Bli med på en unik retreat hvor vi kombinerer yoga, healing, mantra- og hjertesang for en helhetlig opplevelse av tilstedeværelse, flyt og indre balanse.
Yoga, mantra, sang og healing er ulike innganger til samme erfaring: nærvær, indre kontakt og helhet. Sammen skaper de et rom der kropp, pust, stemme og energi får samarbeide – og der dyp hvile og transformasjon kan oppstå på en naturlig måte.
Yoga forbereder kroppen og nervesystemet. Gjennom rolige bevegelser, pust og oppmerksomhet løsnes spenninger, sirkulasjonen øker og vi lander mer fullt i kroppen. Yoga hjelper oss å komme ut av hodet og inn i øyeblikket, og legger et trygt, stabilt fundament for de mer subtile erfaringene som følger.
Mantra bringer sinnet til ro og hjertet i fokus. Gjentagelsen av lyd og ord skaper rytme og balanse, og vibrasjonen påvirker både pust, nervesystem og energiflyt. Mantra fungerer som et anker – noe å hvile oppmerksomheten i – og åpner for stillhet bak tankene.
Sang og hjertesang gir stemmen plass som healingverktøy. Når vi synger, vibrerer hele kroppen, pusten blir friere og følelsene får flyte. Sang åpner hjertet, styrker følelsen av forbindelse og minner oss på gleden i å uttrykke oss – uten krav om prestasjon. I felles sang oppstår en resonans som kan oppleves både berørende og dypt helende.
Healing virker som en stille strøm gjennom alt det andre. Når kroppen er myknet av yoga, sinnet er roet av mantra og hjertet er åpnet gjennom sang, blir vi mer mottakelige for healing. Energien får støtte til å finne tilbake til balanse, og kroppen kan slippe det den ikke lenger trenger – fysisk, emosjonelt og energetisk.
Til sammen skaper yoga, mantra, sang og healing en helhetlig praksis der vi beveger oss mellom bevegelse og stillhet, lyd og indre lytting. Det er en invitasjon til å lande i kroppen, åpne hjertet og hvile i det som er – akkurat nå.
Hva du kan forvente
Myk Prana yoga – Med rolige myke bevegelser i harmoni med pusten får vi kontakt med vår prana, livskraften som vi alle har inni oss. Som videre gir oss større ro, harmoni og vitalitet.
Mantrasang – Gjennom kraften i hellige mantraer roer vi sinnet og åpner hjertet.
Hjertesang – Flerstemt sang i fellesskap gir glede, styrker pusten og skaper en dyp følelse av samhold.
Healing - Hjelper oss å balansere nervesystemet, lande i oss selv, integrere, slippe blokkeringer og spenninger, finne større ro og velbehag, for så å komme tilbake til vår sanne natur.
Myk Prana Yoga - En reise innover til ro, fri flyt og livskraft
Med rolige flytende bevegelser i harmoni med den dype myke pusten får vi kontakt med vår prana, livskraften som vi alle har inni oss. I naturen er alt i bevegelse i perfekt harmoni. Når du ser et strå vaie i vinden står det samtidig støtt og rolig. Som en del av naturen har vi mennesker også en naturlig flyt som vi vil hjelpe kroppen å finne tilbake til gjennom dype pust og myke bevegelser. Da vil pranaen, livskraften få mer plass til å bevege seg i kroppen og vi vil føle på større ro, harmoni og vitalitet.
Vi finner alle vår unike flyt i vårt eget tempo.
Når stormen kommer så må strået bevege seg, hvis ikke vil det knekke. På samme måte må vi finne vår egen flyt her vi er akkurat nå, og det vil alltid være i forandring. Men hvis vi tar oss tid til å være stille, lytte og utforske, så vil pusten og kroppen få mulighet til å veilede oss på hva som trengs i øyeblikket.
Denne type yoga vil være like nyttig samme hvor lite eller mye erfaring du har med yoga, den vil støtte deg akkurat der du er i din prosess. Prinsippet fra Prana Yoga kan videreføres til hvilken som helst annen yogaform.
Healing
Healing er en varsom og støttende praksis som inviterer kroppen, sinnet og energien til å finne tilbake til sin naturlige balanse. I et trygt og rolig rom får du mulighet til å slippe spenninger, roe nervesystemet og møte deg selv med større mykhet og tilstedeværelse.
Under healing jobber vi med stillhet, nærvær og intensjon. Healingen kan oppleves på mange måter – som dyp avspenning, varme, indre bilder, emosjonell forløsning eller ganske enkelt en følelse av ro og klarhet. Hver opplevelse er unik, og det finnes ingen forventning om å “føle noe spesielt”. Det viktigste er å la kroppen få gjøre det den trenger, i sitt eget tempo.
I rammen av retreaten støttes healingarbeidet av yoga, pust, mantra og sang. Dette åpner kroppen og sansene, og gjør det lettere å ta imot healingen på en helhetlig måte. Healingen kan bidra til økt kontakt med egen kropp og intuisjon, og gi rom for dyp hvile, restitusjon og indre innsikt
Mantra- og Hjertesang
Sang har alltid vært en bro mellom det indre og det ytre, mellom oss selv og fellesskapet. Når vi synger sammen, skjer noe magisk – vi lytter, vi puster, vi smelter inn i harmonier som løfter og åpner.
Mantra og hjertesang er en enkel, men kraftfull praksis der vi bruker stemmen til å skape tilstedeværelse og forbindelse. Mantraene bærer med seg århundrer av intensjon og lydvibrasjoner som kan virke både beroligende og styrkende. Hjertesang bygger videre på dette, med enkle, vakre harmonier som gjør at alle kan være med, uansett erfaring med sang.
Inspirert av Beautiful Choir ønsker vi å skape et rom hvor vi sammen kan utforske stemmen vår, uten prestasjon eller krav – bare en åpen invitasjon til å synge fra hjertet. Vi vil synge mantra og sanger tilpasset gruppen, la stemmene våre veve seg sammen og oppleve hvordan lyd kan skape fellesskap, glede og indre ro.
Du trenger ikke kunne noter eller ha erfaring med sang – bare et ønske om å delta, lytte og la stemmen din finne sin naturlige plass i helheten.
Pranayama: Pustens Kraft – i Livet og i Sang
Pranayama, kunsten å styre pusten, har dype fordeler både i hverdagen og for stemmen. Regelmessig pustepraksis styrker lungene, balanserer nervesystemet og skaper ro og tilstedeværelse. Den hjelper oss å håndtere stress, øker energinivået og gir en følelse av indre klarhet.
For sangere er pranayama et uvurderlig verktøy. Øvelsene frigjør spenninger, forbedrer pustekontrollen og gir stemmen mer kraft og utholdenhet. Når vi lærer å puste dypere og jevnere, får vi en mer stabil og åpen klang. Pusteøvelser som vekselånding (Nadi Shodhana) og Ujjayi-pust gir også økt fokus, slik at vi kan synge med større nærvær og frihet.
Enten du ønsker mer balanse i hverdagen eller en sterkere, mer bærekraftig stemme, starter alt med pusten.
Chakrabalansering
Chakrasystemet beskriver kroppens syv energisentre fra roten av ryggraden til kronen av hodet, som hver bærer sine egne kvaliteter, temaer og visdommer.
Gjennom chakraene speiles vår relasjon til trygghet, kreativitet, kraft, kjærlighet, uttrykk, intuisjon og forbindelse til noe større enn oss selv. Når energien får flyte fritt, kan vi oppleve nærvær, klarhet og indre harmoni. Når den møter motstand, inviteres vi til å lytte – ikke for å fikse, men for å forstå.
Hvert chakra bærer sin egen tone, sitt eget mantra og sin unike vibrasjon.
Som strenger i et instrument responderer kroppen på lyd – ikke bare med ørene, men med hele nervesystemet, pusten og det indre rommet.
I mange tradisjoner knyttes hvert chakra til en bestemt klang og et mantra, en enkel lyd som resonerer med energisenterets kvalitet. Når mantraet tones eller synges, settes vibrasjonene i bevegelse gjennom kropp og sinn, som igjen hjelper spenninger å slippe taket, pusten å falle dypere, og energien å finne sin naturlige rytme igjen.
Mantra og tone fungerer som en invitasjon til balanse. De minner chakraene om deres opprinnelige frekvens, og kroppen om sin iboende evne til selvregulering. Gjennom lyd kan vi skape forbindelse – mellom pust og kropp, mellom det fysiske og det subtile, mellom det som er i ubalanse og det som lengter etter harmoni.
Om Turid og Jonas
Turid Jørgensen Honerud er en erfaren yogainstruktør og er opptatt av at alle skal finne sin vei inn til yogaen i sitt eget tempo. Hun elsker å følge andres yogareiser og å kunne dele og erfare sammen med andre.
Alle har sin egen sannhet og opplevelse av yoga og livet generelt, og det er viktig å romme alle følelser, opplevelser og erfaringer på veien. Det er når vi setter ned tempoet, tar noen dype pust og ikke strever for at alt skal være perfekt hele tida at magien begynner å skje. Da kan vi begynne å lytte til vårt indre og kjenne at vi er bra nok akkurat som vi er, uten alle de ytre faktorene. Vi kan bare puste og være, og slappe av med det.
Turid har Ryt 200 yoga teacher training fra Asta Yoga i San Fransisco. Hun har drive sitt eget yogasted, Yogalåva, på Neslandsvatn i Drangedal i 10 år, hvor hun holdt ukentlige yogakurs, klasser og retreats. Yogalåva lever nå videre med tilbud om yoga retreats på stemningsfulle gårder rundt om i Norges vakre naturlandskap.
Hun er også musiker og turnerte i mange år med bandet Katzenjammer, hvor flerstemt sang og lekenhet stod i fokus. Men med mange konserter og mye reising trengte hun et verktøy for å roe nervesystemet i en hektisk hverdag med mye press i høy fart. Da var det godt å kunne rulle ut matta der man var, og det blei praktisert yoga på mang en backstage og hotellrom.
Musikk og sang lærte henne å åpne opp og slippe seg løs, og yoga har lært henne å samle seg, roe nervesystemet og finne mer ro.
Det var nettopp det som gjorde at Turid blei kjent med yogaen, gjennom hennes søken etter å roe ned nervesystemet. Hun var mye plaga med angst fra tidlig voksen alder, og leita etter verktøy for å finne mer ro. Det var kjærlighet ved første pust da hun deltok på hennes første yogatime hos Karen Kollien Nygaard på Bislet i Oslo. Karen er også en dyktig psykolog, foredragsholder og forfatter av bl.a boken «Balanse - et verktøy for livet». Turid sugde til seg alt hun kunne lære av Karen og fikk med seg mange nyttige verktøy for å håndtere livets opp og nedturer.
Turid har tatt flere fordypningsuker hos Alexander Medin på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Det førte ikke bare til dypere innsikt i yogaen, men ga henne også den fantastiske muligheten til å jobbe i Back In The Ring. Alexander er både grunnlegger og leder av BITR, samt direktør og eier av Nøsen.
Back In The Ring er et yogatilbud til folk som har slite med rus og psykisk helse, til innsatte i fengsler, og tidligere innsatte. Gjennom jobben har Turid kommet inn i et fantastisk nettverk og fellesskap av yogainstruktører hvor fokuset er å jobbe med selvutvikling og innsikt i både yoga, livet, sitt eget sinn og menneskets natur. Turid er på flere samlinger i året med Alexander som mentor og instruktør.
Jonas Andersson Straume har jobbet som Healer i tre år, men har visst at det var veien hans siden han var 12 år.
Det tok noen år før han turte å si ja til sitt kall, men etter ti år som butikksjef valgte han å følge hjertet, og startet sin egen healingpraksis. Praksisen hans vokste fort og i tillegg til å gi en til en healinger holder han gruppehealinger og andre event i samarbeid med andre. Han har blant annet «Breath and Heal» sammen med Malin Pousette, som også er et aktivt community på nett, og «Yoga og Healing» sammen med Turid Jørgensen Honerud. Han hoster den populære podcasten «Grenseløs Spiritualitet» og har sin egen YouTube kanal hvor han har mange tusen følgere fra hele verden.
I sitt arbeid som healer hjelper han mennesker med å komme tilbake til seg selv, til energien sin og til sjelen. Han jobber med kroppens eget energisystem for å aktivere den naturlige evnen vi alle har til å heles. Energien trenger ikke å styres eller tvinges, den trenger bare plass til å flyte.
Han vil guide oss gjennom healingmeditasjon og kanalisere healingenergien som går ut til alle i rommet. Alle vil oppleve det forskjellig og alle får det de har behov får. Du skal bare ta i mot den healingen som er ment for deg du skal ikke prestere, bare være.
Michael Lerstad
Michael og Turid møttes på den årlige Back In The Ring`s yoga-vinterfestivalen januar 2024. Turid som yogainstruktør og ansvarlig for musikken og Michael som deltager etter flere år i destruktive mønstre. Det var et musikalsk møte med perfekt harmoni fra første stund mellom de to. Michael har tatt gode valg i livet de siste åra , og både musikk, yoga og meditasjon har vært viktige elementer i hans prosess. Michael lager både egne låter og egne versjoner av andres låter med en nydelig stemme og formidlingsevne. Nå er det også han som har ansvaret for musikken på Back In The Ring festivalene, som går av stabelen 2 ganger i året. Sammen spiller Michael og Turid både selvkomponerte låter og egne versjoner av andres låter i sjangeren Vise og Folk.
Kontakt: turid@yogalaava.no
Program
Mandag
FREDAG
15.00 - 18.00 - Innsjekk
18.00 - 19.00 - Middag
19.30 - 21.00 - Velkommen🤍 Vi toner oss inn med yoga- og pust før mantra og hjertesang. Avslutter med guidet avspenning og lett massasje i nakke og hode.
LØRDAG
08.00-09.00 - Myk Prana Yoga
09.00 - 10.00 - Frokost
10.00 - 11.00 - Fritid
11.00 - 12.00 - Mantra og Hjertesang
12.00 - 13.00 - Chakrabalansering og guidet healingmeditasjon
13.00 - 14.00 - Lunsj
14.00 - 15.30 - Fritid
15.30 - 16.30 - Hjertesang og humlepust
17.30 - 18.30 - Gruppehealing
18.00 - 19.00 - Middag
20.00 - Minikonsert med Turid og Michael
SØNDAG
08.00-09.00 - Myk Prana Yoga
09.00 - 10.00 - Frokost
10.00 - 11.00 - Utsjekk
11.00 - 12.00 - Mantra og Hjertesang
12.00 - 13.00 - Satsang og intergrering med guidet healingmeditasjon og lydbad.
13.00 - 14.00 - Lunsj
14.00 - Takk for nå og gode klemmer
Din Investering
Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.
Ordinære priser fra 4450 NOK
Inkludert
Overnatting
Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig
Retreatprogram
Tileggsvalg
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.
Transport til/fra Gol eller Fagernes
Inngang til sauna/spa avdeling
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.