Stilhet gir rom – rom til å puste dypere, lytte innover og lande i deg selv. Når ytre inntrykk og ord gradvis faller bort, åpnes det for en naturlig ro i kropp og sinn. Dette stilleretreatet er en invitasjon til å gi deg selv tid og rom til å hente deg inn, styrke forbindelsen til hjertet og møte hverdagen med fornyet energi og indre stabilitet.

Gjennom morgenøkter med myk flowyoga, pust, meditasjon, gongbad og tid i naturen støttes du i å synke dypere inn i tilstedeværelse, hvile og selvomsorg. Ettermiddagen fylles med restorative yoga for dyp avslapning og restitusjon, mens gåmeditasjon midt på dagen gir mulighet til å oppleve stillhet i bevegelse og nærvær i naturen. Gong og lydbad fungerer som en mild støtte for å lande i kroppen – ikke som støy, men som veivisere inn i stillhetens nærvær.

Stillheten varer fra tirsdag morgen (dag 2) til torsdag kveld.
Mandagen brukes til å lande, bli kjent med rammene og forberede kroppen og sinnet på stillheten, mens fredagen gir rom for en myk overgang tilbake – med refleksjon, deling og integrering.

I løpet av dagene i stillhet arbeider vi med hjertemeditasjon, visualisering og bevisst pust. Du vil også bli introdusert for skriving som et verktøy for refleksjon, spesielt i periodene uten tale. Naturen rundt Nøsen blir en stille medspiller i prosessen.

For mange er stillhet uvant, og det å være uten ord, impulser og distraksjoner kan i starten føles utfordrende. På dette retreatet blir du veiledet trygt og omsorgsfullt gjennom prosessen, og får verktøy som gjør det lettere å møte både ro og uro på en bevisst måte.

Yogaøktene passer for alle nivåer, og du trenger ingen tidligere erfaring med yoga eller meditasjon. Retreatet setter av god tid til egentid, hvile og stillhet, samtidig som det åpnes for refleksjon og deling når vi kommer ut av stillheten.

Gjennom pust, myk bevegelse og nærvær får nervesystemet støtte til å finne balanse. Stillhet gir hvile og oversikt, og kan ha dypt revitaliserende effekter på både fysisk, mentalt og emosjonelt plan.

Retreatet finner sted i den vakre fjellnaturen rundt Nøsen, med rike muligheter for rolige turer og gåmeditasjon. Naturen fungerer som en stille støtte i prosessen – et sted å lande, lytte og være fullt til stede.

Dette retreatet er en invitasjon til å møte deg selv med mykhet, nærvær og omsorg – og til å gi kropp og sinn den pausen de trenger.

Hva vil du oppleve?

• Morgenøkter med flowyoga: myk bevegelse for å starte dagen med energi og tilstedeværelse

• Ettermiddager med restorative yoga: dyp avslapning og hvile for kropp og sinn

• Gåmeditasjon midt på dagen: stillhet i bevegelse i den vakre naturen

• Gongbad og lydbad: mild støtte inn i stillhet og indre ro

• Pust og meditasjon: verktøy for balanse og mental klarhet

• Tid til egentid og refleksjon: for å lande i deg selv

• Indre balanse: forstå hvordan kropp og sinn samarbeider for velvære

Gongbad og lydreise

Under gongbad og lydreise vil Nanne Emelie bruke sin stemme i tillegg til gong, syngeboller og andre stemningsskapende instrumenter. Lydbølger har en unik evne til å trenge dypt inn i cellene og bindevevet, noe som skaper en subtil massasje på cellenivå ved at lyden frembringer vibrasjoner i cellene. De fleste opplever dette som svært avslappende, behagelig og meditativt. Etter lydbadet vil du vanligvis føle deg dypt avslappet og komfortabel i kroppen.

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen fremstår som en lære, terapeut og musiker med dybde og helhedsforståelse af mennesket.

Hendes baggrund forener mange års erfaring inden for både krop, sind og energi, og hun arbejder i krydsfeltet mellem det sanselige, det terapeutiske og det spirituelle.

Med over 20 års personlig yogapraksis og meditation som en naturlig del af hendes liv siden barndommen, har hun ikke blot teoretisk viden, men en kropsligt forankret og levet erfaring. Dette giver hendes arbejde en ro, autenticitet og dyb nærvær, som mærkes tydeligt i mødet med hende.

Hendes uddannelse som kraniosakral terapeut og passion for bindevævet (fascia) giver en særlig somatisk dimension til hendes arbejde. Hun forstår, hvordan kroppen lagrer spændinger, følelser og traumer, og hvordan blide, lyttende tilgange kan skabe dyb forløsning. Denne viden integrerer hun naturligt i både meditationer, yoga og lydrejser.

Derudover er hun uddannet i at facilitere holotropisk åndedræt, hvilket giver hende en stærk forståelse bevidsthedstilstande og sikre rammer for dybe indre processer.

kontakt info: Nanne Emelie Andersen

web: somahelse.no

mail: contact@somahelse.no

Facebook: somahelse

Instagram: nanneemeliesomahelse

Program

Mandag

• 15.00 – Ankomst

• 16.45 – Landing, mindfulness og introduksjon til retreatet

• 18.15 – Middag og smakebit på stillhet

• 19.30 – Forberedelse på stillheten, fortsettelse av landing, refleksjon og introduksjon.

Tirsdag (dag 2 – start på stillhet)

• 08.00 – Morgenøkter med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost i stillhet

• 11.00 – Pust og mindfulness

• 12.30 – Lydbad / gongbad

• 13.00 – Lunsj og egentid (i stillhet)

• 16.30 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00 – Middag (i stillhet)

• 19.00–19.30 – Aftenmeditasjon

Onsdag

• 08.00 – Morgenøkt med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost i stillhet

• 11.00 – Gåmeditasjon i naturen

• 12.30 – Lydbad / gongbad

• 13.00 – Lunsj og egentid (i stillhet)

• 16.30 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00 – Middag (i stillhet)

Torsdag (siste dag i stillhet)

• 08.00 – Morgenøkt med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost i stillhet

• 11.00 – Gåmeditasjon i naturen

• 12.30 – Lydbad / gongbad

• 13.00 – Lunsj og egentid (i stillhet)

• 16.30 – Restorativ bindevevsyoga

• 18.00 – Middag (siste måltid ut av stillheten)

• 19.00–19.30 – Aftenmeditasjon og overgang ut av stillheten

Fredag

• 08.00 – Morgenøkt med myk flowyoga

• 09.15 – Frokost

• 10.15 – Utsjekk fra rom

• 11.00 – Avslutning, refleksjon og integrering

• 13.00 – Lunsj og hjemreise

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Ordinære priser fra 6450 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram
  

Kan kjøpes i tillegg
Tilleggtjenester kan bookes direkte på side “3 Priser” i registeringen, eller kontakt oss etter registrering. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• • Inngang til sauna/spa avdeling 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Yoga & Pilateshelg med Yogafilosofi og Badstuerituale

Velkommen til yoga- og pilateshelg i fjellheimen – akkurat når vårsola varmer og vinteren slipper taket. Her kan du praktisere yoga og pilates i magiske omgivelser.

Nøsen er stedet der fjell, stillhet og fellesskap danner rammen for fordypelse i praksis og filosofi.

Temaer for helgen

• Bli med inn i yogaens fantastiske verden der vi lærer mer om samspillet mellom kropp, pust, sinn og livsenergi.

• Lær pilatesøvelser som komplementerer yoga på en perfekt måte.

• Yogafilosofi i praksis handler om hvordan yogaen kan støtte, styrke og gi retning i livet.

• Inspirasjon til din egen yogapraksis du kan ta med i hverdagen – du får med enkle verktøy så du kan holde på gode rutiner.

• Trine er opptatt av å se hver enkelt og gir tips og råd i yogapraksisen.

Yoga

Dagen starter med yoga der pust og bevegelse finner en naturlig rytme. En myk og fokusert start på dagen.

Etter frokost introduseres vi til filosofien bak yogaen. Pusteøvelser (pranayama) og meditasjon.

På ettermiddagen venter en roligere praksis som gir hvile, avspenning og dyp restitusjon etter en aktiv dag i fjellet.


Pilates

I løpet av helgen får du en grundig innføring i Pilates grunnprinsipper.

Pilates er en effektiv og morsom treningsform som kombinerer stabilitet, styrke, fleksibilitet.

Stabilitet og styrke rundt ledd og kjerne. Rehabiliterende og forebyggende for alle aldre og komplimentere yoga på balanserende måte.

Yogafilosofi

Gjennom yogafilosofien lærer vi hvordan samspillet mellom kropp, sinn og livsenergi kan påvirke oss i hverdagen. Yogaens filosofi er noe å støtte seg til i livets små og store øyeblikk – et kompass som gir retning, hjelper oss å stå stødig, og åpner for et mer sattvisk sinn preget av klarhet, ro og tilstedeværelse. Det handler ikke om perfeksjon, men om å leve mer sant, med omtanke for både oss selv og verden rundt oss. Holdes av Alexander Medin.

Badstuerituale

I badstuen inviteres du til en nydelig session med avslapning og hvile. Med bruk av essensielle oljer som eucualyptus, lavendel og appelsin får kroppen en dyp avslapning. En velværeopplevelse som gir helsen en boost i det vi også veksler mellom det varme og det kalde.

Om Trine

Trine Tschudi har vært i treningsbransjen siden 1980 og er utdannet personlig trener, Pilates- og Yogainstruktør fra USA, England og Norge.

Trine har lang og bred erfaring innen trening og helse.

Hun sprer treningsglede og deler raust av sin kompetanse og derfor har hun alltid lange ventelister på timene sine

De siste 15 årene har Trine vært en viktig bidragsyter både i Pilates og Yoga lærerutdanninger. Hennes spesialfelt er skadeforebygging og opptrening etter skader.  

Hun underviser i 300TT Yoga fordypning på Nøsen, der hun også presenterer årlig på Norges Yogafestival sammen med internasjonale stjerner. 

Om Signe

Signe Mosebø holder badsueritualene på retreatet og er sertifisert i bruk av eteriske oljer som brukes i badstuen. Hun har lang erfaring fra treningsbransjen og var en av nøkkelpersonene i etableringen og oppbyggingen av treningskjeden ELIXIA /SATS.

Av yogautdannelse er hun sertifisert fra Nøsen med fordypning i filosofi, Yin&Yang Akademiet, og en fordypning i yin fra Puro Yoga. 

Om Alexander

R. Alexander Medin har undervist yoga i 28 år. Han ble sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois i 2002, en utmerkelse kun oppnådd av kun 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner (SOAS 2004) og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga. Han er gründeren av Puro Yoga, Stiftelsen Back in the Ring og Nøsen Yoga og Fjellhotell. 

Program

Fredag

• 17.00 - Velkommen og introduksjon til helgens program

• 18.00 – Middag

• 19.30 - Myk Yoga

• 19.30 – Badstuerituale (Gruppe 1)

Lørdag

• 07.30 – Morgenyoga

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – Yogafilosofi, Meditasjon og Japa

• 13.00 – Lunsj

• 14.00 – Gå på ski, på bena eller valgfri egentid

• 16.30 – Pilates med fokus på rygg, skuldre og hofter

• 18.00 – Middag

• 19.30- Yin Yoga og Meditasjon

• 19.30 – Badstuerituale (Gruppe 2)

Søndag

• 07.30 – Morgenyoga

• 09.00 – Frokost

• 10.00 – Japa, Meditasjon

• 12.00 - Pilates

• 13.00 - Lunch

• 14.00 - Hjemreise

  Mindre endringer kan komme i programmet

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Priser fra 4900,-

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

• Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig

• En inngang til sauna
  

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Dette blir en damehelg hvor vi fyller på energilagrene med latter, gode samtaler, tilstedeværelse, yoga og ski. Vi starter hver morgen med en nydelig yogaøkt ledet av Ellen Marie Medin, før vi planlegger dagens tur sammen, ledet av tindevegleder Bjørg Selvåg. Vi koser oss ute på fjellet hele dagen, jakter på god snø og fine svinger, før vi roer ned med en felles yogaøkt på ettermiddagen. Vi holder til på vakre Nøsen Yoga og Fjellhotell. Med sin lune atmosfære og kulinariske kjøkken danner dette en perfekt base for våre eventyr. Kanskje har du til og med lyst på et isbad?

Dette er en helg hvor vi vil dele av vår kunnskap og erfaring, slik at alle vil føle seg tryggere på å planlegge turer og ta gode valg i fjellet på egenhånd senere.

Denne helgen passer for alle damer med ønske om en pauseknapp i hverdagen. Tid til fysisk aktivitet, fjelluft og den gode samtalen. Det er fint om du har noe erfaring fra toppturer på ski. Et 1 dags introkurs med Hemsedal Mountain Guides i forkant være fint å ha med seg om du er i tvil.

Utstyr: Hver deltaker er selv ansvarlig for å medbringe utstyr etter utstyrslista. Ski -og skredutstyr kan leies på www.moh.no. Dette kan medbringes til hotellet av arrangør etter avtale.

Informasjon om Hemsedal Mountain Guides:

https://hemsedalmountainguides.no/

Kontakt

www.hemsedalmountainguides.no

post@hemsedalmountainguides.no

Program

Fredag

• 18 - 19: Middag

• 20 - 21: Velkommen og første yogaøkt

Løtrdag

• 07:30: Morgenyoga

• 09 - 10: Frokost

• 10 - 16: Tur

• 17 - 18: Yoga

• 18 - 19: Middag

Søndag

• 07:30: morgenyoga

• 09 - 10: Frokost og utsjekk

• 10 - 16: Tur

Program is illustrative and may change day to day, depending on weather and group preferences. We'll ensure adequate notice and plenty of time for both activity and recovery.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5,650 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

• Utstyr: Hver deltaker er selv ansvarlig for å medbringe utstyr etter utstyrslista. Ski -og skredutstyr kan leies på www.moh.no. Dette kan medbringes til hotellet av arrangør etter avtale.

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Fra overlevelse til tilstedeværelse

En retreat for kvinner som lever med PMDD / PMS

Denne helgen er for deg som lever med PMDD eller PMS, og som lengter etter et pusterom. Et sted der du kan senke skuldrene, være deg selv og møte andre som forstår.

Her er det ingen krav om å prestere, forklare eller fikse noe. Du trenger ikke å dele mer enn du ønsker.

Vi skaper et trygt rom for ro, fellesskap og helhetlig påfyll. Vi har fokus på mestring og selvledelse i møte med en krevende syklus.

Helgen gir rom for refleksjon, innsikt og praktiske verktøy som kan støtte deg i hverdagen. Du får støtte til å forstå deg selv bedre, og til å møte både kropp og følelser med større aksept og mildhet.

Pasientforeningen PMDD Norge vil være til stede under helgen og bidra til trygghet og fellesskap

Hva du kan forvente

• Innsikt i selvledelse og mestring, tilpasset livet med PMDD / PMS

• Helhetlig forståelse av mat, søvn og egenomsorg som støtte i hverdagen

• Verktøy for å leve bedre med syklusen, særlig i krevende faser

• Rolige yogapraksis for regulering og hvile, passer for alle nivåer

• Tid og rom for egen refleksjon, med et personlig arbeidshefte du kan bruke i ditt eget tempo

Helgen vil by på påfyll, samtaler og øvelser som inviterer til å lytte innover. Refleksjonsarbeidet skjer stille og individuelt, og deles bare dersom du selv ønsker det.

Mellom de felles samlingene er det god tid til hvile, tid i natur, stillhet og egentid. Det blir også muligheter for fellesskap rundt måltider og uformelle møter. Noen ganger med latter, noen ganger med tårer, og alltid med respekt for hverandres grenser.

Dette er en helg for deg som ønsker

• å forstå deg selv bedre

• å få konkrete verktøy for mestring

• å kjenne deg mindre alene

• og å reise hjem med mer ro, trygghet og tilstedeværelse

Om Cesilie og Sara

Cesilie driver Koieklinikken i Elverum, og er ernæringsfysiolog og NLP-coach. I sitt arbeid har hun et særlig fokus på sammenhengen mellom kosthold, stress, søvn og psykisk helse, og hvordan disse faktorene spiller sammen i livet med PMDD.

Det har alltid vært en drøm for henne å skape gode arenaer for kvinner med PMDD, og denne retreaten er et resultat av den drømmen. I en hverdag der det er mye snakk om behandling så ønsker Cesilie å skape et rom for mestring, støtte og egenomsorg. Hos Cesilie blir du møtt med omsorg, trygghet og raushet for hele deg.

Cesilie lever selv med PMDD, og har erfaring med mange år preget av krevende sykluser før hun fant sin vei til større emosjonell aksept og selvforståelse. Denne erfaringen preger måten hun møter andre på.

Slik blir samlingene med Cesilie

Cesilie har utformet samlingene med en tydelig visjon om mestring og egenomsorg. Det finnes ingen én riktig vei å gå når man lever med PMDD, og derfor legges det stor vekt på å finne det som fungerer for deg. Alltid i ditt tempo og på dine premisser.

Gjennom refleksjon, samtaler og øvelser får du utforske egne mønstre og signaler, og velge de verktøyene som kan støtte deg i hverdagen. Du vil også få innsikt i hvordan mat, søvn og bevegelse kan spille en støttende rolle gjennom syklusens ulike faser. Ikke som behandling, men som del av en helhetlig og omsorgsfull tilnærming til deg selv.

Er du usikker på om retreaten er riktig for deg, eller om du kjenner deg igjen i PMDD/PMS, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt med Cesilie før påmelding, enten på telefon 455 00 357 eller epost: cesilie@koieklinikken.no

Du kan også lese mer om Koieklinikken, og Cesilie her: www.koieklinikken.no

Sara

Sara er en yogalærer som brenner for en jordnær, tilgjengelig og trygg tilnærming til yoga.

Hun er med oss på retreatet for å gi deg verktøy til å roe nervesystemet og lande mykt i egen kropp.

Med en bakgrunn som «recovering perfectionist» vet Sara hvor tungt kravet om å være «flink pike» kan veie.

Hennes viktigste misjon er derfor å skape et prestasjonsfritt rom hvor du kan gi slipp på forventninger, press og støy og bare være.

Slik blir timene med Sara

I løpet av helgen vil Sara guide deg gjennom økter designet for balanse og hvile:

• Rolige morgenøkter: Vi starter dagen med yin yoga og myk flyt. Her er fokuset på pust, ro og tilstedeværelse. Vi beveger oss intuitivt for å vekke kroppen varsomt, lytte innover og finne flyt uten prestasjon.

• Kveldsøkter med Yoga Nidra: På kvelden inviteres du inn i dyp hvile. Yoga Nidra (yogisk søvn) er en guidet dybdeavspenning som lar både kropp og sinn koble helt ut. Dette er et kraftfullt verktøy for restitusjon og for å hente frem ny energi.

Sara underviser med en mild og traumesensitiv tilnærming. Det betyr at du alltid inviteres til å lytte til din egen kropp fremfor å følge en streng form. Du kan komme på matta akkurat som du er – trøtt, stressa, glad, sint eller tom. Du er mer enn god nok, og mantraet er at det viktigste ikke er hvordan det ser ut, men at det føles godt for deg.

Sara er utdannet 500-timers yogalærer med fordypning innen blant annet subtil kroppsanatomi, ayurveda, Yin Yoga og Yoga Nidra. Hun kombinerer faglig tyngde med intuisjon og varme, og brenner for en bærekraftig praksis som følger naturens rytmer.

Om PMDD Norge

PMDD Norge er en frivillig forening som arbeider for økt kunnskap, forståelse og synlighet rundt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Foreningen tilbyr informasjon, erfaringsdeling og fellesskap for kvinner som lever med PMDD, samt for pårørende og fagpersoner.

Dersom du ønsker å lese mer om PMDD eller foreningens arbeid, finner du mer informasjon på www.pmdd.no

PROGRAM

Fredag

• 16:00–17:00 Ankomst, innsjekk

• 17:00–17:45 Velkommen

  • Hva helgen handler om

  • PMDD Norge med kort presentasjon

• 18:00–19:00 Felles middag

• 19:00–20:15 Yoga Nidra

• 20:15 Stillhet og ro i eget tempo

Lørdag

• 08:00–08:45 Rolig morgenyoga

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–11:15 Å leve med PMDD

• 11:15–11:30 Pause / te / stillhet

• 11:30–13:00 Min syklus – mine signaler

• 13:00–14:00 Lunsj

• 14:00–16:30 Egentid / spa / natur / hvile

• 16:30–18:00 Mestring i hverdagen – mat, søvn, stress, tanker og bevegelse

• 18:00–19:00 Middag

• 19:00–21:00 Å møte hverdagen med verktøy. Vi avslutter med rolig Yoga Nidra

Søndag

• 08:00–08:45 Yoga

• 09:00–10:00 Frokost

• 10:00–11:30 Selvledelse – når det er krevende å være meg

• 11:30–11:45 Pause

• 11:45–13:00 Selvledelse og felles avslutning

• 13:00–14:00 Lunsj + takk for nå

Med forbehold om mindre endringer i programmet.

Din investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett.

Ordinære priser fra 4 950 NOK

Early bird pris for medlemmer av PMDD til 27 februar 500,- rabatt på ordinære priser. Registrer deg under (du betaler 50% ved registrering), og send ditt medlemsbevis til post@nosenyoga.no for å benytte rabatten.

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram
  

Kan kjøpes i tillegg
Tilleggtjenester kan bookes direkte på side “3 Priser” i registeringen, eller kontakt oss etter registrering. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til sauna/spa avdeling

Om Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell er et fjellretreat i hjertet av Valdres, omgitt av storslått natur og fredelige turstier. Vi arrangerer yogaretreats, workshops og arrangementer året rundt, og gir gjestene mulighet til å senke tempoet, komme i kontakt med seg selv og nyte nærende, vegetariske måltider i et varmt og inkluderende fellesskap.

Om BITR – Back in the Ring
Hotellet drives av en engasjert kombinasjon av ansatte og frivillige, som sammen skaper en unik og levende atmosfære. Noen av våre frivillige deltar gjennom Back in the Ring (BITR) – et transformativt program som støtter mennesker i å bygge opp igjen selvtillit, motstandskraft og retning i livet etter utfordrende perioder. Deltakerne bidrar i den daglige driften samtidig som de utvikler praktiske ferdigheter, bygger fellesskap og deltar i aktiviteter for personlig vekst. Det betyr at du kan møte mennesker fra alle livets faser, som hver bidrar på sin måte til Nøsen-opplevelsen. Vi inviterer deg til å møte dette med tålmodighet, åpenhet og en følelse av delt menneskelighet – verdier som gjør fellesskapet vårt helt spesielt.

A weekend retreat for listening and connecting 

Life asks us to express ourselves every day - in conversations, in decisions, and in the moments when honesty feels both important and difficult. Sometimes we hold back. This retreat offers a space to explore how we communicate, how we listen, and how we connect.

Over the weekend, we combine practical tools, group coaching and personal journaling with vinyasa and yin yoga practices. In the group coaching sessions, we focus on speaking up even when it feels uncomfortable, expressing ourselves with clarity, and navigating the silence we sometimes avoid. We will also explore intuitive listening - learning to recognise our inner signals before we respond to the world around us. We have morning and evening yoga sessions. Elina leads the Vinyasa practices. They are dynamic, and they bring energy and playfulness. The Yin Yoga with Ronit helps us slow down, tune in, and create space to listen to the body more clearly.

This retreat is for anyone who wants to communicate with more clarity, listen with more awareness, and feel more connected to themselves and others.

Who are we and what to expect? 

We are Ronit and Elina. We are both experienced yoga teachers and we have background as professional coaches in different fields.

Our approach brings together three effective tools: yoga for connecting with the body, group coaching for clarity and growth, and creative art to help insights become truly personal.

Our concept “The Art of…” is a series of retreats designed to offer structured, supportive practices that strengthen different parts of our lives by combining these approaches.

This spring we combine the outer and inner skills and we are focusing on communication, self-awareness, and everyday wellbeing.

About Elina

Hello, I’m Elina. I am a certified Executive and Leadership Coach and Team Coach, PCC level by ICF  International Coaching Federation. I work as master trainer with groups and individuals in corporate settings to overcome group dynamics and personal patterns. For over 20 years, I’ve worked with psychology, people development, counselling and coaching in helping people navigate career and personal life. I also hold certification as Health and Wellbeing Coach (NHS UK),  specialising in emotional resilience, burnout prevention and work-life balance. 

As a yoga and meditation teacher, my teaching style is lighthearted and nurturing, always with a touch of humour because I believe we learn best when we feel at ease. I have over 600+ RYT training and 10+ years teaching in Vinyasa, Hatha, Restorative Yoga, Hot Yoga, and Yin Yoga. I also love combining creative concepts like Kids Yoga, Kids Yoga For Adults and Inside Flow. I also have experience as a certified massage therapist and aromatherapy specialist. Read more about Elina.

About Ronit

Hi, my name is Ronit - an experienced yoga instructor, Gestalt coach, and an education specialist with a background in the international aid sector and in refugee education. I combine my teaching with my background in coaching, exploring the various teaching styles and pedagogical methods as we continuously learn, explore and grow together. A life without yoga is hard to imagine. When I first stepped onto the mat nearly 15 years ago, I had no idea what kind of journey I was beginning. Over the years, I’ve deepened my practice and completed certifications in Vinyasa Flow (Yoga Union, 200h), Yin Yoga (Arhanta Yoga), and Mindful Restorative Yoga Therapy, along with additional training. And yet, yoga continues to be an endless path of learning and self-discovery. 

For me, yoga is not just about movement - it is about listening, connecting to what evolves in the moment and finding space to grow. I love creating spaces where we can explore what emerges using breath and awareness as our guides. Read more about Ronit.

Program

Thursday, 30 April
DAY 1 - Begin From Where You Are

• 15:00 Arrival and Check in

• 16:00 -16.30 Welcome Circle, start of the weekend

• 16:30 - 17.30 Opening Practice - Rediscovering Playfulness and Joy

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 20.00 - 21.00 Yin Yoga & Yoga Nidra - Tuning Inwards

Friday, 1 May
DAY 2 - Learning How Words, Voice and Energy Matter

• 08:00 – 09:15 Vinyasa Mandala Flow - The Circle of Creation
  Special class designed on music, to connect with a personal intention.

• 09:15 - 10:00 Breakfast and free time

• 11.00 – 12:30 Group Workshop - Getting Our Message Across
  A hands-on group workshop building on communication and relational coaching trainings used in negotiation.

• 13.00 – 16:30 Lunch and free time

• 16.30 – 17:30 Practice Session: Having Difficult Conversations
  We use techniques from the Non-Violent Communication framework to be able to dissolve and mitigate a conflict

• 17:30 – 18.00: Self reflection, journaling and personal time

• 18.00 – 19.00: Dinner

• 20.00 – 21.15: Meditation and Yin Yoga - Inner Connection
  A soft yoga practice and meditation

Saturday, 2 May
DAY 3 - The Power of Silence and Simply Observing

• 08:00 – 09:15 Hatha Yoga Practice: Alignment and Strength
  A deeper class designed to tap into alignment and to connect body, breath, and deeper observation.

• 09:15 – 10:00 Breakfast and free time

• 11:00 – 12:30 Group Workshop - Listening Without Judgement
  A group session combining Gestalt coaching exercises and reflective practices.

• 13:00 – 16:30: Lunch and free time

• 16:30 – 17:30: Practice Session: Embodied Communication
  This is a practical session where we will discover how our inner voice speaks through posture, silence, and spoken words.

• 17:30 – 18:00: Mindfulness, self reflection and journalling

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 20.00 – 21.15 Yin Yoga and Massage – Transition Into Rest
  A gentle combination of restorative yoga and soft massage with essential oils.

Sunday, 3 May
DAY 4 - Integration: Mind, Body and The Art of Expression

• 07.00 – 09.00: Vinyasa Flow with Music - This is Me

  09.00 – 10.00: Breakfast

• 11.00 – 13.00: Closing Workshop Session - The Art of Expression
  We close with a personal reflection on the journey tapping into our creativity.

• 13.00 – 14:00 Last lunch together, free time and departure.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5900 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Livet, yoga og nervesystemet.

Livet setter seg i, og påvirker vår kropp og psyke.
Er du nysgjerrig på hva det det betyr i praksis, og hvordan din yogapraksis kan være påvirket?

Dette vil du lære:

• Det autonome nervesystemet

• Sammenheng mellom vestlig forståelse av det autonome nervesystemet og yoga filosofi

• Pusten, sansene og følelser

• Affekt, emosjoner og følelser

• Drømmer, lek og fantasi- du kan skape din virkelighet

Ved å utforske disse forskjellige temaer kan du utvide din forståelse og tilstedeværelse i deg selv og støtte endringsprosesser.
Workshopen innholdet fysiske og økter med dialog og korte foredrag.

About Susanne Backofen

Susanne er psykomotorisk fysioterapeut med en master i psykisk helsearbeid. Hun har inngående kunnskap om hvordan traumer kan påvirke menneskets kropp og psyke, og hun brenner for å forstå og formidle hvordan kroppen, sinnet og levd liv er forbundet. Yoga og meditasjon har siden midten av 90 tallet vært hennes viktigste verktøy i livet.

Program

DAG 1

• Ankomst

• Kl 18 Middag

• Kl 19-20 Det autonome nervesystemet

• Kl 20-21 Lande i kroppen og på Nøsen- en bevegelseserfaring

DAG 2

• Kl 7-8:30 Morgenyoga- ledet praksis

• Kl 9 Frokost

• Kl 10-12:30 Affekt, emosjoner og følelser- bli bevisst egne og andres følelser

• Kl 13 Lunsj

• KL 16 -18 Sansehjernen og meditasjon

• Kl 19 Midda

DAG 3

• Kl 8-9 Morgenyoga- ledet praksis

• Kl 9 Frokost

• Kl 10- 11 Drømme, leke, fantasi - avsluttende ritual

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

As summer draws closer, we’re returning to our Norwegian home away from home.

For the third spring - or very early summer - in a row, we’d love to invite you to join us for a weekend at beautiful Nøsen. Expect Mysore-style mornings and inspiring afternoon workshops. Together we’ll practica Ashtanga Yoga, explore arm balances and handstands, and take time for technique, good streches, and deep relaxation.

All levels are warmly welcome!

Nøsen is set in beautiful surroundings at 908 meters above sea level, with majestic mountain peaks all around and a lovely lake right in front of us. You will enjoy three delicious and nourishing vegetarian meals each day, served buffet-style (or as a packed lunch), lovingly prepared by our chefs, who draw inspiration from yogic and Ayurvedic principles.

We look forward to welcoming you at Nøsen and to spend this spring weekend in a relaxing and beautiful environment together with you!!

Program

Friday:

• 16.30 - Soft stretch, “hips & twist” Lotta’s kind of “ashtanga-yin”

• 18.00 - Dinner

Saturday:

• 07.00 - 09.00 Ashtanga yoga Mysore style

  Ashtanga practice in the traditional method of self practice. You will be fully supported no matter where your are on your journey of Ashtanga - everyone is welcome, beginners through to seasoned Ashtangis

• 09.00 - 10.00 Breakfast

• 12:00 - 13:00 Workshop
  Asana alignment and technique, based on the group + Q&A.

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 15.00 - 17.00 Handstand 1

  Understanding the journey to a safe handstand practice. Shoulders, core, stretch and strength with handstand play.

• 18.00 - 19.00 Dinner

Sunday:

•  07.00 - 09.00 Ashtanga yoga Mysore style

•  09.00 - 10.00 Breakfast

• 10.00 - 11.00 Check-out

• 11.00 - 13:00 Handstand 2

  Continuing from yesterday + Discussion on the workshops and anything else that you could have in mind. Lotta will share how her yoga journey was and how it developed over time and how ageing can be addressed in a sensible and meaningful way.

• 13.00 - 14.00 Lunch and good bye

About Lotta and Andrew

Lotta Sebzda is a 59 years old hairdresser-ashtangalover - mother of two adult children and two grandchildren.  

Ever since Lotta was a child, she was mostly upside down, doing handstands, cartwheel or other gymnastic.

When she found AshtangaYoga in the late 90s it was like coming home, she says - she was immediately drawn to the practice.

Since that day it’s a big part of her life - with dedication, love, curiosity, energy and gratefulness, she follows the traditional Mysore style. It was taught by late Sri K. Pattabhi Jois and now his grandson, R. Sharath Jois. 

Andrew also started his AshtangaYoga-journey in the same time as Lotta. With a background as a basketball-player, he had many old injuries to deal with. Ashtanga yoga helped him to strengthen the weak and injured parts of his body, and today yoga is the only thing that keeps him strong, both in body and mind.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3,950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

INTEGRATE Norway

INTEGRATE Norway is a six-day immersion in the Norwegian mountains bringing together Mysore-style yoga, strength training, and recovery practices.

Mornings begin with traditional Mysore-style Ashtanga practice. Late mornings and afternoons include strength and mobility workshops in Nøsen’s new gym, with practical tools to support resilience and longevity in your practice.

There is also space built into each day to be outdoors. You’ll have time to hike in the mountains, swim in the lake, or simply rest. Some of this time will be guided as group activities, while other moments are left free for you to recharge on your own. All of it is supported by nourishing meals, ideal sleep conditions, and sauna recovery.

Ashtanga builds presence and discipline. Strength training builds resilience and longevity. When we integrate them intelligently, together with recovery and time in nature, the result is a system you can practice implementing in real time, learning how these elements merge to support your life beyond the retreat.

Evenings are simple: shared meals, quiet reflection, and optional conversations about practice, recovery, and integration.

About Wade Oakley

Wade Oakley is an Authorized Level 2 Ashtanga teacher under R. Sharath Jois and the founder of Scaffold Labs. He began practicing at the University of Virginia in 2012 under John Bultman and has made many extended trips to Mysore, India, to study with his teacher, Sharath Jois. In 2018 he was granted Level 2 Authorization, which he continues to honor through practice and teaching in the spirit of Mysore’s tradition.

Wade teaches globally, as well as online through one-on-one coaching in yoga, strength, nutrition, and more. His teaching integrates strength training with Ashtanga to build resilience, longevity, and personal ownership in practice. At INTEGRATE, he leads both yoga and strength, creating an environment where practitioners can experience how these approaches fit together in real time.

Contact: wade@scaffoldlabs.xyz

Instagram: @wadeoakley

Program

• 07:00–09:00 – Mysore-style Ashtanga Yoga / Led Primary

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 11:00–12:30 – Strength / Mobility Workshop (gym + yoga integration)

• 13:00–14:00 – Lunch

• 14:00–18:00 – Afternoon Adventure / recovery / free time

• 18:00–19:00 – Dinner

• Evenings – Optional activity

Program is illustrative and may change day to day, depending on weather and group preferences. We'll ensure adequate notice and plenty of time for both activity and recovery.

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 12,350 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events all year around, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring

Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Set in the quiet, expansive landscape of Nøsen, this retreat is an invitation to slow down and listen - to your body, your breath, and the subtle signals that are often missed in everyday life.

Over the weekend, we move through a carefully structured yet fluid program combining flow-based classes and focused workshops. Practices progress from grounding and gentle landing sessions into deeper work with spinal mobility, active flexibility, backbends, inversions, and hip work, always with an emphasis on safety, clarity, and embodiment.

Workshops offer time to explore technique, strength, and breath, helping you understand how to move more efficiently and with less effort. Inversions are approached step by step and integrated with practices that support circulation, lymphatic flow, and nervous system regulation, with space for rest and integration.

This retreat is suitable for practitioners with some movement or yoga experience who are looking to deepen their practice in a supportive, non-competitive environment.

You’ll leave feeling more open and stable in your body, clearer in your movement, and deeply reconnected to yourself.

Francesca Golfetto

Hey, I am Francesca, Italian, based in Norway, and movement has been part of my life for as long as I can remember.

I spent most of my early life as a professional ballet dancer, where discipline, structure, and precision shaped both my body and the way I related to movement.

After ballet, I found my way into Ashtanga yoga and was certified by Manju Jois to teach both the Primary and Intermediate series. For many years, that strong and structured practice supported me deeply.

During my first pregnancy, though, Ashtanga no longer fit my body or my nervous system in the same way. That moment became a turning point. I began bringing elements of my dance background back into my practice - fluidity, transitions, softness, curiosity - and slowly started shaping a style that felt more responsive, embodied, and alive.

Today, my practice and teaching are rooted in fluid movement, mobility, active flexibility, and deep embodiment. I want movement to be a conversation - something that teaches me, helps me release what I’m holding, and supports what my body actually needs in that moment. The practices I create are not about forcing shapes, but about exploring movement in a way that feels personal, intelligent, and supportive of each individual body.

I believe deeply in structure and alignment - they give us safety and clarity - but I also believe we can sometimes become too rigid in them. I love playing with variations, pathways, and different expressions of a pose so that the practice adapts to the body, rather than the body adapting to the pose.

Creating a lighthearted, open, and playful atmosphere in my classes is very important to me. I want people to feel free to explore, to listen, and to move with curiosity rather than pressure.

I’ve been incredibly lucky to share this work internationally, through retreats, festivals, and events around the world, as well as online. I run an online studio and wellness platform where yoga is combined with tools for nervous system regulation, lymphatic release, cortisol balance, and restorative practices - because for me, movement is not separate from overall wellbeing.

At the heart of everything I teach is this: movement as a way to feel, to regulate, to release, and to come back home to yourself.

IG: @francesca.golfetto

web: www.francescagolfetto.com

online studio: studio.francescagolfetto.com

Flow to Glow APP: flow.francescagolfetto.com

Friday

• Check-in from 15:00

• 16:45 – 18:00 | Landing – Soft, Active Stretch

  • A gentle opening practice designed to help participants arrive fully in their bodies after travel.

  • This session combines soft, active stretching with fluid movements for the spine, hips, and shoulders.

  • The focus is on releasing stiffness, reconnecting to breath, and settling into the space without fatigue.

  • Accessible and grounding, this class sets a calm and supportive tone for the weekend.

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 19:30 – 20:30 | Pranayama, Relaxation & Nervous System Reset

  • A deeply calming evening session focused on breathwork and guided relaxation.

  • Through simple pranayama techniques, longer exhales, and body awareness, the nervous system is gently downregulated, supporting rest and quality sleep.

  • This practice is slow and restorative, allowing both body and mind to unwind after the first day.

Saturday

• 07:00 – 09:00 | Fluid Flexibility – Full Body Flow

  • A fluid and dynamic full-body practice exploring strength, mobility, and active flexibility.

  • The class weaves together spine and hip mobility with smooth transitions and optional inversions.

  • The focus is on building strength that supports range of motion, encouraging a sense of freedom, flow, and embodied movement rather than forcing shapes.

• 09:00 – 10:00 | Breakfast

• 11:00 – 13:00 | Backbends Workshop – Strength to Open

  • An educational and experiential workshop dedicated to backbending.

  • Participants explore the mechanics of safe and sustainable backbends, focusing on back-body strength, shoulder mobility, and thoracic extension.

  • The session blends technique, simple drills, and guided exploration, helping students understand how to open the front body with stability and control.

• 13:00 – 14:00 | Lunch

• 15:30 – 18:00 | Inversions Workshop – Technique, Lymphatic Flow & Nervous System Regulation

  • A longer, in-depth workshop dedicated to understanding and practising inversions in a safe and supportive way.

  • The session begins with technical preparation, focusing on shoulder stability, core engagement, and alignment principles that support inverted shapes.

  • Once the foundational work is established, inversion practice is combined with breath awareness and intentional pauses for rest, allowing participants to experience the effects of inversions on lymphatic flow, cortisol regulation, and the nervous system.

  • Supported options, progressive pathways, and moments of stillness are woven throughout, creating a balanced experience that is both educational and regulating.

• 18:00 – 19:00 | Dinner

Sunday

• 07:30 – 09:00 | Fluid Spine – Mobility & Ease

  • A smooth, continuous flow dedicated to spinal movement in all directions.

  • This class focuses on flexion, extension, rotation, and lateral movement, helping the body feel spacious and mobile after the depth of Saturday.

  • The pace is gentle to moderate, prioritising ease, continuity, and a sense of lightness.

• 09:00 – 10:00 | Breakfast

• Check-out by 11:00

• 11:00 – 13:00 | Hips & Integration – Closing Practice

  • The final session of the retreat focuses on hip mobility, stability, and integration.

  • Through slow, mindful movements and supported stretches, participants are guided to reconnect with sensation and integrate the experience of the weekend into daily life.

  • The session concludes with deep rest and a closing circle, offering a sense of grounding, completion, and reflection before departure.

• 13:00 – 14:00 | Lunch

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5,450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

• Yoga mats and equipment avaliable

Add ons avaliable 

• Transport from/to Gol or Fagernes

• Sauna entrance

Nøsen Alternativ 17. mai-helg

Yoga, natur, fellesskap & feiring i fjellene

Nøsen inviterer til en varm og jordnær feiring av nasjonaldagen – for deg som ønsker et alternativ til byens folkemengder, og heller vil feire med yoga, natur, god mat og ekte fellesskap.

Denne helgen samler vi oss til rolige yogastunder med våre in-house yogalærere, tur i nærområdet, 17. mai-brunch, leker på plenen og hyggelige måltider rundt langbordet. En helg for å lande i kroppen, puste litt dypere – og feire på Nøsen-vis.

Hva kan du forvente?

• Yoga morgen og kveld

• Tur i vakre omgivelser

• 17 mai-brunch

• Uteleker og sosialt samvær

• Næringsrik mat

• Mulighet for å bli ekstra og avslutte helgen med grilling og kos

Program

Fredag – 15. mai

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 20:30 – Myk yoga

• 20:30 – Sauna /spa avdeling
  

Lørdag – 16. mai

• 07:30–09:00 – Morgenyoga

• 09:00–10:00 – Frokost

• 10:00–13:00 – Felles tur i nærområdet (etter gruppens ønske)

• 13:00–14:00 – Lunsj

• 14:00–17:00 – Fritid / hvile / sauna / egenpraksis

• 17:00–18:00 – Yoga

• 18:00–19:00 – Middag

• 19:00 – Fri bruk av sauna /spa avdeling
  

Søndag – 17. mai

• 07:30–09:00 – Morgenyoga
  (Lett snack tilgjengelig)

• 11:00–13:00 – 17. mai-brunch

• 13:00–15:00 – 17. mai-leker utendørs

• Avreise – eller bli videre:

• 17:00–18:00 – Grilling og kos

(kan forekomme endirnger)

Dette er helgen for deg som ønsker en litt roligere, mer tilstedeværende og hjertenær feiring av 17. mai – i vakre omgivelser, med rom for både bevegelse, latter og stillhet.

Velkommen til Nøsen Alternativ 17. mai helg💙🤍❤️

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Priser starter fra 4,450 NOK

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Yogaprogram

• Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig

• Inngang til sauna/spa avdeling 
  

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Velkommen til et vårretreat hvor du får senke skuldrene, puste dypere og gi deg selv den omsorgen du kanskje så ofte gir til andre. Dette er en invitasjon til å vende blikket innover – gjennom myk yoga, gongbad og nærvær – og gjenoppdage den naturlige livskraften som allerede bor i deg.

Gjennom rolige og nærende praksiser styrker vi det milde og vitale i oss. Når vi øver oss på å møte kroppen med vennlighet og lytte til dens signaler, oppstår et mer naturlig overskudd. Ikke gjennom å presse – men gjennom å mykne.

Retreatet inneholder myk bindevevsyoga, rolig morgenflow, mindfulness- og nærværsøvelser, pusteteknikker som støtter det autonome nervesystemet, gong- og lydbad, samt gåmeditasjon i naturen rundt Nøsen.

Bindevevet spiller en viktig rolle for kroppens smidighet og indre sammenheng. Når vi arbeider langsomt og oppmerksomt, opplever mange mindre stivhet og spenninger – særlig i nakke og korsrygg – og en dypere følelse av ro i kroppen. Vi gir nervesystemet tid og rom til å falle til ro, slik at kroppen kan finne tilbake til sin naturlige balanse.

Ettermiddagene gir deg god tid til hvile, turer i fjellet, refleksjon og stillhet. Du kan fordøye inntrykkene i ditt eget tempo og nyte den vakre naturen og den næringsrike maten stedet tilbyr.

Rammen for retreatet er trygg og tydelig, men med rom for å tilpasse programmet etter gruppens behov. Her er det plass til å være akkurat slik du er.

Du trenger ingen erfaring med yoga. Øvelsene er skånsomme og tilgjengelige, og passer både for deg som er helt ny og for deg som har praktisert lenge. Dette er for deg som ønsker å mykne – ikke prestere.

Hjertelig velkommen til en helg hvor indre ro og livskraft får vokse side om side.

Verktøy for å balansere nervesystemet

En viktig del av retreatet er at du ikke bare opplever ro her og nå – du får også med deg konkrete og enkle verktøy du kan bruke i hverdagen.

Du vil lære milde pusteteknikker, små regulerende øvelser og bevisst bruk av oppmerksomhet som støtter balansen i det autonome nervesystemet. Vi utforsker hvordan du kan gjenkjenne kroppens signaler og møte både uro og stress med større trygghet og selvvennlighet.

Målet er at du reiser hjem med en følelse av å være bedre kjent med ditt eget nervesystem – og med en trygghet i hvordan du kan støtte deg selv når livet beveger seg raskt.

Gongbad og lydreise

Under gongbad og lydreise bruker Nanne Emelie gong, syngeboller, stemme og andre klanginstrumenter. Lyden virker som en myk bølge gjennom kroppen og kan oppleves som en indre massasje. Mange beskriver det som dypt avslappende, meditativt og tryggende.

For noen blir det en reise innover. For andre en etterlengtet pause. Ofte går man derfra med en følelse av å være mer hel, samlet og rolig i kroppen.

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakralterapeut, lydterapeut og musiker. Hun har over 25 års erfaring med yoga og meditasjon, og har siden barndommen hatt en naturlig tilknytning til indre arbeid og stillhet.

Som terapeut har hun en særlig fordypning i bindevev og nervesystem, og hennes undervisning bærer preg av en skånsom, helhetlig og respektfull tilnærming. Hun er opptatt av at kroppen aldri skal presses, men møtes med lytting og mildhet.

Hun videreutdanner seg innen holotropisk pust, og hennes rolige, jordnære tilstedeværelse skaper et trygt rom hvor deltakere kan senke tempoet og være seg selv.

Kontaktinfo

Web: www.somahelse.no

Facebook: somahelse

Instagram: nanneemeliesomahelse

Mail: mail@nanneemelie.com

Tlf : 92981772

Program

Torsdag

• 16.00 – 17.30 Ankomst

• 17.30 - 18.00 Landingsmeditasjon

• 18.00 - 19.00 Middag sammen

• 19.30 -20.30 Introduksjon, myk landingsyoga og intuning

Fredag

• 08.00- 09.15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 09.15 - 10.00 Frokost

• 11.00- 12.00 Pust og mindfulness til avbalansering av det autonome

  nervesystemet

• 12.00 - 13.00 Avspenning med gongbad og lydreise

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14.00 - 16.30 Egentid

• 16.30- 18.00 Myk restorative bindevevs yoga (yogasomatics)

• 18.00 - 19.00 Middag

Lørdag

• 08.00. 09:15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 09.15- 10.00 Frokost

• 10.30- 11.30 Walking meditation (ute)

• 11.30- 12.30 Pust og nærværsøvelser

• 12.30- 13.00 Gongbad og lydreise

• 13.00- 14.00 Lunsj

• 16.30 - 18.00 Myk Restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00- 19.00 Middag

Søndag

• 08.00- 09.15 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 09.15- 10.00 Frokost

• 11.00 – 13.00 Avrunding

• 13.00- 14.00 Lunch og avreise

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Ordinære priser fra NOK 5500,-

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram
  Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til sauna/spa avdeling 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

A workshop for you who want to focus on perfecting your handstands.

We will focus on building individualised drills and training strategies to help you develop your handstand to the next level. Surrounded by beautiful winter landscapes and likeminded people.

This workshop is for you who can manage a handstand and balance pretty well at least for ten seconds - free standing.

About Sondre Berg

Sondre Berg has been exploring, researching and practiced handstands, bodyweight strength, acrobatics and other loosely defined movement terms for nearly a decade. Since 2015 he has coached both adults and youngsters, from those who never did a handstand to experienced practitioners in need of technical training.

Read more about Sondre here and dive into his story: https://www.bergmovement.com/about

Contact info:

Sondre Berg

sondre@bergmovement.com

+47 452 452 81

PROGRAM

Friday

• 16:00–17:45 – Welcome + Intro-practice: Individual feedback and training strategy

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:30 – Discussion on recovery, nutrition and training volume

Saturday

• 07:15–07:30 – Morning coffee with the group

• 07:30–08:45 – Handstand balance: building individual drills for optimal progress

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 10:00–11:30 – Entry practice: perfecting kick-ups and learning new entries

• 11:30–13:00 – Explore winter in the mountains together

• 13:00–14:00 – Lunch

• 14:00–15:30 – Handstand shapes and tricks

• 16:00 – Sauna & Optional ice plunge in the lake

• 18:00–19:00 – Dinner

• 19:00 – Programming theory session

• 20:30 – Hangout, stargazing (if clear)

Sunday

• 07:15 – Morning coffee with the group

• 07:30–08:45 – Form and mobility practice: Long term strategies and drills for your handstand

• 09:00–10:00 – Breakfast

• 10:00–11:30 – Handstand strength

• 11:30–12:30 – Q&A

• 13:00–14:00 – Lunch and good byes

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 7450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Take this opportunity to dance, connect, and be inspired.

Forest Dance is a growing series of gatherings in Oslo where we explore movement as a way to deepen our connection with nature.

Through this retreat, professional dancer and guide Gard Lervang leads participants through a series of tasks and exercises based on various dance practices, meditation practices and forest bathing. Forest bathing is a Japanese preventive health practice focused on immersing oneself in nature, consciously and with all the senses, to promote wellbeing and presence. Every task and exercise is an invitation to connect deeper to what nature is, and to our own human relation to nature.

Forest Dancing

In Forest Dance, we use nature as a starting point for movement.

We begin by tuning our senses to listening. We let go of thoughts and start to receive information from our surroundings. For example: “How does the ground feel beneath us?”, or “How does the air feel around us?”, or “How does the light fall through the leaves?”, or “What does the forest actually sound like?”

Dancing can be used as a tool to listen and understand nature on a deeper level. Dance lets you pay attention to the intricacies and details, creates personal relationships with different parts of the forest, as well as it challenges your perspective on what nature can be.

And also important: the dance already exists inside you and nature is a tool to bring it forth. Every tree has an essence and energy it is radiating. Once you listen deeply, you allow its essence and energy to become part of your own movement nature.

The moss never worries if it’s doing it right or wrong, it simply is. In Forest Dance, we do the same: no judgment, just being fully human.

About Gard Lervang

Gard Lervang is a professional dancer based in Oslo. He has a strong connection towards contemporary dance, butoh, and hiphop freestyle. His dance art often revolves around different themes in nature. He has created the Forest Dance gatherings as a way for people to engage with nature in a different way. As well as dancing, he has a strong interest in yoga and Japanese zen meditation.

Email: gardlervang@hotmail.com

Program

Friday

• 15:00–20:00 | Check-in
• 15:30–18:00 | Forest Dance Introduction meeting up in the lobby
• 18:00–19:00 | Dinner

Saturday

• 07:30–09:00 | Guided Improvisation by the Pond
• 09:00–10:00 | Breakfast
• 10:15–13:00 | Forest Dance
• 13:00–14:00 | Lunch
• 15:30–18:00 | Forest Dance
• 18:00–19:00 | Dinner

Sunday

• 07:30–09:00 | Guided Improvisation by the Pond
• 09:00–10:00 | Breakfast
• 10:15–13:00 | Forest Dance
• 13:00–14:00 | Lunch

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3950 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Vi vil gi slipp på den siste rest av vår slitne energi fra Kapha-sesongen og forberede oss på å gå i dybden. Du vil få verktøy for å løfte og utvide din egen energi, verktøy for å transformere potensiale til faktisk visdom, og verktøy for å holde deg jordet. Du vil også meditere på død og kjærlighet for å åpne sinnet og styrke hjertet, slik at vi kan være i dette livet med mer energi, lys og rom – nok til å dele livsenergi og glede med andre. Vi trenger å gi slipp på deler av oss selv, fylle vår egen kopp og gi det som flyter over tilbake til verden. Det er en del av vårt ansvar som bevissthet som vandrer på denne jorden.

Du vil praktisere yoga-asanas for å styrke kroppen, løfte humøret, transformere tretthet og komme i kontakt med indre ressurser. Asana-praksisen vil være ganske sterk, noe som betyr at vi holder stillingene slik at vi kan arbeide med det indre. Det er ikke nødvendigvis avanserte fysiske stillinger, men mer avansert på innsiden. Jeg vil veilede deg gjennom spesifikke pranayama-øvelser for å rense ut energi og toksiner, slik at vi kan meditere med et klarere og roligere sinn. Fra dette stedet og i dette rommet vil jeg lede deg gjennom en tibetansk buddhistisk dødsmeditasjon, hjertepraksiser, og vi vil se på vårt forhold til døden – og hvordan det å vende blikket i den retningen faktisk kan løfte oss inn i glede og tilstedeværelse i hverdagen.

Døden har vært en del av hele livet mitt, siden både min biologiske mor og far døde da jeg var veldig ung. Viktige relasjoner i voksenlivet har også tatt slutt og måttet bli gitt slipp på. Hvert øyeblikk er egentlig en død og en fødsel – fra øyeblikk til øyeblikk. Vi vil øve på å åpne sinnet og perspektivene våre, og inkludere flere synsvinkler, noe som alltid er hjelpsomt – både for sinnet og for verden vi lever i.

Om Daniel Gjerde Kolmannskog

I 20 år har jeg vært på en bevisst spirituell reise for å søke mer sannhet, mer virkelighet og mer av min menneskelighet. Jeg lærte tibetansk-buddhistiske meditasjoner og praksiser ved Kopan-klosteret i Nepal i 2008, og startet min undervisningsreise i 2011.

Jeg underviser på en måte som er veldig ekte og grundig utforsket fra min egen side; det er testet over tid, og jeg legger mitt hjerte og bokstavelig talt min sjel i måten jeg underviser på. Jeg kan være leken, samtidig som jeg er seriøs i mine intensjoner.

Jeg bruker praksiser fra tibetansk buddhisme, hatha yoga og tantra yoga (ikke neo-tantra). Jeg har fokus på kroppens fysiske alignment og subtile signaler, og jeg underviser med tydelig intensjon, med mål om å lede deg gjennom en direkte opplevelse.

Kontaktinfo:

Nettside: www.letsyoga.no

Instagram: letsyoga.no

E-mail: danielgjerde@gmail.com

Telefon: 95799216

Program

Fredag:

15:00- 18:00 Innsjekk

18:00-19:00 Middag

19:30-20:30 Myk asana og meditasjon

Lørdag:

07:00-09:00 Yoga asana, pranayama og meditasjon- finn indre styrke og vitalitet

09:00-10:00 Frokost

12:00-13:00 Daniel talks about “death and life”

13:00-14:00 Lunsj

15:00-17:00 Yoga asana- vårt modige hjerte, a death meditation

18:00-19:00 Middag

Søndag:

07:30-09:00 Yoga asana og pranayama og meditatsjon

09:00-10:00 Frokost

11:00-13:00 Myk yoga, meditasjon og refleksjon

13:00-14:00 Lunsj og avreise

Din Investering

Nøsen tilbyr et utvalg av overnattingsalternativer som passer ulike behov for komfort og budsjett. 

Priser fra 4450

Inkludert

• Overnatting

• Tre smakfulle, vegetariske måltider daglig

• Retreatprogram

• Yogamatter, bolster, puter og pledd tilgjengelig

• En inngang til sauna

Tilleggstjenester
Tilleggtjenester kan bookes direkte i registeringen, eller i kontakt med oss. Eksakte tider må bookes via post@nosenyoga.no eller resepsjonen.

• Transport til/fra Gol eller Fagernes

• Inngang til spa

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Varm og inspirerende yogahelg i naturskjønne omgivelser!

Helgens lærere møtte hverandre på yogalærerutdannelsen til Alexander Medin i 2021 og har siden holdt kontakten gjennom sin felles interesse for yoga. De holdt sin første workshop sammen i 2024.

Etter fjorårets suksess, gjentar vi nå opplevelsen – denne gangen med en ekstra dag og fintunet innhold basert på erfaringer og tilbakemeldinger fra deltakerne. Med ulik bakgrunn, men samme glød for yoga og et genuint ønske om å dele denne kunnskapen videre, får du en allsidig, varm og kunnskapsrik tilnærming til praksisen.

Lavterskel workshop med dybde

Dette er en tilgjengelig workshop med hovedfokus på grunnleggende Ashtanga Yoga og ulike andreyogaformer som kan hjelpe deg i gang med en fast praksis – eller ta en eksisterende praksis et steg videre. Helgen byr på daglig fysisk yoga i form av Ashtanga, både som ledet klasse og assistert egenpraksis i "Mysore style". Er Mysore-praksis nytt for deg? Ingen bekymring – du får grundig innføring første dag. I tillegg utforsker vi andre grunnleggende yogaprinsipper som kan støtte opp under den fysiske praksisen, samt restorative yogaformer.

En av lærerne, Synnøve, venter baby i desember 2025 og bringer med seg verdifull erfaring fra hvordan det er å praktisere yoga gjennom svangerskap og barsel. Det blir mulighet for å diskutere praksis og graviditet/barn dersom det skulle være interesse for dette temaet.

For alle – uansett nivå

Du trenger ingen forkunnskaper eller spesielle fysiske ferdigheter for å delta. Vi tilpasser praksisen til alle nivåer, fra nybegynner til deg som ønsker å lære eller utvikle starten av intermediate series.

Vårt mål er å gi en inspirerende "startpakke" til deg som er ny, og en motiverende, utfordrende "boost" til deg som allerede praktiserer på egenhånd.

En helg for kropp og sinn

Velkommen til dager fylt med yoga, avslapping, vakre fjellturer i vårlandskapet, kanskje et forfriskende bad, og ikke minst smakfulle og næringsrike vegetar måltider!

Har du spørsmål om helgens timeplan? Ta gjerne kontakt med en av lærerne.

Andre spørsmål knyttet til oppholdet eller transport? Kontakt Nøsen.

Vi gleder oss til å møte deg på matta!

Om Synnøve & Sophia

Synnøve er fra Røros, og jobber som lege i akuttmottaket ved sykehuset i Bodø. Traff på Ashtanga Yoga i 2014, men startet regelmessig praksis først i 2021. Tok første yogalærerutdanning i 2021 og har siden da gjennomført flere fordypningskurs innen Ashtanga. De to siste årene har hun praktisert under veiledning av Ellen Johannessen. I tillegg har hun vært på en måneds intensiv yogalærerfordypning med Richard Freeman og gjennomført 300 timers yogalærerfordypning med Ellen Johannesen, og har nå 500 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdanning. Forøvrig er Synnøve en allround treningsentusiast med mange bein å stå på.

evoennys@hotmail.com

Trond Håvar Johansen

Trond Håvar bor i Trondheim, jobber som logistikkarbeider, har 400 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdannelse og har siden 2022 undervist Ashtanga yoga på Zenit Yoga. I 2024 underviste han. også yoga i fengsel for Back in the Ring. Han er motivert av en enorm takknemlighet til yogatradisjonen, da yogapraksisen har erstattet sykdomsplager og depressive tanker med god helse, spirituell oppvåkning og frihet. Trond Håvar er en kunnskapsrik og stødig yogalærer.

trondhavar@gmail.com

Irene Sophia Brørs

Irene Sophia er fra Oslo, men bor i Nittedal. Oppdaget Ashtanga Yoga og dens transformerende effekt i 2016. Tok yogalærerutdannelse med Alexander Medin i 2021, Yin Yoga med David Kim i 2022 og Ashtanga yogalærerfordypning med Ellen Johannesen i 2025, og har 530 timer Yoga Alliance-godkjent yogalærerutdannelse. Startet å undervise sommeren 2022 på Myrens Nittedal, fram til oppstart av eget yogastudio i 2024, og har undervist mer enn 500 timer. Hun brenner for å dele yoga, spre glede og inspirere til god helse.

Titt gjerne innom irenesophiayoga.no for info om timeplan og andre arrangementer.

Utenom yogamatta er hun mor til tre, elsker å le, eksperimentere på kjøkkenet, være ute i naturen, redesigne klær, danse og fordype seg i gode bøker.

irene.s.brors@gmail.com

Program

Torsdag

• 15:00 | Innsjekking
• 16:00–18:00 | Introduksjon og Ashtanga yoga ledet klasse
• 18:00–19:00 | Middag
• 19:00–20:00 | Japa meditasjon og chanting

Fredag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–13:00 | Egentid
• 13:00–14:00 | Lunsj
• 14:00–15:00 | Egentid
• 15:00–16:00 | Basisforståelse: Body awareness og energier i kroppen
• 15 min pause
• 16:15–17:15 | Teknikkworkshop: Backbends og inversjoner
• 17:15–17:45 | Yogisk hvile
• 18:00–19:00 | Middag

Lørdag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–13:00 | Egentid
• 13:00–14:00 | Lunsj
• 14:00–15:00 | Egentid
• 15:00–16:00 | Historie
• 15 min pause
• 16:15–17:15 | Kriyas og praktiske yogaøvelser
• 17:15–17:45 | Yogisk hvile
• 18:00–19:00 | Middag

Søndag

• 07:00–09:00 | Ashtanga yoga Mysore style / ledet klasse
• 09:00–10:00 | Frokost
• 10:00–11:00 | Utsjekking
• 11:00–13:00 | Yoga – en visdomstradisjon i moderne tid. Q&A og oppsummering
• 13:00–14:00 | Lunsj

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 5000 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Bli med på en unik meditasjonshelg på Nøsen og lær hvordan du kan finne roen, uansett hvor kaotisk livet er. Stress og tidspress er en av vår tids største utfordringer, og WHO peker på stress som en av de viktigste helsetrusslene for mennesker i 2026. I en hverdag der tidklemma strammer og oppmerksomheten vår blir dratt i alle retninger, kan det føles vanskelig å finne pusterom og klarhet.

Gjennom helgen vil vi utforske meditasjonens mange retninger og tradisjoner, fra urgamle praksiser til moderne forskning, og du vil bli kjent med Meditasjonskompasset – et praktisk verktøy som gjør det enkelt å finne din egen vei inn i stillhet og tilstedeværelse. Pusten står i sentrum, og vi skal jobbe mye med hvordan bevisst pust kan roe ned nervesystemet og hjelpe deg å lande i deg selv.

Hver dag starter vi med MeditasjonsYoga – en kort, myk og dynamisk økt som vekker kroppen og fokuserer sinnet før dagens øvelser og undervisning.

Du vil lære…

Du vil lære enkel og effektiv meditasjon som passer for alle – også deg som aldri har meditert før. Du får verktøy for å:

• Senke stressnivået og finne ro i kroppen

• Få klarere tanker og bedre konsentrasjon

• Kjenne deg mer til stede – både i hverdagen og i deg selv

• Bygge en vane du faktisk kan fortsette med hjemme

Du trenger ingen forkunnskaper, ingen spesielle klær, ingen prestasjon. Bare lysten til å lære noe som kan endre måten du møter livet på. En måte som ruster deg til å møte livet akkurat som det er.

Denne helgen er for deg som:

• Er nysgjerrig på meditasjon

• Har et høyt tempo og ønsker mer balanse

• Vil gi deg selv en gave som varer lenge etter helgen er over

• Gå fra kaos til klarhet – og ta med deg teknikker som gir ro, styrke og tilstedeværelse inn i hverdagen.

Om Camilla Fuglesang Eide

Camilla Fuglesang Eide er markedskonsulent, mor til fire og har over 25 års erfaring fra privat næringsliv. Parallelt har hun alltid vært opptatt av hvordan man kan finne balanse og styrke i alt livet byr på – jobb, familieliv, fritid, interesser og vennskap.

I søken etter gode verktøy startet Camilla som yogainstruktør i 2010 og har siden holdt kurs og workshops innen flere retninger, blant annet Ashtanga, Yin og Hatha yoga. Hun er videreutdannet som gestaltcoach fra NGI og meditasjonslærer hos Audun Myskja, og driver firmaet Yogabird, hvor hun tilbyr både kurs og retreats.

Camilla har arrangert en rekke yogareiser til India, Italia og flere retreater på Nøsen, og har med det opparbeidet seg bred erfaring og solid kompetanse. Med varme, tilstedeværelse og praktiske verktøy ønsker hun å inspirere deltakerne til å finne ro, energi og forankring i seg selv – både på matta og i hverdagen

Nettside www.camillafuglesangeide.com og www.yogabird.no

Insta @camilla_yogabird

Recommendation

«Tusen takk for en nydelig introduksjon til hva meditasjon er, hva det kan gi, og hvilke teknikker som funker for meg! Nå har jeg fått konkrete verktøy som jeg kan ta i bruk i min hverdag»

Kursdeltaker Maria Blix Hauso, Gestaltterapeut

Program

Fredag

• 17:00 – Velkommen: Introduksjon og velkomst
• 18:00 – Middag
• 19:30 – Meditasjonsyoga + Meditasjon

Lørdag

• 07:30 – Enkel myk morgenyoga og meditasjon
• 09:00 – Frokost
• 10:00–11:30 – Meditasjon i teori og praksis
• Te/kaffepause
• 12:00 – Pust som verktøy for oppmerksomt nærvær
• 13:00 – Lunsj
• Fritid: Gå på tur eller hvil deg på vakre Nøsen
• 18:00 – Middag
• 19:30 – Meditasjonsyoga + Meditasjon

Søndag

• 07:30 – Enkel myk morgenyoga og meditasjon
• 09:00 – Frokost
• 10:00 – Meditasjon: Avsluttende øvelser
• 11:30 – Oppsummering og refleksjon
• 13:00 – Lunsj
• 14:00 – Avreise

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 4150 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.

Sett av tid til deg selv for en yogahelg der du kan bygge deg opp, kjenne på en indre velvære og dypere ro. Denne helgen er for deg som ønsker å gjøre kroppen klar for hvile – for å tilrettelegge for å være mer uthvilt gjennom sommeren. Vi løsner opp i spenninger, som har satt seg i kropp eller sinn, ved hjelp av pusteøvelser og skånsomme yogaøvelser.

En Yin-tilnærming i livet handler om å møte det vi møter med mer ro og vennlighet. I Yinyoga-stillingene møter vi spenninger på samme måte og støtter opp kroppen med klosser og puter for å skånsomt mykne opp. Her sitter eller ligger vi lenger i hver stilling slik at vi kan gi slipp på muskulatur og dermed kunne strekke og skape flyt i bindevevet.

Med en aktiv tilstedeværelse og lytting innover kan vi oppdage ny innsikt og nye veier, kjenne på en aksept for den vi er og finne klarhet i tanker, ord og handling.

Denne helgen kan du lytte til deg selv og du bestemmer selv hva du vil delta på og hvor sosial du ønsker å være. På programmet finner du masse av det som kan gi deg ny energi og glede: Yin Yoga, energigivende morgenyoga, pusteøvelser, meditasjonstegning, inspirasjon/filosofi, bading, guidet liten fjelltur og frisk fjellluft omringet av fjell og vakker natur på Nøsen.

Det er mulighet for å bestille massasje på hotellet.

Her kan du komme både som helt fersk til yoga og mer erfaren. Kurset passer alle, uansett alder, kjønn og bakgrunn. Ta gjerne med løse og bevegelige klær, et eget pledd og åpent sinn. 

Om Heidi Bragerhaug

Heidi har en naturlig tilstedeværelse og glede i sin undervisning, og brenner for å bringe frem den unike kraften som er iboende i andre. Hun har egentlig bakgrunn innen identitetsbygging for bedrifter med fokus på verdier, der hun også leder workshops for kreativitet, kommunikasjon og endring. Hun kjenner selv på hvor mye ro, kraft og glede i hverdagen kan skapes gjennom pusten og yoga og ser at dette blir viktigere og viktigere redskap for seg selv og andre. Hun var i nesten 10 år ivrig yogadeltager, før hun tok yogalærerutdanningen Sadhana Intensiv hos Alexander Medin i 2017. Hun har også Yin Yoga utdanning med massasje fra Yin Yang akademiet og barne- og ungdomsyogautdanning fra Oslo Yoga. Heidi underviser også gravide med fokus på mindfullness, meditasjon, pust og yogaøvelser for økt trygghet og glede under graviditet, fødsel og barsel.

Medhjelpere

May-Rita Sætervoll: Inspirasjon, yogainstruktør og kroki

May-Rita er trebarnsmor, tidligere lærer i kunstfag, nå yogalærer og har bodd på Nøsen siden 2017. Hun oppdaget yoga da hun ble introdusert for Back in the Ring prosjektet og har siden dratt på pilgrimsturer og tur til India med den dedikerte gjengen fra Back in the Ring. May Rita oppdaget hvordan en myk tilnærming til yoga og livet skaper gode ringvirkninger i alt hun gjør, gir selvtillitt og styrke til ærlighet og klarhet i møte med omgivelsene. Hun jobber i dag som assisterende daglig leder på Nøsen, og har en spesiell evne til å se de rundt seg med kjærlighet og åpenhet, noe hun har med seg og vil dele i praksisen.

Henriette Kiste Harder: Yogainstruktør og sykepleier

Henriette kommer fra Telemark og jobber som operasjonssykepleier. Hun reiser ofte til Nøsen for å praktisere yoga og komme nær naturen. Ashtangayogaen står hennes hjerte nærmest og hun ser at yoga kan være en veileder som bidrar til å holde fokus, føle tilhørighet og gi den beste starten på dagen.

Henriette ønsket å lære mer om yoga, etter 10 års praksis hos forskjellige yogalærere. Hun kontaktet Alexander Medin, og fikk da anledning til å delta på yogalærerutdanningen, Sadhana Intensiv i 2017/2018. Evig takknemlig for den muligheten!

«Yoga bidrar til at jeg tenker klarere og yogapraksisen er en viktig støtte i livet».

Program

FREDAG

• 15:00: Check in

• 17.30: Felles velkommen

• 18.00: Middag

• 20.00-21.30: Hvilende Yin Yoga med rolige øvelser

LØRDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 0700-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• Egentid

• 10.30-12.00: Mulighet for meditasjonsskriving med May-Rita

• 13.00: Lunsj

• 14.00: Egentid / Nyt fjellet. En av oss vil lede de som vil gå til Nøsaknippa (ca. 1 time)

• 17.00: Inspirasjon/filosofi: Yoga i livet v/ May-Rita og Heidi

• 18.00: Middag

• 20.30-22.00: Yin Yoga: lytt innover og gi deg hen til pust og kropp i rolige yogastillinger

SØNDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 07.00-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• 10.00-12.00: Egentid/ Bading / mulighet for å låne kano og SUP-brett

• 12.00-13.00: Meditasjon/mindfulness

• 13.00: Lunsj og farvel

Your Investment

Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.

Rates start from 3450 NOK

Included

• Accommodation

• Three delicious, vegetarian meals daily

• Retreat program in one of our shalas. Mats, bolsters, blocks and blankets available. 

Not Included 

• Transport from/to Gol or Fagernes 

About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.

About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.