I løpet av helgen blir du godt kjent med pusten din og får lande godt i deg selv. Du får erfare hvor stor forskjell pusten kan gjøre for helse, livskraft og velvære.
Pustemetoden
Pustemetoden er min helhetlige tilnærming til pust som medisin – utviklet gjennom mange år som lege, pusteterapeut og egen reise. Den bygger på fem kjerneområder:
• Autonom regulering – hvordan pusten kan roe ned stress, styrke trygghet og gi mer indre balanse.
• Emosjoner og hjertet –pust er energi og gir næring til de følelser du er i. Hjertet kroppens sterkeste magnetiske felt. Hvordan møte følelser mykt, med egenomsorg og klarhet.
• Muskulær funksjon og diafragma – hvordan kropp, holdning og pustemuskler samarbeider.
• Indre kjemi og gassutveksling – CO₂-toleranse, energi, søvn og klarhet i hodet.
• Nesens funksjon – hvorfor det å stort sett puste med nesen er virktig for en fri , funksjonell pust og din helse, øvelser for å åpne og bruke nesa.
På retreatet vever vi disse fem trådene sammen i både teori og praksis, slik at du ikke bare forstår pusten – du kjenner den i kroppen. Etter kurset vil du sitte igjen med dypere forståelse, økt bevissthet og konkrete øvelser som styrker helse, livskraft og mental klarhet.
Breathwork-sesjoner
I tillegg tilbyr jeg to breathwork-sesjoner for de som ønsker. Breathwork er bevisst kraftfullt arbeid med pusten for å påvirke nervesystem, kropp, følelser og bevissthet. Vi bruker spesifikke pustemønstre – noen rolige og regulerende, andre mer kraftfulle og frigjørende – for å løsne spenninger og åpne for dypere kontakt innover.
I mine sesjoner bruker vi særlig sirkulær pust (conscious connected breathing), slik jeg er opplært av Dan Brulé: inn- og utpusten flyter i én sammenhengende sirkel, uten pauser imellom. Denne formen for pust kan være både myk og dypt regulerende – eller mer intens og frigjørende – avhengig av rytme, tempo og fokus.
Vi veksler mellom
• rolig, regulerende pust som gir mer trygghet og tilstedeværelse.
• mer kraftfulle, sirkulære sekvenser som kan frigjøre lagrede spenninger, følelser og gamle mønstre.
Alt skjer i et trygt, støttende rom, med tydelig ramme, god jording før og etter, og med respekt for at du selv kjenner på hva som er best for deg.
Yoga: Det vil bli helt enkel yoga om morgenen. Myk lett yoga kveld. Ingen forkunnskaper nødvendig.
Du reiser hjem med en kropp som har fått puste ut, et nervesystem som har kjent dypere ro – og en verktøykasse av enkle pustepraksiser du kan bruke i din hverdag.
Om Hege Svenningsen
Hege Svenningsen er lege med over 20 års erfaring, hvorav rundt 15 år som fastlege. Hun er videreutdannet innen holistisk medisin, blant annet Enhetsterapi hos Audun Myskja, Integrative Breathing Teacher hos Rosalba Courtney, MediYoga- og Ashtanga-yogalærer, mindfulnesscoach og firewalk-instruktør.
De siste 7–8 årene har hun fordypet seg spesielt i pust som medisin, og sluttet som fastlege i november 2023 for å formidle pust som verktøy for bedre helse, livskraft og indre ro. Sommeren 2025 publiserte hun en pilotstudie på pusteterapi ved vedvarende kroppslige plager.
Lenke til studien: populærvitenskapelig kortversjon: https://nafkam.no/pust-som-medisin
selve studien: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0325951
Lenke til podcaster:
https://open.spotify.com/episode/1AX5BySxwCKIVyaxpLeucB?si=54c61b56a13c4a5a
https://open.spotify.com/episode/6sukVIa2dwIcLAjIXQAVd0?si=c46bed239d98464f
Hjemmeside: hegesvenningsen.no, instagram: @drsvenningsen
Program
Fredag:
1630: Vi møtes, blir kjent, og dere får et lite overblikk over pust og hva helgen inneholder. En liten myk landing og samling før middag.
1800: Middag
1930: Myk landing i kropp og pust
Lørdag:
08-09: myk strekk/ lett yoga, pranyama og avspenning
09-10: Frokost
10-13: Pust i teori og praksis, med pauser
13-14: Lunsj og avslapning
1630: Breathwork/pustereise
18-19: middag
1930: myk landing
Søndag:
08-09: myk strekk/yoga, pranyama og avspenning
09-10: frokost
10-11: Pust i teori og praksis
11-12: Breathwork
12-13: Vi avrunder og lander helgen
13: Lunsj og avreise
Your Investment
Our retreat offers a range of accommodation options to suit your comfort and budget. Choose the space that feels right for you - whether it’s a cozy shared room or your private sanctuary.
Rates start from 4700 NOK
Included
Accommodation
Three delicious, vegetarian meals daily
Retreat program
Not Included
Transport from/to Gol or Fagernes
About Nøsen Yoga og Fjellhotell
Nøsen Yoga og Fjellhotell is a mountain retreat center in the heart of Valdres, Norway, surrounded by breathtaking nature and peaceful hiking trails. We host yoga retreats, workshops, and events year-round, offering guests a chance to slow down, connect with themselves, and enjoy nourishing vegetarian meals in a warm and welcoming community.
About BITR – Back in the Ring
Our hotel is run by a dedicated mix of staff and volunteers, creating a unique and vibrant atmosphere. Some of our volunteers join us through Back in the Ring (BITR) – a transformative program that supports people in rebuilding confidence, resilience, and purpose after life’s challenges. They take part in daily operations while developing practical skills, building community connections, and engaging in personal growth activities. This means you may meet people from all walks of life, each contributing in their own way to the Nøsen experience. We invite you to embrace the spirit of patience, openness, and shared humanity that makes our community special.