Velkommen til 5 dagers stilleretreat på vakre Nøsen

Praksis disse dagen tar utgangspunkt i både formelle og urformelle øvelser fra MBSR. MBSR er kort for Mindfulness Based Stress Reduction og er et av de mest anerkjente og omfattende Mindfulness kursene som finnes.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) er et evidensbasert program utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn i 1979. Det kombinerer Mindfulness-meditasjon, kroppsskanning og Yoga for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere stress, smerte og sykdom. Programmet varer vanligvis i åtte uker og lærer deltakerne hvordan de kan dyrke bevissthet om nåtiden, redusere reaktivitet og forbedre det generelle velvære. MBSR er mye brukt i helsetjenester, arbeidsplasser og personlig utviklingsmiljøer.

Denne retreaten gir 35 Yoga Alliance Poeng – YACEP

Hva er en stilleretreat?

En stille retreat er en tidsperiode, fra en dag til flere uker, hvor deltakerne forplikter seg til å opprettholde stillhet for å dyrke indre bevissthet, oppmerksomhet og dyp refleksjon. Stilleretreater varierer noe. På denne retreaten vil det utøves «funksjonell stillhet». Dvs. at det er mulig å prate om du trenger hjelp til noe. F.eks «– jeg trenger mer toalettpapir på rommet mitt«. Det vil også være en halvtime hver ettermiddag hvor vi reflekterer over dagens tema sammen. Denne halvtimen er valgfri for de av dere som ønsker full stillhet. All stillhet som utføres uformelt som refleksjoner, måltider og turer osv vil gis med Mindfulnessinstruksjoner.

Hva med Mobilen min?

Det anbefales at du skrur av Mobilen og gir beskjed til jobb, familie, kjærester og venner at du er «offline» i 5 dager. Du kan f.eks. oppgi nummeret til hotellet om du trenger å varsles.

Nøkkelelementer i denne retretten

Stillhet: Opprettholdt fra dag 1 kveld til dag 5 morgen
Måltider: Spises med varhet, ingen distraksjoner
Bevegelsespraksis: Yoga, Vandring Meditasjon
Selvundersøkelse: Journalføring og stille refleksjon
Gruppepraksis: Kjærlig vennlighet, pustearbeid, kroppsskanninger

Må jeg være erfaren for å delta?

Nei, du kan delta uten noe særlig erfaring fra før av. Yogaen er tilpasset alle nivåer og meditasjonene vil gi deg en grundig innføring i Mindfulness øvelser som du kan ta med deg videre i livet.

Håndbok og opptak

Du vil motta en håndbok ved oppstart hvor du finner alle øvelsene, oppgavene og forslag til uformell praksis. Du vil også motta opptak (lyd og video) ved påmelding på retreaten.

Om Elise Jansen

Elise jobber som klinisk psykoterapeut med fordypning i Somatic Experiencing (somatisk traumeterapi), Somatic Education, Tremor Release Facilitator, Yogaterapeut og Mindfulness instruktør. Hun har sin praksis i Oslo og Moss. Forøvrig arrangerer Elise en modulbasert Mindful Yoga lærerutdanning i både Norge og utlandet. Hun er også hovedlærer i Yoga på MBSR-utdanningen (Mindfulness Based Stress Reduction) i Europa.

info@elisejansen.no

Program:

Dag 1: Ankomst og stillhet
Tema: Overgang til nærvær

15:00 – 16:00: Innsjekking og romtildelinger
16:30 – 18:00: Velkommen, orientering og innledende Mindful bevegelse og meditasjon (siste talte økt)
18:00 – 19:00: Mindful middag (begynn stillhet)
20:00 – 21:00: Åpning av guidet meditasjon og kroppsskanning
21:00 – 21:30: Journalføring og lys ut

Dag 2: Legemliggjøring og bevissthet
Tema: Å dyrke nærvær i kroppen

06:30 – 07:15: Soloppgangsmeditasjon (pustebevissthet)
07:15 – 08:00: Mindful Bevegelse (Skånsom yoga)
08:00 – 09:00: Mindful Frokost
09:30 – 11:00: Sitte- og gåmeditasjon
11:00 – 11:30: Mindfulness og negative fornemmelser i kroppen – refleksjonsoppgave
13:00 – 14:00: Mindful lunch
14.00 – 15.30: Naturvandring og gående meditasjon
16:30 – 17:30: Meditasjon og valgfri deling
18:00 – 19:00: Mindful middag
19:30 – 20:30: Restorative yoga og kveldsmeditasjon (bevissthet om tanker)
21:30: Lysene slukkes

Dag 3: Tanker og følelser
Tema: Observere sinnet uten å dømme

06:30 – 07:15: Morgenmeditasjon (åpen bevissthet)
07:15 – 08:00: Mindful Yoga
08:00 – 09:00: Mindful Frokost
09:30 – 11:00: Sitte- og gående meditasjon
11:00 – 11:30: Mindfulness & Positive og Negative følelser – refleksjonsoppgave
13:00 – 14:00: Mindful lunch
14.00–15.30: Stille naturvandring og selvrefleksjon
16:30 – 17:30: Kroppsskanning og valgfri deling
18:00 – 19:00: Mindful middag
19:30 – 20:30: Restorative yoga og kveldsmeditasjon (med dyp lytting)
21:30: Lysene slukkes

Dag 4: Utdyping av stillhet og selvundersøkelse
Tema: Aksept og gi slipp

06:30 – 07:15: Soloppgangsmeditasjon (noteringspraksis)
07:15 – 08:00: Gående meditasjon (barfot på gress)
08:00 – 09:00: Mindful frokost
09:30 – 11:00: Sittende og kroppsskanning
11:00 – 11:30: Utforsking av motstand og aksept – refleksjonsoppgave
13:00 – 14:00: Mindful lunch
14:00 – 15:30: Stille naturvandring og selvrefleksjon
16:30 – 17:30: Metta meditasjon (kjærlig-vennlighet) og valgfri deling
(Breaking Silence)
18:00 – 19:00: Mindful middag
19.30–21.00: Restorative yoga og kveldsmeditasjon med levende lys (takknemlighetsrefleksjon)
21:30: Lysene slukkes