral del av den tradisjonelle saunaopplevelsen – og gir en tydelig kontrast mellom intens varme, frisk kulde og hvile.
En opplevelse som vekker sansene, bringer oppmerksomheten tilbake til kroppen og inviterer til både energi, tilstedeværelse og avspenning.
Husk å ta med:
Skrivebok og penn til å notere
Bevegelige klær
Varme klær til avspenning/Yoga Nidra
Drikkeflaske
To hånkler til badsturitualer- et til å sitte på og et til å tørke deg med
Badetøy
Du kan ta med:
Egen yogamatte
Øyepute til avspenning/Yoga Nidra
Litt snacks til mellom øktene
Elektrolytter kan være fint å fylle på med når du svetter mye i badstuen, siden kroppen mister både væske og salter.
OM LÆRERNE
CHRISTINA STØLE THERKILDSEN
Christina driver sitt eget treningsstudio i hjertet av Oslo, og til daglig jobber hun også som lærer på videregående i kroppsøving. Hun har lang erfaring som gründer gjennom både Krønsj og Catslide, og har i mange år holdt kurs for behandlere og instruktører i BODYART, Trigger Point og TRX. Hun er utdannet yogalærer i Hatha, Vinyasa (RYT200) og Yin (RYT 50), og underviser både på eget studio og i bedrifter innen pust, bevegelse og stressmestring.
I arbeidet sitt er Christina opptatt av både pustens og bevegelsens betydning, både funksjonelt og helhetlig. Hun fascineres av hvordan musikk og rytme kan støtte bevegelseskvalitet, og hvordan variert og riktig belastning kan bidra til en sterk, smidig og balansert kropp.
Christina er utdannet MI-veileder (Motiverende intervju) og breathwork coach, og har over 30 års erfaring innen helse, trening og bevegelse. Hun har bachelor i psykologi, statsvitenskap og historie. Hun er en kunnskapsrik og engasjert veileder som skaper trygge og inspirerende rom. Sammen med Christina får du utforske pust, bevegelse og kropp på egne prinsipper, med fokus på tilstedeværelse, nærvær og egen rytme.
MIRA HOPLAND
Mira har viet store deler av sitt yrkesliv til kropp, bevegelse og kreativitet. Siden 2008 har hun undervist i alt fra dans, yoga og trening til mer sanselige og somatiske bevegelsespraksiser – alltid med en sterk tro på bevegelsesglede og kroppens evne til å bringe oss mer til stede og i dypere kontakt med oss selv.
Hun er utdannet danser og pedagog fra Bårdar Akademiet og Den Norske Balletthøyskolen, med fordypning innen terapeutisk og prosessorientert pedagogikk innen dans og bevegelse. Senere utdannet hun seg til kunst- og uttrykksterapeut ved USN/NIKUT. Gjennom flere yogalærerutdanninger har hun fordypet seg i blant annet Hatha Yoga, Vinyasa, Uniao Flow, traumesensitiv yoga, Restorative Yoga og Yoga Nidra.
Mira er også utdannet badstumester, og arbeider med badstuen som et sanselig og kroppslig rom der varme, kulde, pust, musikk, dufter, stillhet og nærvær får møtes. Badsturitualene har blitt en naturlig forlengelse av arbeidet hennes med kropp, hvile og tilstedeværelse.Mira tror på verdien av å skape små ritualer i hverdagen – øyeblikk som løfter oss ut av det vante og gir rom for å stoppe opp, kjenne etter og koble oss på kropp, sinn og sjel.
Gjennom hele sitt arbeid har Mira vært opptatt av hvordan bevegelse påvirker nervesystemet og kan støtte regulering, vitalitet, energi og velvære – og hvordan kontakten med kroppen kan være et viktig fundament i en travel hverdag. Hun ser også kroppen som en inngangsport til dypere kontakt med oss selv; et sted vi kan lytte, hente frem ressurser og komme nærmere den visdommen og de mulighetene som allerede finnes i oss.
I dag driver hun Somatic Arts – somaticarts.no, hvor hun samler erfaringene sine innen bevegelse, yoga, hvile, kreative prosesser og badstueritualer. Hun har også flere års erfaring fra arbeid innen psykisk helse i spesialisthelsetjenesten.
Under denne helgen møter du Mira blant annet gjennom Creative Expressions, sanselige badsturitualer og guidet dyp hvile.
PROGRAM
FREDAG – SYNKE NED
-Tema: Fra utsiden til innsiden
15.00–17.00 -Ankomst og innsjekk. Tid til å lande på Nøsen.
17.00–18.00 -Velkommen – inn i Vann-elementet
Vi åpner helgen med en rolig introduksjon, intensjonssetting, myk bevegelse, pust og sansing.Ta med skrivesaker.
18.00-19:00- Middag
19.00–21.00- “Ground Into Water Ritual”– Badsturituale med Mira
Helgens første badstueritual inviterer oss til å lande i kroppen og gradvis bevege oss inn i Vann-elementets roligere kvaliteter. Varme, duft, pust og stillhet markerer overgangen fra hverdagens tempo til retreatens langsommere rytme.
21.15–22.00- Pusteøvelser og meditasjon med Christina
Etter badsturitualet lar vi tempoet synke videre. Gjennom rolige pusteøvelser og meditasjon vender vi oppmerksomheten mot kroppen og nervesystemet og gir plass til dypere ro før natten.En myk avslutning på dagen som støtter kroppen i å falle til ro og hvile.
LØRDAG – I DYPET
-Tema: Fra bevegelse under overflaten til dyp hvile
07.30–08.45- BODYART Water Flow & meditasjon i bevegelse med Christina
En flytende og jordnær praksis der pust og bevegelse hjelper oss ut av hodet og inn i kroppen. Vi beveger oss mellom kraft og mykhet, aktivitet og stillhet.
09.00–10.00- Frokost
11.00–13.00- Creative Expressions – Stillhetens landskap – med Mira
Gjennom bevegelse, sansing, meditasjon og enkle kreative uttrykk undersøker vi hva som skjer når prestasjonen får hvile. Vi lytter etter det som gir ro, næring og energi – og utforsker hvor vi kan hente oss inn.
Kanskje kommer et bilde, en farge, en bevegelse, en følelse eller et ord. Ingen kreative forkunnskaper er nødvendig. Her finnes ingen riktige svar.
Ta med skrivesaker.
13.00- 14:00- Lunsj og egentid
Hvile, stillhet, tur, bok, søvn – eller bare gjøre ingenting.
15.30–17.30- “Melt & Flow Ritual” – Badsturituale med Mira
Lørdagens hovedritual inviterer oss dypere inn i kontrastene mellom kulde og varme, spenning og avspenning, lyd og stillhet. Et sanselig badstueritual inspirert av vinteren og Vann-elementets kvaliteter – fra fasthet til mykhet, fra is til flyt og inn i rommet som oppstår mellom de to.
18.00-19:00- Middag
19.30–21.00- Pust, flyt & dyp hvile med Christina & Mira
Rolige, flytende bevegelser inspirert av Qigong og Tai Chi, der pust og bevegelse får følge hverandre. Derfra går vi over i Yoga Nidra – en guidet, liggende praksis som inviterer kroppen inn i dyp hvile.
SØNDAG – DET STILLE VANNET
-Tema: Fra stillhet til bevegelse
07.30–08.45- BODYART PRANA – Pust & energi med Christina
Vi starter dagen med pusten som inngang. Gjennom pusteteknikker og rolige, flytende bevegelser utforsker vi samspillet mellom pust, energi og tilstedeværelse.
En rolig morgenpraksis som lar oss bli litt lenger i helgens stillhet før dagen begynner.
09.00- 10:00- Frokost og utsjekk
11.00–13.00- Creative Expressions & avslutning – Fra stillhet til flyt med Mira
Helgens siste kreative prosess begynner i kroppen og i det vi har erfart gjennom dagene sammen. Vi samler trådene fra helgen og utforsker hva vi ønsker å ta med oss videre.
Ta med skrivesaker.
13.00-14:00- Lunsj og avreise
Din Investering
Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.
Ordinære priser fra 4 710,00 kr,- NOK
Inkludert
Overnatting
Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig
Retreatprogram
Kan kjøpes i tillegg
Tilleggstjenester kan bookes direkte ved registrering, eller via resepsjonen. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen minimum 24 timer i forkant av ankomst.
Transport til/fra Gol eller Fagernes
Inngang til sauna/spa avdeling
Hunderom tillegg - spør oss om kapasitet
*Om du trenger faktura må det avtales og godkjennes på forhånd.
Om Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell er et retreatsted på fjellet, midt i hjertet av Valdres, omgitt av storslått natur og vakre turstier. Vi arrangerer yoga-retreater, workshops og ulike arrangementer gjennom hele året, og gir gjestene våre muligheten til å senke tempoet, finne tilbake til seg selv og nyte næringsrike vegetariske måltider i et varmt og inkluderende fellesskap.
Om BITR – Back in the Ring
Hotellet drives av en engasjert kombinasjon av ansatte og frivillige, noe som skaper en helt egen og levende atmosfære. Noen av våre frivillige kommer til oss gjennom Back in the Ring (BITR) – et utviklingsprogram som støtter mennesker i å bygge opp igjen selvtillit, motstandskraft og retning etter ulike utfordringer i livet.
Gjennom programmet deltar de i den daglige driften samtidig som de utvikler praktiske ferdigheter, bygger relasjoner og tilhørighet i fellesskapet og deltar i aktiviteter knyttet til personlig utvikling. Det betyr at du kan møte mennesker med svært ulike bakgrunner og livserfaringer, som alle bidrar på sin egen måte til Nøsen-opplevelsen.
Vi inviterer deg til å møte dette fellesskapet med tålmodighet, åpenhet og respekt for at vi alle har ulike historier og erfaringer. Det er nettopp dette mangfoldet og den menneskelige varmen som gjør Nøsen til et spesielt sted.