Fra overlevelse til tilstedeværelse
En retreat for kvinner som lever med PMDD / PMS
Denne helgen er for deg som lever med PMDD eller PMS, og som lengter etter et pusterom. Et sted der du kan senke skuldrene, være deg selv og møte andre som forstår.
Her er det ingen krav om å prestere, forklare eller fikse noe. Du trenger ikke å dele mer enn du ønsker.
Vi skaper et trygt rom for ro, fellesskap og helhetlig påfyll. Vi har fokus på mestring og selvledelse i møte med en krevende syklus.
Helgen gir rom for refleksjon, innsikt og praktiske verktøy som kan støtte deg i hverdagen. Du får støtte til å forstå deg selv bedre, og til å møte både kropp og følelser med større aksept og mildhet.
Pasientforeningen PMDD Norge vil være til stede under helgen og bidra til trygghet og fellesskap
Hva du kan forvente:
Innsikt i selvledelse og mestring, tilpasset livet med PMDD / PMS
Helhetlig forståelse av mat, søvn og egenomsorg som støtte i hverdagen
Verktøy for å leve bedre med syklusen, særlig i krevende faser
Rolige yogapraksis for regulering og hvile, passer for alle nivåer
Tid og rom for egen refleksjon, med et personlig arbeidshefte du kan bruke i ditt eget tempo
Helgen vil by på påfyll, samtaler og øvelser som inviterer til å lytte innover. Refleksjonsarbeidet skjer stille og individuelt, og deles bare dersom du selv ønsker det.
Mellom de felles samlingene er det god tid til hvile, tid i natur, stillhet og egentid. Det blir også muligheter for fellesskap rundt måltider og uformelle møter. Noen ganger med latter, noen ganger med tårer, og alltid med respekt for hverandres grenser.
Dette er en helg for deg som ønsker:
å forstå deg selv bedre
å få konkrete verktøy for mestring
å kjenne deg mindre alene
og å reise hjem med mer ro, trygghet og tilstedeværelse
Om Cesilie og Sara
Cesilie driver Koieklinikken i Elverum, og er ernæringsfysiolog og NLP-coach. I sitt arbeid har hun et særlig fokus på sammenhengen mellom kosthold, stress, søvn og psykisk helse, og hvordan disse faktorene spiller sammen i livet med PMDD.
Det har alltid vært en drøm for henne å skape gode arenaer for kvinner med PMDD, og denne retreaten er et resultat av den drømmen. I en hverdag der det er mye snakk om behandling så ønsker Cesilie å skape et rom for mestring, støtte og egenomsorg. Hos Cesilie blir du møtt med omsorg, trygghet og raushet for hele deg.
Cesilie lever selv med PMDD, og har erfaring med mange år preget av krevende sykluser før hun fant sin vei til større emosjonell aksept og selvforståelse. Denne erfaringen preger måten hun møter andre på.
Slik blir samlingene med Cesilie
Cesilie har utformet samlingene med en tydelig visjon om mestring og egenomsorg. Det finnes ingen én riktig vei å gå når man lever med PMDD, og derfor legges det stor vekt på å finne det som fungerer for deg. Alltid i ditt tempo og på dine premisser.
Gjennom refleksjon, samtaler og øvelser får du utforske egne mønstre og signaler, og velge de verktøyene som kan støtte deg i hverdagen. Du vil også få innsikt i hvordan mat, søvn og bevegelse kan spille en støttende rolle gjennom syklusens ulike faser. Ikke som behandling, men som del av en helhetlig og omsorgsfull tilnærming til deg selv.
Er du usikker på om retreaten er riktig for deg, eller om du kjenner deg igjen i PMDD/PMS, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt med Cesilie før påmelding, enten på telefon 455 00 357 eller epost: cesilie@koieklinikken.no
Du kan også lese mer om Koieklinikken, og Cesilie her: www.koieklinikken.no
Sara
Sara er en yogalærer som brenner for en jordnær, tilgjengelig og trygg tilnærming til yoga.
Hun er med oss på retreatet for å gi deg verktøy til å roe nervesystemet og lande mykt i egen kropp.
Med en bakgrunn som «recovering perfectionist» vet Sara hvor tungt kravet om å være «flink pike» kan veie.
Hennes viktigste misjon er derfor å skape et prestasjonsfritt rom hvor du kan gi slipp på forventninger, press og støy og bare være.
Slik blir timene med Sara
I løpet av helgen vil Sara guide deg gjennom økter designet for balanse og hvile:
Rolige morgenøkter: Vi starter dagen med yin yoga og myk flyt. Her er fokuset på pust, ro og tilstedeværelse. Vi beveger oss intuitivt for å vekke kroppen varsomt, lytte innover og finne flyt uten prestasjon.
Kveldsøkter med Yoga Nidra: På kvelden inviteres du inn i dyp hvile. Yoga Nidra (yogisk søvn) er en guidet dybdeavspenning som lar både kropp og sinn koble helt ut. Dette er et kraftfullt verktøy for restitusjon og for å hente frem ny energi.
Sara underviser med en mild og traumesensitiv tilnærming. Det betyr at du alltid inviteres til å lytte til din egen kropp fremfor å følge en streng form. Du kan komme på matta akkurat som du er – trøtt, stressa, glad, sint eller tom. Du er mer enn god nok, og mantraet er at det viktigste ikke er hvordan det ser ut, men at det føles godt for deg.
Sara er utdannet 500-timers yogalærer med fordypning innen blant annet subtil kroppsanatomi, ayurveda, Yin Yoga og Yoga Nidra. Hun kombinerer faglig tyngde med intuisjon og varme, og brenner for en bærekraftig praksis som følger naturens rytmer.
Om PMDD Norge
PMDD Norge er en frivillig forening som arbeider for økt kunnskap, forståelse og synlighet rundt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Foreningen tilbyr informasjon, erfaringsdeling og fellesskap for kvinner som lever med PMDD, samt for pårørende og fagpersoner.
Dersom du ønsker å lese mer om PMDD eller foreningens arbeid, finner du mer informasjon på www.pmdd.no
PROGRAM
Fredag
16:00–17:00 Ankomst, innsjekk
17:00–17:45 Velkommen
Hva helgen handler om
PMDD Norge med kort presentasjon
18:00–19:00 Felles middag
19:00–20:15 Yoga Nidra
20:15 Stillhet og ro i eget tempo
Lørdag
08:00–08:45 Rolig morgenyoga
09:00–10:00 Frokost
10:00–11:15 Å leve med PMDD
11:15–11:30 Pause / te / stillhet
11:30–13:00 Min syklus – mine signaler
13:00–14:00 Lunsj
14:00–16:30 Egentid / spa / natur / hvile
16:30–18:00 Mestring i hverdagen – mat, søvn, stress, tanker og bevegelse
18:00–19:00 Middag
19:00–21:00 Å møte hverdagen med verktøy. Vi avslutter med rolig Yoga Nidra
Søndag
08:00–08:45 Yoga
09:00–10:00 Frokost
10:00–11:30 Selvledelse – når det er krevende å være meg
11:30–11:45 Pause
11:45–13:00 Selvledelse og felles avslutning
13:00–14:00 Lunsj + takk for nå
Med forbehold om mindre endringer i programmet.
Din investering
Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.
Ordinære priser fra 4 950 NOK
Early bird pris for medlemmer av PMDD til 27 februar 500,- rabatt på ordinære priser. Registrer deg under (du betaler 50% ved registrering), og send ditt medlemsbevis til post@nosenyoga.no for å benytte rabatten.
Inkludert
Overnatting
Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig
Retreatprogram
Kan kjøpes i tillegg
Tilleggtjenester kan bookes direkte på side “3 Priser” i registeringen, eller kontakt oss etter registrering. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.
Transport til/fra Gol eller Fagernes
Inngang til sauna/spa avdeling
Om Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell er et fjellretreat i hjertet av Valdres, omgitt av storslått natur og fredelige turstier. Vi arrangerer yogaretreats, workshops og arrangementer året rundt, og gir gjestene mulighet til å senke tempoet, komme i kontakt med seg selv og nyte nærende, vegetariske måltider i et varmt og inkluderende fellesskap.
Om BITR – Back in the Ring
Hotellet drives av en engasjert kombinasjon av ansatte og frivillige, som sammen skaper en unik og levende atmosfære. Noen av våre frivillige deltar gjennom Back in the Ring (BITR) – et transformativt program som støtter mennesker i å bygge opp igjen selvtillit, motstandskraft og retning i livet etter utfordrende perioder. Deltakerne bidrar i den daglige driften samtidig som de utvikler praktiske ferdigheter, bygger fellesskap og deltar i aktiviteter for personlig vekst. Det betyr at du kan møte mennesker fra alle livets faser, som hver bidrar på sin måte til Nøsen-opplevelsen. Vi inviterer deg til å møte dette med tålmodighet, åpenhet og en følelse av delt menneskelighet – verdier som gjør fellesskapet vårt helt spesielt.