Yinyoga har blitt mer og mer etterspurt de siste 10-15 årene, kanskje for å kompensere for de betydelig flere fysiske yogastilene, annen trening eller de hektiske liv vi mange lever.

Yoga handler om å roe ned sinnet i det vi fordeler og balansere energier i kroppen for å forbedre fysisk og mental helse. Til forskjell fra dynamisk yoga som fremst adresserer musklene i kroppen i tillegg til det psykiske, inviterer yinyogaen til et par andre komponenter; en dypere kontakt med bindevevet, kroppens meridianer samt en meditativ stillhet.

I stedet for å sterke muskler å øke hjertefrekvensen som du gjør i fysisk (yang) yoga, oppmuntres du i yinyogaen til å slappe av og gi etter for tyngdeloven. Sittende og liggende yinyogaasanas som varer i flere minutter åpner opp for en dyp frigjøring fra spenninger, samtidig som du styrker kroppens organ, psyke og den fysiske kroppen.

For hvem?

Underviser eller praktiserer du en annen yogatradisjon eller treningsform fra før og vil komplettere med alternativ praksis?
Er du massør eller noen annen form for terapeut og ønsker å kunne formidle flere verktøy til dine klienter?
Er du midt i livet og kjenner at alders krampene knakker på døra, og vil fokusere mer på helse og livsstil?
Har du tatt noen yinyoga klasser og kjent at dette vil du gjøre mer og lære mer om?
Vil du lære en praksis for livet med din partner, ta denne utdannelsen sammen!
Har du praktisert endel yinyoga, men ønsker litt mer kjøtt på beina før du deler din erfaring med andre i form av undervisning?

Du er velkommen å delta, uansett bakgrunn eller hva du ønsker å oppnå med dette kurset. Enten du ønsker å undervise i yinyoga etter utdannelsen eller bare vil fordype din egen praksis. Du vil motta en manual som pensum ved kursstart, samt et diplom etter fullført kurs, 50t.

Med hvem?

Hovedinstruktør er Astrid Riddervold, som selv tok Teacher Training i Yin yoga med Ulrica Norberg i Oslo og New York for drøyt 10 år siden, og har undervist Yin yoga like lenge. I tillegg har hun snart 25 års erfaring fra praksis og undervisning i Ashtanga (yang) yoga. Astrid har alltid likt kontraster og ser gjerne forandringer i livet som muligheter. Aktiv – passiv, varm – kald, himmelsk - jordisk, maskulin – feminin, lys – mørk, vinter – sommer: Livets Yin og Yang.

Astrid startet Puro Yoga i Oslo i 2006. Etter 17 års drift overtok hennes partner Pernille Bønkan stafettpinnen som eier og daglig leder. Astrid instruerer fortsatt på Puro i tillegg til å holde retreats og workshops i Norge og utenlands. Hun skriver også bok innenfor yoga, kanskje kommer den i trykk i 2026... Til sin assistanse på denne utdannelsen, Aktiv hvile 50t. har hun Kirsten Kristiansen, yogainstruktør, shiatsuterapeut og fysioterapeut som hovedansvarlig for den kinesiske medisinen og meridianenes verden.

Kursinnhold

Yinyoga blander teknikker fra to forskjellige familier, tradisjonell indisk Hatha yoga og den kinesisk Taoist Yin Yang filosofien. Utdannelsen vil fremst belyse den kinesiske tradisjonen og hvordan interaksjonen med yoga har utviklet seg i vesten. Det vil være innslag av anatomi, pedagogi, meditasjon, pranayama, filosofi, asanateknikk, egen praksis, men fremfor alt vil det legges vekt på opplevelsen av yinyogaens forskjellige former med hjelp av tema, med eller uten musikk, eteriske oljer, årstider, chakraena, forskjellige deler av kroppen eller med hensyn til meridianer.

Har du spørsmål om kurset, ta kontakt med Astrid direkte: post@yogaastrid.no
Instakonto: astridridder
Gjelder det spørsmål om påmelding eller betaling send mail til: post@nosenyoga.no

Om Astrid

Astrid var daglig leder, hovedeier og grunnlegger av Puro Yoga - Oslos eldste Ashtanga-shala - i 17 år. I dag eies og drives den av Pernille Bønkan, men Puro er fortsatt Astrids arbeidsplass og «andre hjem». Her praktiserer hun og underviser faste klasser eller privattimer i yin- og ashtangayoga.

I tillegg holder hun lærerutdanning og workshops i yinyoga én til to ganger i året på samme sted, eller, som i år, på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Hun tilbyr også yoga-retreats i Sverige og Frankrike.

Astrid har lært og hentet inspirasjon fra mange turer til Mysore i India, samt fra andre skoler, land og alle instruktører som har gjestet Puro Yoga gjennom årene. Andre inspirasjonskilder er hennes store pasjon for naturen i alle dens former, med tilhørende aktiviteter, samt kroppsterapi, med bakgrunn som massasjeterapeut.

Med alderen, og etter å ha praktisert yoga i 25 år og undervist nesten like lenge, er hun blitt stadig mer opptatt av å følge naturen og årstidene. Ikke å jobbe mot kroppen og sinnet, men heller akseptere og lytte til forandringen, både på utsiden og innsiden.

Kontakt: post@yogaastrid.no
Instakonto: astridridder

Timeplan

Vi innleder og avslutter nesten hver dag med en ledet yinyogaklasse. Det blir ingen skriftlig eksamen etter kurset, men hver elev forventes i løpet av uken å lage to yinyoga program. Et funksjonelt eller med valgfritt tema, og et i følge element/årstid med lære om meridianer. Alle som deltar, blir tildelt diplom.

Mandag:

Kl. 11.00-13.00 Innsjekk
Kl. 13.00-14.00 lunsj
Kl. 14.30-16.00 Introduksjon til utdannelsen.
- Teori og historie om yoga, yin og yang filosofien
Kl. 16.00-17.30 Yinyogaklasse; Tema «Nystart/mandagsprogram»
kl. 18.00-19.00 Middag

Tirsdag:

Kl. 08.00-09.00 Yinyogaklasse
Kl. 09.00-10.00 Frokost
Kl. 10.30-13.00 Yinyoga teori samt yogaasana teknikk
Kl. 13.00-15.00 Lunsj og egentid til å utforske naturen
Kl. 15.00-15.45 Anatomi: skuldrer. Yoga asana workshop.
- Oppsummering q/a
Kl. 16.00-18.00 Pranayama & yinyogaklasse. Funksjonelt: øvre del
Kl. 18.00-19.00 Middag

Onsdag:

Kl. 08.00-09.00 Yinyogaklasse
Kl. 09.00-10.00 Frokost
Kl. 10.30-13.00 Yoga asana teknikk, teori og hjelpemidler
Kl. 13.00-15.00 Lunsj og egentid til å utforske naturen
Kl. 15.00-16.00 Anatomi: hofter. Yinyoga sekvenser workshop.
- Oppsummering q/a
Kl. 16.30-18.00 Meditasjon & Yinyogaklasse: Funksjonelt: nedre del
Kl. 18.00-19.00 Middag

Torsdag:

Kl. 08.00-09.00 Pranayama og restorativ yoga med eteriske oljer
Kl. 09.00-10.00 Frokost
Kl.10.30-13.00 Chakra-yinyoga, yinyogasekvenser
Kl.13.00-14.00 Lunsj og egentid til å utforske naturen
Kl.14.00-18.00 Meridianlære inkl. øvelser
Kl.19.00-20.00 Middag

Fredag:

Kl. 08.00-09.00 Yinyogaklasse
Kl. 09.00-10.00 Frokost
Kl. 10.00-13.00 Meridianlære inkl. øvelser
Kl. 13.00-15.00 Lunsj og egentid til å utforske naturen
Kl. 15.00-18.00 Forts. Meridianlære samt yogaasanas i forhold til meridianene.
Kl.19.00-20.00 Middag
Kl. 20.00-21.00 Yoganidra - dyp hvile

Lørdag:

Kl. 08.00-09.00 Pranayama – teori/praksis
Kl. 09.00-10.00 Frokost
Kl. 10.30-13.00 Oppsummering q/a
yogaasanas i forhold til meridianene
Kl. 13.00-15.00 Lunsj og egentid til å utforske naturen
Kl. 15.00-17.00 Yinyoga sekvens workshop. Undervisningsteori.
Kl. 17.00-18.30 Yinyogaprogram. Tema: Høst og metall
Kl. 19.00-20.00 Middag
Innlevering av yinyogaprogram, via mail

Søndag:

Kl. 08.00-09.00 Pranayama og yinyogaklasse
Kl. 09.00-10.00 Frokost
Kl.10.00-12.30 Oppsummering q/a, diplom
- Avsluttende yinyogaprogram: Tema vinter og vann.